מְחַבֵּר:
Randy Alexander
תאריך הבריאה:
4 אַפּרִיל 2021
תאריך עדכון:
26 יוני 2024
תוֹכֶן
חיתוך עצמי הוא סוג של התעללות עצמית אך למבצע אין כוונות אובדניות. אנשים המחפשים פתרונות לחיתוך עצמי פעמים רבות הם לעתים קרובות אלו הנופלים לבדידות, ריקים ממוחם, מנהלים יחסים בעייתיים או לא יציבים.אנשים שמנתקים את עצמם עשויים גם להיות מסוגלים להתמודד עם לחץ, אינם מסוגלים לבטא רגשות ורגשות בגלל חוסר מיומנויות תקשורת, חוו חוויות טראומטיות או עשויים להיות מנוצלים. בצורה כלשהי, בין אם היא מינית, פיזית או רגשית בשלב כלשהו בחיים. אם אתה חושב שהיכר שלך מנתק את עצמו, יש דרכים לעזור.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: התחבר עם יקירך
וודא שאתה מוכן לעזור. אם אתה באמת רוצה לעזור למישהו שהתנהגותו חותכת את עצמה, חשוב שתהיה חזק נפשית ורגשית לפני שתתחיל. כשאתה עוזר למישהו שפוגע בעצמך, ייתכן שתצטרך להקשיב ולחזות במצבים קשים מאוד וכואבים. אתה צריך להתחייב לזה מההתחלה. אתה לא יכול להחליט לסגת אחורה ברגע שהמחצית תסתיים. אתה תחמיר את המצב עבורם אם תסובב את הגב לאחר שהם חלקו איתך את כל הכאב והחוויות שלהם.- להבין שגם עזרה למי שפוגע בעצמו יכולה להרגיש מרעננת. אולי אתה מרגיש כועס על האדם, מגלה אהדה אליו או מאוכזב עמוקות. כשאתה חווה תחושות אלו, הקפד להישאר רגוע ובשליטה כדי שתוכל להביע שלווה ואהבה כלפיהם.
גשו לאדם ברוגע ובחמלה. אם אתה מבחין שלחבר שלך יש חתך בזרועו, או אם אתה רואה אותם מחליפים את בגדיהם כדי להסתיר את עורם גם כשזה חם, או אם יש לך סיבה אחרת לחשוב שהאדם הוא לחתוך את עצמך, אתה צריך לנסות לעזור. כשאתה מתקרב, הראה גישה נינוחה ועדינה. אל תנסו להאשים אותם בכך שהם הסתירו מכם משהו, צעקו או רבו בכל מחיר. הם זקוקים לתמיכה והבנה ועזרה, ולכן האשמתם בתוקפנות או בתוקפנות לא תעזור. במקום זאת, גש אליהם באהבה והבנה והודיע להם שאתה תמיד שם.- אם הם לא מוכנים להודות בכך, קבלו שהם זקוקים ליותר זמן. לפקוח עליהם ולהיות מוכנים לסייע בדרכים אחרות, להודיע להם שאכפת לך והם שם בשבילם. הם יבואו אליך כשהם מוכנים לדבר.
- לעולם אל תשלח לחבר שלך אולטימטום. תמיד תהיה תומך וחיובי.
הכירו ברגשותיהם. מכיוון שרוב האנשים מנותקים את עצמם כדי לשחרר את הרגשות הפנימיים שלהם, זה עוזר להודיע לאדם שאתה מכיר ומבין את רגשותיו, או לפחות מזדהה איתם. עליכם להתחבר אליהם ברמה האישית כדי שתוכלו לעזור, לקיים אינטראקציה ולהיות חלק מההחלמה שלהם. אמור להם שאתה מבין רגשות מכריעים ושאתה מוצף לפעמים.- אתה יכול גם להשתמש בזמן זה כדי לשוחח על האופן שבו אתה משחרר את הרגשות שלך מבלי לדבר על איך לשנות אותם. זה ייתן להם רמז חיובי להביע את רגשותיהם מבלי לנתק את עצמם, אך זו לא אמורה להיות הצעה פוגענית לשנות את חייהם.
- למרות שאתה רוצה להראות להם שאתה מזדהה, אתה לעולם לא צריך להתנתק כדי להראות להם את ההבנה הזו. זה רק יפגע בך ויחזק את ההתנהגות הפוגעת בעצמך.
