תוֹכֶן

• לדרוך
• חלק 1 מתוך 4: לעזור לעצמך להתאבל
• חלק 2 מתוך 4: לדאוג לעצמך
• חלק 3 מתוך 4: להוקיר את זכר ילדכם
• חלק 4 מתוך 4: חיפוש עזרה חיצונית
• טיפים
• אזהרות

זה נורא לאבד את ילדך. אתה מתאבל על אובדן חייו, אך גם על העתיד שאיבדת כעת במכה אחת. החיים שלך השתנו לנצח. אבל זה לא נגמר. אתה יכול לשרוד את שלב האבל ולצאת חזק יותר. המשך לקרוא לטיפים שעשויים לעזור לך.

לדרוך

חלק 1 מתוך 4: לעזור לעצמך להתאבל

1. אפשר את כל הרגשות והרגשות שלך. חבק את כל התחושות הנלוות לאובדן ילדך. אלה יכולים להיות כעס, אשמה, הכחשה, דאגה ופחד. כל התחושות הללו נורמליות לחלוטין. הכל מותר ושום דבר לא בסדר. הרשו לעצמכם לבכות. תן לעצמך אישור להרגיש מה שאתה רוצה. קשה מדי לשמור על הרגשות שלך כל הזמן. פעולה זו רק תקשה על עצמך. זה טבעי לחלוטין ואפילו בריא לאפשר לכל הרגשות שאתה חווה באובדן לקבל את העובדה שילדך לעולם לא יחזור. סביר להניח שלעולם לא תתגבר על זה לחלוטין, אך תוכל לבנות את הכוח להתמודד עם זה: אם לא תאמץ את רגשותיך, לעולם לא תוכל להמשיך בחייך.
2. השאירו את סדר היום שלכם למה שהוא. לתהליך האבל אין מועד אחרון. כל אדם הוא ייחודי. הורים שאיבדו את ילדם יכולים להיות בעלי אותם רגשות וקשיים, אולם כל סיטואציה שונה ותלויה באישיותו ובנסיבות חייו של האדם.
   • במשך שנים האמינו כי בתהליך האבל של אנשים יש חמישה שלבים, שמתחילים בהכחשה וכלה בקבלה. אולם כיום מאמינים כי אין דרך מסוימת שעושה כל אדם מתאבל. אנשים שונים חווים רגשות שונים שבאים והולכים ובסופו של דבר מוצאים מקום. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי אנשים רבים מקבלים מיד את מותו של אדם אהוב ומרגישים יותר אובדן מאשר כעס או דיכאון.
   • מכיוון שכל תהליך אבל הוא אישי וייחודי, זוגות רבים נקלעים לצרה משום שהם אינם מבינים זה את זה. זכור שבן הזוג שלך עשוי להתמודד עם האובדן בצורה שונה ממך ולאפשר לו את המרחב להתאבל בדרכו הייחודית.
3. אם אתה לא מרגיש כלום, אל תדאג. במהלך תהליך האבל, אנשים רבים חווים איזושהי דכדוך או קהות חושים. בשלב זה הכל נראה חלום והעולם שבחוץ נראה פשוט ממשיך להסתובב. אנשים ודברים שפעם היו סיבה לאושר כבר לא מפעילים שום דבר אצל אף אחד.שלב זה יכול לקחת זמן מה; הגוף שלך משתמש בשלב זה כדי להגן עליך מפני רגשות מוחצים. ככל שעובר יותר זמן, כך מישהו לומד להרגיש ולהרגיש מחובר יותר לעולם.
