איך כותבים אישור יעיל

וִידֵאוֹ: איך לאפשר פלאש באתרים בדפדפן גוגל כרום

תוֹכֶן

צעדים
חלק 1 מתוך 4: התחל בהתבוננות פנימית
חלק 2 מתוך 4: אישורים בסיסיים
חלק 3 מתוך 4: הצהרות מצב
חלק 4 מתוך 4: תרגול ושימוש בתירוצים בצורה חכמה
אזהרות

אישורים אפקטיביים הם כלי רב עוצמה לתקשורת עם עצמך ברמה מאוד עמוקה. אם אתה משתמש בהצהרות במשך זמן רב כאמצעי לעזרה עצמית ומימוש עצמי, הן יעזרו לך להרמוני את הפעולות והיעדים שלך. היופי בשימוש בהצהרות חיוביות אלה כדי להניע אותך ולהניע אותך קדימה הוא בכך שהם מאפשרים לך להבין טוב יותר מה אתה רוצה ולספק את החוכמה לקבל כי סביר שיהיו הרבה פיתולים לא צפויים בדרך ליעד שלך! תמיד ניתן לשנות ולהתאים את ההצהרות שלך בהתאם לצרכים המשתנים שלך, מכיוון שהם תורמים להשגת מטרות, אך לא מסגרת נוקשה של מה המטרות האלה או שצריכות להיות אותן.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: התחל בהתבוננות פנימית

1 מצאו מקום שקט בו תוכלו להיות לבד ולהתאים את קולכם הפנימי. כאשר אתה יוצר אישורים, עליך לנקות את דעתך ולהתמקד בהיבטים של חייך בהם אתה רוצה לשנות. קח את הזמן, תרגיש בגוף שלך קשר עמוק עם הכוונה שלך לעשות את ההבדל.
2 ערוך רשימה של מה שתמיד נחשבת כאיכויות השליליות שלך. כלול ברשימתך כל ביקורת מצד אחרים שנראית כטבועה במוחך.
- מצא את המסר העיקרי שאתה מקבל כאשר אתה מתמקד בתכונות השליליות ובביקורת. זה יכול להיות משהו רחב, כמו "אני לא ראוי" או "אני לא מסוגל". אלה הקפיצות הלא רציונליות שהאני הרגשי שלנו נוטה אליהן כאשר אנו מאכזבים את עצמנו או אחרים.
3 שימו לב למה שהגוף שלכם מספר לכם על אמירות חוזרות ונשנות אלה. היכן בגוף אתה מבחין בתחושה כלשהי כאשר אתה מושך את האמירה הזו? האם אתה מרגיש למשל לחץ או פחד בלב או בבטן?
- להיות מודע לתחושות אלה יעזור מאוד בבוא הזמן להשתמש בהצהרותיך. תוכל להתמקד בחלק הגוף שלך המחזיק ביותר באמונות שליליות אלה על מנת לשחרר אותן. זכור: יש לנו נוירונים רבים במעיים כמו במוח!
- אם אתה לֹא אל תרגישו שום תחושה בגופכם כשאתם שוקלים את השיפוט השלילי הזה, המשיכו לחפש שיפוטים שיש להם יותר השפעה עליכם. הרגשות שלך ישמשו מנחה להבנת מה שחשוב לך עמוק בפנים, כולל מה שמציף אותך.
4 שאל את עצמך אם האמונה הבסיסית הזו מועילה לחייך. אם לא, מה יהיה תחליף ההשראה שלו? עכשיו, כשאתה מסתכל על החסרונות שלך, אתה מבין באילו נקודות חוזק עליך ללמוד להאמין, עליך ליצור רעיונות חדשים לגבי הפוטנציאל שלך.

חלק 2 מתוך 4: אישורים בסיסיים

1 כתוב אישורים המייצגים את הצד ההפוך החיובי של האמונות השליליות שלך. המילים בהן אתה משתמש הן חשובות ביותר. הם צריכים להיות בעלי ביטוי רגשי, הם צריכים להדהד איתך באופן אישי.
- אתה יכול להשתמש בתזאורוס כדי למצוא מילים שמשפיעות עליך בעוצמה רבה יותר. לדוגמה, במקום להחליף את "אני לא ראוי" ב"אני ראוי ", אתה יכול לבחור משהו כמו" אני נפלא ורצוי ".
- אתה יכול גם לדמיין היבטים חיוביים של עצמך שבהם תרצה להשתמש כדי להתנגד לאמונות שליליות. אם מישהו חושב שאתה עצלן וגורם לך לחשוב שאתה אדם לא ראוי, הראה לעולם שאתה פשוט עדין ומבחין במעשיך. במקום להגיד "אני ראוי", אתה יכול לומר "אני אמפטי, תובנה ונפלא".
- אם אתה מגיב מאוד למוסיקה, תוכל להוסיף אלמנט קצבי או טונאלי כדי ליצור את ההגדרה הרגשית הנכונה לאישומים.
2 כתוב בזמן הווה. אתה צריך לכתוב כאילו אתה מרגיש אחרת. עכשיו... זה יעזור לך להבין מה החוויה הפנימית של מה שאתה רוצה להאמין, כך שיהיה לך יותר מוטיבציה לאמץ אותו במלואו.
3 גלה לעצמך אדיבות עמוקה. הימנע ממונחים המרמזים (ולכן מצפים) למצוינות, כגון "לעולם" או "תמיד". סביר יותר שפה קשה כל כך תזכיר לך את השיפוטים שאתה מנסה לשנות, ולא להיפטר מהם.
4 אישורים חייבים להיות אישיים. השתמש בכינויים כגון "אני", "שלי / שלי / שלי / שלי", או כתוב את שמך באישור. זה מגביר את רמת המחויבות והאמון בהצהרות.
5 אל תכתוב יותר מדי אישורים. עדיף לכתוב הצהרות איכותיות יותר שיש להן השפעה עמוקה יותר עליך מאשר לכתוב הצהרות שמתאימות לכל מטרה שלך. זה יגרום לך להתמקד טוב יותר בכמה אמונות ליבה שישפיעו על כל הבעיות הספציפיות שלך.