היה עקבי. אל תהססו לפנות למישהו שפוגע בעצמו. אל תתנהג כאילו אתה מטיל ספק בכוונותיהם, ברגשותיהם ובהתנהגותם. אם אתה מרגיש שאתה לא מאמין להם או למה שהם אומרים, אל תראה את זה. להיות שם כדי לתמוך בהם ולהודיע להם שאתה שם. לגרום להם לבטוח לחלוטין יכול לקחת זמן. אם אתה ניגש אליהם ברצון לעזור בנקודת זמן זו, אז בפעמים אחרות אתה מראה את הגישה לא אכפת ליזה יזיק יותר מתועלת.
אל תשתלט. אל תנסה לעזור לאדם או חבר אהוב על ידי התנהגות כאילו אתה שולט בחייהם. למרות שאתה רוצה לשנות את הגישה הזו של התעללות עצמית, אתה לא צריך לקחת אחריות על הכל או לשלוט בהם. אל תהיה קפדני מדי או השתלט. זה יכול להפחיד אותם עד כדי כך שהם יתקשו להתקרב אליהם.
- זה יכול גם להחמיר את הקטיעה העצמית, במיוחד אם הם משתמשים בזה כדרך לשלוט בחייהם או בגופם.
גם אם אתה באמת רוצה לעזור לחבר או לאדם אהוב, אתה עדיין לא יכול להרגיע אותם או לשנות את עמדותיהם. כדי להפסיק באמת לחתוך את עצמו, האדם שצריך למצוא דרך להשיג זאת בעצמו.
שמור על הקישור פתוח. אולי אתה לא יכול להגיע לחבר שלך. אם הם לא באמת רוצים עזרה, אתה לא יכול להכריח אותם. הקפד להשאיר את מספר הטלפון שלך בהישג יד וליידע אותם שאתה כאן בשבילם, אך אל תכריח אותם להקשיב לך גם אם תנסה לדבר איתם. אם אתה דוחף יותר מדי, אתה יכול לדחוף אותם ואז לא תוכל לעזור יותר.
- נסו לפקוח עין על האדם אם החיתוך העצמי עולה. במקרה זה, פנה לעזרה מקצועית לניהול התנהגות של פגיעה עצמית.
שיטה 2 מתוך 5: עזור להם לעבור חיתוך עצמי
עודדו פעילות. נסו לעודד את יקירכם להיות פעילים ככל האפשר. כאשר הם חשים מבולבלים או רוצים להתנתק, עליהם למצוא פורקן פעיל ופעיל יותר כדי להקל על עצמם. המלץ על פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו ריצה, ריקודים, אירובי, שחייה, טניס או אגרוף. תרגילים אלה יכולים לעזור בהקלה על עצב, תוקפנות או רגשות לא בריאים שמובילים לחיתוך עצמי. הצע להצטרף אליהם ולהתאמן יחד.
- כדי לעזור להרגיע את מצב רוחם, הם יכולים גם לנסות יוגה, מדיטציה או טאי צ'י. תרגילים אלה יעזרו להם לנהל חיים חדשים, עם גישה חדשה, להיות פעילים ובטוחים.
- פעילות גופנית משחררת גם אנדורפינים בגוף, כימיקלים שעוזרים להם להרגיש בנוח. כאשר אדם מנתק את עצמו, אנדורפינים מופקדים לאזור החתך ומדמם, מה שגורם לתחושת רגיעה, אושר והקלה. במקום זאת, פעילות גופנית היא דרך פעילה לשחרור אנדורפינים.
עזרו בשיפור ההערכה העצמית. דימוי עצמי נמוך הוא אחת הסיבות לכך שאדם מנתק את עצמו. עליכם לעזור להם להבין כי חיתוך עצמי אינו יכול לשפר את תפיסתם את הדימוי העצמי שלהם, אך הישגים והישגים כן. עזור להם להוכיח לעצמם שהם גדולים ולהשיג הרבה הצלחה. הצלחה יכולה להגיע מלימודים, עבודה, חברים או התנדבות. כאשר הם יהיו מודעים להישגיהם, ההערכה העצמית שלהם תגבר והם ירגישו יותר בנוח עם עצמם. זה יעצור את האדם שרוצה להתנתק.
- אתה יכול לעזור לחבר שלך להבין כמה הצלחה הם זוכים על ידי שיתוף איתם ברשימה של התכונות וההישגים החיוביים שלהם.
