תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: ריפוי מהיר
• שיטה 2 מתוך 3: מאילו מזונות יש להימנע
• שיטה 3 מתוך 3: אמצעי מניעה
• מה אתה צריך
• מאמרים נוספים

הצטברות גזים לאחר הארוחה היא טבעית, אך לעיתים מלווה בכאבים, בחילות והקאות. פעל במהירות כדי להימנע מתסמינים חמורים אלה. תוכלו ללמוד כיצד לשחרר גז באופן טבעי באמצעות הטיפולים והמזונות הבאים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: ריפוי מהיר

1. 1 תפסיק לאכול. אם אתה מפתח גזים או נפיחות בשלב מוקדם של הארוחה, זה סימן לכך שהגוף שלך לא לוקח מזון מסוים היטב. ייתכן גם שהגוף מנסה להגיד לך שאכלת יותר מדי או מהר מדי.
2. 2 קח אנזימי עיכול עם מזון. אנזימים אלה מסייעים בפירוק חלבונים ומזונות אחרים העלולים לגרום לגזים. הפכו אותם לחלק בלתי נפרד ממניעת גזים, במיוחד אם אתם צורכים מזונות עתירי חלבון.
   • בינו הוא אנזים עיכול פופולרי המצוי ברוב המרכולים. בינו מכוון לסוכרים מורכבים. אנזימים אחרים מכוונים לחלבונים, לכן בחר את אלה המתאימים ביותר לתזונה שלך.
3. 3 אכלו ג'ינג'ר או שתו תה ג'ינג'ר. תרכובות בג'ינג'ר יכולות להפחית בחילות, גזים ונפיחות.
4. 4 ללעוס זרעי אניס או שומר. בתרבויות מסוימות הם נצרכים מיד לאחר הארוחות מכיוון שהם מכילים אנזימי עיכול טבעיים.
5. 5 לשתות מים. אין לבלוע אותו, אלא לשתות אותו לאט כדי לנקות את מערכת העיכול.
   • בליעת מים לפני או במהלך הארוחות עלולה לגרום לגהוק ולעודף גזים. בועות אוויר גדולות נכנסות למערכת העיכול כאילו אתה שותה משקאות המכילים קפאין.

שיטה 2 מתוך 3: מאילו מזונות יש להימנע

1. 1 אל תשתה משקאות המכילים קפאין. הם יגדילו את כמות האוויר במערכת העיכול שלך, ויגרמו להצטברות גזים רבים יותר.
2. 2 הימנעו מירקות מצליבים כמו ברוקולי, נבט בריסל וכרובית. המבנה המורכב שלהם הופך אותם למזינים אך קשים לעיכול.
   • למעשה, אדים את הירקות שלך או צורכים אותם גולמיים אם יש לך גז. לעיסה נוספת מסייעת לקיבה ולמעיים לעבד מזון מבלי לייצר עודף גז.
3. 3 צמצם את הפחמימות המעודנות כמו לחם לבן, פסטה, עוגות ועוגיות. הם מעובדים ויכולים להכיל כימיקלים הגורמים לגזים.
   • החלף מזון מעובד במזונות עשירים בסיבים כמו דגנים מלאים, אורז חום, פשתן וכו '. החלף אותם בהדרגה כדי שהמערכת שלך תוכל להתאים.

שיטה 3 מתוך 3: אמצעי מניעה

1. 1 אכלו פרוביוטיקה כל יום. יוגורט, קפיר וכרוב כבוש יגדילו את מספר החיידקים המועילים במערכת העיכול שלך. המעיים שלך יעבדו ביעילות רבה יותר עם פחות עודפי גז.
2. 2 לאכול שעועית וקייל באופן קבוע. מזונות אלה גורמים לגזים רק אם אתה מגדיל את צריכתך לפתע. הכללתם בתזונה למעשה תפחית את כמות הגז.
   • כדי לסייע לעיכול, יש להשרות את הקטניות לפני האכילה.
3. 3 צורכים לפחות 2 כוסות פירות מדי יום. פירות משפרים את העיכול מכיוון שהם מלאים בסיבים ואנזימים. רוב האנשים צורכים כוס פרי אחת או פחות ביום, מה שמוביל לבעיות עיכול ועצירות.
4. 4 התחל עם חלבון וסיים עם ירקות. חלבון לא מעוכל יכול לתסוס ולגרום לגזים. חלבון דורש את הכמות המרבית של חומצה הידרוכלורית לעיכול, לכן אל תבזבז חומצה על פירות וירקות לפני שהוא מעבד את החלבון.
   • כדי להימנע מרוויה של חלבון, הפחיתו את כמות החלבון ולאחר מכן אכלו סלט.

מה אתה צריך

• אנזימי עיכול
• מים
• פרוביוטיקה
• פירות
• ג'ינג'ר
• זרעי אניס או שומר
• דגנים מלאים
• שעועית או כרוב

מאמרים נוספים

כמה טוב לעשות קקי כיצד להפחית את חומציות הקיבה בבית כיצד לגרום במיוחד לגהוק כיצד להכניס נרות רקטלים כיצד להפחית את כאבי כיס המרה כיצד לעכל מזון מהר יותר איך להיפטר מבחילות במהירות כיצד להסיר גז מהמעי לאחר הניתוח כיצד להוריד את רמת ALT כיצד לטפל באופן טבעי ב- H. pylori איך להתמודד עם הקאות בבית כיצד לרכך צואה כיצד להיפטר מגז עובר כיצד להקל על עצירות לאחר הניתוח