תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הבנת ההפרעה
• חלק 2 מתוך 3: עזור לאדם בדרך לשיפור עצמי
• חלק 3 מתוך 3: הישאר רגוע, קליל ונאסף
• טיפים

הפרעה טורדנית-כפייתית, הידועה גם בשם OCD, היא הפרעת חרדה כרונית עם מחשבות אובססיביות מדכאות וקומפולסיות נלוות (פעולות אובססיביות). לקורבן ה- OCD יש בדרך כלל "מעשים" משלה או "טקסים" שהיא מבצעת. להסתדר עם מישהו הסובל מ- OCD יכול להיות מדכא לא פחות, אך ההתמודדות עם ההפרעה לא אומרת שעליך לתת לבעיה לשלוט במערכת היחסים שלך.אם אתה מוצא שאתה מתקשה להסתדר עם מישהו הסובל מהפרעה טורדנית-כפייתית ואתה מחפש תמיכה והכוונה, התחל בפסקה הראשונה של מאמר זה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הבנת ההפרעה

1. 1 שימו לב לאותות אפשריים. אם אתה מסתכל מקרוב, אתה צריך לזהות סימני אזהרה כי OCD מתפתח. ביטויים רבים (מניפסטים) במהלך המחשבות, המופעלים לאחר מכן בהתנהגות. אם אתה חושש שמישהו שאכפת לך עשוי לסבול מ- OCD, חפש את הסימנים הבאים:
   • פרקי זמן משמעותיים שאדם מבלה לבד (באמבטיה, מתלבש, עושה עבודות בית וכו ')
   • חוזר על פעולות שוב ושוב (פעולות שחוזרות על עצמן)
   • גינוי עצמי מתמיד; צורך מוגזם באימות
   • אפילו משימות פשוטות דורשות מאמץ
   • איטיות מתמדת
   • חרדה מוגברת מדברים קטנים
   • תגובות רגשיות מוגזמות ומיותרות לדברים קטנים
   • הפרעות שינה
   • האדם נשאר ער מאוחר כדי לסיים את כל מה שצריך.
   • שינויים משמעותיים בהרגלי האכילה
   • עצבנות מוגברת וחוסר החלטיות
2. 2 להבחין בין סוגי OCD. עבור רובנו, חולי OCD מדמיינים שהם שוטפים את ידיהם 30 פעמים לפני היציאה מהאמבטיה, או מפעילים את המתג בדיוק 17 פעמים לפני השינה. למעשה, OCD מתבטא בדרכים שונות:
   • מכונות כביסה... הם חוששים מהדבקה ולרוב סובלים משטיפת ידיים כפייתית.
   • מבקרים... הם בודקים שוב ושוב פריטים (אם התנור כבוי, האם הדלת סגורה); הדברים היומיומיים נראים להם מסוכנים ומזיקים.
   • ספקים וחוטאים... אנשים אלה צריכים שהכל יתבצע כראוי. אם לא, משהו נורא יקרה - הם אפילו מרגישים שאפשר להעניש אותם.
   • חובבי ספירה וסידור חפצים... לסוג זה יש אובססיה לסדר ולסימטריה. לעתים קרובות יש להם אמונות טפלות לגבי מספרים, צבעים ומיקומים ספציפיים.
