תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 4: ארגון אורח חיים בריא לאדם רגיש במיוחד
• שיטה 2 מתוך 4: איך להירגע ברגעי התרגשות עזה
• שיטה 3 מתוך 4: זיהוי היתרונות של אדם רגיש במיוחד
• שיטה 4 מתוך 4: קביעת רגישות גבוהה
• טיפים
• אזהרות
• מאמרים נוספים

אם במקרה אתה שומע הערות מהסוג הבא על עצמך: "אתה רגיש מדי, קח את מה שקורה ביתר קלות". - או, - "אתה בוכה לעתים קרובות מדי." - אז אתה יכול להיות אדם רגיש ביותר (HSP).על פי מחקר של איליין ארון, פסיכולוגית קלינית שלומדת אנשים רגישים ביותר וכתבה ספרים רבים בנושא, לאנשים רגישים מאוד יש מערכת עצבים רגישה יותר, מה שגורם להם להבחין בניואנסים בסביבתם שאחרים אינם רואים. בעוד שחלק מהאנשים יכולים להיכנס לחדר ולהבחין רק ברהיטים ובמספר מסוים של אנשים בו, אדם רגיש ביותר יבחין במספר עצום של רמזים על מצב הרוח של האנשים בחדר ומערכות היחסים שלהם, מה שעלול לפעמים להוביל לעצבנים מערכת של אדם כזה עד תשישות. מסיבה זו, אדם רגיש ביותר עשוי להיות נוטה להיות לבד על מנת לבכות או לעכל את רגשותיו שלו. בגלל זה, אדם עלול להרגיש שפע של רגשות, וגם לדאוג אם הכל בסדר איתו. על פי הפרסומים של ד"ר ארון, בסיס השליטה העצמית במקרה של רגישות יתר הוא עיון ביחס של עצמך לתכונה זו והסתכלות עליה מהצד של היתרונות הקיימים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: ארגון אורח חיים בריא לאדם רגיש במיוחד