אל תלך לשיעור. אינדוקציה לא תגרום להם לרצות לשנות את התנהגותם הפוגעת בעצמם. אל תנסה ללמד מישהו על ידי נזיפה והולך לשיעור לפרקי זמן ארוכים. לקיים שיחות קצרות ופשוטות. תן להם להבין ולקלוט את מה שאמרת להם. תנו להם זמן להרהר.
- יש מילות עידוד קטנות במקום נעים ושליו, באמצע הטבע, נקי מההמולה, מהפרטיות, והסבירות להפרעה היא מינימלית.אם אינך יכול להגיע לאנשהו בחוץ, נסה למצוא מקום שקט בדירתך או בביתך או חדר לימוד מבודד בספרייה המקומית שלך. המיקום המדויק לא משנה, כל עוד זה מקום שבו אתה יכול לדבר בכנות וכל הזמן.
- תן להם הרבה זמן לדבר איתך. תנו להם את הזמן שהם רוצים. אל תדחוף אותם להזדרז ולבחור תמיד איפה ומתי הם מרגישים בנוח.
אנא התאזר בסבלנות. יקירכם לא יפסיק לחתוך את עצמכם בן לילה או סתם כי אמרתם להם להפסיק. מבחינתם זו השיטה שהם מכירים לעבד את הרגשות שלהם. לומר להם להפסיק להתנהג מיד יכול להפחיד אותם מכיוון שהם רגילים למנגנון ההתמודדות ומרגישים אבודים בהיעדר כישורי התמודדות אלטרנטיביים. זה גם גורם להם להרגיש גרוע מכיוון שאתה מנסה לשדוד מהם איך הם יכולים להתמודד עם כאב וטראומה. היו סבלניים וקבלו שזה ייקח זמן. אל תתייאש, וקח זמן לעזור להם.
- מתן אולטימטום ללא דרך לעזור או לסייע להם במציאת חלופה בטוחה איננה בחירה נבונה ויכולה להזיק יותר מתועלת.
הצעות לקריאה. אנשים שמנתקים את עצמם חוששים לעיתים קרובות להתרועע כי הם יעמדו בפני מבטים חשודים וסקרנות מצד אחרים. על מנת לעזור להם להפסיק לחשוב על חיתוך עצמם ולהימנע ממצבים חברתיים לא נוחים, מציע להם לקרוא ספרים נוספים. ספרים יפתחו אופקים חדשים. הם יכולים לנסוע מעבר לארבעת קירות החדר מבלי שיצטרכו לצאת החוצה. הם גם מסוגלים לזהות את שלל הדרכים בהן אנשים רבים נתקלו בתקופות וחוויות קשות.
- ספרים מספקים גם הזדמנות להבין שיש הרבה אסטרטגיות התמודדות מקובלות וחיוביות. הציג בפניהם כמה ספרי עידוד משמעותיים, כגון ספרים המסייעים להם להבין את קרביהם ולהעריך את מצוקתם האישית.
שקול יומן. דרך נהדרת לעזור לאהובכם לקבל גזירה היא ניהול יומן. בקש מהם לנהל יומן יומיומי כדי שירשמו את כל המחשבות, הסבל, הכאב והשמחה. כתיבה יכולה להפיג את הכאב ולהשאיר אותם מרגישים הקלה ושלווה. אתה יכול לבקש מהם לכתוב כל מחשבה.
- אל תייעץ להם להיות ספציפיים לגבי כריתה עצמית אלא אם כן הם רואים מומחה או יועץ. אתה אף פעם לא יודע מה יכולה להיות בעיה, אז זה לא רעיון טוב לבקש מחבר להתמקד בהתנהגות חסימתית כדי לפצות על טראומה, אלא אם כן הם פונים למומחה. המשפחה לעזרה.
- יומן יכול גם לעזור לפסיכולוג, פסיכיאטר או יועץ להבין את מצבם לפני האבחון והטיפול.
שיטה 3 מתוך 5: הימנע מבעיות אחרות
הסר כמה פריטים מרגיזים. הסיכון להתנתק גבוה יותר כאשר הם בבית עם גישה לכלים. זה יכול להיות מגוון פריטים, כמו מכונת גילוח, סכין, מספריים או בקבוק זכוכית. עליכם לעודד אותם להסיר את האובייקטים הללו מבית הגידול שלהם כדי שלא יתפתו להתנתק.
- שב איתם כשהם מעבירים כמה חפצים מאזור המגורים. אם הם לא מוכנים להיפטר מהם, עזור להם לשים אותם על מדף גבוה או בחדר נפרד בבית. זה ייתן להם יותר זמן לחשוב על מה שהם עושים לפני שהם עושים את זה, דבר שעשוי לעזור להם להפסיק להתנתק.
