תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד לבנות ביטחון
• שיטה 2 מתוך 3: פתור את הספקות שלך
• שיטה 3 מתוך 3: חשוב בחיוב

אתה ובן זוגך היית מאושר להפליא ביחד, עד שלפתע החלו להתגנב ספקות? כנראה, מחשבות החלו לזחול בראש שלי האם אתה באמת משתלב כל כך טוב. אולי השותף מעוניין במישהו אחר? אם אינך פותר ספקות ביחסים, הם יכולים להרוס הכל. התמודד עם הספקות שלך על ידי פנייה למקור - השותף שלך - על הביטחון שאתה צריך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד לבנות ביטחון

1. 1 שתף את הפחדים שלך. אם תשמור את הרגשות שלך לעצמך, הספקות רק יתעצמו. שתף את הרגשות שלך על ידי שיחה עם בן זוגך עליהם. היו כנים, פתחו ושתפו את החששות שלכם.
   • אמור משהו כמו, "אנחנו אף פעם לא מדברים על העתיד, וזה גורם לי להטיל ספק ברגשותיך כלפיי".
2. 2 בקש תמיכה מאהובך. לאחר שתשתף את הפחדים שלך, בקש מבן זוגך לתמוך ולהרגיע אותך שהכל בסדר. תן לו להזכיר לך כמה הוא אוהב; ייתכן שתרצה ביטוי פיזי של חיבה, כגון חיבוק או נשיקה.
   • אתה יכול להגיד משהו כמו, "אני צריך לשמוע שאני הכי חשוב לך. אתה יכול לספר לי על זה? "
   • היזהר לא לדרוש ביטחון רב מדי, כיוון שאתה עשוי להיראות פולשני לבן זוגך.
3. 3 לעבוד יחד כדי למצוא פתרונות. קבע מה מדאיג אותך בהתנהגות בן זוגך. לאחר מכן, פעלו יחד כדי לחשוב על אפשרויות כיצד להתמודד עם זה.
   • אם, למשל, אתה מתחיל להטיל ספק כי בן זוגך דוחה כל הזמן שיחות חשובות על העתיד, דבר על כך בכנות ומצא פתרון פשרה.
   • אם מתעוררים ספקות לאחר ריב לא נעים, נסה להירשם ליועץ משפחה ולמד כיצד לפתור סכסוכים טוב יותר.
   • דברו ביניכם על איך אתם אוהבים לתת ולקבל אהבה. חלקם, למשל, מראים את אהבתם על ידי עשיית דברים נחמדים עבור בן זוגם, בעוד שאחרים מעדיפים לתת לבן זוגם מחמאות והצהרות אהבה. לכל אחד יש "שפת אהבה" משלו וזה נורמלי לחלוטין. חשוב לדעת כיצד כל אחד מכם מבטא את רגשותיו כך שלא יהיו אי הבנות.
4. 4 העדיפו את זמן האיכות שלכם יחד. ספקות מתעוררים כאשר אנשים מבלים מעט ביחד, שלא לדבר על רומנטיקה. עם יותר זמן לתקשורת ואינטימיות, ספקות ודאי יעלמו.
   • השווה את לוחות הזמנים של כל אחד מכם והקדש כמה ימים או ערבים בשבוע שתוכל לבלות לבד זה עם זה.
   • נתק את הטלפונים שלך ואמור לאחרים שזה הזמן שלך לבד זה עם זה כדי שתוכל לבלות את זה ממש טוב.
5. 5 העריכו את מאמצי השותף שלכם. כאשר בן זוגך מנסה לשנות את התנהגותו כדי לגרום לך להרגיש בטוח יותר במערכת היחסים שלך, הראה את הערכתך למאמציהם. הביע את הכרת התודה שלך על מאמציו באומרו, "שמתי לב שניסית להתקשר אלי בהקדם האפשרי. תודה יקירתי".
   • הביע הכרת תודה כאשר בן זוגך, ללא בקשתך, עושה משהו כדי לתת לך ביטחון במערכת היחסים שלך. לדוגמה: "תודה שהזהרת אותי כשידעת שאתה מאחר. בכך אתה מודיע לי שתבוא בכל זאת ושאני חשוב לך ".

