תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שליטה בעצבים שלך
• חלק 2 מתוך 3: היכונו למצגת
• חלק 3 מתוך 3: דבר אל הכיתה
• ייעוץ מומחה
• טיפים

כשאתה מדבר מול שיעור, המחשבות שלך מתחילות להתבלבל וכפות הידיים שלך מזיעות? תלמידים רבים מפחדים מדיבור בפומבי, אך כמעט כל אחד צריך לעשות זאת בזמן זה או אחר. אמנם ההופעה מול קהל היא באמת קשה, אבל אפשר לעשות זאת. אם אתה מכין את עצמך ומתרגל את הנאום וההצגה שלך, תוכל להשיג את מטרתך ולהישאר רגוע ורגוע לאורך כל הנאום שלך.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שליטה בעצבים שלך

1. 1 להבין מדוע אתה עצבני. האם אתה מפחד לקבל ציון גרוע? האם אתה חושב שתתבייש מול מושא הערצה? לאחר שתזהה את הסיבות, נסה להתמודד איתן.
   • לדוגמה, אם אתה חושב, "אני עושה את עצמי מטומטם מול החברים שלי", נסה לתעל את המחשבות שלך לכיוון חיובי יותר, כגון, "אני אכין את עצמי כל כך טוב שאעשה להפגין את השכלות שלי ולהרשים את כל החברים שלי. "
   • זכור כי פחד מדיבור בפומבי נפוץ מאוד. לכן, אתה יכול למצוא מקורות מידע רבים המלמדים אותך כיצד להתמודד עם זה.
2. 2 דבר עם מישהו שאתה מעריץ כישורי דיבור. דבר עם חבר שאתה מכבד או עם מבוגר שאת כישורי הדיבור הפומבי שלו בעיניך מושכים. שאל כיצד הוא מתמודד עם מצגות חשובות ומה הוא היה עושה אילו היית. דון בשיטות ההכנה שלו וברר כיצד הוא מצליח לא להתבלבל במהלך המצגת.
   • אם קל לך לתקשר עם אדם זה או אם אתה סומך עליו, בקש ממנו להתאמן איתך.
   • אם בבית הספר שלך יש מועדון דיון, תוכל לצפות באחת הפגישות ולשוחח עם המשתתפים כדי לראות כיצד הם מתמודדים עם הפחד שלהם מדברים בפומבי.
3. 3 תרגול בחיי היומיום שלך. שפר את כישורי הדיבור שלך מדי יום, גם אם אין לך מטלה ספציפית. אתגר את עצמך על ידי עשיית דבר אחד כל יום שגורם לך אי נוחות, כגון הרמת יד בשיעור, שיחה עם חבר לכיתה שאינך מכיר היטב, או הזמנת אוכל בטלפון ולא באינטרנט. השתמש באתגרים אלה כהזדמנות לשפר את כישורי הדיבור שלך בפומבי.
   • לדוגמה, אם אתה יודע שאתה נוטה לפטפט, השתמש באתגרים היומיומיים כדי לתרגל דיבור איטי וברור יותר. אם אתה יודע שאתה מדבר ברכות, התאמן בהגברת עוצמת הקול שלך.
4. 4 דמיינו את ההצלחה שלכם. אם אתה עצבני לפני ביצוע, רוב הסיכויים שאתה מתרכז במה שעלול להשתבש. בכל פעם שאתה תופס את עצמך חושב מחשבות כאלה, נסה כמיטב יכולתך להתנגד להן, וחושב על תוצאה מוצלחת. תארו לעצמכם את הציון הטוב ביותר האפשרי, בין אם זה A עבור מטלה או מחיאות כפיים של הקהל.
   • בהתחלה זה אולי נראה טיפשי, אך ככל שתדמיינו את הצלחתכם טוב יותר, כך יהיה לכם קל יותר להיפטר ממחשבות שליליות.

