תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: קבלת החלטה
• שיטה 2 מתוך 4: הכנת תכנית
• שיטה 3 מתוך 4: הפסק ללעוס טבק
• שיטה 4 מתוך 4: חיים ללא טבק
• טיפים

כל מי שניסה להפסיק ללעוס טבק יודע כמה זה קשה. הרופאים אומרים כי לעיסת טבק קשה עוד יותר להפסיק מאשר לעשן. למעשה, אדם הלעוס טבק 8-10 פעמים ביום מקבל כמות ניקוטין זהה לאדם שמעשן 30-40 סיגריות ביום. אבל מאמר זה יספק תוכנית מעובדת שתעזור לך להיפטר מהתמכרות זו.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: קבלת החלטה

1. 1 כתוב את כל הסיבות שלך להפסיק לעשן טבק. אולי יש לך רק סיבה אחת, אולי יש כמה. למה אתה רוצה להפסיק ללעוס טבק? ענה לעצמך על שאלה זו ורשום את התשובות על הנייר, זה ישמש עבורך סוג של גורם מניע, שיעזור להתמודד עם הפיתוי ללעוס טבק בכל פעם שהוא מופיע, בניסיון להוליך אותך שולל.
   • תהיה ספציפי. אל תגביל את עצמך למשהו כמו "טוב ... אה ... אשתי שאלה ...". תאר במדויק מה ההשפעה של לעיסת טבק על מערכת היחסים שלך. כתוב שאתה רוצה לחיות מספיק זמן באושר. וכן הלאה - מכל סיבה שמניעה אותך להפסיק ללעוס טבק.
   • כתוב סוף טוב. לאחר ששקלת את כל הנזק שנגרם לך על ידי לעיסת טבק, כמו גם את הסיבות שגרמו לך לעזוב את העסק הזה, כתוב משהו המאשר חיים על הרגע בו עדיין תוכל להיפטר מהתמכרות. אילו דברים טובים יופיעו בחייך? רשום הכל, קטן כגדול. להלן דוגמא:
     • אתה כבר לא צריך להתמודד עם כתמי טבק.
     • הנשימה תהיה טרייה ועכשיו אתה יכול לנשק בלי לצחצח שיניים בזעם.
     • כל כיבי הפה יחלימו והטעם יחזור.
     • אתה כבר לא צריך לחשוב היכן לירוק רוק טבק.
     • לא עוד לברוח מפגישות או מפגישות ללעוס טבק באופן חמקמק.
     • חוסך כסף, זמן ומאמץ!
2. 2 מבטיחים להפסיק. כדי להפסיק לעשן טבק, אתה צריך מאוד מאוד לרצות למחוק אותו מחייך. החל מהפסקת ההרגל הזה, עליך להבין בבירור כי דרכך לא תהיה קלה וקוצנית. הסיבה שלך לקשור צריכה להיות כבדה מספיק כדי לעלות על התענוג של לעיסת טבק. להלן כמה מהסיבות שאנשים מסוגלים להפסיק:
   • בריאות. לעיסת טבק היא דרך ישירה לסרטן הפה, הלוע, הוושט והקיבה, שלא לדבר על מחלות לב וכלי דם ועלייה בסיכון לשבץ. עם זאת, לפעמים, על מנת להעריך באופן מלא את נזקי הטבק, עליך להעלות דוגמא חיה לכך לנגד עיניך.
   • פגמים ניכרים במראה. לעיסת טבק גורמת לאובדן שיניים, לרקמת חניכיים מופחתת, לשיניים צהובות וכמובן לריח רע מהפה. ואחרי נקודה מסוימת, כל הבעיות האלה יכולות להפוך לטיעון כבד משקל לטובת הפסקת לעיסת טבק.
   • זמן וכסף. לעיסת טבק קשורה לחוסר נוחות מסוימת, ומבחינת כסף זה ניכר למדי. כן, כל זה כשלעצמו אינו תמיד גורם מכריע, אך הוא גם עוזר להפסיק לעיסת טבק.
   • בעיות בזוגיות. לפעמים קל יותר להפסיק לעשן טבק למישהו אחר מאשר לעצמך. אם בן זוגך או ילדיך רומזים לך להפסיק לעשן טבק, אולי כדאי לעשות זאת למענם.

