תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: למידע נוסף על מגושמות
• שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית
• שיטה 3 מתוך 4: הפחתת הסיכוי לתאונות
• שיטה 4 מתוך 4: כאשר יש צורך בעזרה מקצועית
• טיפים
• אזהרות

אם אתה מגושם באופן טבעי, כל הזמן נוגע במשהו, מפספס אותו או מוריד אותו, חייך דומים לעתים קרובות לצילומים מסרט קומדיה כלשהו. עם זאת, אתה לא צריך להשלים עם המגושמות שלך, כי יש דרכים להתגבר על זה.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: למידע נוסף על מגושמות

1. 1 הכירו כיצד הגוף שלכם מתאם תנועות. גוף האדם הוא מערכת מורכבת ביותר, וישנן סיבות רבות לפגיעה בתיאום הנכון של תנועות. ביסודו של דבר, ארבע מערכות איברים אחראיות על התיאום, וכל הפרעה בעבודה של אחת מהן (או כמה בבת אחת) עלולה להוביל לגמלונות.
   • עיניים. דרך העיניים מתקבל מידע על מיקומו הנוכחי של הגוף בחלל הסובב.
   • המוח ומערכת העצבים. המוח ומערכת העצבים שולחים הוראות בכל הגוף כיצד להגיב למידע על הסביבה.
   • מוֹחַ מְאוּרָך. המוח הקטן הוא החלק במוח האחראי על תיאום תנועות ואיזון.
   • שרירים ועצמות. השרירים והעצמות מקבלים אותות מהמוח, בעזרתם אתה זז.
2. 2 שקול את הסיבות למבוכה. ישנם מספר עצום של גורמים שיכולים לגרום לגמלוניות, זמנית וקבועה כאחד. לפעמים הגמלונות היא תוצאה של בעיות בריאותיות ודורשת טיפול רציני; פעמים אחרות ניתן להתמודד עם הגושמות לבד. הגורמים השכיחים לגמישות כוללים:
   • פציעת ראש
   • ניידות מפרקת מוגזמת
   • בעיות ראייה
   • דַלֶקֶת פּרָקִים
   • תרופות מסוימות
   • שימוש באלכוהול או סמים
   • מתח ועייפות
   • חולשה או בזבוז שרירים
3. 3 דרג את מידת המזל הרע שלך. הגורמים לגמישות כרונית אינם מובנים היטב, אך מחקרים אחדים הראו כי אנשים שחווים תאונות לעתים קרובות עקב גמישותם חווים לעתים קרובות "הקפצה קוגניטיבית", או רגעים של ערנות נמוכה. אתה יכול לכמת את המגושמות שלך באמצעות שאלון הסירוב הקוגניטיבי שפותח על ידי הפסיכולוג הניסיוני דונלד ברודבנט. להלן כמה מהשאלות משאלון זה; ככל שתגיד כן בתדירות גבוהה יותר, כך אתה נוטה לכישלון קוגניטיבי.
   • "באיזו תדירות אתה מתגעגע לשלטים?"
   • "האם אתה מבלבל בין ימין ושמאל כשאתה קובע כיוון?"
   • "אתה נתקל בעוברים ושבים?"
   • "האם אתה שוכח פעם את הפנייה ימינה בכביש שאתה מכיר היטב אך לעתים רחוקות משתמש בו?"
   • "האם אתה שוכח לעתים קרובות היכן אתה שם משהו, כגון עיתון או ספר?"
   • "כמה פעמים זה קורה שאתה פשוט לא יכול למצוא את המוצר שאתה צריך בסופרמרקט, למרות שהוא בהחלט קיים?"
   • "אתה מוריד דברים?"
   • "כמה פעמים זה קורה שאתה זורק את הדבר הדרוש במקום את המיותר: למשל לזרוק קופסת גפרורים במקום גפרור שנכחד?"

