תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

טריגליצרידים הם מצבורי שומן הנאגרים בגוף. כמויות קטנות של טריגליצרידים מאוחסנות בתאי שומן, עודף מהן יכול להוביל להשמנה. שאר הטריגליצרידים אינם מאוחסנים, אך נמצאים בדם. טריגליצרידים מוגזמים מעבים את הדם, מה שמגדיל את הסיכוי לקרישה וחסימה, מה שעלול לגרום לשבץ או התקף לב. רמות הטריגליצרידים מושפעות מהמזון שאתם אוכלים. באופן כללי, תזונה שנועדה להוריד את רמות הכולסטרול תעזור לך להוריד גם את רמות הטריגליצרידים שלך.

צעדים

1. 1 צמצם את כמות הסוכר בתזונה. הגוף ממיר סוכר לגלוקוז, ולאחר מכן הופך לטריגליצרידים. זה חל על כל סוגי הסוכר, כולל סירופ תירס, דבש ומיצי פירות.
2. 2 הפחת את כמות הפחמימות בתזונה, מכיוון שפחמימות עוזרות לגוף להמיר גלוקוז לטריגליצרידים.
   • בחר פחמימות מורכבות ועשירות בסיבים: שעורה מלאה, כוסמת, עדשים, שיבולת שועל, אורז חום וירקות עלים ירוקים.
   • הימנע מפחמימות פשוטות כמו לחם לבן, פסטה, מאפים ורוב דגני הבוקר.
3. 3 הגדל את כמות חומצות השומן אומגה 3 בתזונה שלך.
   • דגים הם המקור הטוב ביותר לאומגה 3 ויש לאכול אותם 2-3 פעמים בשבוע. רוב אומגה 3 נמצאים במקרל, פורל אגם, הרינג, טונה כחולה וארוכה, סלמון וסרדינים משומרים.
   • מקורות אחרים לאומגה 3 כוללים תרד, סויה ושמן קנולה, חרדל, זרעי פשתן, נבט חיטה ואגוזי מלך.
4. 4 הפחת את צריכת השומן שלך. קלוריות משומן צריכות להיות מוגבלות ל -20 עד 30 אחוזים מצריכת הקלוריות היומית הכוללת שלך.
5. 5 הוסף יותר מזון דל שומן וחלבון לתזונה שלך, לדוגמה: שעועית יבשה, חלב דל שומן וגבינה, עופות לבנים ללא עור.
6. 6 לאכול פירות טריים במקום מיצים. סוכר מתווסף לעתים קרובות למיצי פירות ובניגוד לפירות שלמים, הוא דל בסיבים. פירות משומרים טובים גם אם הם משומרים במיץ שלהם ללא תוספת סוכר.

טיפים

• רמות טריגליצרידים רגילות במבוגר בריא צריכות להיות סביב 150 מ"ג / ד"ל.
• למרות שהרופאים מסכימים כי צריכת אלכוהול מתונה היא טובה ללב עבור רוב האנשים, אלכוהול מעלה אצל חלק מהאנשים את רמות הטריגליצרידים. אנשים שנפגעים מאלכוהול נקראים "רגישים". כדי לקבוע אם אתה "רגיש", הפסק כל אלכוהול למשך 2-3 שבועות ולאחר מכן בדוק שוב את רמות הטריגליצרידים שלך.

אזהרות

• אנשים עם רמות טריגליצרידים מעל 500 מ"ג / ד"ל ומי שאינו מסוגל להפחית את רמות הטריגליצרידים באמצעות דיאטה עשוי להזדקק ליטול תרופות מרשם.
• עישון מעלה את רמות הטריגליצרידים.
• רמות הטריגליצרידים בדרך כלל עולות לאחר הארוחה. אם אתה רוצה לבדוק את רמות הטריגליצרידים שלך, עליך להוציא את כל המזון והמשקאות 12 שעות לפני הבדיקה.