תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: ניהול מחזור באמצעות דיאטה ופעילות גופנית
• שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: ניסיון בשיטות מניעה לשלוט בתקופות שלך
• שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: לימוד להתמודד עם מחזור כבד יותר קל
• טיפים
• אזהרות

הווסת מעצבנת עבור כולם, אך כאשר היא קשה, היא יכולה להשפיע לרעה על אורח החיים שלך, על חיי האהבה ועל הארנק שלך. החדשות הטובות הן שבדרך כלל ניתן לנהל תקופות כבדות על ידי שינוי התזונה, פעילות גופנית קבועה וניסיון לשלוט על העליות ההורמונליות שלך. אם אמצעים אלה אינם עוזרים, עליך לפנות לרופא, מכיוון שאולי מחזור כבד הוא ביטוי של סיבה רצינית שצריך לטפל בה. אם אתה מעוניין להקל על המחזור, המשך לקרוא מאמר זה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: חלק ראשון: ניהול מחזור באמצעות דיאטה ופעילות גופנית

1. 1 הימנע מקמח לבן, סוכר וממזונות מעובדים. מזונות אלה מחמירים את תסמיני ה- PMS ומובילים לזמנים קשים. אמנם לא הוכח כי הימנעות מסוכר ופחמימות אכן תקצר את תקופתך, אך היא יכולה לסייע בהפחתת נפיחות וקוליק. נשים רבות אומרות שהמחזור שלהן הופך להיות קל יותר כשהן מקדישות יותר לתזונה. אולי תרצו גלידה ושבבי תפוחי אדמה רגע לפני המחזור, אבל אתם באמת יכולים להרגיש את ההבדל אם תעזבו אותם!
   • לחם לבן, פסטה, קרקרים, בייגלה, צ'יפס, עוגיות, עוגות ומאפים אחרים נמצאים ברשימת המזונות שיש להימנע מהם. החלף אותם בפירות וממתיקים טבעיים כמו אגבה או דבש.
   • הימנעות ממזונות אלה במהלך החודש היא האפשרות הטובה ביותר לניהול התקופה שלך. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לשרוד PMS בלי גלידת שוקולד, עדיין תחווה את היתרונות של תזונה בריאה בשבועות שקדמו למחזור שלך.
2. 2 נסה את הדיאטה הים תיכונית. נשים רבות מגלות כי לתזונה המבוססת על פירות וירקות, דגנים מלאים, דגים ובשר רזה יש השפעה רבה על הפרשתם החודשית. תזונה ים תיכונית דלת נתרן, שומן רווי ופחמימות מעובדות, כל אלו גורמים לגוף לשמור על לחות ונפיחות, כך שתזונה זו תעזור גם לתסמיני PMS.
3. 3 אתה יכול גם להניח חבילת קרח על הבטן התחתונה שלך כדי לעזור להקל על המצב שלך. צריכת גלידה ומזונות קפואים תעזור להקפיא מעט את הדם שלכם, ובניגוד לדעה הרווחת, לא תחמיר אתכם.
   • אכלו חלב, ביצים ובשר במידה
4. 4 צורכים מזונות עתירי אשלגן. רמות אשלגן נמוכות בגוף יכולות להוביל לתקופות לא סדירות וכבדות, בנוסף להתכווצויות כואבות ותסמינים אחרים. במהלך כל המחזור, במיוחד רק שבוע לפני המחזור, השתמש במזונות עתירי אשלגן כדי לסייע בוויסות המחזור.
   • בננות, בטטה, עדשים, יוגורט, סלמון וצימוקים עתירי אשלגן.
   • רתיחה הורסת אשלגן. אדים או אופים מזון עשיר באשלגן על מנת להפיק את המרב היתרונות.
5. 5 הגדל ושמור על צריכת חומרים מזינים חיוניים אחרים. מזונות עשירים בחומצות שומן חיוניות, סידן, מגנזיום, אבץ וויטמינים B, C ו- E הם אידיאליים לבריאות הווסת. בפרט, התמקד בחיזוק דפנות כלי הדם שלך. ויטמין C, פלבנואידים וברזל צריכים להיות גבוהים ברשימת החובה שלך. ברזל חשוב גם להתאוששות הברזל מאובדן דם.
6. 6 התעמלו באופן קבוע. פעילות גופנית מתונה קבועה תעזור לשמור על מחזור סדיר וקליל.פעילות גופנית סדירה שומרת על בריאות הגוף והמשקל שלך יציב, כך שאתה נוטה פחות להשתנות בשומן הגוף, מה שמוביל לתקופות לא סדירות וכבדות.
   • חלק מהנשים טוענות שפעילויות קלות כמו שחייה, יוגה והליכה מהירה הופכות את התקופות לקלות וקצרות יותר. נסה להתאמן 30 דקות 5-6 פעמים בשבוע.
   • פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו הכנה למרתון או אירוע ספורט אחר, עלולה לגרום להפסקת המחזור לגמרי. הם גורמים לירידה ברמות האסטרוגן מכיוון שאתה מאבד יותר מדי שומן כדי שהגוף שלך לא יוכל לשמור על הריון.

