תוֹכֶן

• לדרוך
• טיפים

אנשים רבים עם מחלה קשה היו נותנים הכל כדי להיות בריאים לחלוטין ליום נוסף. כדי להיות בריא ולהפיק את המיטב מחייכם, תוכלו לעקוב אחר המלצות אלה.

לדרוך

1. עצור התנהגות מסוכנת. נטילת סיכונים מיותרים מלחיצה הן את הגוף והן את הנפש, ועלולה להיות לה השלכות הרסניות לטווח הארוך. דפוסים חמורים או מושרשים של התנהגות מסוכנת יכולים להצביע גם על בעיות פסיכולוגיות עמוקות יותר. במקרה כזה, עליך לדבר עם יועץ מיוחד. הגדר את כוונתך להשיג את התוצאות הבאות:
   • לקיים יחסי מין בטוחים
   • הפסיקו צריכת אלכוהול מוגזמת
   • תפסיק לעשן
   • להפסיק את השימוש בסמים
2. שתו יותר מים. מבוגרים צריכים לשתות יותר מליטר מים ביום; אלה שש כוסות מים גדולות. זאת בנוסף למשקאות משתנים כגון קפה ותה. מים שומרים על גופכם בטמפרטורה הנכונה ומפטרים רעלים שהם התוצאה הבלתי נמנעת של עיכולכם וחייכם בעולם התעשייתי שלנו. מזונות המכילים הרבה מים טובים אפילו יותר.
3. לאכול בריא. ארוחת בוקר אורגנית קלה מספיקה ואם תשלבו אותה עם חטיף בבוקר, תוכלו לעבור אותה עד לארוחת הצהריים. זמן טוב לארוחת הערב הוא בין השעות 17: 00-20: 00, תלוי בשגרה היומיומית שלך; עדיף לא לאכול מאוחר יותר בערב, מכיוון שתצרוך קלוריות מיותרות וזה עלול להפריע לך לישון. ברגע שתתרגלו לדיאטה רגילה, גופכם ירגיש הרבה יותר בנוח.
   • למד כיצד לבשל היטב. על ידי בישול רב בעצמך, תוכל לנסות מתכונים שונים ולחסוך הרבה כסף.
   • תזונה עשירה בסיבים מורידה את הכולסטרול, מווסתת את רמת הסוכר בדם, משפרת את פעולת המעיים ומונעת ממך לאכול יתר. כמות הסיבים המומלצת שכדאי לאכול ביום היא 30 גרם לגברים ו- 21 גרם לנשים; לאחר גיל 50 זה יגדל ל 38 גרם לגברים ו 25 גרם לנשים. מקורות טובים לסיבים כוללים פירות וירקות (עם קליפתם), דגנים מלאים וקטניות.
   • הגדל את כמות נוגדי החמצון שאתה צורך בכדי להילחם ברדיקלים חופשיים הקשורים לסרטן, מחלות לב וכלי דם, טרשת עורקים ומחלות אחרות.
   • וודא שאתה במשקל תקין. הנתונים הפיזיים שלנו משתנים בגודל ובמשקל. אדם גבוה עשוי לשקול קצת יותר מאדם קטן.
   • אל תתרסק דיאטה. אין כדור קסם לירידה במשקל - וגם אם היה, זה לא מורעב בגופך. שינוי איטי בהרגלי האכילה שלך הוא הרבה יותר בטוח והרבה יותר טוב לבריאות הפסיכולוגית שלך לטווח הארוך.
   • אם אינך רוצה לעשות דיאטה, הרז במשקל על ידי פעילות גופנית. זכרו, רק ספורטאים רציניים נשרפים מספיק כדי לאכול מה שהם רוצים - ואפילו לא כי זה פשוט רע לגופכם. אם אתם אוכלים יותר קלוריות ממה שטוב לכם, וודאו שהם לפחות מזינים; הלב, המוח, השרירים, העצמות, האיברים והדם לא יכולים לחיות על קלוריות ריקות לנצח.
4. הגבירו את המערכת החיסונית שלכם. קשה לשמור על הרגלי אכילה בריאים ורמות אנרגיה גבוהות כאשר אתה נאבק כל הזמן בהצטננות, עייפות, זיהומים והשפעות אחרות של מערכת חיסונית מוחלשת. אז וודאו שהמערכת החיסונית שלכם חזקה.
5. שפר את איכות השינה שלך. כשאתה ישן, גופך מייצר תאים שנלחמים בזיהום, דלקת ומתח - כלומר אם אתה ישן מעט מדי או גרוע, אתה חולה מוקדם יותר, ומחלים לאט יותר ברגע שאתה חולה. בנוסף, מחקר שערך The American Journal of Clinical Nutrition מצא כי גברים שישנים 4 שעות בלבד צורכים 500 קלוריות יותר מאשר כאשר הם ישנים 8 שעות.
6. להיכנס לכושר. בנוסף לירידה במשקל ולעלייה בביטחון העצמי, לפעילות גופנית יש עוד מגוון יתרונות לבריאות גופך ונפשך. לדוגמא, להיות במצב טוב קשור בסיכון מופחת לאלצהיימר. פעילות גופנית מגבירה גם את המערכת החיסונית שלך; אפילו שינוי קטן כמו הליכה מהירה במשך 20 עד 30 דקות חמש פעמים בשבוע יכול לשפר משמעותית את המערכת החיסונית שלך. פעילות גופנית היא גם הדרך הטובה ביותר לישון טוב בלילה - אשר, כאמור קודם, יכולה לעזור לך לרדת במשקל על ידי אכילה פחות.
7. תשמור על עצמך. שטפו את הידיים באופן קבוע, במיוחד אחרי שהלכתם לשירותים. צחצחו וחוט דנטלי ושיניים וצחצחו את הלשון לאחר האכילה; שאריות מזון גורמות לריח רע מהפה ובעיות חניכיים. בקר אצל רופא השיניים באופן קבוע כדי למנוע בעיות.
8. מצא איזון רגשי. גם אם אחרת אתה בריא לחלוטין, אתה לא תרגיש שלם אם יש לך מהומה פנימית. לכולם יש טבילה ויש הרבה דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש טוב יותר. אם הבעיה מתגלה כעמוקה יותר, יתכן שתצטרך להתמודד עם כאב רגשי או אפילו דיכאון.
   • לאחר שעבדת על עצמך, עליך להתחיל לעבוד על מערכות היחסים שלך. למד כיצד לזהות מערכת יחסים מניפולטיבית ולהתמודד עם כל התעללות רגשית כדי שתוכל לנהל מערכת יחסים בריאה.

טיפים

• אם אתה מרגיש שגופך צריך לנוח, הקשב לו. הגוף הוא אורגניזם נפלא המסוגל לתקן את עצמו כל עוד אנו מטפלים בו היטב.
• אל תדאג יותר מדי. הישאר רגוע ועודד את עצמך לעשות דברים שמעולם לא עשית.
• יש גם אפליקציות שבעזרתן אתה יכול להקליט את המטרות שלך לבריאות. אתה יכול להוריד את זה בטלפון שלך.