שיטה 2 מתוך 4: הכנת תכנית

1. 1 ציין את התאריך. עליך להיות ברור לגבי התאריך שבו אתה מפסיק ללעוס טבק. בְּדִיוּק. כידוע, לאנשים הפועלים על פי תוכנית ברורה יש סיכוי גבוה יותר להצליח במאמציהם. בנוסף, בחירת תאריך תקל עליך להתכונן פיזית ונפשית.
   • תן לעצמך חודש להתכונן על ידי הגדרת התאריך שבו תפסיק לעשן טבק ב [היום + 30 יום]. זהו פרק זמן הגון בו לא סביר שיהיה לך זמן לוותר על ההחלטה להפסיק לעשן טבק.
   • אולי כדאי לבחור תאריך בעל משמעות עבורך. נניח יום הולדת (אבל לא כשזה עובר שישה חודשים), חג או משהו כזה. כשהחג מתקרב, כל ההמולה שלפני החג תהיה מרגשת במיוחד עבורך, כי התאריך מתקרב בו תשנה את חייך!
   • הבטיח חגיגית להפסיק לעיסת טבק החל מהיום שתבחר, סמן אותו ביומן שלך והמתן.
   • ספר למשפחתך, לחברים, לעמיתים ולכל מי שחשוב לך בנוגע להחלטה שלך. תזדקק לתמיכתם.
2. 2 קבל עזרה מבחוץ. כן, אתה יכול להפסיק ללעוס טבק לבד, אבל הסיכויים גדלים בעזרת מישהו. רופאים וקבוצות תמיכה יכולים לעזור לך לנווט בדרך הקשה הזו.
   • שקול האם כדאי להיעזר בתרופות. אם יש תרופות מרשם שמקלות על תהליך הפסקת הרגלים רעים. במקרה של לעיסת טבק, אפילו תיקון ניקוטין יעבוד - זה באמת עוזר להתמודד עם התמוטטות הפסקת הטבק. שוחח על כך עם הרופא שלך וקבע תור לפני התאריך שבו תפסיק ללעוס. ואם רושמים לך תרופות כלשהן, התחל ליטול אותה שבוע או שבועיים לפני התאריך שנקבע.
   • שוחח על החלטתך להפסיק עם טבק עם רופא השיניים שלך. הוא יוכל להניע אותך היטב להביא את העניין לסיומו המנצח, לספר לך על ההשפעה החיובית שתהיה להחלטה שלך על חלל הפה, ובוודאי ייתן לך כמה עצות מעשיות.
   • דבר עם מטפל. דון ברגשות ההתרגשות, החרדה, החרדה שלך הנגרמים מהחלטה כה חשובה. הרופא שלך יעזור לך להתמודד עם כל זה.
   • חפש קבוצות תמיכה, משהו כמו כוס טבק אנונימי. אם יש לך עם מי לדבר על הקשיים של הפסקת טבק, זה יותר קל, באמת. באופן עקרוני, אתה יכול אפילו פשוט לשוחח עם חברים - בתנאי שהם הצליחו להפסיק ללעוס טבק.
3. 3 התחל להפחית את צריכת הטבק שלך. ככל שתקבלו פחות ניקוטין במהלך היום, כך ייטב, כי כך מתרגלים ללעוס פחות ופחות ניקוטין, וגם מתרגלים לדחף ללעוס יותר וללמוד כיצד להילחם בהם. התחילו ללעוס פחות טבק ביום בו תחליטו להפסיק, וביום X הפחיתו את המינון לאפס.
   • נסה ללעוס חצי או אפילו שליש מכמות הטבק שאתה משתמש כרגע. יהיה דחף ללעוס יותר - לסבול זמן רב ככל האפשר.
   • החליטו לא ללעוס טבק כלל במצבים מסוימים. לדוגמה, כאשר אתה הולך להצגה בבית הספר שבו הילד שלך משחק, אתה מסתדר בלי טבק.
4. 4 קבע מה מעורר בך ללעוס טבק. אֲנָשִׁים? מקומות? התפתחויות? מה גורם לך להושיט יד לטבק? לכולנו יש סיבות כאלה שמעוררות הרגל רע. המשימה שלך היא לזהות גורמים אלה ולהיפטר מהם, למחוק אותם מהחיים, וזה יעזור לך להפסיק לעיסת טבק.
   • אם לעיתים קרובות אתה לועס טבק בחברת אנשים מסוימים, אמור להם שאתה עוזב ובקש מהם לא ללעוס טבק בקרבתך. אם הם לא מסכימים לכך, אז יש כל הסיבות לבלות איתם פחות זמן.
   • אולי כמה ריחות וצלילים דוחפים אותך למנת הטבק הבאה? ובכן, אתה יודע, אווירה נעימה, ריח, אסוציאציות לעונג לעיסת טבק ... נצטרך להימנע מכך גם עד שהאסוציאציות יחלשו.
   • ניתן להימנע בקלות מכמה גורמים, כגון מתח, פחד ושאר גורמים פנימיים שהם חלק מחיי היום יום. רק זכור שכל זה יכול לדחוף אותך לעבר טבק ולפעול כראוי ובהתאם!
5. 5 הכינו את הבית, מקום העבודה והמכונית שלכם ליום בו תפסיקו לעשן טבק. התארגן בצורה כזו שתגן על עצמך מפני הפיתויים ללעוס טבק. לשלב זה תהיה השפעה ניכרת כבר במהלך השבוע הראשון או השני ללא טבק.
   • זרוק את כל הטבק. כולל חבילות ריקות למחצה ובכלל כל מה שיכול לזרוע בנפשך את הפיתוי ללעוס עוד פעם. כל זה נמצא בפח האשפה, והאשפה נמצאת במיכל. רצוי שבקרוב גם הנבלות ירוקנו את המיכל.
   • כל דבר שמריח כמו טבק - שינוי. כל דבר עם כתמי טבק - לנגב או לשטוף. התחל את החיים, אם לא עם צפחה נקייה, אז לפחות עם ארון בגדים נקי וללא ריח טבק מדברים וחפצים.
   • מצאו אלטרנטיבה לעיסה לטבק. אנשים רבים אומרים כי מסטיק עוזר להם להתמודד עם הדחף ללעוס טבק.

