תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 5: בחירת הסחות הדעת הנכונות
• שיטה 2 מתוך 5: טכניקות הרפיה
• שיטה 3 מתוך 5: בידור
• שיטה 4 מתוך 5: להיות מודע לעצמך ולסביבתך
• שיטה 5 מתוך 5: להיות פעיל

הרצון להסחת דעת הוא תגובה טבעית המתרחשת לעתים קרובות כאשר אנו רוצים להימנע מרגעים לא נעימים או שליליים בחיים. למשל, כאשר אנו סובלים מכאבים פיזיים או נפשיים, חלק מאיתנו מוסחת בדרכים לא בריאות - התמכרויות, פוגעות בעצמנו, אכילת יתר וכדומה. אך גם פעולות מסיחות דעת יכולות להועיל, במיוחד אם התמכרות או התנהגות מזיקה אחרת הפכו להרגל. הסחות דעת יכולות לעזור לך להפסיק להשתמש בסמים על ידי מתן זמן להפנות את תשומת ליבך למשהו אחר. הסחת דעת עצמך כראוי יכולה לעזור להעביר את הזמן, להזיז את תשומת הלב או להירגע. לפיכך, בידור, טכניקות הרפיה וכו 'יעזרו לך להסיח את דעתך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: בחירת הסחות הדעת הנכונות

1. 1 זכור כי הסחת דעת יכולה להיות גם בריאה וגם לא בריאה. הסחת דעת היא מנגנון בו אנו משתמשים כדי למנוע קשיים או עומס רגשי. כמה הסחות דעת לא בריאות כוללות אכילת מזון מהיר בזמן לחץ או שימוש באלכוהול וסמים. לדוגמה, כדי להתמודד עם בעיה בניהול כעסים, אדם עשוי להשתמש בסמים כדי להטביע רגשות עצומים.
2. 2 הכירו ברגשות שאתם חווים. יהיה נכון יותר לקבל ולהיפרד מהרגשות השליליים שאתה חווה. אתה עדיין יכול להשתמש בהפרעות תוך כדי פעולה זו, אך זכור כי הדבר יסיח את דעתך רק עם בעיה דחופה. זה רק יסתיר ויתעלם מהרגשות השליליים שאתה חווה.
3. 3 הכירו בכך שהסחת דעת יכולה לעזור לכם להתגבר על ההרגלים הרעים שלכם. אם אתה סובל מהתמכרות, נסה להסיח את דעתך כדי לא להחמיר את המצב. הרצון להסחת דעת אומר שהבנת עד כמה מזיק לפנק את ההתמכרות שלך. אתה מקבל החלטה מודעת להתמודד עם ההתמכרות שלך באופן בונה.
   • ספרו עד 100 כדי להעביר את הזמן שבו מתחשק לכם לשתות או לסמים.
   • קח פסק זמן לנשום לפני שתתמודד עם רגשות שליליים.
4. 4 הפוך הרגל רע להפרעה בריאה. תגובה טבעית לסיטואציה מלחיצה או לרגש יכולה להיות הסחות דעת לא בריאות, כגון אכילת הרבה ג'אנק פוד או אלכוהול. אין שום בעיה להסיח את דעתך לאחר קבלת הרגשות השליליים שלך. עם זאת, עליך לעשות משהו מועיל על מנת שתוכל לכבד ולדאוג לגוף ולנפש שלך. להלן כמה דברים שיעסיקו אותך:
   • לצאת להליכה;
   • לאכול פרי במקום בר;
   • לקרוא ספר;
   • לנקות את מקום העבודה.

שיטה 2 מתוך 5: טכניקות הרפיה

1. 1 נסה טכניקות נשימה עמוקות. התמקדות בנשימה עמוקה יכולה לסייע בהפגת מתחים וחרדות. כאשר אתה חושב רק לנשום, נפשך תתנקה ממחשבות מזיקות.
   • שאפו לספירה של ארבעה. עצור את נשימתך לספור ארבע. נשוף שוב לספירה של ארבע. הניחו את היד על הבטן כדי להרגיש איך היא עולה ויורדת בכל נשימה.
2. 2 קרא את המנטרה. מנטרה היא ביטוי או מילה פשוטה שאדם חוזר לעצמו. כאשר אתה מוצא את עצמך במצב בו אתה רוצה להסיח את דעתך ממחשבות או פעולות מסוימות, דקלם מנטרה חיובית. לדוגמה, אם אתה רוצה להסיח את דעתך מרגשות חרדה, אמור: "אני חזק" - או: "אני יכול להתמודד עם זה". לפיכך, תוכל להסיח את דעתך מרגשות שליליים על ידי התמקדות בחזרה על מילים אלה.
3. 3 נכנס לכושר. חווית רגשות שליליים - הגיע הזמן להתעמל. הליכה או רכיבה על אופניים ישאירו אותך ממוקד בדבר אחד.
4. 4 לִישׁוֹן. במהלך השינה המוח שלך יירגע וכל המחשבות הפעילות יפסקו. שכב על המיטה שלך ותנמנם.

