כיצד למנוע צרבת במהלך ההריון

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 3: מניעת צרבת באופן טבעי
חלק 2 מתוך 3: הימנע מג'אנק פוד
חלק 3 מתוך 3: מניעת צרבת בעזרת תרופות
טיפים
אזהרות

אנשים רבים חווים התקפים חוזרים של ריפלוקס חומצי (או צרבת) במהלך ההריון - הסיבה לכך היא שרמות גבוהות יותר של אסטרוגן ופרוגסטרון מחלישות את הסוגר התחתון של הוושט, וגורמות לחומצת הקיבה להיכנס לוושט. בנוסף, העובר הגדל לוחץ על הבטן ודוחף מיץ קיבה אל הוושט, מה שתורם גם לצרבת אצל נשים בהריון. למרות חומצה ריפלוקס וצרבת חולפות לאחר הלידה, למידה להתמודד איתן במהלך ההריון יכולה לשפר את רווחתך ואיכות חייך.

תשומת הלב:המידע במאמר זה נועד למטרות מידע בלבד. לפני השימוש בשיטות כלשהן, התייעץ עם הרופא שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: מניעת צרבת באופן טבעי

1 אכלו לעתים קרובות יותר, אך במנות קטנות יותר. אחת הדרכים להתמודד עם צרבת היא לאכול ארוחות קטנות לאורך כל היום. אכלו ארוחות קטנות מדי כמה שעות במקום ארוחות גדולות שלוש פעמים ביום כדי להימנע מאכילת יתר ולמנוע לחץ על הסרעפת וחומצת הקיבה להיכנס לוושט. אכול ונשנש בארוחות קטנות 5-6 פעמים ביום, בערך כל שעתיים.
- בסופו של יום, לאכול או לאכול חטיף קל בשעות הערב המוקדמות לפחות 3 שעות לפני השינה. זה נותן לבטן מספיק זמן לעכל את המזון לחלוטין ולהעביר אותו למעי הדק.
- שאפו לאכול ארוחות קטנות של כ -300 עד 400 קלוריות בכל פעם. בזמן ההריון, עליך לעלות מעט משקל נוסף מכיוון שאתה אוכל שתיים, אך עלייה משמעותית במשקל מגדילה את הסיכון לפתח סוכרת.
2 קח את הזמן ולעוס את האוכל ביסודיות. אכלו לאט ולעסו כל ביס היטב לפני הבליעה כדי לסייע בשיפור העיכול. אם אתם אוכלים מהר ולא ללעוס את המזון שלכם טוב מדי, לא נוצר מספיק רוק בפה, מה שמפעיל יותר לחץ על הבטן ומגביר את הסבירות לקלקול ולצרבת. בנוסף, אם תאכלו לאט, תרגישו שבעים בזמן ותמנעו מאכילת יתר.
- אכלו בנתחים קטנים ולעסו 20-30 שניות לפני הבליעה בכדי לאפשר מספיק רוק לזרום בפה.
- כאשר האוכל נלעס היטב, קל יותר לבלוע אותו, וניתן לשתות פחות מים עם האוכל. אין לשתות כמויות גדולות של נוזלים עם מזון (50-100 מיליליטר מספיקים), אחרת זה ידלל את אנזימי העיכול, מה שעלול לגרום לעיכול.
3 לעסים מסטיק לאחר הארוחות. מסטיק עוזר להקל על הצרבת על ידי גירוי ייצור הרוק, המכיל ביקרבונט המנטרל חומצה. כמות גדולה של רוק שנבלע מסייעת ממש "לכבות את הלהבה", שכן הרוק מנטרל מיץ קיבה שנכנס לוושט. במובן זה, הרוק הוא חומר אנטי-חומצי טבעי.
- אין ללעוס מסטיק בטעם מנטה או מנטול, מכיוון שהם יכולים לעורר ייצור חומצת קיבה.
- בחר מסטיק קסיליטול ללא סוכר, ממתיק מלאכותי שיכול להרוג חיידקי עששת בפה. זה גם עוזר להילחם בחיידקים הגורמים לכיבים בקיבה.
- המתן כ-15-30 דקות לאחר האכילה לפני השימוש במסטיק, מכיוון שהמזון דורש סביבה חומצית לעיכול והתפרקות כראוי.
4 לשתות קצת חלב אחרי הארוחות. לעיכול תקין של מזון, חייבת להיות חומציות מוגברת בקיבה, אך לא צריכה להיות יותר מדי חומצה והיא לא צריכה לחדור לסוגר הוושט ולגרות את הוושט. המתן כשעה לאחר האכילה ולאחר מכן שתה כוס חלב קטנה. רכיבי עקבות הכלולים בחלב (בעיקר סידן) מנטרלים את מיץ הקיבה שנכנס לוושט ומסייעים בהרגעת גירוי.