שיטה 3 מתוך 4: הפסק ללעוס טבק

1. 1 אל תלעסי טבק יותר. אז, היום הגדול הגיע! תפסיקו ללעוס טבק! כן, משיכת הלעיסה תהיה חזקה. עם זאת, אסור ללעוס טבק או לקבל ניקוטין בדרך אחרת. היו נאמנים להבטחתכם והחלטו לסיים את התמכרותכם לטבק.
   • אם אתה מרגיש שאתה צריך ללעוס משהו בדחיפות, הוצא את המסטיק.
   • תאכל כמה שאתה רוצה! דיאטה והפסקת טבק לעיסה אינם תואמים. כאן, התמודד עם הרגל רע - והגבל את עצמך בקלוריות כמה שאתה רוצה. אבל לא בזמן.
   • היו יוזמים. לעבוד, לשחק ספורט, להיות פעיל. כל זה יעזור להסיח את הדעת מהתשוקה לניקוטין.
2. 2 היזהר מגורמים מעוררים. אל תתייחסי לאלה הלועסים טבק, אל תלכי לאן שהם לועסים טבק. בשבועות הראשונים, הדבר חשוב במיוחד כדי למנוע מעצמך הישנות.
   • אלכוהול מחזיר אנשים לעתים קרובות לכפות הטבק העקשניות. אז בשבועות הראשונים של הפסקת הטבק, הגיוני להפסיק גם אלכוהול.
   • להיכנס להרגלים חדשים. שגרות רגילות כמו צפייה בטלוויזיה או נהיגה יכולות להזכיר לך לעיסת טבק. במקום זאת, תוכל להתחיל לצפות בטלוויזיה בחדר אחר או לנסוע לעבודה במסלול אחר.
   • אם אתה מרגיש שהנחישות שלך נחלשת עקב כמה גורמים פנימיים כגון מתח, פנה לעזרה מבחוץ.
3. 3 שלוט במחשבות שלך. רבים טוענים שהתלות הפסיכולוגית בטבק חזקה יותר מהתלות הגופנית, דבר שניכר במיוחד בשבועות הראשונים על רקע שינוי אופי. עם זאת, כולם עוברים את זה, וניתן בהחלט להתמודד עם מצב כזה.
   • אין צורך לחפש תירוצים. מחשבות כאלה מזיקות. אז אם אתה תופס את עצמך חושב: "אוי, מה רע אם אני לועס קצת", הכה את עצמך בזרועות, תפס מסטיק ותעשה משהו מסיח את הדעת.
     • תירוצים אחרים: "מי שלא מעשן או שותה ימות בריא", "יש לנו מדינה חופשית", "אני לוקח הכל מהחיים" וכו '.
   • זכור כי הפסקת טבק תגרום לך חם מזג ותוקפני יותר בהתחלה, ועל כן התבונן בעצמך ואם בכלל, תרגיע ותרסן את עצמך. אם אתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על השיחה שלך, סליחה על עצמך בנימוס וצעד הצידה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לסיים את השיחה ללא עימות, הימנע ממנה. אנשים יבינו אותך, ותוך מספר שבועות תחזור לשגרה.
   • משתוקקים לטבק? קרא שוב את רשימת הסיבות שגרמו לך להפסיק לעשן טבק. זכור שזו הייתה ההחלטה הנכונה וכי בסופו של דבר בהחלט תתגמל.