   • אספנים... אנשים אלה סובלים מפחד: כל דבר קטן שנזרק יוביל מיד למשהו רע. הכל נשמר - מאשפה ועד מתכונים ישנים.
     • אם יש לך מחשבות אובססיביות או לפעמים מפגין התנהגות כפייתית, זה יותר לא אומרשיש לך OCD. כדי להיות מאובחן כסובל מהפרעה זו, עליך להיות בדיכאון ולהאמין כי מחשבות ופעולות אלו קשורות לחייך.
3. 3 צריך להבין שישנן אפשרויות שונות לפסיכותרפיה. כרגע, תשומת הלב מתמקדת בפסיכותרפיה קוגניטיבית התנהגותית (CBT). לפעמים משתמשים בתרופות בשילוב עם טיפול אם המטפל או הרופא סבור שזה יעזור; אולם רק לעתים נדירות משתמשים בתרופות בלבד. החייאה מתבצעת בדרך כלל בשתי צורות:
   • אימות אמפירי (ניסוי)... למרות שמשימה לא פשוטה, האדם מתבקש לעשות את הדבר שגורם לו לחרדה, ואז לֹא לנקוט בפעולה מגוננת; לדוגמה, גע בידית הדלת ו לֹא לשטוף ידיים. הוא חייב להישאר עם החרדה שלו עד שהוא ירגיש שהיא נחלשת. לאט אבל בטוח, משך החרדה יצטמצם ויתכווץ.
   • פסיכותרפיה קוגניטיבית... קו זה של החייאה מתמקד במחשבות וכיצד הן לעתים קרובות היפרטרופיות למצב לא בריא ב- OCD. הפרט מוצג כיצד להגיב למחשבות אובססיביות ולדחות את הצורך בכפייה (פעולת הגנה כפייתית).
4. 4 עודד את האדם לנהל שיחה. דיבור על זה לא רק יראה לאדם שאתה פתוח ומוכן לקבל את נקודת המבט שלו, זה גם יודיע לך כיצד ההפרעה משפיעה עליו באופן אישי. הפגנת תמיכה תעזור.
   • כך או אחרת, אל תנסה להראות לאדם את הטעות בהתנהגותו.רוב הסובלים מ- OCD מוצאים שזה לא הגיוני ומגוחך. ניסיון להראות למישהו שהוא טועה יגרום לך להיראות שיפוטית ולהעמיד את עצמך מעליו. לכן, האסטרטגיה הטובה ביותר בשיחה כזו היא גישה ידידותית ופתיחות.
5. 5 זכור כי שינוי מהווה עבורם מקור ללחץ. OCD מופעל לעתים קרובות על ידי מתח, ורוב האנשים הסובלים מ- OCD מוצאים את השינויים יותר מלחיצים. אם אתה מפריע להתנהגותם הרגילה (בין אם זה מעשים כפייתיים או משהו אחר), הם יכולים להגיב לך עם חבורה שלמה של ביטויי OCD. אתם בתחילת הדרך למסע ההחלמה, ולכן חשוב להבין כיצד הדבר יכול לרגש את האדם. OCD הוא עמוד התווך איתו הוא מתמודד עם מתח ומתח, וזה מה שאתה רוצה לחסל.
   • במילים אחרות, עליך להיות מאוד סבלני וחשוב על מה שקורה לנפש של מישהו עם OCD. מבחינתכם, לא לדפוק על הדלת 12 פעמים לפני היציאה עשוי להיראות כזוט, מבחינתם - אסון קטלני. באופן לא מפתיע, הדבר גורם ללחץ אצל בני אדם!