   • אנשים רבים סוגרים את השלב הרדום הזה כשנה לאחר מות ילדם. אז המציאות יכולה להיכנס בצורה אלימה למדי. הורים רבים אומרים שהשנה השנייה היא הקשה ביותר.
4. קח חופש או עבוד. יש אנשים שהמחשבה לחזור לעבודה מרתיעה, ואילו אחרים משליכים את עצמם לחלוטין לתפקידם. החליטו בעצמכם איזו שיטה מתאימה לכם ביותר. ראשית יש לברר כיצד המעסיק שלך בדרך כלל מתמודד עם מצבים מסוג זה. יש חברות שממשיכות לשלם לעובדים במקרה של הפסד או מציעות אפשרות לצאת לחופשה ללא תשלום.
   • אל תפחד לאבד את עבודתך אם לא תחזור לעבודה מיד. מחקרים מראים כי אין ספור חברות מאבדות הכנסה אם עובד חוזר לעבוד מוקדם מדי לאחר הפסד. כלומר, ההפסד משפיע לרעה על התפוקה של העובד, אשר בתורו משפיע על ההכנסות שנוצרו עבור העסק. כפי שאומר פרידמן ממכון התאוששות האבל, "כשמישהו שאנחנו אוהבים נפטר, אנחנו לא יכולים להתרכז כמו שצריך. כשלבך נשבר, זה מונע ממוחך לעבוד כמו שצריך."
5. במידת הצורך, פנה לאמונה. אם אתה מאמין, זה יכול להיות מאוד מועיל לפנות לתורות והטקסים הקשורים לאמונה כדי לעזור לך בתהליך האבל. אובדן ילדך עלול לפגוע קשות באמונך וזה לא משנה. אולם עם הזמן תגלה שאמונה יכולה גם לספק נחמה. אם אתה מאמין, אתה יכול לסמוך על כך שאלוהים גדול מספיק בכדי להתמודד עם הכעס והדאגה שלך.
6. לדחות החלטות. המתן לפחות שנה לפני שתקבל החלטות חשובות. אל תמכור את הבית שלך, לא צא לדרך ארוכה או תגיש בקשה לגירושין. המתן עד שהערפל יתבהר ותוכל לראות בבירור את האפשרויות שלך.
   • אל תקבל החלטות אימפולסיביות בחיי היומיום. לאחר מותו של אדם אהוב, יש אנשים שנוטים לחיות כל יום כאילו היה האחרון שלהם. כתוצאה מכך הם לוקחים סיכונים מיותרים על מנת לחיות כמה שיותר מפואר ומשכנע. ודא שאתה חושב היטב על מה שאתה עושה כדי שלא תקבל החלטות נמהרות שאולי לא יהיו רעיון כל כך טוב בטווח הארוך.
7. סמכו על הזמן. "הזמן מרפא את כל הפצעים" אולי נשמע כמו קלישאה חסרת משמעות, אבל האמת היא שעם הזמן תתגבר על האובדן הזה. בהתחלה כל זיכרון יפגע, אבל בשלב מסוים זה ישתנה ותוכלו לראות את הזיכרונות בצורה חיובית יותר. תוכל אפילו לצחוק שוב על זיכרונות. אבל הוא רכבת הרים גדולה, אבל כל רכבת הרים מגיעה לסיומה.
   • זה בסדר לקחת הפסקה מתהליך האבל מדי פעם - לצחוק וליהנות מהחיים. זה לא אומר שאתה שוכח את ילדך; אחרי הכל, זה בלתי אפשרי.