שיטה 2 מתוך 3: חלק שני: ניסיון בשיטות מניעה לשלוט בתקופות שלך

1. 1 שוחח עם הרופא שלך על נטילת כדורים. גלולות למניעת הריון מכילות פרוגסטרון ואסטרוגן, שני הורמונים המסדירים את המחזור החודשי וקובעים את חומרת המחזור. נטילת גלולות למניעת הריון מסייעת לנשים רבות להפוך את התקופות לקלות וקצרות יותר. אם יש לך תקופות כבדות ואתה מוכן לקחת תרופות כדי לנהל אותן, ייתכן שזו האפשרות הנכונה עבורך.
   • שוחח עם הרופא שלך לגבי קבלת גלולות למניעת הריון. לכל אחד יש גוף שונה, וסוגים שונים של כדורים פותחו בהתאם לצרכים שונים. קבע פגישה עם הרופא שלך או פנה למרכז הבריאות המקומי שלך לפגישות המתאימות לך.
   • קח את הטבליות לפי ההוראות. אם אתה מתגעגע לכמה ימים, אתה עלול להסתיים במחזור כבד לא סדיר, שלא לדבר על הכדורים לא יהיו יעילים כאמצעי מניעה. הקפד לקחת את הכדורים שלך באותו זמן בכל יום כדי להשיג את התוצאות הרצויות.
2. 2 שקול שיטות אחרות למניעת הריון הורמונלית. גלולות אינן השיטה היחידה למניעת הריון. אם אינך מעוניין ליטול את הגלולה כל יום, שקול את האפשרויות הבאות, אשר ישפיעו זהה לזה של הגלולה הרגילה:
   • תיקון למניעת הריון. זה בדרך כלל מתאים על הזרוע, הגב או הירך. הוא מפיץ את אותם ההורמונים כמו הגלולה, אך רק הם נספגים דרך העור. יש לשנות את המדבקה אחת לכמה שבועות.
   • טבעת למניעת הריון. זוהי טבעת קטנה המוחדרת לנרתיק המתחלפת אחת לחודש. הוא מפנה הורמונים למחזור הדם.
   • מכשיר תוך רחמי (IUD). זהו מכשיר מתכת קטן המושתל ברחם על ידי רופא. הוא משחרר הורמונים ברחם ועובד עד 12 שנים. כתוצאה מה- IUD, חלק מהנשים מתגעגעות למחזור שלהן או מחזור להן קל יותר, אך לחלקן יש מחזור לא סדיר.
3. 3 חפש גלולות למניעת הריון לאורך זמן. אם אתה לא רוצה לקבל מחזור בכלל, אז עכשיו יש כדורים שיאפשרו לך לעשות זאת. חלק מחברות התרופות מייצרות כדורים המביאים לתקופות קלות, כמעט זניחות, בהתאם להעדפתך. גלולות אלו דומות לכדורים רגילים למניעת הריון, אך מכילות הורמון שיכול לווסת אפילו יותר את המחזור החודשי.