- שתו חלב דל שומן, מכיוון ששומן מן החי יכול לגרום לצרבת להחמיר.
- לפעמים סוכר (לקטוז) וחומרים אחרים בחלב יכולים לגרום לצרבת, לכן נסה לשתות חלב, אך דלג על שיטה זו אם הצרבת שלך מחמירה.
- אין לשתות חלב לאחר הארוחות אם אינך סובלנית ללקטוז (כלומר הגוף שלך אינו מייצר מספיק מהאנזים לקטאז), שכן נפיחות והתכווצויות בבטן עלולות להגביר את ריפלוקס החומצה.
5 אין לשכב מיד לאחר האכילה. עדיף לשבת זקוף בעת האכילה ולהימנע משכיבה מיד לאחר האכילה.המיקום הזקוף מקדם את מעבר המזון דרך מערכת העיכול עקב פעולת הכבידה. אם אתה שוכב, האפקט הזה נעלם, ומזון לא מעוכל, יחד עם מיץ קיבה, יכול לדלוף דרך הסוגר הוושט אל תוך הוושט.
- צרבת, או תחושת צריבה בחזה, מגרה את רירית הוושט. תסמינים אחרים של ריפלוקס חומצי כוללים כאב גרון, קשיי בליעה, שיעול יבש וצרידות.
- המתן מספר שעות לפחות לפני ששכב על הספה או המיטה. אתה יכול לשבת ולהרים את הרגליים - העיקר לשמור על החצי העליון של הגוף זקוף.
- אל תאכלו ארוחות גדולות - מנות גדולות גורמות לעייפות ולרצון לשכב בשל העובדה שפתאום כמות גדולה של אינסולין משתחררת מהלבלב למחזור הדם.
6 היו פעילים לאורך כל היום. למרות שפעילות גופנית נמרצת מיד לאחר הארוחה מגבירה את הסיכון לעיכול ולצרבת, פעילות גופנית עדינה, כגון הליכה, מקדמת תנועתיות מעיים, מקלה על מעבר מזון בלתי מעוכל במערכת העיכול ומונעת ממנו לחזור. לאחר שטיפת הכלים, צא להליכה נינוחה במשך 15-20 דקות או עשה מטלות ביתיות קלות.
- פעילות גופנית אינטנסיבית מדי גורמת לניקוז הדם ממערכת העיכול לשרירי הרגליים והזרועות, מה שפוגע בעיכול המזון.
- נסה לזוז יותר במהלך היום ולא בשעות הערב, כך שפעילות גופנית לא תפריע לשינת הלילה שלך.
- פעילות גופנית קלה מקדמת תנועות מעיים סדירות, מונעת מחומרי פסולת להתעכב במעיים ומונעת הצטברות גזים הלוחצים על דופן המעי.
7 בחר את תנוחת השינה הנכונה. אם אתה חווה התקפי ריפלוקס חומציים במהלך ההריון (או בזמנים אחרים), שקול את תנוחת השינה שלך. כדי להתמודד עם צרבת, נסה להרים את פלג הגוף העליון והראש עם כריות כך שכוח הכבידה מונע מהמזון להתרומם (למרות שהכריות אולי לא יעילות במיוחד מכיוון שהן רכות מדי). אם לא נוח לך לישון במצב זה, ישן בצד שמאל - במצב זה, קשה יותר למיץ הקיבה להיכנס לוושט.
- אתה יכול גם להרים את פלג הגוף העליון שלך עם כריות קצף פוליאוריטן בצורת טריז. את הכריות הללו ניתן לרכוש בחנות בריאות.
- הימנע משכיבה על הצד בעת שימוש בכריות רגילות או כריות טריז מתחת לגוף העליון שלך, מכיוון שהדבר עלול לגרות את עמוד השדרה ואת הצלעות.
8 הפחת את רמות המתח שלך. מתח וחרדה מגבירים לעיתים קרובות את ייצור חומצת הקיבה ופוגעים בזרימת הדם למעיים, דבר שעלול להשפיע לרעה על ספיגת המזון, כל אלה יכולים להגביר את ריפלוקס החומצה. לכן, נסו להתמודד עם לחץ באמצעות טכניקות מרגיעות כגון נשימה עמוקה, מדיטציה, הרפיית שרירים פרוגרסיבית, דמיון ספציפי לנושא (דרמת סמל), יוגה והתעמלות טאיג'יקואן.
- טכניקות שונות להקלה על מתח וחרדה יכולות גם להקל על הסימפטומים של ריפלוקס חומצי וצרבת.
- תרגלו טכניקות להפגת מתחים לאחר שחוזרים מהעבודה או מבית הספר, אך לפני האכילה. אתה יכול גם לתרגל טכניקות אלה ממש לפני השינה כדי לעזור לך להירדם ביתר קלות.