שיטה 4 מתוך 4: חיים ללא טבק

1. 1 להיכנס להרגלים טובים. בשבוע השני או השלישי הדחף העז לטבק ייחלש, אך אין זה אומר שהכל יימשך כמו שעון. תצטרך להתמודד עם גורמים מעוררים מדי יום ולהיאבק במחשבות המצדיקות לעיסת טבק. להילחם בזה בכל דרך אפשרית.
   • אם אתה מבחין שפעילות גופנית עוזרת לך, אז הירשם לחדר כושר או עשה ספורט בדרך אחרת. מלא את ימיך במשהו מתגמל ולוקח זמן, גוזל כסף וצורך אנרגיה שהוצא בעבר על טבק.
   • יום אחד תבחין כי אינך צריך עוד ללעוס מסטיק. עם זאת, אם אתה אוהב את תהליך הלעיסה, המשך. אגב, אם אתה מודאג לגבי הבריאות שלך, אז יש סיבה ללעוס מסטיק, גזר או משהו אחר ללא סוכר.
2. 2 חגגו את הניצחונות שלכם. הציבו סוג של מטרות ביניים: שבועיים ללא טבק, חודשיים ללא טבק וכן הלאה. עם הכסף שנחסך לטבק, קנה לעצמך כמה פרסים ופרסים - אפילו כרטיס לסרט, או טיול במסעדה. הפסקת טבק אינה קלה, מגיע לך פרס.
3. 3 הישאר על המסלול. אל תיכנע לדחף ללעוס פעם אחת - ודחפים כאלה יבקרו אותך לעתים קרובות. ובכן, אם קרה משהו שקרה, נסה להבין מדוע זה קרה ומה גרם לך לקחת דברים מגעילים בפה.במילים אחרות, נסה להכין את עצמך במקרה והדחף המזיק יעלה מחדש. חשוב מאוד להילחם בזה ולא להיכנע לדחפים כדי לא להתחיל ללעוס טבק שוב.
   • קח ברצינות את השיבושים האלה. התקשר למטפל או דון במקרה עם קבוצת תמיכה. רשום את תחושות החזרה שלך - לעיון עתידי.
   • אם אתה נלקח ונלעס, אז התחל מחדש. תחשוב מה עבד ומה לא, ונסה שוב. מטרה ותוכנית שתעזור לך להפסיק לעשן טבק.

טיפים

• יש אנשים שאוהבים את ריח התה. לכן, במקום ללעוס טבק, אתה יכול ... לרחרח תה.
• סוכריות על מקל עשויות להיות אלטרנטיבה למסטיק.
• קח פיסת בד, הרטיב אותה עם מי פה והנח אותה מאחורי שפתך בזמן שאתה שם טבק. זה חוסך לך את הצרות של קיבוע בעל פה בנוסף שאתה יכול לירוק.
• הרבה יותר קל לכתוב מאמר כזה מאשר להתמודד עם הרגל רע המבוסס על התמכרות כימית. עם זאת, אנשים זרקו טבק. יותר רצון והתמסרות - וגם אתה יכול לעשות זאת!