תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

בארצות הברית לבדה, ישנם כבר כ -400 מועדונים לטיפול בצחוק, וכבר יש יותר מ -6,000 מהם ברחבי העולם, וזה סימן בטוח לכך שיוגה צחוק צוברת תאוצה.משטר האימונים ה"מדבק "הזה עוזר לך להפסיק לקחת הכל ללב ולהתייחס לעולם הסובב אותך בהומור.

אם אתה רוצה לצחוק כל היום בזמן שאתה נהנה מההשפעות החיוביות של הצחוק על הגוף שלך, כדאי לנסות יוגה צוחקת. צחוק טוב לבריאות שלך. זה עוזר להרגיש מאושר, שלפעמים כל כך קשה בעולם הרציני, הקודר והמהיר שלנו. ככל שאתה צוחק יותר פעמים זה משפיע עליך בצורה חיובית יותר. הנה איך לעשות צחוק:

צעדים

1. 1 למד על מהות היוגה הצוחקת. מנהג זה הומצא על ידי ד"ר מדן קטרינה בשנת 1995. ... זוהי טכניקת יוגה איטית לנשימה (פראנאיאמה) בשילוב מתיחות וגירוי צחוק. כאשר הצחוק מתורגל בקבוצות, הוא נהיה כנה יותר עם הזמן. להלן כמה מהיתרונות של יוגה צוחקת:
   • יתרונות בריאותיים: ההשפעות המועילות על הגוף הינן נרחבות למדי. ההשפעה החיובית של הצחוק נמשכת כ- 45 דקות, כלומר: המערכת הלב וכלי הדם מתחזקת והלחץ יורד. מחקרים הראו שאנשים הסובלים ממחלות לב צוחקים 40% פחות מאנשים בריאים. הצחוק גם מאיץ את תהליך ההחלמה.
   • הפחתת מתח: הצחוק עוזר להפחית את החרדה ואת רמות המתח, ומעורר גישות חיוביות ותחושות אושר. ... לאחר כמה דקות של צחוק, רמת הלחץ יורדת באופן משמעותי.
   • זהו תרגיל נשימה. זה טוב ללב, הסרעפת, הבטן, הריאות, דרכי הנשימה ושרירי הפנים. ... במהלך פעילות גופנית, אנדורפינים משתחררים כדי לעזור לך להרגיש טוב.
   • Laughingyoga מחזיר אותך לשובבות. ראוי לציין כי ילדים צוחקים כ-300-400 פעמים ביום, בעוד שמבוגרים רק 10-15. ... צחוק גם מפחית קמטים וגורם לך להיראות צעיר יותר!
   • הצחוק הופך אותך לאטרקטיבי יותר לאנשים אחרים, משפר את התקשורת, מערכות היחסים ואולי אפילו את חייך האישיים!
2. 2 הכירו בכך שאתם לא צריכים סיבה לצחוק - פשוט התחילו לצחוק. תרגלו תרגילי יוגה צוחקים. ההוראה הבאה משחזרת סט תרגילים טיפוסי במהלך אימון. המאמן או הקבוצה שלך עשויים לעקוב אחר וריאציה משלהם, אך זוהי מסגרת טיפולית שתעזור לך לתרגל לבד או בקבוצה.
3. 3 מחאו כפיים בידכם מול צ'אקרת הלב.
   • התרכז בשרירי הבטן שלך וצחק, הו.
   • התרכז בחזה וצחק "חה חה".
   • לסירוגין בין התמקדות בבטן ואז בחזה, לצחוק בקול רם "הו הו - חה הו הו".
4. 4 הניחו את הידיים על הראש. לצחוק "בראש" - "הוא הוא הוא", ובכך להקל על המתח שלה.
   • לאחר מכן הניחו את ידיכם על החזה שלכם ואמרו "חה חה חה" בקול רם.
   • הניחו את הידיים על הבטן וצעקו "הו הו הו".
   • התרכזו על הרגליים והקישו עליהן על הרצפה תוך אמירת "הו הו הו".
5. 5 בצע גל צחוק. נשען על הרצפה, התרכז בה והוריד את הידיים. עכשיו הרם את הידיים בזמן שאתה צועק "חה חה חה חה". הופיעו מספר פעמים, חיברו את כדור הארץ והשמיים עם הצחוק שלכם.
6. 6 בצע צחוק מריע. כשהיית בקבוצה, שמור על קשר עין וצחק עד שכל המעורבים יהיו מרוצים. כשאתה בבית, הסתכל במראה ובירך את עצמך, כי בהשתקפות אתה תמיד יכול למצוא משהו ששווה לצחוק עליו.
7. 7 למתוח את הידיים לשמיים. התרכז בחזה וצחק "חה חה חה" למשך דקה.
8. 8 חזור על המנטרה לעצמך: "יהי רצון שכל היצורים יהיו מאושרים. שיהיה עולם של צחוק." דמיין את כל האנשים כבודהות צוחקים או אלים אחרים.
9. 9 בצע את השיר "אום". בסוף הפגישה, מזמרים את המנטרה "אום" למשך דקה. צא עם לחן משלך. תרגיש איזה חלק בגוף שלך מהדהד הכי טוב. שר אום עד שתירגע. לאחר מכן תהיה אופטימי לגבי הפעילות היומיומית שלך.

טיפים

• יוגה צוחקת מתאימה לכולם, אך היא שימושית במיוחד לאנשים הנמצאים במצבי לחץ או מרגישים לא טוב.
• אתה לא צריך מזרן יוגה או בגדים מיוחדים. כל דבר שנוח לך לצחוק בו יעשה.
• בניגוד ליוגה רגילה, ליוגה צוחקת יש השפעה מיידית.
• מועדוני טיפול בצחוק הם ללא תשלום, ללא מטרות רווח, לא פוליטיים ולא דתיים. הם מנוהלים על ידי מתנדבים. ... כמוצא אחרון, ייתכן שתחויב בגין השכרת המקום או הוצאות דומות אחרות.

אזהרות

• אל תצחק על אנשים אחרים, צחק איתם. העדיף לצחוק על עצמך במקום להשפיל אחרים.