תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 2: פיתוח שקט נפשי
• חלק 2 מתוך 2: עבודה על אזורים בעייתיים
• טיפים

האם החיים נראים לפעמים מסובכים מדי? האם אתה מרגיש מוצף מטלות ובעיות? זה קורה לכולנו. למרבה המזל, ישנן דרכים להיפטר מהשפעות שליליות ולמצוא שקט נפשי. לא בטוח מאיפה להתחיל? אל תדאג, ישנם מספר צעדים שתוכל לנקוט ברגע זה כדי להביא יותר הרמוניה לחייך! מאמר זה יראה לכם כיצד למצוא את הנוחות המגיעה לכם באמצעות התאמות התנהגותיות קטנות או שינויים משמעותיים באורח החיים.

צעדים

חלק 1 מתוך 2: פיתוח שקט נפשי

1. 1 לִנְשׁוֹם. נשימה מודעת היא תרגיל פשוט, אך אחת הדרכים החזקות ביותר למצוא שקט נפשי. רגשות ונשימה קשורים קשר הדוק. למידה להאט את הנשימה ולנשום עמוק באופן שווה יכולה לעזור להרגיע את הרגשות שלך. מחקרים הראו ששיטות נשימה מפחיתות את רמת הקורטיזול (הנקרא הורמון הלחץ) בגוף. הם גם מפעילים את מערכת העצבים הפאראסימפתטית, החלק של מערכת העצבים האוטונומית האחראית על הרפיה. הנה מה שאתה יכול לעשות:
   • שב במקום נוח עבורך;
   • הניחו כף יד אחת על הבטן והשנייה על החזה;
   • קח נשימה עמוקה עם הבטן כך שתתרחב, אך החזה נשאר ללא תנועה;
   • עצור את נשימתך למשך מספר שניות ולאחר מכן נשוף;
   • חזור על אותו רצף עד שאתה נכנס לקצב אחיד. נסה לבצע תרגול זה במשך 10 דקות בכל יום.
2. 2 נכנס לכושר. פעילות גופנית סדירה היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לגוף ולנפש שלך. לתוצאות טובות, בצעו 30-60 דקות של פעילות אירובית (הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וכו ') 3-5 פעמים בשבוע. להלן כמה מהיתרונות של פעילות גופנית:
   • הם מרימים את מצב הרוח על ידי מילוי המוח באנדורפינים וסרוטונין (הורמוני אושר);
   • הם מעלים את רמות האנרגיה ומפחיתים עייפות;
   • הם משפרים את איכות השינה ואף מסייעים להילחם בנדודי שינה כרוניים;
   • הם מפחיתים את הסיכון לפתח מחלות שונות (למשל, מחלות לב וכלי דם וסוכרת מסוג 2).
3. 3 קבל מספיק אור שמש. אור השמש מייצר ויטמין D בגוף, מה שמגביר גם את רמות הסרוטונין. תאורה מלאכותית לא תיתן את אותו האפקט, לכן נסו לבלות בחוץ בכל מקום אפשרי. להלן מספר פעילויות חוצות:
   • לעסוק במחלוקת;
   • לשחות;
   • לקבוע פיקניק.
