תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: הכנה פסיכולוגית
• שיטה 2 מתוך 4: רוח צוות
• שיטה 3 מתוך 4: שליטה עצמית
• שיטה 4 מתוך 4: הכנה כמאוורר

חלק מההתאמות חשובות יותר מאחרות. אם אתה עומד מול יריב זקן או משתתף במשחק מוקדמות לטורניר גדול, חשוב להגדיר את עצמך נפשית ולגבות את חבריך בביטחון על מנת לנצח. ישנם צעדים פשוטים רבים שתוכל לנקוט כדי לעזור לך להכין את עצמך.כמו כן, ספורטאי או מאמן מסוגל לעודד את כל הקבוצה. חשוב לא להגזים, כדי שההתרגשות לא תגזול מכם את הריכוז הדרוש. למד לשלוט בעצמך ולהקל על הלחץ.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הכנה פסיכולוגית

1. 1 הישאר פעיל. שמור על הגוף בכושר טוב כדי לשמור על הטון הנפשי. קום ותתחיל לזוז. אם אתה חייב לשבת (למשל באוטובוס), מצא דרכים אחרות להישאר פעיל. דוגמאות:
   • הולך בקצב מהיר;
   • ריצה לחימום;
   • קפיצה עם ידיים ורגליים;
   • חיקוי של תיפוף;
   • אגירת אגרופים והרמת ידיים למוזיקה.
2. 2 אמור לעצמך מילים מעודדות. שמור על המצב הרגשי הדרוש באמצעות משפטים מעודדים במהלך האימון והחימום. גלול את המילים בראש שלך או אמור אותן בקול רם כדי להגביר את הפעילות הגופנית ולהרוג שתי ציפורים במכה אחת. משפטים לא חייבים להיות ארוכים. התמקדו בביטויים חיוביים ובמילות מפתח פשוטות עם פעלים פעילים:
   • "אל תפסיק!"
   • הראו את כולם!
   • "קָדִימָה!"
   • "לִתְקוֹף!"
3. 3 תטענו אותך על מוזיקה. הקשב למוסיקה. צור רשימת שירים עם מילות השראה ("עין הנמר" הקלאסית) או מוזיקה אנרגטית קליטה (כמו "תאוות חיים"). אל תקשיב לשירים איטיים. מוזיקה צריכה להיות מלאה באנרגיה כמו מוזיקת ​​רוק מהיר, פאנק, היפ הופ או ריקוד.
   • שימו לב לשירים עם קו בס עם מבטא. מחקרים מראים כי שירים עם מרכיב בס חזק גורמים לרצון חזק יותר לשלוט מאשר שירים עם ליווי בס קל. דוגמה קלאסית היא "עוד אחד נושך את האבק" של קווין.
4. 4 אל תתאמץ יתר על המידה. זכור, לאחר ההכנה, עדיין יש לך משחק. יש צורך לא להישרף ולהבין כמה מאמץ יידרש לעשות. כיצד להימנע ממתח יתר לפני המשחק:
   • אין לצרוך כמויות גדולות של קפאין ומשקאות אנרגיה;
   • להתחמם לפי הוראות המאמן;
   • נסו לישון מספיק ערב המשחק;
   • להימנע מפעילות גופנית מוגזמת.