חלק 2 מתוך 4: לדאוג לעצמך

1. התייחס בעצמך בזהירות. אמנם יש לך נטייה להאשים את עצמך במה שקרה, אך עדיף שלא לעשות זאת. לא ניתן לשלוט בדברים מסוימים בחיים. אתה יכול להעניש את עצמך על כך, אך מחשבות על מה היית יכול לעשות אחרת אינן מועילות במהלך תהליך האבל.
2. לישון מספיק. יש הורים שרוצים לעשות דבר מלבד לישון. אחרים שוכבים ערים לילות או יושבים מול הטלוויזיה. למוות של ילד יכולה להיות השפעה עצומה על הבריאות הגופנית שלך. מחקרים מראים שאובדן הוא כמו פצע פיזי, כך שתצטרך לנוח הרבה. ישן כשאתה עייף או נסה להירגע על ידי אמבטיה, שתיית תה צמחים וביצוע תרגילי הרפיה.
3. אל תשכח לאכול. אם ילדכם נפטר זה עתה, בני משפחה וחברים עשויים להביא לכם אוכל כדי שלא תצטרכו לבשל בעצמכם. עשו כמיטב יכולתכם לאכול משהו כל יום בכדי לתת לגופכם מעט אנרגיה נחוצה. אם אתה מרגיש רע פיזית, זה יכול להיות קשה מאוד להתמודד עם רגשות שליליים. בסופו של דבר תצטרך לבשל לעצמך שוב. הכן מנות פשוטות. מטגנים מעט חזה עוף או מכינים מחבת מרק גדולה שתוכלו לאכול כמה פעמים. חפשו מסעדות באינטרנט בהן תוכלו להזמין ארוחות בריאות.
4. דאג לשתות מספיק. בין אם אתם מתקשים לאכול ובין אם לאו, נסו לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום. שתו כוס תה מדי פעם או שתשארו איתכם בקבוק מים תמיד. מים יכולים באמת להגביר את גופך, במיוחד אם יש לו כבר מספיק לסבול.
5. אין לשתות יותר מדי אלכוהול ולא לקחת סמים לא חוקיים כלל. אמנם ניתן להבין כי ברצונך לדכא את המחשבה על מות ילדך, אך פנייה לאלכוהול או לסמים אינה עוזרת. זה יכול להוביל לדיכאון, שמביא איתו בעיות חדשות לחלוטין.
6. השתמש בתרופות מרשם באחריות. יש הורים שיזדקקו לכדורי שינה, טבליות הרפיה או תרופות נוגדות דיכאון. ישנן וריאציות רבות של תרופות אלו וייתכן שקשה למצוא תרופה המתאימה לך. זה נעשה בצורה הטובה ביותר על ידי בקשת הרופא שלך לעזרה. נסו לברר יחד מה מתאים לכם ותכננו כמה זמן אתם מתכננים להשתמש בתרופות.
7. נסו להימנע מיחסים כואבים עם אחרים. לא פעם קורה שחברים נשארים במרחק בתקופת האבל. יש אנשים שפשוט לא בטוחים מה לומר, ואלה שיש להם ילדים משלהם עשויים להתקשות לחזות במותו של קטן כל כך קרוב. אם חברים ממליצים לך לחזור לחיים שלך ולהפסיק להתאבל, אתה יכול לומר להם בכנות מה אתה חושב על זה. אם ההערות השליליות לא מפסיקות, אתה יכול לבחור להתרחק באופן זמני מאנשים.