עודדו את רוחם. הוצאת מחשבות מוטרדות ממוחך היא דרך נהדרת לעזור לחבר שלך לפגוע בעצמו. בהסכמתם, נסו לשנות את סביבתם וסביבתם בכדי לגרום להם להרגיש טוב יותר. נסע, שנה סידורי ועיצוב החדרים, שנה את צבע הקירות, או דבק בכרזות מעניינות, מהנות או מעוררות השראה. אתה יכול גם לעזור להם לבחור כמה מהשינויים שהם רוצים לחדר ולעזור להם להגשים שינויים אלה. זה יכול להיות שינוי בריח, המראה והתחושה של החדר.
- תמיד מלווה את התהליך מתחילתו ועד סופו. קח אותם לקנות פריטים חדשים לחדר ואל תעזוב אותם עד לסיום הפרויקט. עזור להם ליהנות מתהליך קבלת הפנים בחיים.
ספק את אלמנט הסחת הדעת. המאבק בדחף להתנתק קשה כאשר הם בבית לבד או אם הם מודאגים מדי מעצמם וכואבים. בקש מהם להתקשר אליך או לפגוש אחד את השני כשיש להם החשק להתנתק. נסו לערב את עצמכם בכמה פעילויות איתם שמונעות מהם לחשוב על התעללות עצמית. חשבו מה הם אוהבים, תחומי העניין שלהם ומה הם אוהבים, ונסו לעשות דברים קשורים.
- אם הם אוהבים טבע, צאו לטיולים רגליים. אם הם אוהבים לצייר, עליכם לעודד אותם לצייר. זה עוזר להם לעשות כל דבר יצירתי, כמו להלחין סיפורים, לנגן על כלי נגינה או לצייר תמונות. הם יכולים גם לצפות בסרטים או בתוכניות טלוויזיה, להאזין למוזיקה, לשחק משחקים או כל מה שהם אוהבים.
- אם תעסיק אותם בפעילויות ותחביבים, לעתים קרובות הם יוסחו מהתנהגותם ומהצורך להתנתק.
- אם הם לא יוצאים הרבה, עליך לעודד אותם להכיר אנשים חדשים, לפתוח קשרים ולטפח מערכות יחסים. זה יכול לשפר את ההערכה העצמית, ההערכה העצמית, ולעזור להם לבנות אמון עם אחרים.
שיטה 4 מתוך 5: עודד טיפול
תקבל עזרה. כאשר אתה לומד לראשונה שחבר או אדם אהוב פוגע בעצמך, עליך לברר אם הם מוכנים לפנות לעזרה מקצועית אצל פסיכיאטר, פסיכולוג או איש מקצוע פרטי. בעיה או לא. אנשי מקצוע אלה קיבלו הכשרה מיוחדת המסייעת לאנשים להילחם בהתנהגות מזיקה בחיים. אם חברך מתעקש שהם לא יאבדו את דעתם, הסכים איתם. תגיד להם שאנשים פוגשים איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בגלל בעיות חיים רבות ופעמים רבות להתפתחות אישית. אם הם מודאגים מהבושה לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, בקשו מהם לראות מישהו שלא גר באזורם. שירות טוב ומועיל באמת יעזור להם לפתור את הבעיה. למומחים יש ידע טוב יותר שיעזור להם להבין מדוע הם פוגעים בעצמם ומה הם מנסים להשיג בהתנהגות זו.
- מעורבות של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש חיונית אם אתה מתייחס ברצינות להחלמתו של אדם אהוב. תמיד יש בושה בבקשת עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש, אך חשוב לשכנע את יקיריהם לפנות לטיפול.
- אם הם לא מוכנים לטיפול, הציעו לעזור להם לחקור על פגיעה עצמית וטריגרים. יש שם מידע רב על מגוון נושאים, והתעללות עצמית (חיתוך עצמי) אינה יוצאת דופן. דאג למצוא מידע וחומרים ממקורות אמינים, כגון ארגון פסיכולוגיה או אתר קו. תוכן כלשהו עלול להטעות ולשמש כנגד, ומונע ממך לגרום לחבר או לאדם אהוב להרגיש טוב יותר.