שיטה 2 מתוך 4: פעילות גופנית

1. 1 חיזק את שרירי הליבה שלך. שרירים חזקים בבטן, בגב ובאגן תורמים להליכה חלקה יותר, ליציבות הגוף ולתיאום טוב יותר של תנועות. על ידי חיזוק השרירים הללו, תוכל לשלוט טוב יותר בתנועותיך תוך הפחתת גמישות.
   • שרירי פלג הגוף העליון מאומנים באמצעות תרגילים כגון כיפוף הגוף ממצב נוטה, הרמת רגל אחת או שתיים מאותה תנוחה, תרגיל "סופרמן", שכיבה על הידיים; ניתן לבצע תרגילים אלה הן בבית והן בחדר הכושר.
   • ציוד אימון כגון כדור התעמלות וקרשים מתנדנדים יכול גם לסייע בבניית יציבות ולחיזוק שרירי הליבה שלך.
2. 2 פיתוח גמישות וזריזות. בנוסף לחיזוק השרירים בפלג הגוף העליון שלך, עליך לפתח גם גמישות בגופך בעת לחימה בגמישות. מחקרים מראים כי ספורטאים המפתחים רק כוח שריר ואינם שמים לב לזריזות וגמישות נמצאים בסיכון לפציעה חוזרת ב -70% מהמקרים, בעוד שלספורטאים המפתחים איכויות אלו, ההסתברות היא 8% בלבד.
   • בנוסף לתרגילי יוגה ופילאטיס, שיעורי ריקוד או אומנויות לחימה יכולים גם לעזור להגביר את הגמישות.
   • מתיחת השרירים מדי יום מועילה גם היא. הוא מגביר את זרימת הדם לרקמת השריר ומגביר את ניידות המפרקים.
3. 3 לפתח תחושת איזון. חיזוק שרירי הליבה ופיתוח גמישות הכרחיים על מנת להפחית את הסבירות לתאונות שונות, אך גם תחושת איזון מפותחת חשובה. ישנם כמה תרגילים פשוטים שאתה יכול לעשות כל יום כדי לפתח תחושה זו.
   • תרגילים כגון איזון על רגל אחת ותנוחת חסידות עוזרים לפתח תחושת איזון.
4. 4 נסה תרגילים לפיתוח הרפלקס הוסטיבולו-עיני. הביטוי המורכב "אימון רפלקס וסטיבולו-עיני" פירושו תרגילים המשפרים את תיאום עין-יד. ההצלחה מושגת באמצעות התפקוד המסונכרן של המוח, האוזן הפנימית והמנגנון הווסטיבולרי (האחראי בחלקו על תחושת האיזון), העיניים וכל הגוף.
   • התחל בתרגיל הפשוט הבא: בישיבה, הטה את ראשך מעט כלפי מטה, התבונן ברצפה ואז הרים את מבטו למעלה. הרם את הראש כדי לעקוב אחר מבטך תוך התבוננות בתקרה. חזור 10 פעמים.
   • התרגיל הבא לשמירה על תשומת הלב מועיל גם הוא: בישיבה, הצב את מבטך על עצם נייח הממוקם בגובה העיניים במרחק של 1-3 מטרים (3-10 רגל) ממך. סובב את הראש מצד לצד מבלי להוריד את העיניים מהנושא. חזור 3 פעמים. בצע את התרגיל הזה 3 פעמים ביום.
   • תרגילים אלה יכולים לגרום לך לסחרחורת, אז קח את הזמן. אם אתה מרגיש בחילה או סחרחורת, עצור והפסקה.

שיטה 3 מתוך 4: הפחתת הסיכוי לתאונות

1. 1 היזהר כאשר אתה עושה משהו. רוב האנשים המגושמים לא שמים לב לסביבתם. תוך כדי הליכה, התבוננו מסביב, הביטו בכביש שלפניכם ושימו לב לאן אתם עומדים לצעוד.
2. 2 תתארגן. אין זה מפתיע למעוד אם הרצפה מלאה בחפצים שונים. שמירה על ניקיון הבית והעבודה תעזור לך לנוע בביטחון רב יותר.
   • אם לבית שלך אין מספיק מעברים ישרים וחופשיים, אולי כדאי לשקול סידור מחדש של רהיטים. לאחר שיש לך יותר מקום לזוז, סביר להניח שתתקל בחפצים ותעוף עליהם.
   • סביר להניח שתעבור מעל השטיח אם תחבר את הקצוות לרצפה בעזרת סרט דו צדדי.
3. 3 תחליף נעליים. אם יש לך בעיות בשיווי המשקל, אין להשתמש בעקבים גבוהים ובנעליים צמודות מכיוון שהם מסיטים את מרכז הכובד ומקשים על ההליכה. בחרו בנעליים רופפות וחזקות המאפשרות לעמוד חזק על הקרקע. אם אתה עדיין צריך עקבים, בחר בעקבים נמוכים ורחבים ליציבות טובה יותר.
4. 4 אל תדאג. אתה הופך מוסח יותר כאשר אתה חווה חרדה או התרגשות, והסבירות לכל מיני תאונות עולה. נקט צעדים כדי להפחית את הסבירות לתאונות בלתי צפויות בחיי היומיום שלך, והגמלונות שלך תחלוף.
   • אימון נפשי יכול לעזור לך להתמקד בפעולות שלך ולא רק להפחית מתח, אלא גם לעזור לך להתמודד עם "הכישלון הקוגניטיבי" שגורם להתנהגות מביכה.
   • לישון מספיק. מחקרים הראו כי חוסר שינה יכול להיות גורם לתסמינים גופניים רבים, כולל התנהגות מביכה ותאונות.
5. 5 אל תחפור בעצמך. מביכות יכולה לגרום לך להרגיש מביך ואשמה, לגרום לך לחרדות, ולהוביל להתנהגות מביכה עוד יותר. זכור, אף אחד לא חסין מטעויות, ואפילו התנהגות מביכה וקבועה לא אומרת שאתה כישלון מוחלט.
   • אם אתה מטיל או מחליק, קח כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. זה יעזור לך להירגע ולהחזיר את הרוגע שלך, כמו גם להימנע מלהיתקע בכישלון ובנזיפה עצמית.