4. 4 עקוב אחר "מצב הזרימה". אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא שקט נפשי ואושר היא להיכנס למצב של זרימה. מצב הזרימה נקרא טבילה מלאה בפעילויות ללא הפרעה לצורך השתקפויות מיותרות. בדרך כלל, אנו נכנסים למצב של שטף כאשר אנו עושים דברים שאנחנו אוהבים או מתמודדים עם אתגר המתאים ליכולת שלנו.
   • תעשי מה שאת אוהבת לעשות. זה יכול להיות כל דבר, החל משחק חצים בסוף השבוע ועד עבודה נחשקת כרואה חשבון.
5. 5 תהיה נדיב. נדיבות באמת גורמת לנו אושר ומחזקת את השקט הנפשי שלנו. עבודת צדקה יכולה להוריד את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) בגוף. זה יכול גם להגדיל את תוחלת החיים ואף לקדם את בריאות הנפש. אנשים נדיבים יותר נוטים פחות להיכנס לדיכאון. האופן בו אתה מפגין נדיבות תלוי אך ורק בך, אך להלן מספר טיפים:
   • התנדב בקפיטריה חסרת בית או בארגון הסברה קהילתי אחר.
   • לתרום כסף או דברים לצדקה באזור שבחרת;
   • הציעו לסייע לחברים ולמשפחה עם כספים, שיפוצים או בייביסיטר.
6. 6 לטפח הכרת תודה. להיות אסיר תודה על מה שיש לך בחיים היא דרך מצוינת למצוא שקט נפשי. הכרת תודה מפחיתה מתח וגם מגבירה אופטימיות ושביעות רצון בחיים. לא צריך הרבה בשביל להיות אסיר תודה - תמיד יש על מה להודות. להלן השלבים שתוכל לבצע:
   • שמור יומן הכרת תודה. אנשים שמנהלים יומן הכרת תודה מרוצים מהחיים באופן כללי. כתוב על מה שאתה אסיר תודה על כל יום.
   • חפש את הצד החיובי של הקשיים. לדוגמה, שכן רועש יכול לבנות סבלנות ויכולת להתמודד עם גירוי.
7. 7 הצטרף לקהילה. ככלל, אנשים נוטים להיות בחברה, לא לבד. בנוסף, תקשורת עם אחרים מעניקה זרם אינסופי של אושר ושלווה. ככלל, מקורות רבים לאושר "מהיר" או לשקט נפשי מאבדים את יעילותם כאשר אנו מתחילים להקדיש להם יותר ויותר תשומת לב, אך תקשורת עם יקיריהם היא יוצאת דופן.
   • לדוגמה, אם אתה חסיד של דת מסוימת, מצא כנסייה טובה, מקדש, מסגד או בית כנסת לביקור.
   • אתה יכול גם להצטרף לקבוצת ספורט חובבים או מועדון ספרים.
8. 8 הביעו את עצמכם. יצירתיות יכולה להיות מקור רב עוצמה לאושר ושקט נפשי. דרכים שונות להביע את עצמך בצורה יצירתית יעזרו לך להרגיש יותר מספק בחיים. להלן כמה אפשרויות:
   • צייר, צייר או צבוע בתמונות. אתה לא צריך להיות אמן בזה - אתה יכול לקבל ניקוי רוחני ולהשתמש בדמיון שלך בכל מקרה.
   • לִרְקוֹד. הירשם לשיעור ריקודים או פשוט הרגל לרקוד עם המוזיקה בבית.
   • נגן על כלי נגינה. נגינה בגיטרה, פסנתר או כלי אחר היא דרך מצוינת לבטא את עצמך באמצעות מוזיקה.