חלק 2 מתוך 3: היכונו למצגת

1. 1 התחל בנאום שלך מוקדם. כל אחד יתעצבן אם רק יתחיל לחשוב על נושא בלילה שלפני ההופעה. התחל להתכונן ברגע שתלמד על המטלה. חשוב מה אתה רוצה לכלול בנאום שלך וכיצד ניתן לארגן את הזמן שלך בצורה הטובה ביותר.
   • אין צורך לשנן את הנאום מספר שבועות לפני המועד האחרון. והכי חשוב, אל תשכח מהתזמון ופעול בעקביות. הקדש זמן כל יום לעבודה על המצגת שלך.
   • אולי אפילו לא תצטרך לשנן את הדיבור (תלוי במשימה), או שתורשה להשתמש בכרטיסיות כדי לא לאבד את הסיפור.
   • נסה לפתח נושא ולשרטט יום או יומיים לאחר קבלת המשימה. לאחר מכן הקדש 20-30 דקות ביום לאיתור מידע ולחיבור קטעי דיבור.
2. 2 רשום הערות עם הנקודות העיקריות. זה אולי נשמע פרדוקסלי, אבל אתה לא צריך פשוט לקרוא את כל הנאום שלך מהגיליון. עדיף לרשום את עיקרי התכנית וללוות אותם במידע הבהרה קצר. במידת האפשר, התקן הכל על דף נייר אחד. לפיכך, אינך צריך לחפור בערמה של דפים או כרטיסים.
   • לדוגמה, אם תעביר הרצאת היסטוריה, בנה תוכנית שבה הכותרות יתאימו לכותרת ולתאריך של כל אירוע. לאחר מכן, תחת כל כותרת, רשום את הדמויות וסיכום של מה שקרה.
   • לא לקרוא בעיניים. פשוט השתמש בתוכנית כמדריך, כך שלא תשכח נקודות מפתח ותשמור על מבנה ברור. זה לא טקסט לקריאה, אלא עוזר למקרה שתלך לאיבוד.
3. 3 תרגל את הנאום שלך עד שתשנן את כל הנקודות. לאחר שלמדת את הנקודות העיקריות והכנת את הטקסט או המתאר שלך, התחל להתאמן על הנאום שלך. התאמן מול המראה בזמן שאתה משנן מידע. לאחר שתוכל לספר את הנאום מחדש מבלי להסתכל על העיתון, חזרו על המצגת בפני חברים או מורה.
   • הפעל את הנאום שלך לפחות 2-3 פעמים ביום. ככל שתכירו אותה טוב יותר, כך תרגישו בנוח יותר ביום ההופעה.
   • בעת אימון מול אנשים אחרים, השתמש במשוב שלהם כהזדמנות ללטש את הביצועים שלך. זכור, הם לא מנסים להעליב אותך. הם רק עוזרים לך למצוא נקודות שבהן תוכל לחזק ויכוח או לשפר את המצגת שלך.
4. 4 בדוק את החדר מראש. לא משנה אם תופיע בכיתה או באולם, נסה להציץ במקום לפחות פעם אחת קודם. שקול כיצד תוכל להתחבר טוב יותר לקהל שלך. ברר אם תהיה לך גישה לדוכן ושקול היכן למקם אותו.
   • זה חשוב במיוחד אם תדבר בחדר אחר מחוץ לכיתה.סביבה לא מוכרת יכולה ליצור יותר התרגשות. כדי להפיג חלק מהמתח, הכירו את המקום לפני ההופעה.
   • גם אם נראה לך שזה לא יעזור, עדיין בדוק את החדר. אם המקום אפילו קצת מוכר לך, יהיה לך קל יותר להירגע.