שיטה 4 מתוך 4: כאשר יש צורך בעזרה מקצועית

1. 1 חפש כמה סימני אזהרה. יש אנשים שהם מביכים באופן טבעי; בנוסף, לכל אחד מאיתנו יש התקפי התנהגות מביכים, אך מחלות מסוימות כגון סוכרת, שבץ, מחלת פרקינסון, דיספרקסיה (תסמונת המתרחשת בעיקר אצל ילדים) יכולות להוביל גם לבעיות מתמשכות בתיאום תנועות ולגרום להתנהגות מביכה. ...
   • אם אתה כל הזמן מרגיש סחרחורת או בחילה, זה יכול להיות סימן לבעיית סוכר בדם, במיוחד סוכרת. לסימפטומים נפוצים פנה לרופא.
   • קהות או חולשה פתאומית, בעיות ראייה, אובדן שיווי משקל או תיאום תנועות יכולות להיות סימנים לשבץ. אם אתה נתקל בסימפטומים אלה, התקשר מייד לשירותי רפואת החירום.
   • אם השרירים שלך נמתחים ומתגמשים בקלות, לעתים קרובות אתה חווה נוקשות במפרקים וכאבי שרירים, או שהמפרקים שלך נעים בקלות, ייתכן שאתה סובל מניידות מפרקת מוגזמת. למרות שזה לא מהווה איום על החיים, במקרה של הישנות תכופה של הסימפטומים המפורטים, עליך לפנות לרופא.
2. 2 שימו לב לתופעות הלוואי של תרופות. תרופות רבות, כולל תרופות פסיכיאטריות, אנטי מיגרנות ואפילו אנטי אלרגיות, עלולות לגרום לסחרחורת, חוסר איזון ואובדן תיאום מוטורי. שתיית אלכוהול עלולה להחמיר את התסמינים הללו. אם אתה נוטל תרופות שיש להן תופעות לוואי אלה, היזהר להימנע מתאונות בלתי צפויות.
   • אם אתה מרגיש שתופעות הלוואי של התרופות שלך הופכות גרועות מדי, דבר עם הרופא שלך. אולי הוא יציע טיפולים אחרים.
3. 3 פני לרופא. אם למרות הערנות והכושר הגופני הגובר שלך, עדיין מתקשה לתאם את תנועותיך, התנהגותך המביכה עשויה להיות סימפטום למחלה קשה. בקר אצל רופא וספר לו על הבעיות שלך, ואולי הוא ימצא פתרון.

טיפים

• כשיוצאים החוצה, הביטו מסביב והעריכו מכשולים אפשריים בדרך.
• אם אתה מוצא את עצמך מתקשה לתאם, הימנע מתנועה חצופה מדי ופתאומית.
• זכרו, תרגול הוא הדרך למצוינות. לא תיפטר מהגמלוניות בערב אחד, יידרש קצת מאמץ ואימון ממושך למדי.

אזהרות

• בעוד שרוב האנשים מדי פעם מביכים למדי, אם אתה נתקל בבעיות תיאום ובעיות אלו נמשכות עם פעילות גופנית ואימון פסיכולוגי, יתכן שיש סיבה עמוקה יותר ועליך לפנות לרופא. התנהגות מגושמת ותיאום לקוי של תנועות יכולות להיגרם ממחלות כמו סוכרת, שבץ, פגיעות ראש, טרשת נפוצה, מחלת פרקינסון ועוד שלל.