עודד אותם להצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצות תמיכה של אנשים רבים מתקבצים מכיוון שהם חולקים בעיות דומות, חששות, מתמודדים עם אתגרים וחווים חוויות דומות. למרות שאתה מתנהג כאחת מקבוצות התמיכה במשך זמן מה, הם עשויים להזדקק לחברות ממישהו שמבין בדיוק מה עובר עליהם. לאחר שבילו איתך, הם עשויים להיות אמיצים בהדרגה בכדי לפגוש אנשים כמוהם כדי ללמוד על סיפורים אחרים, על אכזבותיהם, כיצד הם עברו בהצלחה את התנהגות חיתוך העצמי שלהם, ולגלות. דרכים ולמה הם נכשלו.
- הם יהססו או לא יהיו מוכנים להיות חלק מקבוצת תמיכה חותכת את עצמה. כדי לעודד אותם, אתה יכול להתלוות אליהם כדי לעודד ולתמוך בהם לפי הצורך בכדי לספק את שלב הטיפול האחרון.
שקול טיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT). טיפול התנהגותי דיאלקטי הוא דרך יעילה לטפל באנשים שחותכים את עצמם. זהו שינוי מטיפול קוגניטיבי התנהגותי.ב- DBT, מומחים מבצעים ניתוח מקיף של מי שיש לו התנהגות של כריתה עצמית. בנוסף לעבודה עם מי שמבקש טיפול, פסיכיאטרים גם מתאמצים להכיר את משפחת המטופל, מה שיעזור להם להבין ולזהות מצבים וחוויות שנמצאים בסיכון להתנהגות. . הרופא מנסה גם לשלב את כישורי ההתמודדות הבריאים והמתאימים לאדם.
יש התערבות. התערבות מתבצעת בהדרכתו של איש התערבות מיומן. זו אחת השיטות היעילות ביותר לפתיחת דיון בין האדם החותך את עצמו לבין האדם שנחשב חשוב בחייו. זה קשה מכיוון שכאשר יש התערבות, התחושות והרגשות הכואבים הקשורים לחיתוך עצמי נחשפים לאנשים חשובים בחייהם. זה אמנם עוזר להם להבין מבלי לדאוג לפגוע בעצמם, אך ההקשבה אינה קלה.
- התערבויות ממלאות תפקיד חשוב בביטול החיתוך העצמי אצל יקירם. המתערב המוסמך יסדר את ההתערבות עבור האדם החותך את עצמו ואת יקירם. אתה יכול להיות גם אחד המשתתפים כי אכפת לך גם מהם.
שיטה 5 מתוך 5: דבר על השלכות שליליות
הסבירו את הצלקות. יישארו סימנים פיזיים מחיתוך עצמי. חיתוך עצמי של עקבות ופצעים עלול להביך את יקירכם, מה שעלול לסכן אותם בהימנעות מלהתרועע עם חברים ובני משפחה מפחד ובושה. בעיה זו גם מפחיתה את ההערכה העצמית שלהם וגורמת להם לחוש חוסר ביטחון, והיא מניע אותם לחתוך את עצמם שוב. הסבירו זאת והודיעו להם שהם יכולים להפסיק ולא יהיו להם יותר או יותר צלקות.
הזהיר אותם מפני סיכונים בריאותיים. יתכן שיגיע זמן שבו חיתוך פני השטח לא ימצא חן בעיניהם, וישאיר אותם לחתוך עמוק יותר ויותר לאורך זמן. זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות, כמו זיהום. פצע פתוח מחיתוך עצמי לא מוגן גורם לזיהום ולמספר בעיות בריאותיות חמורות אחרות.
- אהובכם עלול להתנתק במקום הלא נכון ולגרום לאובדן דם רב או למוות.
שימו לב לאנמיה. חיתוך עצמי רציף עלול לשבש את התפקודים של איברים או איברים חיוניים רבים בגוף. הסיבה לכך היא שהגוף מאבד דם בחתכים עצמיים רבים, מה שמפחית את ריכוז ההמוגלובין בדם וגורם לאנמיה. אנמיה לא מטופלת עלולה לגרום לקוצר נשימה, דופק מהיר, הזעה בידיים וברגליים, כאבים בחזה, צרבת, הזעה והקאות.
- אצל ילדים ובני נוער אנמיה קשה יכולה להשפיע על כישורים מוטוריים ונפשיים. יהיה להם ריכוז ירוד, פחות עירנות ופחות תגובה.
- מבוגרים הסובלים מאנמיה לא מטופלת עלולים לחוות בעיות לב ואף לסבול משבץ ובעיות לב. אנמיה יכולה גם לפגוע בקוגניציה.
