מְחַבֵּר:
Florence Bailey
תאריך הבריאה:
28 מרץ 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
תמיד לא נעים לבכות מול מישהו שצועק עליך. התנהגות זו אינה רק מביכה, אלא היא עלולה להכשיל את המוניטין שלך בעבודה, בבית הספר או בבית. ללא ספק, כל האנשים בוכים מדי פעם, אך במצבים מסוימים פשוט יש צורך לעצור את הדמעות. מה לעשות? אם הדמעות פשוט עולות לעיניך, השתמש בטריקים שיעזרו לך להכיל את רגשותיך ולשמור על עיניים יבשות. כמו כן, למד לשלוט בעצמך במצב בו כבר הפסקת לבכות. השתדל למצוא פתרון לסכסוך על מנת להגן על עצמך מפני בעיות דומות בעתיד.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: איך לעצור דמעות
1 סחטו את אזור העור בין האצבע המורה לאגודל. סחטו היטב את העור בין שתי אצבעות. לסחוט כך שתחוש כאב, אך השתדל לא לחבול. הכאב הזה צריך להסיח את דעתך מהדחף לבכות. - אתה יכול גם לצבוט את גשר האף שלך. פעולה זו תחסום את צינורות הדמעות ותמנע ממך לבכות.
2 קח כמה נשימות עמוקות. ברגע מתוח, קח כמה נשימות איטיות ועמוקות. פעולה זו תגרום לגוף שלכם להירגע ולאפשר לכם להסיח מעט את דעת היריב הצורח. לעתים קרובות זה מספיק כדי לעצור דמעות. 
3 לְהַרְחִיק. תסתכל לא על האדם הצועק, אלא הצידה. התמקדו בשולחן העבודה שלכם, בידיים שלכם או בכל חפץ. נסה לשבור קשר עין עם המתעלל כדי לחבר את עצמך. 
4 קח צעד אחורה. התרחק מעט מהיריב הצועק: קח כמה צעדים אחורה או שב על כיסא. השתלט על המרחב האישי שלך כך שלא תרגיש עוד חסר אונים ותתמודד עם הדחף לבכות. 
5 מצאו סיבה לעזוב. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעצור את הדמעות שלך, מצא סיבה לעזוב. לדוגמה, אתה יכול לומר שאתה לא מרגיש טוב. אתה יכול גם להגיד להם שאין לך מצב רוח להמשיך את השיחה כרגע. לך למקום שקט ונטוש להירגע ולהפסיק לבכות. - אמור, "אני נרגש מדי מכדי לקיים שיחה פורייה. אני צריך דקה כדי להירגע, ואז אוכל להמשיך את השיחה ".
- בדרך כלל הכי בטוח ללכת לשירותים.
- זה גם תמיד מועיל לטייל בכדי להיפטר ממחשבות רעות. פעילות גופנית יכולה לעזור לך להירגע.
שיטה 2 מתוך 3: איך להתאחד
1 נשאר לבד. היכנס לאוטו שלך, לך למשרד, לשירותים או למקום אחר שאף אחד לא יפריע לך. שלם במידת הצורך. קח את הזמן ותוציא את הרגשות שלך החוצה כדי שתוכל להרגיש רגוע. - אם תתאמץ לעצור את הדמעות, אז בטוח שתבכה שוב בקרוב.
2 לסדר את העיניים. מצננים את העור מתחת לעין עם מים קרים כדי להקל על נפיחות ואדמומיות. אפשר גם לעטוף קוביית קרח במפית. - אם אתם בבית ולא ממהרים, עטפו שקית שעועית קפואה במגבת תה והניחו על הפנים או כיסו את עיניכם בשקיות תה ירוקות מקוררות.
3 השתמש בטיפות עיניים. טיפות עיניים יכולות לעזור להיפטר מאדמומיות לאורך זמן. טיפה אחת או שתיים מספיקות לכל עין. לאחר 10-15 דקות העיניים יתבהרו שוב. - אם אתה בוכה לעתים קרובות, אין צורך להשתמש בטיפות לעתים קרובות מדי. אם נעשה שימוש יתר, אדמומיות העיניים עלולה להחמיר. אין לטפטף טיפות עיניים יותר מפעמיים בשבוע.
- אם אתה מרכיב עדשות מגע, קבל טיפות עיניים בטוחות.