חלק 2 מתוך 3: הימנע מג'אנק פוד

1 הימנע ממזונות שומניים. מזון מטוגן ושומני תורם לרפלוקס חומצי ולצרבת, מכיוון שהם לוקחים זמן רב יותר לעיכול ודורשים יותר חומצת קיבה כדי להיכנס לוושט. לאור זאת, העדיפו בשר ועוף רזים, כמו גם מוצרי חלב דלי שומן. נסו לא לטגן את המנות, אלא לאפות אותן.
- הימנעו מהמאכלים הבאים: צ'יפס, רוב פריטי המזון המהיר, צ'יפס, בייקון, נקניקיות, כוסות ורטבים שונים, גלידה מסחרית ומילקשייק.
- להתפתחות תקינה של ילד, הוא זקוק לכמות מסוימת של שומן, אותה ניתן להשיג מאבוקדו, מוצרי קוקוס, אגוזים וזרעים. מזונות אלו מכילים חומצות שומן בריאות.
2 הימנע ממאכלים חריפים וחמצמצים. מזון חריף וחומצי הוא סוג אחר של מזון שיש להימנע ממנו, שכן הוא עלול לגרות את הוושט בעת מעבר בושט, ויכול לעורר ריפלוקס חומצי בעת בליעה. אל תאכלו רטבים חמים, פלפל קאיין, פלפל צ'ילי, סלסה, רוטב עגבניות, בצל, שום ופלפל שחור.
- למרות הטעם והיתרונות הבריאותיים הנהדרים, עליך להימנע מאכילת אוכל תאילנדי ומקסיקני אם יש לך צרבת.
- היזהר עם פירות הדר חומציים כמו תפוזים ואשכוליות. שתו מיצים סחוטים טריים, אך אל תצרכו אותם על בטן ריקה כדי להימנע מצרבת.
3 הימנע ממשקאות המכילים קפאין. קפאין ידוע כמעודד ריפלוקס חומצי מכיוון שהוא מעורר את ייצור חומצת הקיבה. בנוסף, כמעט כל המשקאות המכילים קפאין הם חומציים, מה שגורם גם לצרבת. לכן הגבל או הימנע מקפה, תה שחור, שוקו חם, קוקה קולה ומרבית סודה או משקאות אנרגיה ממותקים.
- קוקה קולה ומשקאות מוגזים אחרים יכולים להזיק לצרבת מכיוון שהם חומציים ומכילים קפאין, סוכר וגז. בועות גז מותחות את הקיבה, ובכך מגבירות את הסבירות שמיצי הקיבה יעברו דרך הסוגר הוושט.
- יש להימנע גם ממשקאות המכילים קפאין מכיוון שקפאין עלול לפגוע במחזור הדם ובכך להגביל את כמות החומרים המזינים שילד מקבל.
4 לוותר על אלכוהול. אלכוהול גורם לעיתים קרובות לצרבת מכיוון שהוא חומצי ומרגיע את סוגר הוושט. נשים בהריון צריכות לנטוש לחלוטין משקאות אלכוהוליים, מכיוון שאלכוהול משפיע לרעה על העובר, והשימוש בו עלול להוביל לפגם התפתחותי כמו תסמונת אלכוהול עוברית. אלכוהול אינו בטוח בכל כמות ובכל שלבי ההריון, ולכן יש להימנע מכך.
- כל סוגי המשקאות האלכוהוליים, כולל יין ובירה, מזיקים לילד.
- אם אתם משתתפים בחגים עם חברים ובני משפחה, שתו קוקטיילים לא אלכוהוליים, מיץ ענבים או בירה לא אלכוהולית.