חלק 3 מתוך 4: להוקיר את זכר ילדכם

1. ארגן שירות תזכורות. מספר שבועות לאחר ההלוויה, או בכל עת שאתה מרגיש מתאים יותר, תוכל להזמין חברים ובני משפחה למסיבה המוקדשת לילדך. במהלך מסיבה זו, התמקדו בעיקר בזיכרונות הטובים שיש לאנשים והחליפו ביניהם סיפורים ותמונות. תוכלו לערוך את המסיבה בבית, אך גם במקום שמתאים היטב לילדכם - למשל במגרש משחקים או בפארק.
2. צור אתר. ישנן מספר דרכים לבנות אתר בו תוכלו לשתף תמונות וסרטונים של ילדכם או לרשום את סיפור חייו. אתה יכול גם ליצור עמוד פייסבוק כדי לכבד את ילדך ולאפשר רק לבני משפחה וחברים לגשת לדף זה.
3. הכינו ספר אלבומים. אוספו תמונות, ציורים, דוחות וזכרונות אחרים של ילדכם בספר אלבומים. כתוב תיאור קצר או סיפור לכל גזירה. תוכל להשתמש בספר האלבום מאוחר יותר אם אתה מתגעגע לילדך ותרצה להיזכר בו או בה. הספר יכול להיות גם דרך נהדרת להראות לאחים צעירים מי היה אחיהם.
4. תרמו לצדקה בשם ילדכם. תוכלו לתרום תרומה כספית לפרויקט בשם ילדכם. לדוגמא, העבר סכום לספרייה המקומית ושאל אם ניתן לבזבז את הכסף על ספרים. לפעמים הספרייה תפרט את שם התורם בקדמת הספר. אתה יכול גם לתמוך בארגוני צדקה המועילים לילדים.
5. השקיעו במלגה. באמריקה, לא נדיר לתמוך כלכלית בילדים אחרים באמצעות מלגה. אנא צרו קשר עם אוניברסיטה לצורך כך. אתה זקוק לכ- $ 20,000 עד $ 25,000 כדי לתמוך במלגה של $ 1000 מדי שנה, אך סכום זה עשוי להשתנות בהתאם לבית הספר. אתה יכול גם לבקש ממשפחה וחברים לתרום למלגה. בדרך זו אתה יכול להתכוון למשהו יפה למישהו בשם ילדך.
6. להיות פעיל. בהתאם לנסיבות סביב מות ילדך, תוכל להצטרף לארגון המעלה מודעות בנושאים ספציפיים. לדוגמא, אם ילדך נפגע על ידי נהג שיכור, תוכל להצטרף לארגון שיפעל נגד זה.
   • קבל השראה מג'ון וולש. כאשר נרצח בנו בן השש אדם, הוא התחייב להחמיר את פשעי האלימות נגד חוקי ילדים. הוא הופיע בטלוויזיה מספר פעמים כדי לספר על כך לציבור האמריקני.
7. תדליק נר. אירועים רבים נערכים מדי שנה להנצחת ילדים שנפטרו. לדוגמא, 15 באוקטובר באמריקה הוא "יום הזיכרון להריון ואובדן תינוקות". ביום זה מונצחת ילדים שמתו במהלך ההריון או זמן קצר לאחר הלידה. בשבע בערב, הורים שאיבדו ילדים מדליקים נר ומניחים להם לשרוף לפחות שעה. דרך אזורי הזמן השונים, גל אור חולף כביכול.
8. חגגו את יום ההולדת של ילדכם אם תרצו. ימי הולדת יכולים להיות כואבים בהתחלה ותוכלו להתעלם מהם בשנים הראשונות. מצד שני, אנשים רבים מוצאים נחמה בחגיגת חיי ילדם. החליטו בעצמכם מה אתם אוהבים - האם אתם רוצים לארגן מסיבה, להדליק נר בשקט או לתת ליום לחלוף ללא חגיגות, כל דרך שנוחה לכם היא טובה.

חלק 4 מתוך 4: חיפוש עזרה חיצונית

1. דבר עם פסיכולוג. פסיכולוג טוב יכול לעזור לך מאוד, במיוחד אם הוא מתמחה בייעוץ לאבל. נסה למצוא מומחים מקוונים בעירך או בקש מהרופא שלך להפנות אותך. באופן ספציפי, שאלו אם למישהו יש ניסיון בשכול לאחר מותו של ילד ובררו כיצד הטיפול עובד, האם האמונה משחקת תפקיד בטיפול וכמה זמן הפסיכולוג זמין. בהתבסס על הנסיבות סביב מות ילדך, אתה עלול לסבול מתסמונת פוסט טראומטית. אם זה המקרה, עדיף לבחור בפסיכולוג שיש לו ניסיון בזה.
2. צרו קשר עם הורים אחרים שאיבדו ילד. זה יכול להיות מאוד מועיל להבין שאתה לא לבד, אלא שאחרים עוברים את אותו הדבר כמוך. ישנן מספר קבוצות תמיכה להורים שאיבדו ילד. אתה יכול למצוא קבוצות אלה באופן מקוון, אך אולי גם דרך הרופא שלך.
   • ישנם שני סוגים של קבוצות: עם או בלי הגבלת זמן. קבוצות עם מגבלת זמן נפגשות לעיתים אחת לשבוע בתקופה מסוימת. לעתים קרובות מפגשים אלה נמשכים בין שישה לעשרה שבועות, ולאחר מכן הם מסתיימים. קבוצות ללא הגבלת זמן מוגדרות באופן חופשי יותר. אתה יכול לקבוע בשבוע או בחודש אם אתה זקוק לפגישה ולא נקבע תאריך סיום.
3. חפש פורום מקוון. ישנם כל מיני פורומים המציעים תמיכה לאנשים שאיבדו מישהו. זה יכול להיות כרוך בכל מיני הפסדים; אובדן של ילד, אך גם של בן זוג, אח או אפילו חיית מחמד. הצטרף לפורום במיוחד על אובדן ילד כדי ללמוד עוד על צערך ורגשותיך.