חלק 2 מתוך 3: עזור לאדם בדרך לשיפור עצמי

1. 1 צור לו סביבה תומכת. לא משנה כמה האדם הזה יעלה לך על העצבים, אתה צריך לעורר אותו ולעודד אותו. לא משנה כמה הוא נראה לך חסר תקווה, עליך לעורר אותו ולעודד אותו. זה לא יהיה קל, אבל זו הדרך היחידה להשתפר. שמור תמיד על נימה אחידה והתרחק ככל האפשר מביקורת.
   • זה לא צריך להיראות כאילו אתה עושה טובה למישהו, זה לא העיקר לעזור. בואו נסתכל מקרוב: מתן תמיכה אין פירושו לפתח אדישות להתנהגות החודרנית של האדם. המשמעות היא שעליך לשמור על האצבע על דופק השינויים והמצב הרגשי, לתת חיבוקים חמים כאשר אדם צריך זאת.
2. 2 שמור על תקשורת ברורה ופשוטה. במילים אחרות, אל תשחק משחקים עם האדם. אם הוא שואל אם כל הדלתות והחלונות סגורים ואם התנור כבוי, אין צורך להשיב בנימוס "אני בטוח שכן, למרות שלא בדקתי את הכיריים". במקום זאת, היו כנים איתו. אם הוא חזק מספיק, אמור, "תודה, אבל כנראה שאסתדר ללא OCD היום", ותן דחיפה קלה בכתף. סירוב להשתתף בכך היא דרך עדינה להראות שלפחות בשטח שלך אתה לא מוכן להשלים עם זה.
   • אם אהובך לא כל כך חזק לעת עתה, שמור על הדיון בנושא קצר. אל תראה עניין או אובססיה לאובססיה שלו. לשאלה "האם הדלתות סגורות?" התשובה צריכה להיות "כן". זה הכול. אם האדם ממשיך, אמור לו שהיית רוצה לדבר על משהו אחר, כי השיחה הזו מיותרת.
3. 3 עודד אותם לקחת את התרופות שנקבעו להם. נטילת תרופות לעיתים אינה נעימה. לאדם שאתה קרוב אליו עלולות להיות תופעות לוואי. יכול להיות שהוא בכלל לא רוצה לקחת את התרופה. חשוב מאוד להדגיש: יש ליטול תרופות אך ורק בהתאם למשטר שנקבע, אי אפשר פשוט לקחת ולסרב להן. נסה להדגיש כמה זה אומר לך שהאדם רוצה להיות טוב יותר; אמור לו שאתה משוכנע שהתרופות בקרוב ישמחו את חייו.
   • שאל מה הם מרגישים לגבי ללכת לרופא ביחד. פגישה עם רופא היא הזדמנות לשמוע את חוות דעתם של מומחים, לשאול כל שאלה שיש לך לגבי מהלך הטיפול והצלחתו, וכן לאילו תופעות לוואי ניתן לצפות.
4. 4 שמור על השגרה הרגילה שלך. למרות שזה עלול להלחיץ ​​את הסובל מ- OCD, ויהיה לך קשה להתנגד לרצונותיו, חשוב מאוד שהאנשים סביב האדם לא ישנו את התנהגותם. אם הוא מבקש ממך לסגור את כל הפערים בטקסט העיתוני, אל תעשה זאת. אם הוא אומר שחלק מהבית חסום, זה לא כך.כן, זה ילהיב אותו, אך עליך להבין זאת: חשיפה לטריגרים חשובה לחולה OCD להתאושש.
   • לא, אינך יכול לשמור עליו 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע. זה לא התפקיד שלך. אבל אתה יכול לדאוג לעצמך 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע, וזה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות. לא הצטרפת למשחק שלו, כבר זכית בחצי הניצחון. לכן, כאשר אדם מבקש ממך לעשות משהו לא הגיוני, הקדש יותר זמן למשהו ממה שאתה צריך, או אומר משהו מצחיק בכנות, אל תעשה זאת.
5. 5 אל תאמץ את התנהגותו. צריך להיות ברור ללא מילים, נכון? לרוע המזל, רבים נכנעים להשתתף ב"טקסים "כאשר אדם אהוב שואל על כך - רק כדי שהדברים ילכו בקלות רבה יותר ואין התנגשות. כן, זה קל יותר, אבל זה לא יוביל את האדם להחלמה. עליך להתרחק כמה שיותר מהטקסים היומיומיים שלו. הבהיר שאין לך אותם כלל.
   • אל תנסה אפילו לתאם איתו את פעולותיך, ואף יותר מכך אל תסכים להן. אם אדם מתעקש לקחת מסלול מוזר לבית קפה, אל תעשה זאת. אם אתה ברכב, מוכן לצאת החוצה, והאדם סוגר ופותח את הדלתות, שוב ושוב, צא לעניין שלך. אם התנהגותם מתחילה להרגיז אותך, הרציניאליזציה של המצב: אמור להם שאתה אתה לא יכול לתאם את פעולותיהם עם הכפייתיות שלהם, וכי כך הם לא ישתפרו.
6. 6 השתדלו לשמור על גישה חיובית. אחרי הכל, האהוב שלך עדיין בריא. השמש עדיין זורחת ויש לך כל כך הרבה לפניך - הישאר חיובי! אולי נראה לך שבמצבו של אדם אין שינויים לטובה, אך עם הזמן הם יקרו. שמור על האמונה במיטב ותמשיך לעודד אותו - הוא ינסה לרצות אותך. גם אם זה לא מורגש, הוא לא רוצה לאכזב אותך.
   • מבלי לדון ישירות בבעייתו, חוגגים "ימים טובים". כשהם יבואו, תבחינו בכך. עודד את האדם להתנגד לכפייתיות ולשבח כשהוא עושה זאת. יהיו להם ימים רעים, כמובן, אבל עוד ועוד ימים טובים יקרו אם תשמרו על גישה חיובית ואמונה במיטב.

