ישן עם צלעות שבורות - עצות

וִידֵאוֹ: שחזור שעון ג’נבה ישן | שחזור שעון אטום למים הרוס

תוֹכֶן

לדרוך
שיטה 1 מתוך 3: הפוך את עצמך לנוח
שיטה 2 מתוך 3: הרגיע את הכאב בזמן שאתה ישן
שיטה 3 מתוך 3: תמוך בתהליך הריפוי
אזהרות

שינה עם צלעות שבורות עלולה להיות כואבת, במיוחד אם הכאב מונע ממך לישון במצב השינה הרגיל שלך. כדי לישון ביתר קלות עם צלעות שבורות, תצטרך לשנות את תנוחת השינה שלך ולמצוא דרכים להקל על הכאב לפני השינה. כמו כן, עקוב תמיד אחר עצת הרופא כיצד להתמודד עם כאביך וצור עימו קשר בהקדם האפשרי אם אתה מתקשה לישון בגלל הצלעות הכואבות שלך.

לדרוך

שיטה 1 מתוך 3: הפוך את עצמך לנוח

בחר את המיקום הנוח ביותר עבורך. שינה על הגב עשויה להיות המיקום הנוח ביותר עבורך אם יש לך צלעות שבורות, או אולי יהיה לך יותר נוח לישון בצד שלך. שתי מצבי השינה בסדר אם יש לך צלעות שבורות. שינה על הצד או על הגב גם תעזור לכם לנשום. נסה תנוחות שינה שונות כדי למצוא את המיקום הנוח ביותר עבורך.
- נסו לישון בצד הפגוע. אם הצלעות שלך שבורות רק בצד אחד, יש רופאים שממליצים לשכב על הצד הפגוע בזמן השינה. הצלעות הפגועות שלך יזוזו פחות ותוכל לנשום עמוק יותר בצד הבריא שלך. עם זאת, אם תנוחת שינה זו כואבת, אל תנסה לישון על הצד הפגוע שלך.
- נסו לישון בכורסה. עבור אנשים הסובלים מצלעות שבורות, נוח יותר לישון בכורסה מאשר במיטה.
השתמש בכריות כדי להיות יותר נוח. כריות יכולות למנוע ממך להתהפך בלילה, דבר שעלול להיות כואב ואף לגרום להתעוררות בלילה. אם אתה ישן על הגב, שים כריות מתחת לזרועותיך כדי למנוע סיבוב בצד שלך. אתה יכול גם להניח כמה כריות מתחת לברכיים כדי להפחית את הלחץ על הגב.
נשמו עמוק מהבטן. צלעות שבורות עלולות לגרום לנשימה רדודה מכיוון שכואב להזיז את החזה יותר מדי. לכן מומלץ לנשום עמוק מהבטן במשך זמן מה ולפני השינה. על ידי נשימה בדרך זו תוכלו להירגע וגם להבטיח כי אתם מקבלים מספיק חמצן.
- כדי לתרגל נשימה עמוקה, שכב על הגב או נשען על כיסא ונשום לאט ועמוק. ספר עד חמש בזמן שאתה שואף ואז לנשוף לאט כשאתה סופר עד חמש. נסה למשוך את האוויר אל תוך הבטן בעזרת הסרעפת שלך.
זז כמה שפחות בזמן שאתה ישן. בימים הראשונים חשוב להשתעל, להסתובב ולמתוח כמה שפחות. זה יכול להיות קשה לעשות זאת כמה שפחות בלילה. רק זכור כי הצלעות שלך מחוברות לחלקים רבים בפלג גופך העליון, ולכן התניידות עלולה לגרום לכאב נוסף.
- שמור על כרית נוספת בהישג יד, כך שתוכל להניח אותה על צלעותיך אם תצטרך להשתעל בלילה.
- אל תעטוף שום דבר בחוזקה סביב הצלעות שלך כדי למזער את התנועה. עטיפה של משהו סביב הצלעות מגדילה את הסיכון לפתח ריאה שהתמוטטה או דלקת ריאות.

