תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: הכנה לצום
• חלק 2 מתוך 3: צום
• חלק 3 מתוך 3: סוגי צום שונים
• טיפים
• אזהרות

בכל עת אתה יכול להצעיר את גופך על ידי ויתור זמני על סוגים שונים של מזון מוצק והרעבה מיומיים עד מספר שבועות. בעת צום, אתה יכול לאכול סוגים מסוימים של מזון, או לזמן מה, לסרב לחלוטין לאכול ולשתות מיצים או מים. במשך מאות שנים, נעשה שימוש בצום בתרבויות שונות לניקוי גופם. לפני שתתחיל לצום, עליך לוודא כי אתה בריא וקרא בעיון על שיטות צום בטוח.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: הכנה לצום

1. 1 ודא שאתה בריא מספיק לצום. למרות שמטרת הצום היא ניקוי רעלים מהגוף, אין זה אומר שכולם יכולים להרעיב.אם יש לך מצבים רפואיים מסוימים או בריאות לקויה שמונעת ממך ללכת ללא מזון מוצק במשך מספר ימים, הצום עלול להזיק לך.
   • אל תרעב אם יש לך מחלת כליות. כאשר אתה מנקה את גופך, ריכוז האשלגן ושאר יסודות קורט בדם יגדל. הדבר עלול להיות מסוכן אם הכליות שלך אינן מתפקדות כראוי.
   • אם יש לך סוכרת, עדיף להימנע מצום על מיצים. בצום מסוג זה, כמות גדולה של סוכרים נכנסת לגופך. זה יכול להוביל לעלייה ברמות הסוכר בדם, מה שעלול להוביל לעייפות, ירידה במשקל, ראייה מטושטשת, רעב מוגבר וצמא והתאוששות איטית יותר מפציעות וזיהומים.
   • אתה לא צריך לצום על מיצים אם אתה עובר כימותרפיה. עם מיצים, כמות גדולה של נוגדי חמצון ומעט חלבונים נכנסים לגוף.
2. 2 התייעץ עם הרופא שלך. לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה, הקפד לדון בה עם הרופא שלך כדי להימנע מסכנות אפשריות. הרופא יוכל לקבוע אם שינויים אלה בטוחים לבריאותך.
   • אם אתה צום לכל מטרה ספציפית, עליך לעשות זאת תחת פיקוחו של רופא או דיאטנית. מומחה יעזור לך להשיג את מטרותיך על ידי מעקב אחר בריאותך ושימת לב לסיבוכים אפשריים.
3. 3 תחליט כמה זמן אתה הולך להרעב. אין דרך לנקות את גופך באופן מיידי וללא מאמץ. בהתאם לניסיון שלך ולמטרות שלך, הצום יכול להימשך בין יום אחד למספר חודשים. בעת תכנון משך הצום, שקול את בריאותך, את העלויות הדרושות לך ואת היכולת שלך לדבוק בתוכנית שלך.
   • ישנן תוכניות רבות ושונות לניקוי גופך, וכל אחת מהן דורשת זמן צום אחר. בכל תוכנית שתבחר, היצמד להמלצות. להמשיך לצום יותר מהזמן המומלץ לא יועיל.
   • אם אתה מתכוון לנסות צום בפעם הראשונה, עליך להתחיל בצום קצר במשך יום אחד או כמה סופי שבוע. מאוחר יותר, ככל שתצבור ניסיון, תוכל להגדיל בהדרגה את זמן הצום.
4. 4 תחשוב כמה אתה מוכן להוציא. ניקוי הגוף על ידי צום יכול להיות יקר למדי. תזדקק למסחטה וירקות ופירות טריים. בדוק אם יש לך מספיק כסף לקנות את המסחטה הנכונה וירקות ופירות טריים במהלך הצום שלך.
5. 5 הצטייד בכל מה שאתה צריך. אם בחרת מהר מים או מיץ, חשב כמה נוזלים אתה צריך. כשאתה עושה את זה, שקול באיזו תדירות תשתה וכמה נוזלים תצרך בבת אחת. כדאי גם להכין את עצמך לצאת מהצום.
   • אם אתה מסלק את הגוף מרעלים בהתאם לתוכנית מסוימת, ייתכן שתזדקק למיצים מסוימים. הצטייד במספיק מיצים שאתה צריך ואל תוסיף להם כלום.
   • הצטיידו במזון שאתם צריכים כדי לצאת מהצום מראש. אם אתה קונה את זה לאחר כמה ימים או שבועות של צום, אתה יכול לקנות יותר מדי מזון לא מתאים. הצטיידו במזונות רבים לעיכול, כולל ירקות ופירות טריים, ומרקים דקים.