טיפים

• בכה אם אתה צריך, תחייך אם אתה יכול.
• אם אתה מרגיש נסער, קח הפסקה כדי לבוא לעצמך, לנוח, לראות סרט, לקרוא ספר או לישון. נסה להרגיע את עצמך ככה.
• אל תצפו שבחלק מהימים לא תחשבו על ילדכם - אפילו לא כדאי לכם לרצות. אתה אוהב את ילדך ותתגעגע אליו או לה למשך שארית חייך. זה נורמלי לחלוטין.
• במהלך תהליך האבל, עשה מה שמרגיש לך מתאים. אינך צריך לענות לאיש על הדרך שבה אתה מתמודד עם מות ילדך.
• אם אתה מאמין, זה יכול לעזור להתפלל באופן קבוע.
• זכור שאתה לא לבד. פשוט בקש עזרה אם אתה זקוק לה.
• אם אינך מצליח לישון בלילה, כתוב מכתב לילדך. ציין שאתה אוהב אותו או אותה וספר להם עד כמה האובדן גדול.
• נסו להסיח את דעתכם מדי פעם. לצאת החוצה. תעשו דברים מהנים. עשה משהו אחר.
• אל תנסה לקבוע מועד ספציפי לתהליך האבל. יתכן ויחלפו שנים עד שתרגישו שוב רגילים ולעולם לא תהיו שוב אותו הדבר. עם זאת, זה לא אומר שהחיים כבר לא שווים את החיים - החיים הם אף פעם לא אותו דבר ושונו לעד על ידי האהבה לילד שלך והאהבה שהילד אהב אליך.
• זכרו שאף אחד לא באמת יכול להבין את תהליך האבל אלא אם כן מישהו חווה זאת בעצמו.
• תן לחברים ובני משפחה לעזור לך ולשאול אם הם יכולים לכבד את רגשותיך.
• אל תדאג מדברים קטנים. כהורה שאיבד ילד, אתה שורד את הגרוע ביותר שאתה יכול לחוות בחיים. אין דבר כואב יותר מזה.
• נסו להזכיר לעצמכם שאם שרדתם את מות ילדכם, תוכלו לשרוד הכל מעתה ואילך.
• זה נורמלי לחלוטין שיש רגשות סותרים כשאתה מנסה לחזור לחיים שלך.
• דע שאתה אמיץ בכך שאתה בכלל מתמודד עם זה.
• נסה לפקוח מקרוב על בריאותך. אם יש לך תלונות, עדיף לפנות לרופא מיד.
• שוחחו עם המשפחה והחברים על ילדכם וקחו את הזמן והמרחב לבכות. אל תקבלי את הרגשות שלך; יש אנשים שרוצים לתמוך בך. אתה לא לבד.
• אם אתה מנסה להתאבד או מכיר מישהו שעשה זאת, עדיף להתקשר מיד ל -112.
• תבינו שילדכם היה רוצה שתאספו את חייכם שוב.

אזהרות

• יש אנשים ששוקלים התאבדות מכיוון שהם סובלים מכאבים כה רבים שהם כבר לא יכולים לקחת את החיים.
• אל תעשה את זה! אם יש לך מחשבות אובדניות, פנה מיד לשירותי החירום.