1. 1 למד להתמודד עם לחץ. כ- HSP, עליך לנהל את הלחץ ביעילות, שכן החושים המוגברים שלך ורגישות מערכת העצבים גורמים לך ללחץ ולחץ רב יותר מאנשים אחרים. סביר מאוד כי תרגישו לחוצים בעליל אם תנסו לעקוב אחר דרישות חיצוניות כאשר גופכם יגיד לכם שהוא זקוק להפסקה על מנת להתרענן ולרכז את כוחו מחדש.
   • מתח גורם לתגובות פיזיולוגיות מסוימות בגוף. זה מעורר שחרור רמות גבוהות של קורטיזול ואדרנלין, ששולחות את גופך לעבודה מאומצת. בנוסף, לחץ גורם לכבד לייצר יותר גלוקוז, מגביר את קצב הלב והנשימה, מרחיב את כלי הדם, גורם למתח שרירים ויכול לגרום לקשיי עיכול ואולי להקאות.
   • חשיפה ארוכת טווח ללחץ והיעדר אמצעים להילחם בו מגבירים את הסיכון למאמץ יתר, התקף לב, שבץ, כאבי ראש כרוניים ועייפות מתמשכת.
2. 2 לתקשר כראוי עם אנשים. אנשים רגישים מאוד נוטים לתקשר או יותר מדי או מעט מדי. עם זאת, קריטי למצוא את האיזון הנכון בין יציאה לקהילה מהבית שלך (ומאזור הנוחות שלך) לבין רגעים של רגיעה נחוצה לבד בסביבה מוכרת.
   • אם אתה מבלה יותר מדי זמן בשיחות עם אנשים, אתה עשוי להתחיל להקשיב יותר לדרישות חיצוניות מאשר לצרכים הפנימיים שלך. זה יגרום לגוף שלך להתרגש יתר על המידה ולעורר גירוי יתר על בסיס קבוע. זה, בתורו, יכול להוביל לביטויים פיזיים של מתח, כולל כאבי ראש, עייפות, מתח שרירים ואפילו נדודי שינה.
   • אם אתה הופך להיות קטן מדי לתקשר, אז אתה מסתכן להחמיץ את ההזדמנות לצבור ניסיון רב ערך ולהשתתף בפעילויות מעניינות. בנוסף, היציאה החוצה יכולה להיות קשה יותר ככל שאתה צומח מתוך הרגל לפגוש אנשים זרים או מצבים לא נוחים. אם אתה מתחיל להרגיש חרד ובודד, ייתכן שיהיה עליך לדחוף את עצמך לאינטראקציה חברתית פעילה יותר.
3. 3 תנוח מספיק. כמות מספקת של שינה נדרשת לרווחתו של כל אחד ואצל אנשים רגישים, השינה עשויה להיות חשובה אף יותר. הוא עוזר לגוף לתקן את עצמו ומאפשר לאדם להתמודד ביעילות עם רגשותיו. HSPs עשויים להרגיש גרועים יותר כאשר עובדים במשמרת הלילה ולהחלים יותר כאשר המשטר היומי מופר.
   • שינה לקויה עלולה לגרום לבעיות זיכרון, מצב רוח ירוד, ירידה ביכולת החשיבה ובעיות בריאות כרוניות.
   • שינה לקויה קשורה גם ללחץ כרוני או לחוסר יכולת להתמודד איתה ביעילות.
4. 4 ארגן את שעות הפנאי שלך. אנשים רגישים מאוד הם פרפקציוניסטים ואינם נותנים לעצמם זמן להירגע או להירגע. הקצאת זמן בלוח הזמנים שלך להנאה או למשחק יכולה לעזור לך להירגע ולשמור על הלחץ שלך.
   • אנשים רגישים מאוד עשויים ליהנות מפעילויות ההרפיה הבאות: קריאת ספרים, גינון או הכנת סוגי מזון חדשים.
5. 5 מצא את ההתעלות שלך. ד"ר אהרון הציע כי אנשים רגישים ביותר עשויים למצוא סוג של מנוחה באמצעות "התעלות", או תחושה של חיבור למשהו גדול מהם. ניתן להשיג זאת באמצעות יוגה, תפילה או הרהור מהורהר פשוט. התעלות מאפשרת לך להירגע נפשית תוך שמירה על הכרה, עוזרת להילחם בלחץ ויוצרת תחושת רוגע כללית.
   • מדיטציה מאפשרת לך להיות מודע יותר למחשבות, רגשות ופעולות שלך בהווה. זה יכול גם לעזור להוריד את לחץ הדם, להפחית מתח ולהוביל ליותר תשומת לב לעצמך.
6. 6 הציבו גבולות אישיים. אנשים רגישים מאוד מתקשים להציב גבולות אישיים. הדבר מוביל למעורבות מוגזמת בחייהם של אנשים אחרים, התקרבות מהירה מדי לאנשים וקליטה מוגזמת של רגשותיהם של אנשים אחרים. הצבת גבולות אישיים תאפשר לך לשתף אנשים במה שאתה רוצה לשתף, אך לשמור איתך את מה שאתה לא רוצה לתת. אל תתייאש אם בהתחלה אתה מתקשה בהצבת גבולות, דמיין זאת כתהליך, ולא כתוצאה ספציפית.
   • הצבת גבולות אישיים יכולה לסייע בדרכים הבאות:
     • מאפשר לך לקבוע רמת אינטימיות או מעורבות שאתה מרגיש איתה בנוח.
     • עוזר לך לאשר את חשיבות הצרכים שלך תוך התחשבות באינטרסים של אחרים.
   • דוגמה אחת להצבת גבולות אישיים עשויה להיות אמירת עמיתים לעובדים שאתה לא רוצה לשמוע רכילות במשרד, או להגיד לחבר שאתה צריך להיות לבד לזמן מה.
     • לדוגמה, אתה יכול לומר לעמית, "אני מעריך שהחלטת לערב אותי בשיחה, אך אני מעדיף לתקשר בנושאים אחרים שאינם קשורים לחיים האישיים של עמיתינו".
     • לדוגמה, אתה יכול לספר לחבר: “סבטה, אני יודע שאתה עובר גירושין קשים, באמת שהייתי רוצה להיות איתך, אבל היום אני צריך הפסקה כדי להירגע. ניפגש מחר בבוקר לכוס קפה ואני אתן לך את תשומת הלב הדרושה. "