חלק 3 מתוך 3: דבר אל הכיתה

1. 1 הישאר רגוע ביום X. נסה לדכא את ההתרגשות. בכל פעם שאתה מרגיש חרדה, התחל לחשוב על נקודות הדיבור במקום לשרטט תרחישים בראש לכל מה שעלול להשתבש. לאחר מכן חזור שוב לחומר.
   • היו מוכנים לטעות. מתוך הבנה שכל אדם עושה טעויות קטנות וניתנות לתיקון בקלות במהלך הדיבור, אתה יכול להירגע מעט ולא להשתגע בגדול. את רוב הטעויות הקטנות אף אחד לא ישימו לב.
   • אם אתה עושה טעות מינורית, כגון כתיב שגוי של מילה או שכחת להזכיר חלק קטן מהטקסט, אל תעצור את המצגת או תחזור אחורה. אחרת, אתה יכול להתבלבל ואפילו נסער. תקן את השגיאה אם ​​אתה מבחין בה מיד. אחרת, פשוט המשך הלאה.
2. 2 בצעו את טכניקת הנשימה העמוקה. לעצום את העיניים, לנשום בטן עמוקה, לספור לאט עד שלוש ולשחרר ממך את כל האוויר. חזור על התהליך עד שאתה נרגע ויכול להתמקד בחומר ולא בהתרגשות. תרגול זה שימושי במיוחד רגע לפני הופעה.
3. 3 להיות שחקן תוך כדי הופעה. שחקנים אומרים ועושים על במה דברים שלעולם לא היו חושבים להגיד או לעשות בחיי היומיום. הסיבה לכך היא שהם משחקים את תפקידי הדמויות. תחשוב על עצמך כדמות הדומה לך, אך נוחה לה מאוד לדבר בפומבי. היכנס לתפקיד כשאתה צריך לדבר עם הכיתה.
   • חלק מהאנשים נעזרים בטכניקה זו מכיוון שכאשר הם משחקים דמויות, קל להם יותר לקחת סיכונים, בידיעה שאם הם טועים, הגיבור שלהם יהיה אשם, לא הם עצמם.
   • במידה מסוימת, ניתן לתאר את הטיול הזה כך: "העמידו פנים עד שאתם באמת מרגישים זאת." שחק כאדם אסוף ובטוח בעצמו. עם הזמן, הביטחון יפסיק להתעלם.
4. 4 תן את המיטב ותהנה. עבדת קשה בכדי לגרום לנאום לצאת טוב, אז תדגים זאת. חבריכם לכיתה יאהבו לראות מישהו מציג חומר עם שמץ של הומור. ככל שיש לך יותר התלהבות כך הסיכוי שהקהל יבחין בטעויות וחסרונות קלים.
5. 5 נתח את הנאום שלך, אך אל תתעכב על טעויות. ברך את עצמך על האומץ לדבר עם קהל. אנחנו תמיד מקפידים על עצמנו יותר מכל אחד אחר. שאל את עצמך מה אתה יכול לתקן בפעם הבאה.
   • אתה יכול אפילו ליצור רשימה. נסה למצוא שני דברים חיוביים לכל אחד שלילי. זה מאפשר לך להתמקד בתחומים שאתה צריך לשפר מבלי להרגיש שכל הדיבור שלך היה כישלון מוחלט.

ייעוץ מומחה

השתמש בטיפים הבאים כדי להתגבר על הפחד שלך מנאום בפומבי:

• תן לעצמך הצהרות חיוביות. התחל להתאמן על הדיבור שלך וצור קשר עין עם עצמך מול המראה. אמור משהו כמו "אני מאמין בך", "אני מעריך אותך", "אתה תצליח". על ידי אמירות חיוביות והסתכלות לעצמך בעיניים, תוכל לשנות את תגובת גופך לחרדה.
• עבודה על הקפדה על קשר עין. כדאי שיהיה לך נוח ליצור קשר עין עם הקהל ולהרגיש את מבטו של הקהל עליך. תרגל ליצור קשר עין עם החבר שלך. הסתכלו אחד בשני בעיניים במשך מספר דקות. עשה זאת חמש או שש פעמים.
• למד להסתכל על הקהל, אך לא לסרוק את החדר. סריקת חדר תגרום לכם להתרגש עוד יותר. במקום זאת, התאמן להתמקד במבט שלך בדבר אחד או באדם אחד בכל פעם. ספר משפט לאדם אחד, ואז העבר את מבטך למשפט אחר כדי לומר את המשפט הבא וכן הלאה.

טיפים

• אם אתה רואה אנשים מדברים, אל תניח כי הם מדברים עליך. פשוט תפנה להם גב ותמשיך.
• אין לצרוך קפאין או ממריצים אחרים לפני הצגתם. זה רק יגביר את ההתרגשות. נסה לישון טוב בלילה שלפני כדי לשמור על ראש נקי.
• דבר כאילו אתה מדבר עם החברים שלך.
• זכור כי גם שאר המשתתפים מודאגים.
• אם אתה מרגיש עצבני, נסה להתמקד בחומר ולא בקהל.
• אל תתמקד בקהל. הסתכלות של אנשים בעיניים יכולה לגרום לך להיות עצבני עוד יותר. התמקדות טובה יותר בחומר. כאשר מסתכלים מסביב לחדר, התבוננו בחלק העליון של הראש, לא בפנים.
• המשך לחדד את כישורי הדיבור הפומבי שלך גם כשאינך צריך לנאום. ככל שתתרגל יותר, כך יהיה לך קל יותר לבצע בזמן הנכון.
• אל תצחק על הופעות של אחרים. גם שאר המשתתפים מודאגים. אם אתה תומך באחרים כצופה, רוב הסיכויים שגם אתה תתמוך כאשר תופיע בעצמך.