שיטה 2 מתוך 3: פתור את הספקות שלך

1. 1 שנה מחדש מצבים שיש בהם ספק. זהה אילו מצבים נוטים להחמיר את ספקותיך. לאחר מכן נסה להסתכל עליהם מזווית אחרת.
   • לדוגמה, אם ספקותיך גדלים כאשר בן זוגך אינו עונה לשיחתך, חשב מחדש על המצב: ייתכן שהוא נמצא בפגישה או במקלחת. שיחה שהוחמצה לא בהכרח אומרת שהאדם עושה משהו לא ראוי.
2. 2 תרגלו עצירת מחשבות כאשר מתעוררים ספקות. סביר להניח שהספק יפריע לחיי היומיום שלך ויוציא את כל המיקוד והפרודוקטיביות שלך. אמור "עצור" במוחך! זרם המחשבות הסוער שלך והסיח את דעתך עם כמה פעילויות מהנות.
   • קרא ספר, התחל לסרוג סוודר, או צא לרוץ.
3. 3 שאל את עצמך אם יש הוכחות לתמיכה בספקות רציניים. אם אתה כל הזמן מוטרד ממחשבה אובססיבית כלשהי, אולי האינטואיציה שלך מסמנת לך "בעיה". עם זאת, לפני ביצוע כל פעולה, חפש הוכחות.
   • אולי הספקות גברו לאחר ששמת לב שבן זוגך מפלרטט עם מישהו אחר. האם יש לך דוגמאות אחרות שגרמו לך לחרדה בגלל הרגל המאהב שלך לפלרטט עם אחרים?
4. 4 החליטו אם הספקות שלכם יהפכו לאבן נגף. מידה מסוימת של ספק במערכת יחסים זה בסדר, אבל אם הספקות שלך נובעים מהשקר המתמיד, הרמאות, מניפולציות או חוסר ביטחון של בן זוגך, זה כנראה סימן לכך שאתה צריך לסיים את הקשר.
   • במערכת יחסים בריאה, אין שליטה יתר, הטעיה, בגידה או התעללות.
   • ספקות שהתעוררו כתוצאה מכך שבן זוג לא שותף לערכים שלך בחיים יכול גם להפוך לאבן נגף. אם האדם אינו מכבד את מה שחשוב לך, מערכת יחסים זו היא כנראה לא האפשרות הטובה ביותר עבורך.
5. 5 שוחח על ספקותיך עם פסיכולוג או פסיכותרפיסט. אם אינך בטוח מה לעשות הלאה עם ספקות היחסים שלך, דבר עם מטפל בזוגיות. זה יכול לעזור לך לגלות מה נמצא בבסיס הספקות שלך ולקבוע אם הם בריאים או מצביעים על בעיה ספציפית.
   • אתה יכול ללכת לפגישה תחילה לבד לפני שתביא את בן / בת זוגך לפגישה.
   • בקש מרופא או מחברים להמליץ ​​לך על מומחה טוב בעיר שלך, או חפש ביקורות באינטרנט.

שיטה 3 מתוך 3: חשוב בחיוב

1. 1 קבע את היתרונות שלך מחוץ למערכת יחסים זו. ערוך רשימה של כל הסיבות לגדולתך שאין להן קשר לזוג שלך. אולי אתה חכם מאוד, אתלטי, בעל יחס רחום כלפי בעלי חיים, או שאתה טבח מעולה.
   • אם תחושת הערך העצמי שלך קשורה קשר הדוק למצב מערכת היחסים שלך, סביר להניח שתתחיל להטיל ספק בבן זוגך, מול הבעיות הנפוצות ביותר. אתה יכול להילחם בזה על ידי עבודה על ההערכה העצמית שלך.
2. 2 השתמש במיינדפולנס להתמודדות עם חוסר ביטחון. תחושות של פחד או חוסר ביטחון אינן נעימות במיוחד, אך ספקות הם נורמליים ואף מועילים. התחל לתרגל מיינדפולנס כדי ללמוד כיצד להתמודד, או לפחות לסבול, חוסר ביטחון במערכות היחסים והחיים שלך.
   • כאשר תחושות אלו עולות, שים לב לעצמך, אך אל תתקע. נשם עמוק דרך האף שלך החוצה דרך הפה שלך. אל תנסה לשנות את המחשבות שלך או לפעול על פיהן. פשוט תשב ותראה אותם.
   • תרגל מיינדפולנס מדי יום - בקרוב תתחיל להרגיש שליטה רבה יותר הן בחייך והן במערכת היחסים שלך, ופחות יטריד אותך מהספקות המטרידים הללו.
3. 3 התרחק מאנשים שליליים או ביקורתיים. דעותיהם של עובדים, חברים ובני משפחה מעוררים לעתים ספקות ביחסים שלנו. אם האדם יכול להגיד רק משהו שלילי על בן זוגך או על מערכת היחסים שלך, קח את הזמן שלך לקבל את דעתו.
   • לפעמים יקיריהם נותנים לנו עצות מתוך כוונות טובות, אך לא בלי הטיה ואינטרס עצמי. שקול כיצד אתה מרגיש סביב בן זוגך ומה שאתה רואה בהתנהגותו לפני שתתן לדעות של אחרים להזין את ספקותיך.
   • אל תקבל עצות ואל תדון ביחסים שלך עם אנשים שנוטים לשפוט או לבקר. במקום זאת, בחר מרואיין פתוח וללא משוא פנים שיכול לתמוך בך.
4. 4 הסר את המילים "חייב" ו"חובה "מאוצר המילים שלך. אם השפה שלך על מערכות יחסים היא קשה, אתה נוטה יותר לחוסר ביטחון. הסרת מילים אלו מאוצר המילים תגרום לך להרגיש גמיש יותר וראש פתוח כלפי בן זוגך.
   • אם אתה למשל חושב: "הוא צריך לענות לשיחה בכל פעם שאני מתקשר", אתה מכעס את עצמך בלי משים, בלי קשר לעובדה שבן זוגך עשוי להיות עסוק כשאתה מתקשר.
   • אל תניח שחברה שלך בוודאי מבלה את סוף השבוע עם מישהו אחר, פשוט כי היא לא תכננה איתך דבר.