שיטה 2 מתוך 4: איך להירגע ברגעי התרגשות עזה

1. 1 תסתכל על המצב מהצד השני. הזכר לעצמך את היתרונות של HSPs (עיין בסעיף "חשיפת היתרונות של אדם רגיש במיוחד" במאמר). אמור לעצמך שהתגובה שלך למצב זה היא נורמלית עבור אדם רגיש מאוד, כך שאין לך ממה לחשוש. נסה למצוא את הדברים שהכי מוכרים לך בסביבה שלך והתמקד בהם.
2. 2 התחל לשיר את המנטרה. מנטרה הן מילים או ביטויים המרגיעים אותך. מנטרה יכולה להיות ציטוטים מרוממים שהגיוניים לך כביטוי או כתפילה. ריכוז המנטרה הוא מדיטציה מיניאטורית שיכולה להפחית את תגובת הלחץ של הגוף ולעזור לך להתמקד ברגע הנוכחי.
   • דוגמאות למנטרות כוללות את המשפטים הבאים: "אני טוב כמו שאני. אני יכול להתמודד עם הרגישות שלי. הכל יעבור ".
3. 3 האזן למוזיקה מרגיעה. אנשים רגישים מרגישים טוב מאוד מוזיקה.הם מראים תגובות רגשיות לצליל שלו, כך שהאזנה לצלילים מרגיעים בזמן של התרגשות מוגזמת מאפשרת להם להירגע. בעת האזנה למוסיקה, נסה להתמקד במצב הפנימי שלך, כמו גם בצלילי המוסיקה, וחוסם גירויים חיצוניים אחרים.
4. 4 הפחת גירוי. העצה הזו תיראה לכם טריוויאלית, אבל אם אתם מרגישים עודף רגש, פשוט תעצמו את העיניים. זה יאפשר לך לחסום את הגירויים החזותיים של החרדה שלך ולעזור לחסום מתח חיצוני. נשימה עמוקה בעיניים עצומות יכולה לגרום לך להרגיש רגוע עוד יותר.
5. 5 קח הפסקה. אם אתה אדם רגיש מאוד, זה יועיל לך לכלול הפסקות בלוח הזמנים שלך, במיוחד אם יש לך הרבה משימות לפניך, או אם אתה צריך להשתתף באירוע צפוף מאוד.
   • אתה יכול אפילו להגדיר לעצמך אזעקה לפעול במרווחי זמן קבועים כדי להזכיר לך לקחת הפסקה. זה יעזור לך להימנע מגירוי יתר ורגש עודף.
6. 6 לצאת להליכה. להליכה יש יתרון כפול: זוהי פעילות גופנית המפיגה את השרירים והמתחים העצבים, ובמקביל מסייעת להסיר גירוי מלחיץ.
   • במידת האפשר, השאר את המקום לרחוב. כאשר אתה בחוץ, אתה חווה פחות מתח מאשר בחדר הומה אדם. בנוסף, אנשים רגישים מאוד נרגעים כאשר הם יכולים להתפעל מהטבע שמסביב.
7. 7 התאושש מהנשימה. אם אתה מבחין שהנשימה שלך נעשתה תכופה יותר (נוצרה היפר -ונטילציה של הריאות), התחל לשלוט בה על ידי נשימה עמוקה למשך 5 שניות, עצירת נשימתך למשך 5 שניות ולאחר מכן נשיפה למשך 5 שניות נוספות. לאחר מכן, קח שתי נשימות קבועות ולאחר מכן חזור על הפעולות שלמעלה מ -5 שניות.
   • זה ייתן לגוף איתות שאסור ללחץ יתר על המידה.