שיטה 2 מתוך 4: רוח צוות

1. 1 תתכנסו מחוץ לאימון. הקדישו את היום או הערב לפני המשחק בצורה מיוחדת בכדי לגרום למשחק להתבלט מהשאר. עשו משהו חדש ביחד כדי להתקרב ולהתאחד. ארגנו ארוחת ערב, טיילו או צפו בסרט מעורר השראה בקולנוע.
   • אתה לא צריך לבחור את היום או הערב לפני המשחק. לוחות הזמנים שלך פשוט אינם תואמים, או שהמאמן ירצה שכולם יזכו למנוחה טובה לפני המשחק. העיקר שהמפגש עצמו יתקיים זמן קצר לפני המשחק.
   • אתה יכול להפוך את המשחק הקרוב לנושא המרכזי של הערב אם השיחות יעזרו לחזק את רוח הצוות שלך. אתה יכול גם לעזוב את השיחות לאימון ופשוט ליהנות. הרעיון הוא ליצור קשר ולבנות רוח צוות ללא קשר לפעילות שתבחרו.
2. 2 צפו ביחד בגפרורים ישנים. לגרום למישהו לצלם את כל המשחקים במהלך העונה. לאחר מכן, לפני משחק חשוב, חבר את כל הקבוצה ושוב לבקר את הרגעים הטובים ביותר במשחקי העבר. בדוק שוב את המחזה הטוב ביותר שלך או צור סצנת גולת הכותרת ממשחקים שונים.
   • ניתן לעשות זאת בכל יום לפני המשחק. קבע צפייה לאחר אחד האימונים שלך, ארגן פגישת צוות מיוחדת, או אפילו צפה בסרטון בזמן נסיעה למשחק או בחדר ההלבשה.
3. 3 לשיר עם כל הצוות. זכור: מוזיקה מעוררת הישגים. כמו גם פעולות אקטיביות. אז למה לא לשלב את שתי האסטרטגיות כדי להכין ולבנות רוח צוות בו זמנית.
   • שר כל שיר באוטובוס בדרך למשחק בכיף לבנות אחווה.
   • בחר המנון קבוצתי (או כמה) שישמש כשיר קרב החימום שלך וכדי להטעין את המצברים לפני הפגישה.
4. 4 נאום נאום הפרידה שלך. למקד את תשומת לב השותפים שלך בפגישה הקרובה במילים מעודדות. ניתן לעשות זאת באימון, במפגש ביחד, ביום המשחק, או אפילו באמצעות כל שלוש האפשרויות. הנאום צריך להיות קצר (לא יותר מכמה דקות), שכן מונולוג ארוך יכול לעייף או לצנן את להט השותפים. אותו:
   • התמקדו בהצהרות חיוביות. אל תתמקד בהיבטים שליליים. לדוגמה, אם לא זכית הרבה זמן, אל תזכור תוצאות קודמות. במצב כזה, עדיף להתמקד באימונים המוצלחים האחרונים.
   • תגיד דברים פשוטים. בצעו היבטים אסטרטגיים והמלצות ספציפיות לשחקנים בודדים. השתמש במשפטים כלליים כמו: "הניצחון בכיס שלנו" - ו: "אנחנו הטובים ביותר".
   • התמקדו בצוות, לא ביחידים. אין צורך לייחד שחקני כוכבים ולשקול את עולם כדי לא לערער שותפים. בנוסף, הכינוי "אנחנו" יחזק את הביטחון של שאר השחקנים בכוחם שלהם.