חלק 2 מתוך 3: צום

1. 1 היצמד ללוח זמנים. אם הצום כרוך בשתיית תה ונוזלים אחרים בשעות מסוימות של היום, עקוב אחר שגרה יומית. ברוב המקרים תזדקק למיצי ניקוי כתחליף לארוחות רגילות. עמידה בשגרה שנקבעה תנרמל את תפקוד מערכת העיכול ותעזור לך לדבוק בתוכנית המתוכננת.
   • ככלל, במקום ארוחה סטנדרטית, מומלץ לשתות כוס מיץ או מים (תלוי בסוג הצום), אלא אם התוכנית שלך קובעת אחרת.לפיכך, יש לשתות כוס אחת מהנוזל המתאים בבוקר (במקום ארוחת בוקר), אחת באמצע היום (בצהריים) ואחת בערב (לארוחת ערב). אתה יכול גם לשתות כמה נוזלים בין לבין כדי למנוע התייבשות.
2. 2 מצאו דרכים להירגע. צום הוא רק אחד הכלים לסייע בגמילה מרעלים של גופך. השתמש במגוון טכניקות הרפיה בזמן הצום כדי להפיג מתח ולהצעיר את גופך. מדיטציה ויוגה יעזרו לך לנקות את דעתך.
   • לְהַרהֵר. בחר מקום שקט ושב במצב נוח. לעצום את העיניים, לסגור את העולם החיצון ולהתמקד במשהו, לשכוח מתח. אתה יכול להתרכז בנשימה, בתחושות בשרירי הגוף הרפויים שלך, או אפילו בחפץ מוסח כלשהו, ​​בהתחשב בכך בנפרד מחפצים אחרים. אתה יכול לשיר מנטרה אם זה עוזר לך לנקות את דעתך.
   • קח יוגה. מצא לעצמך מקום שקט ומרווח שבו שום דבר ואף אחד לא מפריע לך. למד כמה תנוחות ותרגילי מתיחות ותרגל אותן. אם משעמם לך להתאמן לבד, קח שיעור יוגה. כאשר מתחילים את היוגה בפעם הראשונה, קחו את הזמן והתחילו בתרגילים פשוטים, הגדילו בהדרגה את מורכבותם ועוצמתם.
   • תרגלו במידה. צום אינו מקבל מספיק קלוריות וחומרים מזינים לגוף שלך. אם אתה באמת צריך פעילות גופנית, בחר פעילות גופנית קלה. כדי להימנע מהצפת הגוף, נסה ללכת או לשחות לזמן קצר. אין לבצע אימוני כוח או ריצה למרחקים ארוכים.
3. 3 לישון מספיק. במהלך הצום, חילוף החומרים מאט, ולכן כדאי לחסוך באנרגיה. וודא שאתה מקבל מספיק שינה קבועה. אתה צריך לישון 7-8 שעות ביום. הצום עצמו מהווה הלם לגופך, לכן לא כדאי להוסיף לו חוסר שינה.
   • בימים הראשונים אתה יכול ללכת לישון קצת מוקדם מהרגיל. זה יעזור לגוף להסתגל לצריכת האנרגיה המופחתת.
4. 4 צום מלא. צום הוא אמצעי זמני, ובמוקדם או במאוחר תצטרך לחזור לתזונה הרגילה שלך. בעת צום, צרכת פחות קלוריות וחומרים מזינים כגון חלבון. צמצום מספר הקלוריות מפחית אנרגיה ומאט את חילוף החומרים. מחסור בחלבון גורם לגוף להתחיל להשתמש ברקמת השריר לאנרגיה, וכתוצאה מכך אובדן מסת השריר, לא השומן.
5. 5 חזור בעדינות לתזונה הרגילה שלך. לאחר סיום הצום, אינך יכול להתחיל מיד לאכול באותו אופן כפי שעשית בעבר. בהתחלה, אתה צריך לאכול מזון רזה במשך מספר ימים, בהדרגה להגדיל את צריכת החלבונים ופחמימות מורכבות. ייתכן שיחלפו 7-10 ימים לחדש את התזונה הרגילה לאחר הצום.
   • ביומיים הראשונים, טוב לאכול את אותם מאכלים כמו בתקופת הצום. אכלו פירות וירקות טריים, הפעם בצורה מוצקה, כמו גם מזון טבעי כגון אגוזים ודגנים. כמו כן, כדאי לאכול מזון נוזלי כמו מרקים, שיקל על המעבר לתזונה רגילה.
   • דרך נוספת להקל על המעבר לתזונה רגילה היא להחליף את אחת הארוחות בכוס מיץ. שיטה זו מסייעת גם במניעת עומס יתר על מערכת העיכול לאחר צום וניקוי הגוף.