חלק 3 מתוך 3: הישאר רגוע, קליל ונאסף

1. 1 מצאו לעצמכם תמיכה. אין שום דבר מביש בשימוש בפסיכותרפיה. בשבילי... זה יהיה מועיל להירשם לקבוצת תמיכה. לחיות קשה כשיש לך OCD, אבל לחיות עם מישהו שיש לו OCD זה לא פחות קשה. כדי להישאר קריר ולהיות מקור האור שאהובך צריך, אתה גם צריך תמיכה. אל תחשוב שלא מגיע לך, לא!
   • דבר עם חברים ובני משפחה על מה שעובר עליך כרגע - במיוחד אם גם הם עוברים את זה. לשאול אם הם מכירים מטפל או קבוצת תמיכה טובה לבעיות מסוג זה תעזור לך לעשות את הדבר הנכון עבור עצמך ועבור האדם הסובל מ- OCD.
2. 2 להיות סבלני. כמו שאומרים, "רומא לא נבנתה ביום אחד", ו- OCD לא יתקיים בן לילה. הוא דומה להתאהבות - הוא דוהה ומתפוגג, ואז יום אחד אתה מתעורר ומבין שזה כבר לא שם. בהתחלה, השיפורים עשויים להיות כל כך קטנים שאולי אתה חושב שהם לא הולכים לשום מקום; עם זאת, שיפורים זעירים אלה יצטברו עם הזמן לשינויי חיים גדולים.
   • היו סבלניים גם עם עצמכם. העמדה בה אתה נמצא מתישה ומתסכלת, ולעתים קרובות תרגיש מבולבל בנוגע להתנהלות נכונה. תן לעצמך הפסקה! אכפת לך מהאדם הזה, זה מה שחשוב. כל עוד אתה עושה כמו לַחשׁוֹב נכון, כל זה צפוי עבורך.
3. 3 קבל שאף אחד לא אשם. הפרדת אדם מ- OCD יכולה להיות קשה.אתה עשוי לגלות שאתה מתחיל להיעלב ולכעוס על האדם, אולי נראה לך שאתה צודק. נסה כמיטב יכולתך להבין שאף אחד אינו אשם ב- OCD. בעיה זו אינה אדם הקרוב אליך, היא הוויה נפרדת ממנו. לאדם אין שליטה מודעת עליו. אם כבר, זו אשמת OCD, לא שלו!
   • אתה עשוי להרגיש טוב יותר אם תנסה להתקרב למצב בהומור. הכל נשמע קצת מצחיק, כמובן שכן. פותחים וסוגרים את הדלת 18 פעמים? קדימה, זה מגוחך! אתה יכול לצחוק על זה, זה ינטרל את המצב. לכל הפחות, זה יעזור לך לשמור על השפיות שלך.
4. 4 הימנע מדידת התקדמות על בסיס יומי. לאהובך יהיו ימים טובים וימים רעים. זה בסדר. כך זה קורה. אין צורך לומר משפטים כמו "אוו, הכל היה בסדר אתמול!" מזה אדם ירגיש אשם, נראה לו שמצבו מחמיר. תסתכל על זה באותו אופן כמו על המשקל שלך - זה משתנה, היום זה יותר קילוגרם, בשבוע כמה קילוגרמים פחות, זה נורמלי בהחלט.
   • עודד את משפחתך להשתמש בהערכה אובייקטיבית של המצב. על ידי הקצאת מספרים לפרקים, תראה שהרגע הזה אינו גרוע כמו האחרון, אם כי נראה שכן. ארגן פעילויות שתוכל לעשות יחד עם המשפחה שלך: שאלונים, הסכמים (מה יעשה ולא יעשה כל אחד מבני המשפחה) והתכנסויות משפחתיות כדי לעורר שינוי לטובה.
5. 5 שימו לב אפילו לשיפורים קלים. בשביל מה? שיפורים קלים אלה עֲנָקִי לאדם אהוב עם OCD. לכבות את האור 15 פעמים במקום 17? זהו ניצחון ענק בשבילו, אז תודו! יקירך מתקדם במחיר של אי נוחות רבה. אם תכירו ברגשותיו ותשבחו אותו על ההצלחות שהוא משיג, יהיה לו הרבה יותר קל לנצח שוב ושוב.
   • זוהי מוטיבציה לאדם בצורה טהורה ופשוטה. ייתכן שלא תחוו את הרגשות הללו באמת (אתם עשויים לחשוב: הוא הפך את הדבר הזה פי 2 פחות, מה ההבדל?), אבל בכל זאת לתת את השבחים. היא והרגשות החמים שלך יהיו קשורים לניצחון על OCD.
6. 6 קח זמן לעצמך. יש לכך סיבות:
   • אתה צריך לשמור על השפיות שלך. לאחר שאיבדת אותו, לא תוכל להיות מבצר אמין לאהובך.
   • אתה לא רוצה שהאדם ירגיש שהוא צריך מטפלת. למבוגר זו תחושה מטרידה להפליא.
   • אל תתנו ל- OCD להרוס את חייו של אדם אחר. יש הרבה דברים בחיים חוץ מהחרדה - עבורך, אהובך הסובל, ועבור כל הסובבים אותך.

טיפים

• היו סבלניים והראו שאתם לא מאמינים ש- OCD הוא באשמתו.
• היו תומכים, אך זכרו לא לאפשר לסובל מ- OCD לפתח "דפוסים" חדשים (התנהגויות) שחוזרים על שגרת היומיום שלכם. גוון את זמני ההשכמה שלך, עזור לאדם להיות עצמאי יותר והראה שהם יכולים לשנות הכל. אבל תמיד תהיה מוכן לעזור.