חלק 2 מתוך 2: עבודה על אזורים בעייתיים

1. 1 זהה את האזורים הבעייתיים שלך. אם משהו מונע ממך להשיג את השקט הנפשי שלך, גלה מה בדיוק הסיבה. כך שתוכל לפתח אסטרטגיה להתגבר על מכשולים ולהשיג הרמוניה בנפשך. נסה לערוך רשימה של הדברים שלא מתאימים לך בחיים. כתיבה יכולה לעזור לך לבצע סיעור מוחות בצורה יעילה יותר.
2. 2 עשה שלום עם העבר שלך. האם אתה עדיין רדוף מאירוע מהעבר? אולי עשית טעות שהרסה את הקריירה שלך, או שלא אמרת לאהובך שאתה אוהב אותו? נסה להשלים עם העבר שלך כדי לגרש את רוחות הרפאים שאינן משאירות אותך לבד. לפעמים אירועים בלתי פתורים מהעבר מקשים על מציאת שלום בהווה.
   • סלח לעצמך במידת הצורך. כנראה שלא היה לך אותו ידע באותה תקופה כמו שיש לך עכשיו.
   • עזוב את הכעס שלך. כתוב ביומן האישי שלך על הזעם הפנימי שלך. אין צורך להתאפק או לבחור מילים, כי אף אחד לא יראה את המחשבות האלה. חשוב מאוד לא להחזיק רגשות מרושעים ולא לאפשר לשליליות להרעיל את הגוף.
   • קבל את מה שקרה. החזרה על האירועים בראש שלך שוב ושוב רק תמתח את מעגל הכאב. קבל את המצב והתחל להמשיך הלאה כדי להתחיל את תהליך הריפוי ולהתמקד בעתיד.
3. 3 עבודה על מערכת היחסים שלך. אם יש לך מערכות יחסים מתוחות עם הוריך או יקיריך, בנה מחדש את הקשרים האלה כך שתוכל לקבל את עצמך ואת חייך במלואם. לפעמים הדרך הטובה ביותר למצוא שקט נפשי היא להתמודד עם סוגיות עכשוויות שמקשות על החיים. מערכות יחסים קרובות הן אחד המקורות החשובים ביותר לאושר ושקט נפשי, ולכן כדאי לבנות אותן.
   • אם אתה חושב שנישואיך או מערכת היחסים הרומנטית שלך מתפרקים, פנה ליועץ משפחתי.
   • אם פגעת במישהו, בקש סליחה.הקפד לקחת אחריות על מעשיך.
   • כתוב לאדם מכתב המביע את רצונך להתחבר מחדש.
   • בידוד חברתי הוא מקור עצום לחוסר שביעות רצון מהחיים. השתדל לשמור על הקשרים החברתיים שאתה צריך כדי למצוא שקט נפשי אמיתי. מעורבות קהילתית היא דרך מצוינת ליצור קשר עם אחרים. אתה יכול להתנדב, לקחת קורסים חינוכיים, להצטרף למועדון ספרים או להירשם לאימון קבוצתי.
4. 4 סלח לאנשים אחרים. קל להיכנע לפיתוי ולטינה, אך לסלוח לאנשים שפגעו בנו חשובה מאוד לבריאות הנפש ולחיזוק מערכות היחסים. אם אתה רוצה למצוא שקט נפשי, עזוב את המרירות שיש לך לאנשים מהעבר. אתה לא צריך ליצור איתם קשר מחדש אם אתה לא רוצה. סליחה היא משהו שקורה בתוכך, לא בינך לבין האדם האחר.
   • כפי שאתה סולח, אתה מרשה לעצמך להירפא מכיוון שאתה משחרר את הטינה שלך ואת השיפוטים השליליים שלך. החזקת טינה יכולה להשפיע עליך לרעה. זה יביא כעס ומרירות לכל סיטואציה חדשה, יפריע ליהנות מההווה, ינתק קשרים עם אנשים אחרים, ייצור תחושה שלחיים אין משמעות, וגם יגרום לדיכאון או חרדה.
   • הנה תרגיל טוב: רשמו על מי אתם כועסים ולמה. אז אתה יכול להגיד לכל אחד מהאנשים האלה, "אני סולח לך". חוסר סליחה יכול לפגוע בך יותר מאנשים אחרים, אז עשה זאת בעצמך.