חלק 3 מתוך 3: סוגי צום שונים

1. 1 צום על המים. אחד מסוגי הצום הפשוטים ביותר, בהם אינך צורכת דבר מלבד מים, מאפשרת לך לרדת במשקל במהירות. שתו ליטר עד שניים ליטר מים מדי יום במקום הארוחות. אפשר להוסיף למים פרוסת לימון.
   • צום זה צריך להיות קצר מועד, בדרך כלל לא יותר מ- 72 שעות.בין תקופות צום מסוג זה, עליך לקחת הפסקות מספיק ארוכות (לפחות 3 שבועות) כדי להחזיר את כוחך.
   • במהלך צום מים, עליך להגביל את הפעילות הגופנית שלך ולנוח יותר. אם יש לך הזדמנות כזו, נסה להגן על בריאותך על ידי צום בצום סנטוריום או מרפאה בהשגחת רופאים.
   • תחת פיקוח רפואי, צום במים הוא דרך בטוחה ויעילה לנרמל את לחץ הדם. עדיף להשתמש בצום כשלב ראשוני, לפני שינויים נוספים בתזונה ובאורח החיים, שכן צום על מים עצמם אינו מומלץ למשך יותר מכמה ימים.
2. 2 צום לסירוגין. צום מסוג זה אינו מרמז על דחייה מוחלטת של מזון, אלא הפסקות ארוכות בין הארוחות. תכנית זו גמישה מאוד, ומאפשרת לך לדלג באופן שיטתי על ארוחות. צום לסירוגין פופולרי בקרב דיאטת פליאו.
   • תבנית 16/8 היא מקום טוב להתחיל בו, המגביל את משך הזמן שאתה אוכל. הקצה חלון של 8 שעות ביום, למשל מהשעה 13:00 עד 21:00, שבמהלכו תוכל לאכול. כך, במשך 16 השעות הנותרות, תרעב.
   • חלק מתכניות הצום אינן מחייבות אותך להימנע ממזון לאורך כל היום, רק להגביל את כמות המזון. לדוגמה, בתזונה 5: 2, החלף ארוחה מלאה פעמיים בשבוע במשהו קליל - כוס יוגורט או פירות. יחד עם זאת, יש צורך לצרוך אותו מספר קלוריות בימים האחרונים של השבוע, כך שמספר הקלוריות הכולל יפחת.
   • צום מסוג זה כרוך בתזונה בריאה. אכלו מזון צפוף מזין כמו ירקות ופירות טריים, כמו גם מזונות עתירי חלבון. הימנע ממזונות מעובדים וממאכלים עתירי מלח וסוכר.
   • דיאטה זו אינה מתאימה למי שאוהב לנשנש לעתים קרובות. בנוסף, הוא אינו מתאים לאנשים הסובלים מסוכרת, שכן התנזרות ממושכת ממזון יכולה להוריד מאוד את רמות הסוכר בדם.
3. 3 צום מיצים למתחילים. אם מעולם לא מיצית ניקוי גופך, היזהר לא ללכת לצום ממושך. נסה תוכנית למתחילים קצרה. בדרך זו תוכלו לקבוע אם סוג זה של צום מתאים לכם, ותוכלו להתכונן לניקוי רציני יותר של הגוף.
   • לצום הראשוני אתה צריך מגוון ירקות ופירות. בחר ירקות ופירות עתירי מים. אלה הם גזר, תפוחים, סלרי, סלק, ג'ינג'ר, תפוזים, לימונים וירקות עלים ירוקים. למגוון רחב יותר של חומרים מזינים, בחר בצבעים שונים של ירקות ופירות. מערבבים ירקות שונים בשילובים המועדפים עליכם. אם אתה לא אוהב ירקות, אתה לא צריך לאכול אותם.
   • לשתות לאט. לאחר הכנת המיץ, אין לשתות אותו בלגימה אחת. שותים את המיץ לאט, בלגימות קטנות. לאחר הכנסת מעט מיץ לפה, החזק אותו שם, ערבב אותו עם רוק וטעום כראוי, ורק לאחר מכן בלע אותו.
   • צם למשך יום עד שלושה ימים. אם זו החוויה הראשונה שלך, יהיה לך קשה להימשך זמן רב יותר. צם בסוף השבוע, מיום שישי עד ראשון. בימים אלה תוכל לנהל את זמנך על ידי הכנה ונינוחות של מיצים טריים.
4. 4 דיאטה מאסטר ניקוי. דיאטת ניקוי פופולרית זו נועדה לעזור לך לרדת במשקל במהירות. הוא מורכב משימוש בתערובת נוזלית מיוחדת, או "לימונדה", המאפשרת לרדת במשקל. לפני שתתחיל בדיאטה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
   • התחל בהזנה הדרגתית של הדיאטה שלך. כמה ימים לפני הצום, עליך להכין את עצמך לניקוי הגוף פיזית ופסיכולוגית.שנה את התזונה שלך על ידי מעבר תחילה לירקות ופירות טבעיים, ולאחר מכן למיצים.
   • מכינים לימונדה. מוסיפים ל 1-2 כוסות מים 2 כפות מיץ לימון טרי סחוט מחצי לימון, 2 כפות סירופ מייפל, 1/10 כפית פלפל אדום. חותכים את הלימון לשניים וסוחטים את המיץ מכל חצי. מוסיפים מיץ לימון ושאר המרכיבים לכוס מים, מערבבים ושותים מיד עד שהם מתייצבים לתחתית.
   • צום עשרה ימים. רוב האנשים העוסקים בתזונת Master Cleanse אינם ממליצים להקפיד עליה פחות מעשרה ימים. חלקם ממשיכים לצום במשך 14 או אפילו 30 יום. עם זאת, בפעם הראשונה עדיף להגביל את עצמך לעשרה ימים. לאחר שתנסו את הדיאטה מספר פעמים, תגלו כיצד היא משפיעה על גופכם וקבעו את משך הצום האופטימלי.
   • לאחר כעשרה ימים, אתה אמור לצאת מהצום. התחל עם מיץ תפוזים, מרקים ומרקים. אכלו מזון טבעי והימנעו ממזונות מעובדים ומוצרי חלב.