4 תקן את האיפור שלך. קח כמה דקות ותסדר את עצמך. השתמש במרקם לניקוי כתמים ואיפור כתמים. השתמש בקרן או בקונסילר כדי להסתיר כתמים אדומים על הפנים שלך. התאם את הריסים והאודם, ואז וודא שאתה נראה טוב שוב. - אם אתה בוכה הרבה, עדיף לשאת איתך תיק קוסמטי למקרי חירום.
שיטה 3 מתוך 3: כיצד לפתור קונפליקטים
1 יידע לאנשים שאתה נגרם לדמעות בקלות. אם אתה נוטה לבכות כל הזמן, בצע צעדים יזומים ושוחח עם הבוס שלך, עמיתים לעבודה, משפחה וחברים. הדגיש כי אין להתמקד בכך, והסבר כיצד להגיב לדמעות שלך בצורה הטובה ביותר. - לדוגמה, אמור: "אני יכול לפרוץ בבכי בקלות, כך שאם קורה משהו, אתה לא צריך לדאוג, בשבילי זה בסדר. אני אנסה לשלוט בעצמי, אבל אם אבכה אז ייקח לי כמה דקות להירגע ".
2 דבר עם האדם שצועק עליך. כאשר אתה בשליטה, בקש מהיריב שלך לקחת זמן לשיחה אישית. דון בבעיה והתנצל אם עשית משהו לא בסדר. לאחר מכן הסבר מה הרגשת לגבי הצעקות ובקש בנימוס לדבר איתך בצורה רגועה יותר. - אמור משהו כזה: “אני מודאג ועצבני כשמישהו צועק עלי, כך שלא הצלחתי למצוא פתרון לבעיה שלי. אני מבקש ממך בפעם הבאה במצב דומה לדון איתי יותר בנוחות בכל הנושאים ".
3 שקול את הסיבה לדמעות שלך. איך אתה מרגיש כשמישהו צועק עליך? אם תוכל להבין את הסיבות לבכי, יהיה הרבה יותר קל למצוא אסטרטגיה מתאימה להתנהגות. - לדוגמה, אם אתה חווה עומס אדרנלין, נסה לסחוט כדור נגד לחץ כדי להקל על הצטברות מתח.
- אם הצרחות גורמות לך להרגיש כמו פיון, זכור כי היריב שלך הוא גם אדם המועד לטעות. אולי אפילו אין לו את הזכות לצעוק עליך.
- האם בכית לעתים קרובות בילדותך? יתכן שלא הצלחת להיפטר מהתכונה הזו.
4 לבוא עם התנהגויות אחרות. תחשוב מה אתה יכול לעשות או להגיד אם מישהו צועק עליך שוב. תארו לעצמכם כיצד החלטות כאלה מתגלות כיעילות, ואתם נשארים רגועים. - לדוגמה, אם הבוס שלך צועק לעתים קרובות, דמיין את עצמך אומר, "אני מצטער שזה עצבן אותך כל כך, אנסה למצוא פתרון. יחד עם זאת, אני מתקשה להתמקד במילים כשאתה צועק. אנא, בואו נדון בנושא זה באווירה רגועה ”.
- אם גישה זו לא עובדת והבוס ממשיך לצרוח, פנה למחלקת משאבי אנוש. לאף אחד לא מגיע טיפול מסוג זה במקום העבודה.
5 מצאו דרכים בריאות להתמודד עם לחץ. לחץ כרוני מגביר את הסיכון לבכות במצבי לחץ. למד להתמודד עם לחץ כדי שלא תבכה לעתים קרובות מדי. צור פעילויות מרגיעות שיסייעו לך להתמודד עם מתח יומיומי. - למשל יוגה, מדיטציה, שיחה עם חבר, טיול באוויר הצח או מוזיקה מרגיעה היא דרך טובה להתמודד עם לחץ. מצאו דרך מתאימה להפגת מתחים.
6 פני למומחה. אם הדמעות משפיעות על מערכת היחסים שלך או מפריעות לעבודה וללימודים, נסה לפנות ליועץ. פסיכולוג או פסיכותרפיסט יעזרו לך להבין את הסיבות ולמצוא פתרון. 
7 דבר עם חבר אם אינך מוכן לפנות למומחה. הסבר לאדם האהוב את מהות הבעיה על מנת לדון בגלוי בסיטואציה ולהיות כנה עם עצמך. אם אדם אינו מסוגל לשתף את הבעיה שלו, אז ייתכן שהוא אינו מסוגל לראות את הבעיה הזו. חברים אמיתיים תמיד ימצאו את המילים הנכונות, הם יוכלו להקשיב ולנחם אתכם.