שיטה 3 מתוך 4: זיהוי היתרונות של אדם רגיש במיוחד

1. 1 חשוב על פעמים שבהן הרגישות הגבוהה שלך עזרה לך או לאנשים אחרים. בשל רגישותם הגבוהה לניואנסים הקטנים ביותר, אנשים רגישים מאוד מבחינים לעתים בסכנה לפני אחרים. ד"ר אהרון חוותה זאת בעצמה כשהתעוררה מפרוץ השריפה והצליחה להציל את כל משפחתה.
   • כדי להבין את ערכו של HSP, ד"ר ארון מבקש את מטופליו את הבקשה הבאה: "תחשוב על פעם או פעמיים שבהן הרגישות שלך הצילה מישהו מסבל, אובדן או אפילו מוות."
2. 2 תפסיק להשוות את עצמך לאנשים אחרים. לכל האנשים יש אישיות שונה, אין התנהגויות או ביטויים של רגש "נכונים" או "לא נכונים". קבל שלהיות רגיש יותר מאנשים אחרים לא מחמיר אותך. ראיית רגישות גבוהה כחלק מהאישיות הייחודית שלך, במקום כהפרעה או מכשול, יכולה לעזור לך לאמץ אותה.
3. 3 היפטר מ"המבקר הפנימי ". לאנשים רבים (לא רק HSP) יש קול פנימי שמבקר אותם ללא הרף. יש להילחם במבקרת הפנימית הזו, להטיל ספק ולבסוף להשתיק אותה כשאתה לומד לקבל את עצמך ולהתייחס לעצמך כמו החבר הכי טוב שלך, לא האויב שלך. חלק בלתי נפרד מתהליך זה הוא היכולת להדביק את עצמך במחשבה שלילית, לעצור ולהגדיר מחדש את החשיבה שלך על גל חיובי.
   • לדוגמה, המבקר הפנימי שלך עשוי לומר, "אני כל כך מתבייש שאני האדם היחיד בעבודה שבכה אי פעם מול כולם. משהו לא בסדר איתי. " אתה יכול לעצור ולתקן: “אני אדם רגיש, וזה בסדר.גם אם אני בוכה מדי פעם בעבודה, אני יודע שהקולגות שלי מעריכים אותי, כי הם תמיד יכולים לפנות אליי בשלווה לייעוץ או הזדהות בנוגע לבעיות האישיות שלהם ”.
4. 4 התרכז בתכונות החיוביות של HSP. ערוך רשימה של תכונות חיוביות ייחודיות לאישיות הרגישה שלך. לאחר מכן, תחת כל איכות, כתוב מה בדיוק שימושי ובעל ערך לאיכות זו. זה יגרום לך להיות מודע יותר לאדם המיוחד שלך.
   • לדוגמה, תוכל לרשום "הבנת רגשות של אנשים אחרים". תחת תכונה זו, אתה יכול לציין את כל ההיבטים החיוביים שלה: אתה חבר טוב, גילה חסד לאחרים, אתה מבין כשמישהו צריך חיבוק או חיוך, מסוגל לפתור קונפליקטים בין אנשים.