שיטה 3 מתוך 3: חלק שלישי: לימוד להתמודד עם מחזור כבד יותר קל

1. 1 להבין את הסיבות האמיתיות לתקופות כבדות. בשלבי חיים מסוימים המחזור הופך לשופע יותר, ובמקרים מסוימים הסיבה היא גנטית. שינויים בגוף או באורח החיים שלך יכולים להוביל לתקופות כבדות. אם יש לך תקופה כבדה ויוצאת דופן, בדוק אם אפשר את כל האפשרויות הבאות:
   • אם אתה בגיל ההתבגרות, המחזור שלך עשוי להיות כבד לזמן מה עד לרמת ההורמונים. חוסר איזון באסטרוגן ובפרוגסטרון עלול להוביל לתקופות כבדות.
   • אם זה עתה הפסקת לקחת את הגלולה, ייתכן שתקבל מחזור כבד יותר מכיוון שהגלולה מקלה על המחזור.
   • אם זה עתה הוכנס לך התקן תוך רחמי, רוב הסיכויים שהמחזור שלך יהיה כבד יותר בחודשים הראשונים. הגוף מתייחס ל- IUD כמו גוף זר וזה יכול לגרום לך להיות תקופות כבדות יותר. אם זה נמשך יותר מ 3-6 חודשים, עליך לדבר עם רופא הנשים שלך.
   • אם ילדת לאחרונה ויש לך מחזור כבד, עליך לחכות. המחזור לאחר הלידה יכול להיות כבד, במיוחד אם אינך מניקה. עם זאת, התקופה הרגילה שלך תתאושש תוך שניים עד שלושה מחזורים.
2. 2 נסה ארומתרפיהכדי להקל על הלחץ של תקופות כבדות. אם אתה סומך על ארומתרפיה כשיטת טיפול, אז זה יכול לעזור בשילוב עם שיטות אחרות. נסה תערובת של שתי טיפות ורדים, קמומיל ושמן אתרי מרווה, ארבע טיפות שמן מיורן מתוק ושתי כפות שמן שקדים מתוק ושמן זית. לעסות את התערובת הזו בבטן כל לילה במהלך המחזור, או לבקש מבן זוגך לעשות זאת.
3. 3 הצטיידו בכדורים מראש לכאבי מחזור או לצמחי מרפא. אם הדם שלך כואב, אתה יכול לפחות להתמודד עם הכאב ולהסיר מקור אחד ללחץ. אל תסבול בשתיקה. להיפטר מהכאב. אם אינך בטוח לגבי התרופה הבטוחה יותר להקל על הכאבים, פנה לרופא המטפל.
4. 4 יש הרבה מוצרי היגיינה בהישג יד. אל תתקמצנו: קנו את המותג האהוב עליכם וודאו כי אין סיכוי לדליפה במהלך תקופתכם. קנה הרבה מוצרים בגודל סופר טמפונים ורפידות. החזיקו רפידות לילה בהישג יד כי אינכם יכולים לישון עם טמפון.
   • אל תתבייש שאתה צריך גודל סופר-סופר שסופג הרבה. אז מה? זה לא אומר כלום עליך כאדם או על מבנה הגוף שלך.
   • אם אתה מודאג ממוצרי ההיגיינה הנראים מתחת לבגדיך, נסה לבדוק במראה גדולה או בקש מחבר להוכיח לך שאינך יכול לראות דבר. לרוב זו תחושה יותר מהמציאות. עם זאת, עליך להימנע מבגדים צמודים אם הם נראים לעין.
   • עבור חלק מהנשים עם הפרשות רבות מדי, טמפונים אינם מהווים הגנה מספקת, לכן היו מוכנים לנסות דרכים אחרות להגן על עצמכם, כגון רפידות, כוסות מחזור וצורות אחרות של הגנה הווסת.
5. 5 דְלִיפָה. נשים עם תקופות כבדות עלולות לחוות נזילות מדי פעם בבגדן. כדאי להחזיק ערכת תחתונים פנויה בארון, בתיק או במקום נוח אחר, למקרה הצורך. חברים טובים, מורים, עמיתים וזרים אכפתיים יהיו אדיבים מספיק כדי להגיד לכם מתי זה יקרה. התעלם מכל מי שאינו אדיב. אתה לא צריך להתבייש בזה. כל מי שצוחק אינו קשוב וחסר חמלה
6. 6 כסו פריטים למניעת כתמי דם. כסו מיטות, ספות, סדינים וכו ', בהם תשבו או תשכבו, במגבת או בד אחר שקל לנקות וקל לייבש. זה הרבה יותר קל מאשר הסרת כתמי דם מהמזרן או מהספה לאחר מכן.
7. 7 שוחח עם הרופא אם המחזור כבד מדי. במקרים מסוימים, תקופות כבדות יכולות להיות סימן למצב רפואי חמור המשפיע על זרימת הנוזלים. זה נורמלי לאבד כמות מסוימת של דם, אבל אפשר לאבד יותר מדי דם, להפוך לאנמית ולהיות חלש. אם המחזור נמשך יותר משבוע, יש לך קרישי דם גדולים, אתה מחליף טמפון או כרית כל שעה, מרגיש חלש ומתקשה לנשום, אז עליך לפנות לרופא מיד כדי למצוא את הסיבה לבעיה.
   • כתוב תיאור של התקופות האופייניות שלך ותסמינים אחרים שאתה חווה במהלך דימום.
   • תן לרופא שלך לבדוק סיבות הגורמות לעיתים לתקופות כבדות. חוסר איזון הורמונאלי, שרירנים, פוליפים ומחלות קשות יותר עלולים לגרום לאובדן דם רב.
   • הרופא שלך יבצע בדיקת אגן ויכול לבצע גם ביופסיה נרתיקית, אולטרסאונד, בדיקת דם, מריחה או ביופסיה צווארית.

טיפים

• מתח מוביל להפרשות קשות יותר, תרגע!
• לנוח הרבה.
• רשום את עיתוי המחזור שלך.
• אכלו מזונות המכילים ויטמין K, כמו חסה, תרד וקייל.
• תה אורגני עשוי עלי פטל אדום יכול לסייע בהקלה על התכווצויות.
• אין ללבוש בגדים צמודים.
• אם יש לך כרית, אז אני ממליץ לך לא לפרוס את הרגליים (אל תעשה פיצולים), מכיוון שהכרית עלולה לנוע ולהוביל לדליפה.
• שמן נר הלילה או תערובת של שמנים המכילים שמן נר הלילה יכולים לסייע בהתכווצויות ובתקופות כבדות.

אזהרות

• בדוק עם הרופא שלך אם כמות הדימום היא בעיה רצינית עבורך, או אם ברצונך לשנות את התזונה.
• הפרשות מוגזמות פירושו שעליך לעקוב אחר רמות הברזל בדם כדי למנוע אנמיה.