טיפים

• למרות היתרונות הבריאותיים של צום עדיין מתווכחים בלהט, צום נכון הוא התחלה טובה לשינויים תזונתיים ואורח חיים נוספים. ניסיון השליטה העצמית הנצבר מתקופות צום קצרות יחסית יכול לעזור לך לפתח את המשמעת העצמית שעוזרת לך להשיג שליטה על חייך.
• במהלך הצום, הכוח שלך ישתנה עם הזמן, בהתאם למשך הדיאטה ולניסיון שלך. מתחילים רבים חווים פרץ של אנרגיה ביום השני של הצום, קבלת אנרגיה על ידי פריקת מערכת העיכול.
• לצום יכולות להיות תופעות לוואי רבות, במיוחד אם אינך חדש בכך. ההשפעות השכיחות ביותר כוללות כאבי ראש, עייפות, חשיבה איטית, מצבי רוח משתנים או קודרים, כאבי בטן והתקפי רעב חריפים.

אזהרות

• צום אינו טוב לירידה במשקל. למרות שתאבד כמה קילוגרמים במהלך הצום, לאחר הצום תעלה אותם במהירות שוב. וכאשר אתה חושב שצום מאט את חילוף החומרים שלך, סביר יותר שתעלה במשקל עוד יותר. השתמש בהרזיה בצום לא לירידה במשקל לטווח קצר, אלא כהתחלה לאורח חיים בריא יותר.