שיטה 4 מתוך 4: קביעת רגישות גבוהה

1. 1 זהה את סימני ההיכר החברתיים של HSP. אנשים רגישים מאוד יודעים לראות את המאפיינים האישיים שלהם במצבים חברתיים ובתקשורת בין אישית. אתה עשוי להיות HSP אם אתה נתקל בדברים הבאים:
   • אתה מושפע מאוד ממצב הרוח של אנשים אחרים;
   • אתה באמת מזדהה עם אנשים שאתה מכיר ואינך מכיר;
   • אתה מודע היטב לאופן שבו רגשות, התנהגות ומילים משתקפים באנשים אחרים;
   • אתה מתעצבן כאשר אחרים עוקבים אחריך במשימה או מתחרים בך;
   • אתה מבחין בשינוי הקל ביותר בסביבה שאחרים בדרך כלל לא מבחינים בו;
   • אתה מעורר יתר באירועים ציבוריים, יש לך רצון לעזוב ולהיות לבד אחרי מצבים כאלה.
2. 2 העריכו את המאפיינים הרגשיים שלכם. אנשים בעלי רגישות גבוהה הם לרוב רגשיים יותר מאחרים. חלק מהמאפיינים הרגשיים של HSP כוללים:
   • הנטייה להיכנס לעומק המחשבות שלך;
   • קשר עמוק עם אמנות או מוזיקה;
   • נטייה לפחד בקלות;
   • חוסר יכולת להסתגל לשינויים בחיים;
   • נטייה לדאגה יתרה ממשימות או מועדים.
3. 3 זיהוי התסמינים הפיזיים של HSP. בעוד שרבים מהמאפיינים של HSP הם רגשיים וחברתיים, ניתן להבחין גם במספר מאפיינים פיזיים. הם נובעים מהעובדה שלאנשים רגישים מאוד יש מערכת עצבים רגישה יותר, שמשפיעה הן על הרגשות והן על הגוף. כ- HSP, אתה עלול לחוות את הסימפטומים הגופניים הבאים:
   • רגישות גבוהה לכאב;
   • התרגשות מרעשים חזקים, אורות עזים או ריחות עזים;
   • רגישות גבוהה לתרופות, ממריצים (קפה) או אלכוהול;
   • תגובות חזקות לרעב (ירידה בריכוז או במצב רוח).
4. 4 אל תשכח את היתרונות של HSPs. לאנשים רגישים מאוד יש תכונות שיכולות להיחשב סגולות. אם אתה אדם רגיש מאוד, אתה יכול לתפוס דברים שאחרים לא מבחינים בהם. אתה יכול להימנע מטעויות ולהבחין בטעויות של מישהו אחר. אתה יודע לשמור על ריכוז לאורך זמן, להביע את עצמך בצורה יצירתית, ויש לך גם מוטוריקה עדינה מפותחת מאוד.
   • בנוסף, HSPs רבים טובים מאוד במודעות עצמית ובידע עצמי, מבינים אינסטינקטיבית את הצרכים והרגשות של אחרים, וחשים בקלות רמזים חברתיים מילוליים ולא מילוליים. תכונות חשובות אלה הן בעלות ערך אמיתי.

טיפים

• אם אתה מרגיש לא בנוח, ייתכן שהסיבה לכך נעוצה בעובדה שהחברה נוטה לזלזל ברגישות מוגברת, אך מעריכה החלטיות, רגשיות נמוכה וחברותיות גבוהה. עם זאת, אתה לא לבד, מכיוון שכ-15-20% מהאוכלוסייה מפגינים תסמיני רגישות גבוהה.
• תשמור על עצמך. חלק מהאנשים מוצאים את זה אנוכי לשים לב לעצמם, אך לעתים קרובות זה גורם לאנשים להיות אדיבים וסובלניים יותר כלפי אחרים.

אזהרות

• אם אתה מרגיש שאינך מסוגל להתמודד עם הרגישות שלך בכוחות עצמך, מצא מטפל שיוכל לעזור לך למצוא הסכמה עם עצמך והציע אסטרטגיה יעילה לניהול הרגשות הנלווים לרגישות היתר שלך.

מאמרים נוספים

כיצד להתמודד עם קומפלקס קומתי קצר התמודדות עם אובדן וכאב התמודדות עם שעמום איך להתגבר על הפחד שלך ממין איך להפסיק לבכות כשאתה מאוד מוטרד כיצד להיפטר מהתמכרות לאוננות איך לעזור לילדה לעבור את "הימים" האלה כיצד לקבל אופוריה ללא תרופות איך לשכוח זיכרון רע איך להפסיק לבכות כשמישהו צועק עליך כיצד לזהות פדופיל איך לגרום ליום לעבור מהר יותר איך להחזיק מעמד ולא לבכות איך להפוך לאדם רגוע