שיטה 3 מתוך 5: בידור

1. 1 הקשב למוסיקה. הורד רשימת השמעה חדשה ותאזין למוזיקה. מצאו מקום נוח לשבת ולהאזין היטב למוזיקה. התמקדו במילות השיר ובמנגינה. נסה לשמוע מתי מתחיל לנגן כלי.
   • האזן למוזיקה באמצעות אוזניות. יש להקשיב למוזיקה בקצב מהיר יותר בזהירות אחרת לא תוכל לשמוע את הלחן, נגינת הכלי או המילים.
2. 2 צפה בטלוויזיה או בסרט. צפייה בטלוויזיה או סרט טוב יכולה לעזור לך להסיח את דעתך מבעיות או מחשבות דחופות. לטבול את עצמך בהיסטוריה של תוכנית טלוויזיה או סרט.
   • הקפד לבחור סרט או תוכנית טלוויזיה שאינה מזכירה לך את הבעיות שלך. לדוגמה, אם אתה רוצה הסחת דעת מכאב לב או פרידה במערכת יחסים, אל תראה סרט שבו הדמות נפרדת ממישהו.
3. 3 שחקו משחק וידאו. משחקי וידאו מספקים נרטיבים משכנעים שיגררו אותך לעולם שלהם. בעת משחק במשחקי תפקידים מקוונים מרובי משתתפים (MMORPG), תוכלו לשוחח בצ'אט עם אנשים אחרים ולהתרחק מבעיות דחופות.
4. 4 לקרוא ספר. מצא ספר עם סיפור טוב ונוקב, או קרא מחדש את הרומן האהוב עליך. בחר חומר קריאה קל. אם תחשוב כל הזמן על מה שאתה קורא או תסתכל במילון, תאבד את חוט הנרטיב ותתבלבל לחלוטין בעלילה.
5. 5 תעסיק את עצמך. קח על עצמך פרויקט גדול עם מספר חלקים. לפיכך, כל תשומת ליבכם תתפוס את השלבים השונים של הפרויקט. יצרו משהו, ציירו תמונה או הכינו מדפים בסלון שלכם.

שיטה 4 מתוך 5: להיות מודע לעצמך ולסביבתך

1. 1 התבונן במשהו בפירוט רב. צלם משהו בסביבה שלך. תסתכל על זה כאילו אתה מתכונן לצייר אותו. התמקדו בפריט זה על ידי בחינת מראהו ומרקמו בפירוט. לדוגמה, אתה יכול להסתכל על משענת היד של כיסא. שימו לב למרקם והעקמומיות שלו. ראו כמה הוא חלק ואיך הוא מתקפל.
2. 2 שימו לב לגוף שלכם. שפשף את האגודל באצבע המורה שלך.הרגישו את העור בין האצבעות, ושימו לב מה קורה כאשר אתם לוחצים את האצבעות בעדינות רבה יותר. הקשיב לנשימה שלך. התמקד באיך שאתה ממצמץ.
3. 3 צובט את עצמך. אם אתה סובל מכאבים גופניים או כאב רגשי חמור, נסה להסיח את דעתך עם מעט כאב פיזי. צבטו את הרשת בין האינדקס לאגודל כדי להביא את תשומת הלב שלכם למקום הזה.

שיטה 5 מתוך 5: להיות פעיל

1. 1 צא לטיול. בקר במקום לא מוכר. ההרפתקה החדשה תסיח את דעתכם במחשבות כיצד להגיע למקום, היכן לחנות ומה כדאי לראות.
2. 2 קח את התחביב או הבידור האהוב עליך. הרבה יותר קל להתגבר על כאבים ותחושות לא נעימות אם אתה מסיח את דעתך מהדברים שנותנים לך אושר. אולי אתה נהנה לעבודות עץ, גינון או טיולים.
3. 3 לבלות זמן עם יקיריהם או חברים. לבלות עם אנשים שאתה נהנה להיות בסביבה. כך השיחות שלכם יהיו משמעותיות ומעניינות יותר. כאשר אנו לבד, לעתים קרובות אנו מתחילים להרגיש מבודדים ומתמקדים מהר יותר ברגשות שליליים.
4. 4 תעשי משהו חדש. הסיח את עצמך מהלך הרוח העומד על ידי כפייה על עצמך לעשות משהו חדש. חבר מחדש את המוח שלך לגל חיים חדש. למשל, אם הייתה לך פרידה קשה, תפסיק ללכת למסעדות מוכרות שמזכירות לך את האקס שלך. במקום זאת, בקר במסעדה לא מוכרת וצור זיכרונות חדשים.