תוֹכֶן

• צעדים
• טיפים
• אזהרות

מהו אופי הכאב והרגשות? אלה מחשבות המופעלות על ידי כמה גורמים בראש ונראות מהממות. כאשר הוא מתמודד עם רגשות או מחשבות אלה, אדם בדרך כלל אינו מסוגל לשלוט בהם ובפעולות הנובעות מהן. כן, רבים מסוגלים לדכא ביטויי רגש או להסתיר כאב. אבל אנשים בעלי רצון חזק, בעלי מוטיבציה טובה שמודעים למה שהם עושים מסוגלים להתמודד עם רגשות (אם כי במידה מסוימת). לא, זה לא יגרום לך להיות בלתי פגיע לחלוטין, אבל זה יעזור לך להחזיק מעמד זמן רב יותר ולהתמודד טוב יותר עם הפחדים שלך. זוהי תחושה קרה, והיא אינה מיועדת לחלשים ברוח, בנפש או בגוף.

צעדים

1. 1 לממש נקודות חוזק. לכל אחד מאיתנו יש מנגנונים טבעיים (והכרחיים) להטביע כאב ורגשות שליליים. השני הרבה יותר קשה - לאפשר לעצמך לחוות רגשות אלה במלואם (כאשר אתה מוכן) ולקבל אותם. אולם לפעמים חשוב להשתיק אותם לזמן מה. למשל, כשהם חזקים מכדי שתוכלו לטפל בהם ואתם לא מוכנים לזה. זה קורה שתחושות אלה מתנגשות עם הצרכים המיידיים שלך, החשובים להישרדות - רק כדי לשרוד, להרוויח כסף, לתקשר עם אנשים שאינם מסוגלים לתמוך בך או ברגשותיך, או כדי להימנע מסכנות אפשריות.
2. 2 למד את חולשותיך. קרא את האזהרות למטה. הסתרת רגשותיך יכולה להאט אותך ולמנוע תקשורת ואמון בריאים.
3. 3 לשלוט בגירוי שלך. הכעס חשוב ביותר לנהל. הכעס הוא שמונע ממך לחשוב בצורה רציונאלית הכי הרבה. נסה להתמקד בכעס שלך - ולהתמודד איתו.
4. 4 תפסיק להיכנע לרגשות ללא הבחנה. אם אתה רוצה לחיות ללא חרטות מיותרות, לאחר שתלמד להתמודד עם כעס, התחל להתווכח עם עצבך. למד לא לשים לב. זהו השלב הבא בלמידה - לא לאבד את הראש בתחושות וברגשות. למד לא לדאוג. אמור, "אני שולט על חיי". היו נועזים וחזקים. זרוק דברים מיותרים מהראש. אתה לא יכול להיות מוטרד ממה שאתה לא מכניס.
5. 5 הסחת דעת. אל תשב לבד, אובססיבי על רגשות! זכור, כל מה שאתה מרגיש הוא טיפשי בהשוואה לדברים אחרים.
6. 6 אל תתנו לכאב פיזי לפגוע בכם נפשית ולגרום ללחץ. אכן, נדרשת סבלנות לא מבוטלת כדי ללמוד להתעלם מכאב פיזי. לא, אתה לא צריך לחתוך את הידיים. אתה רק צריך ללמוד לקבל את תחושת הכאב הנובעת ממכות ופציעות כרגיל. כדי להימנע מלראות כאב פיזי כתוקפנות, נסה למשוך חבר קרוב כשותף. זה טוב אם הוא גדול ממך. אימון כזה יראה בבירור את ההבדל בין כאב פיזי ונפשי.
7. 7 לְהִתְרַכֵּז. הגיע הזמן להבין את האמת של החיים. על האמת הזו ועל הצורך להתמקד. כל התחושות נובעות ממחשבות ודחפים בראש שאומרים לך שמשהו הולך טוב או רע, כמו כוויה או, למשל, דגדוג. אתה צריך להבין שעם מאמץ נאות ושליטה נפשית אתה יכול לשנות את התפיסה שלך. כך שניתן להחליף את האבל בשמחה, גינוי באישור וכו '. כל מה שאתה צריך לעשות עם כאב הוא להגיד לעצמך שזה לא כואב. זה נשמע פשוט, אבל במציאות זה הרבה יותר מסובך ממה שאתה יכול לדמיין.
8. 8 חפש תמיכה מדברים חכמים. חפש בגוגל הצעות מחיר מרוממות. נסה להאזין לשירים עם מילים חזקות.
9. 9 הבינו שכאב אינו נמשך לנצח. במוקדם או במאוחר, אור יופיע בקצה המנהרה.

טיפים

• נראה כי הצעד הראשון והשני אינם מפורטים במיוחד. ויש. רק המוח שלך ודרך החשיבה שלך יכולים למצוא עבורם איורים, דוגמאות שחשובות לחייך. לכן, אתה באמת צריך להבין את הפרטים בעצמך.
• אל תתבטא יותר מדי.שינויים כה גדולים בחייך יהיו בוודאי קשים. אתה לא צריך לעורר בכאב בכוונה - לחתוך, להכות את עצמך (בכל מובן). יש כבר הרבה כאבים בחיים, בקרוב זה בוודאי יגיע אליך.
• זכור, הכל זמני. הכל יעבור (כפי שציין נכונה שלמה המלך), וגם זה. רגשות לא ילוו אותך כל חייך.
• תחשוב על משהו נפלא בחייך. אהבה גדולה, הישגים גדולים. לשחזר את התחושה שמציפה אותך ברגעים כאלה, ואל תחשוב על הרע.

אזהרות

• הרגשות שלך לא ילכו לשום מקום מיד. הם עדיין ישפיעו עליך, עוקפים את התודעה, לפעמים בצורה מאוד מוזרה, ויהיה קשה לעשות משהו בנידון. פסיכולוגים מכנים זאת "דיסוציאציה", וההשלכות של השפעה זו עלולות להיות חמורות. קרא על והכיר את הפרעות דיסוציאטיביות מבלי אפילו לחשוב עליהן.
• אל תיתקע בעצמך. תחשוב על אנשים אחרים שאתה עלול לפגוע בהם - יקיריכם, האנשים שאכפת לכם מהם.
• לא משנה איזה כאב אתה חווה, מי שלא תהיה, תמיד יש אנשים שאכפת להם. הם יכולים לעזור לך. זה לא משנה אם זה מכרים שלך או הקול בצד השני של "קו הסיוע", או עובד של מרכז סיוע פסיכולוגי, או נוסע אחר בתא. צור איתם קשר לעזרה בבעיות שלך. המרה זו תעניק לך יותר כוח מאשר אם היית לבד להילחם בכאב שלך.