שיטה 2 מתוך 3: הרגיע את הכאב בזמן שאתה ישן

קח משככי כאבים על פי הוראות הרופא שלך. אם הרופא שלך רשם לך משככי כאבים, אתה יכול לעזור לשלוט בכאבים שלך על ידי נטילת התרופות כחצי שעה לפני השינה. הקפד לעקוב אחר הוראות הרופא לגבי נטילת התרופות וצור קשר עם הרופא בהקדם האפשרי אם יש לך שאלות או חששות.
- זכור שכמה משככי כאבים מקשים עליך לישון מכיוון שהם עלולים לגרום לדום נשימה בשינה. אופיואידים כמו קודאין ומורפין יכולים לגרום לך להפסיק לנשום ולהתעורר באמצע הלילה.
השתמש במשככי כאבים ללא מרשם. ניתן להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם כגון איבופרופן, נפרוקסן ואצטמינופן. אם אין לך משככי כאבים במרשם כדי להקל על כאבי הצלעות השבורות שלך, אתה יכול להשתמש במשככי כאבים ללא מרשם. שאל את הרופא על איזו תרופה הוא ממליץ ומה וכמה להשתמש. אל תחרוג מהמינון המקסימלי.
- אם יש לך או היה לך מחלת לב, לחץ דם גבוה, מחלת כליות, מחלת כבד, כיבים בקיבה או דימום פנימי, שאל את הרופא אם זה בטוח להשתמש בתרופות אלה.
שים קרח על הצלעות שלך. קרח עוזר להרדים את הכאב מעט ויכול לעזור גם להפחית נפיחות. ביומיים הראשונים שלאחר הפציעה, זה עשוי לעזור להניח חבילת קרח עטופה במשהו על הצלעות במשך 20 דקות בכל שעה. לאחר הימים הראשונים תוכלו להניח את חבילת הקרח על הצלעות במשך 10 עד 20 דקות לפחות שלוש פעמים ביום.
- הנח את חבילת הקרח על הצלעות שלך ממש לפני השינה כדי לעזור להרגיע את הכאב.
- אל תשים שום דבר חם על הצלעות השבורות שלך, במיוחד אם יש נפיחות כלשהי. חום יגרום לדם רב יותר לזרום לאזור המחומם, מה שעלול להחמיר את הנפיחות.

שיטה 3 מתוך 3: תמוך בתהליך הריפוי

ישן כמה שיותר. במהלך תהליך ההחלמה, גופך אינו יכול להסתדר בלי שינה, לכן הקפד לישון הרבה ולמשך זמן רב. נסה לישון לפחות שמונה שעות בלילה ותנמנם במהלך היום כשאתה מרגיש עייף. כמה דרכים טובות להירדם ביתר קלות כוללות:
- לך לישון באותה שעה בכל לילה.
- כבה את כל הטלוויזיות, המחשבים, הטאבלטים והטלפונים.
- לוודא שחדר השינה שלך חשוך, קריר ושקט.
- אין לשתות משקאות המכילים קפאין ואלכוהול לפני השינה.
- אין לאכול שעתיים לפחות לפני השינה.
- עשו משהו מרגיע לפני השינה, כמו האזנה למוזיקה מרגיעה או מקלחת.
התעמל מדי פעם במהלך היום. זה לא רעיון טוב להישאר במיטה כל היום אם יש לך צלעות שבורות. במהלך היום שלך, קום מדי פעם מהמיטה והסתובב קצת. זה עוזר להשיג יותר חמצן ולהוציא ריר מהריאות שלך.
- נסו לקום מהמיטה ולהסתובב בבית לפחות אחת לשעתיים.
שיעול כשאתה מרגיש דחף לעשות זאת. אם אתה לא משתעל כשאתה צריך להשתעל, אתה יכול לחלות בדלקת ריאות. שיעול יכול להיות כואב אם יש לך צלעות שבורות, אבל חשוב לעשות את זה בכל מקרה.
- בזמן השיעול, החזיקו שמיכה או כרית על החזה כדי שיהיה קצת פחות כואב.
אכלו אוכל בריא. חשוב גם להשיג מספיק חומרים מזינים כדי לתמוך בתהליך הריפוי של גופך. במהלך ההחלמה הקפידו על תזונה מאוזנת. אכלו את הדברים הבאים:
- פירות כמו תפוחים, תפוזים, ענבים ובננות.
- ירקות כמו ברוקולי, פלפלים, תרד וגזר.
- חלבונים רזים כמו עוף ללא עור, בשר טחון רזה ושרימפס.
- מוצרי חלב כמו יוגורט, חלב וגבינה.
- פחמימות מורכבות כמו אורז חום, פסטה מקמח מלא ולחם מלא.
תפסיק לעשן. הפסקת עישון יכולה גם לסייע בקידום תהליך הריפוי. אם אתה מעשן, זה זמן טוב להפסיק. שוחח עם הרופא שלך על תרופות וטיפולים שיקלו עליך להפסיק לעשן.