שיטה 3 מתוך 4: שליטה עצמית

1. 1 התייחסו למשחק חשוב כאל עוד משחק. בין אם מדובר במשחק מוקדמות ובין אם נגד יריבים בעלי פרופיל גבוה, חשוב לזכור כי הוא אינו שונה מכל משחק חשוב אחר. אל תכלול את המילה "מפתח" מהביטוי "התאמת מפתחות". התמקדו רק במרכיבים הפנימיים של המשחק, החשובים לניצחון, ולא בסביבה החיצונית של המשחק וברגשות.
   • זכור זאת במהלך נאום המוטיבציה שלך. אל תעסיק את השותף שלך בעלות הזכייה. השמטו נסיבות מיוחדות ודברו על המשחק כמו כל משחק אחר.
2. 2 לנטרל את הפחדים שלך. תחשוב מה עלול לגרום לך לחרדות במהלך משחק. הכירו בכך שלאספקטים כאלה אין כוח קסום עליכם, והתסיסה היא אך ורק תגובתכם, לא כישוף קסום. אתגר את עצמך והתמודד עם הפחדים שלך הרבה לפני המשחק הגדול. ביום המשחק, בנה ביטחון בעצמך על ידי זכור כל המכשולים שהצלחת להתגבר עליהם. לדוגמה:
   • אם אתה בספק לגבי היבט כלשהו של היכולת שלך (לקיחת זריקה של 3 נקודות בכדורסל או סטיית עונשין בכדורגל), תרגל את ההיבטים האלה בפועל.
   • אם הנוכחות של בן משפחה, חבר או אדם חשוב במשחק גורמת לך להיות עצבני, אז תזמין אותו מראש לאימונים, משחקים פחות חשובים, או אפילו פשוט צפה בחימום שלך בבית.
3. 3 התמקדו בהצלחות שלכם. כשאתה חושב על עצמך או על הקבוצה שלך, בנה ביטחון בעצמך על ידי חשיבה על ההצלחה שלך בעונה הנוכחית. התמקדו במשחק, לא בתוצאות. כמו כן, אל תבלבלו בין שני המושגים השונים הללו אם לא ניתן לקרוא לעונה מוצלחת. התמקד תמיד בשיפור הכישורים האישיים ואינטראקציות הצוות, ללא קשר למספר הניצחונות הכולל.
   • לאורך כל העונה לכולם יש נסיגות ונפילות. תחשוב פחות על כישלון מהיכולת שלך להתאושש במהירות ולקום על הרגליים. אמור לעצמך שזה בסדר ליפול אם אתה מוכן לקום שוב ושוב.
   • זכור, להפסיד לא תמיד אומר ששיחקת גרוע. לפעמים במשחקים אבודים אנו מראים את המשחק הטוב ביותר שלנו. הודה בעובדה זו ואל תסתכל על התוצאה.
4. 4 סלק מקורות מתח אחרים. עקוב אחר דיאטת הספורט שלך כדי לאכול נכון כמה ימים וביום המשחק. כמו כן, זכור לנוח בשבוע הקודם. כמה ימים לפני המשחק, הסר כל הסחות דעת שעלולות להפריע להכנה שלך. לדוגמה:
   • הגדר שתי אזעקות, אשר את כל ההיבטים של הכנת הטיול, והכן וקפל את המדים, האביזרים והציוד שלך כך שלא תאחר ביום המשחק.
   • התמודד עם הסחות דעת מבעוד מועד, כמו שיעורי בית ותשלום חשבונות, כך שאתה לא צריך לדאוג לגביהן בזמן המשחק.
5. 5 למד להירגע. זכור כי הכנת עצמך למשחק חשוב אינה מחייבת אותך להפוך לחיה זועמת.לדוגמה, אתה לא צריך לשאוב את עצמך כל כך הרבה לפני מרוץ, כך שתזנק מההתחלה בקצב מהיר, שאי אפשר לשמור על כל המרחק. כרגע, חשוב להתמקד בפעולות שצריך לבצע במהלך המשחק. אם אתה המום מהחשיבות של המשחק הקרוב, נסה את הפעולות הבאות:
   • מדיטציה לחשוב על ההווה, לא על העתיד;
   • להיות מוסחת על ידי ספרים, סרטים, מוזיקה רכה, שיעורי בית ופגישה עם חברים.
   • לפני המשחק, צור שתי רשימות עם היבטים בתוך ומחוץ לשליטתך, כך שתוכל להתמקד טוב יותר בפעילויות התלויות רק בך.

שיטה 4 מתוך 4: הכנה כמאוורר

1. 1 התלבש בצבעי הקבוצה שלך. הראה את מסירותך וקנה מדי צוות. אתה יכול לרכוש ערכה, סוודר, כובע בייסבול, או פריטים אחרים. תוכלו גם לסקור את כל הדברים בארון ולבחור בגדים בצבע מתאים. הראה את תמיכתך והזדהה עם מעריצים נלהבים כך שכך שאר הקהל תופס אותך.
   • אתה יכול אפילו להשתמש באיפור או בצבע עור לצביעה על צבעי הקבוצה האהובים עליך.
2. 2 לערוך מסבה. תן רגשות לאחרים כדי להטעין את עצמך ברגשות. הזמן אנשים לפני המשחק. עשו מאמץ נוסף: קשטו את מקום המפגש והציעו בידור בנושא. לדוגמה:
   • קנה מפיות צבעוניות, צלחות, כוסות ואביזרים אחרים שיתאימו לצבעי הקבוצה שלך, או אפילו מוצרים מחנות האוהדים הרשמית.
   • לעשות חתך של הרגעים הטובים ביותר והתאמות מנצחות כליווי רקע;
   • ארגן חידונים אודות הספורט האהוב עליך והקבוצה האהובה עליך;
   • לאסוף מידע על משחקים, תוצאות, שחקנים פצועים וגורמים אחרים.
3. 3 אל תשב בבית. אם אינכם עורכים מסיבה, קבעו לצפות במשחק במקום יוצא דופן. הפוך את האירוע לבלתי נשכח ובניגוד לצפייה בקריקטורות בוקר, חדשות ערב או תוכניות טלוויזיה. לדוגמה:
   • לקנות כרטיסים ולצפות במשחק ביציע;
   • ללכת לבר ספורט, מסעדה או מקום אחר שבו תוצג המשחק;
   • צפה במשחק עם חברים או משפחה.