חלק 3 מתוך 4: הצהרות מצב

1 תחשוב מה אתה רוצה לעצמך. אלה יכולים להיות מצבים, הרגלים ומאפיינים שתרצו לשנות.עכשיו אתה צריך לדמיין מה יהיה המצב אם המטרות שלך בתחומים אלה היו מושגות. כתוב מטרות אלה כתירושים, והבטא אותן באופן שימשיכו לייצר בך את ההשפעה החיובית והרגשית ביותר.
2 השתמש בפרטים בהירים. בדיוק כמו שימוש באוצר מילים שמעורר בך רגש, פרטים חיים יכולים גם לעזור לך להתאים אישית את ההצהרות שלך. כבני אדם, אנו מתייחסים קרוב יותר למצבים ספציפיים. נסה להימנע מביטויים מופשטים, כיוון שיהיה לך קשה יותר בהווה להרגיש איך זה יהיה אם האישור יעבוד.
3 נסה שפת פעולה מתקנת. התמקד בדיוק במה שאתה רוצה, לא במה שאתה רוצה לשנות. ניסוח פעיל ("אני", "אני יכול", "אני אעשה", "אני בוחר") יעזור לך להרגיש קרוב יותר למטרות שלך.
- לדוגמה, במקום לכתוב "אני לא סובל מנדודי שינה", עדיף לבחור "אני משוחרר לחלוטין מנדודי שינה". בדוגמה השנייה, אין לנו "אני סובל", אבל יש לנו "חינם לגמרי". הביטוי נושא את אותו המסר, אך בצורה חיובית יותר.
4 לטפח גישה של הזדמנויות, לא קושי. שימוש בביטויים תגובתי ירמז בעדינות שהעולם פועל נגדך. אלה ביטויים כמו "אני מקווה", "אני אנסה" ו"אני חייב ".
- הצהרות שיעמדו בכל הכללים לעיל יהיו כדלקמן:
  - "אני (באופן אישי) מראה (בהווה) שאני חי במאה אחוז (חיובי) מתוך חשיבה, דיבור ופעולה בהתלהבות רבה (רגשית)".
  - "אני (אישי) עכשיו (בהווה) נהנה (רגשית) ממשקלי הקל והנייד (החיובי) של 80 ק"ג."
  - "אני שבע רצון (רגשית) מאוד שאני מגיב (בהווה) בחוכמה, אהבה, תקיפות ושליטה עצמית (חיובית) כאשר ילדים מתנהגים בצורה לא נכונה".

חלק 4 מתוך 4: תרגול ושימוש בתירוצים בצורה חכמה

1 אמור בקול רם לפחות פעמיים ביום. הרגל לחזור עליהם בבוקר, ברגע שאתה מתעורר, ובלילה, לפני שנרדם. זה יאפשר לכם להתחיל את היום בהבנה ברורה של מטרותיכם ולהרהר בהם בערב.
2 אמרו בקול רם במשך כחמש דקות שלוש פעמים ביום - בוקר, צהריים וערב. הזמן האידיאלי לעשות זאת הוא כאשר אתה מתאפר או מגלח, כך שתוכל להסתכל על עצמך במראה ולחזור על אישורים חיוביים. דבר נוסף שצריך לעשות כדי לסייע בחיזוק הצהרה חדשה הוא לכתוב את האישור מספר פעמים במחברת שלך.
3 הקש על גופך על ידי חזרה על אישורים. אתה יכול להניח את ידך על חלק גופך המגיב ביותר לאישוריך. תגובה זו תופיע כתחושה - או תחושת עקצוץ או אי נוחות.
- לנשום עמוק כשאתה מצטט או כותב אישורים יעזור לך להתכוונן לגוף שלך, מה שבתורו יגרום לך להפנים את המסר עמוק יותר.
4 דמיינו את המטרה שלכם. כשאתה חוזר על ההצהרה שלך בקול רם, דמיין את השגת המטרות הברורות והחיות שאליהן אתה חותר. אתה יכול לעצום את העיניים ולהתמקד במה שזה מרגיש להיות למעלה, בין אם זה רגשי או מקצועי.