5. 5 אל תהיה חומרני. רכישת דברים היא לא הדרך הטובה ביותר למצוא שקט נפשי. אתה עשוי להרגיש עומס של אושר בפעם הראשונה שאתה מקבל פריט חדש, אבל ההשפעות יחלפו מהר יותר ממקורות אושר אחרים (כמו מערכת יחסים חזקה). החומרנות מגבירה את התחרותיות, ואנשים עם הרבה פריטים יקרים נוטים להיות בעלי דיכאון גבוה יותר וחוסר שביעות רצון מנישואין. אם אתה רוצה למצוא שקט נפשי, אל תיפול בפח הזה ואל תקנה דברים רק כדי לעודד את עצמך.
6. 6 בצע שינויים במידת הצורך. ייתכן שתצטרך לבצע שינויים משמעותיים בחייך על מנת למצוא הרמוניה בנשמתך. למשל, מגורים בשכונה גרועה יכולים להשפיע לרעה על המורל ואף לגרום לדיכאון. אם אתה נלחץ מנסיבות חיים, כגון העבודה הנוכחית או מקום המגורים שלך, אנו ממליצים לך לנקוט צעדים לשינוי סביבתך. זה אולי נראה כאילו עבודה לא מוצאת חן או אזור לא בטוח היא בעיה נסבלת, אך היא יכולה להשפיע רבות על בריאות הנפש ולהקשות על מציאת שקט נפשי. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לבצע שינוי מתמשך:
   • תכנן תוכניות להיצמד אליהן. כשאתה מתכנן משהו, וודא שאתה באמת רוצה אותו. לדוגמה, אם אתם מחפשים לעבור למיקום חדש, וודאו כי נוח לכם עם התרבות המקומית, המטבח, האמונות הפוליטיות ועוד.
   • התחל בצעדים קטנים וחכמים. אל תכנן לעבור לקצה השני של המדינה בסוף השבוע הקרוב. אם אתה באמת רוצה לעבור דירה, התחל בקטן: בדוק אפשרויות דיור, תשתיות מקומיות ועוד.
   • שתף אנשים אחרים בחייך. אל תעשה את זה לבד. קבל עזרה מחברים ובני משפחה. אם אתה רוצה לזוז, שאל אותם מה הם חושבים על זה ואם הם יכולים לעזור לך לארוז את החפצים שלך.
7. 7 להתמודד עם אנשים רעילים. מערכות יחסים רעילות יכולות להוות מכשול רב עוצמה לשקט נפשי. אנשים רעילים מוצצים רגשות ואף פעם לא נותנים דבר בתמורה. הם מנצלים שותפים ואחרים. אתם עשויים להרגיש שהיחסים סובבים סביב האדם הרעיל. אתה עלול גם להרגיש לא בנוח סביבו.להלן מספר טיפים להתמודדות עם מערכת יחסים רעילה זו:
   • אל תתכחש לזה. קל לתרץ למישהו שאנחנו נהנים להיות בסביבה, אבל שאל את עצמך מה אתה מרגיש לאחר שהיית איתו. האם אתה באמת רוצה לבלות איתו או שאתה מרגיש מחויב לעשות זאת? האם אתה מצפה ממנו למשהו שלעולם לא תקבל?
   • קבע מה אתה מקבל מהקשר הזה. אפילו במערכות יחסים רעילות יש משיכה כלשהי, אחרת לא היית בהן. יכול להיות שאתה מרגיש בנוח עם האדם הזה, למרות שהוא פוגע בך. יכול להיות שהוא קונה לך דברים כדי לפצות על התנהגותו השלילית.
   • מצא מקורות חלופיים. סביר להניח שתוכל למצוא דרכים אחרות לספק את הרצונות והצרכים שלך. אל תישארו בחברות או במערכות יחסים רומנטיות רעילות. אתה יכול למצוא את אותן הטבות במקומות אחרים ולא לענות את עצמך. נסה להכיר אנשים חדשים.

טיפים

• בכל פעם שאתה מרגיש המום, התחבר לאהובים שלך ושתף במה שאתה עובר.
• אל תפחד לדבר על מה שאתה מרגיש בפנים.
• היה אסיר תודה על מה שיש לך בחיים.
• שמור על אחרים ועזור להם כמיטב יכולתך.
• חבק את השינוי במקום לפחד ממנו.
• להכיר בכך שאף אחד לא חי חיים מושלמים.