חלק 3 מתוך 3: מניעת צרבת בעזרת תרופות

1 קח נוגדי חומצה לאחר הארוחות. כספים אלה הינם הבטוחים ביותר לנשים בהריון, מכיוון שהן אינן נספגות במחזור הדם, כלומר הן נשארות במערכת העיכול ואינן נכנסות לעובר הגדל. חומצות נוגדות חומצה כגון "מאלוקס", "אלמגל", "גסטל", "רמני", "רני" עוזרות להיפטר מצרבת במהירות. קח אותם 30-60 דקות לאחר הארוחה.
- חומצות נוגדות חומצה אינן מטפלות בוושט מודלק שנפגע מחדירת מיץ קיבה, לכן השתמש בהן רק כדי להקל על הסימפטומים.
- חלק מהנוגדי חומצה מכילים אלגינטים, היוצרים קצף בחלק העליון של הקיבה שמונעת מחומצת קיבה להיכנס לוושט.
- מנת יתר של חומצות חומצה עלולה לגרום לשלשול או לעצירות, לכן היזהר לא ליטול חומצות חומצה יותר מ -3 פעמים ביום.
2 נסה חוסמי H₂קולטני היסטמין. תרופות אלו מורידות את ייצור חומצת הקיבה. חוסמי H הבאים זמינים מסחרית₂קולטני היסטמין: famotidine ("Kvamatel"), nizatidine ("Sirdalur"), ranitidine ("Ranisan"). בדרך כלל, חוסמי H₂קולטני היסטמין מקלים על צרבת באיטיות יותר מאשר חומצות חומצה, אך בדרך כלל השפעתן נמשכת זמן רב יותר והן יכולות להפחית את הפרשת חומצת הקיבה עד 12 שעות.
- חוסמי H ללא מרשם₂קולטני היסטמין נחשבים בלתי מזיקים לנשים בהריון, למרות שהם נספגים במחזור הדם ועלולים להשפיע על העובר.
- תרופות חזקות יותר זמינות במרשם רופא, אך אם הינך בהריון, דבר עם הרופא שלך על היתרונות והחסרונות, שכן ויטמין B12 עלול להיות חסר.
3 שקול לקחת מעכבי משאבת פרוטון. קבוצה נוספת של תרופות החוסמות את ייצור מיץ הקיבה הן מה שמכונה מעכבי משאבת פרוטון. בנוסף, הם מסייעים בריפוי רקמות רירית הוושט. מעכבי משאבת פרוטון יעילים יותר במניעת ייצור חומצת הקיבה מאשר חוסמי H₂קולטני היסטמין, ומאפשרים מספיק זמן לריפוי הוושט המודלק.
- מעכבי משאבת פרוטון כוללים תרופות כגון lansoprazole (Epicur, Lancid) ו- omeprazole (Omez, Omeprazole).
- נטילת מעכבי משאבת פרוטון ממש לפני הארוחה תעזור לך לשחרר מעט חומצת קיבה בבטן, המספיקה לעיכול המזון, ובמקביל תימנע מחומציות גבוהה מדי.

טיפים

הפסק לעשן - הרגל רע זה מגדיל את הסיכון לחומצה. אסור לעשן במהלך ההיריון, מכיוון שזה מזיק להתפתחות התינוק.
אל תאכלו שוקולד, מכיוון שהוא מכיל קפאין, סוכר ושומן - מרכיבים אלה תורמים לצרבת.
הימנע מללבוש בגדים הדוקים המפעילים לחץ על הבטן שלך, מכיוון שהם יכולים להחמיר את חומצת החמצן. השתמש בבגדים רופפים.
אין ליטול חומצות חומצה עם תוספי ברזל, מכיוון שהן מפריעות לספיגת הברזל במעיים.