תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 4: לימוד היסודות
• חלק 2 מתוך 4: חידד את הזריקה הבסיסית שלך
• חלק 3 מתוך 4: טכניקת שוט שוט
• חלק 4 מתוך 4: טכניקת הנדנדה המעגלית
• טיפים
• אזהרות

הזריקה נראית כמו ספורט פשוט: אתה מנסה לזרוק את העומס רחוק יותר מהיריבים שלך. למעשה, כדי להימנע מפציעה, עליך לזרוק כדור כבד במיוחד (המכונה "כדור תותח") באמצעות טכניקה ספציפית. ספורטאים שהגיעו להצלחה גדולה צריכים להשקיע כמה שיותר אנרגיה ודחף ב"דחיפה "מבלי לצאת אל מחוץ למעגל, כמו גם לפקוח עין על התיאום והאיזון. הטכניקות של "שוט גוף" ו"נדנדה מעגלית "משמשות את אלה שכבר הגיעו לרמה גבוהה, ומתחילים צריכים להתחיל לחדד את הטכניקה הבסיסית.

צעדים

חלק 1 מתוך 4: לימוד היסודות

1. 1 התחל עם ליבה קלה. המילה "ליבה" מתייחסת לכדור כבד שהיריבים מנסים לזרוק הכי רחוק שהם יכולים. מתחילים צריכים להתחיל במשקלים קלים יותר (1.8 - 3.6 ק"ג), מכיוון שזה מפחית את הסיכון לפציעה אם הזריקה לא נעשית כראוי.
   • לאחר שתלמד את כישורי הזריקה הבסיסיים ועם קצת תרגול, תוכל לעבור לכדורי תותח כבדים יותר.משקל הליבה הסטנדרטי עשוי להשתנות בהתאם לגיל ולמין המתחרים והמדינה המארחת.
2. 2 עמדו בתוך המעגל. כאשר דוחפים את הליבה, עליך להישאר בתוך המעגל במשך כל ההטלה. במהלך תחרויות רשמיות, המעגל נמשך בדרך כלל על לוח בטון ורוחבו 2.13 מ '. אם תצא מחוץ למעגל בעת זריקה זו תהיה הפרה - במהלך התחרות זריקה כזו לא תיחשב.
   • לאחר ההטלה, על הספורטאי לצאת מהמעגל דרך החלק האחורי של הטבעת, לא מהחזית, אחרת הזריקה לא תיחשב. (כך נמנעת מחלוקת האם הספורטאי חצה את הקו במהלך ההטלה או אחריה).
   • על המעגל, ככלל, יש מוט מקדימה שאינו מאפשר לכף הרגל של הספורטאי לבלוט קדימה מדי. אסור לדרוך על החלק העליון של הלוח.
3. 3 קבע את הזוכה. לאחר נפילת כדור התותח נמדד המרחק מקדמת המעגל לאתר הנחיתה. עם זאת, כדור התותח חייב לנחות בתוך שדה ההטלה בצורת חרוט, אחרת זו תהיה הפרה. המנצח הוא הספורטאי שהליבה שלו נוחתת רחוק ככל האפשר מהמעגל ושאינו עובר על החוקים.
   • אם ברצונך ליצור שדה זריקה חבילה משלך, עליך לתקן שני חבלים באורך זהה, לפחות 15.2 מטר כל אחד (צידי החרוט), ולאחר מכן לבצע את קצה החרוט, שיהיה בדיוק 60% מאורך אחד הצדדים. ... מדוד את אורך הצדדים ממרכז העיגול.
4. 4 לדחוף, לא לזרוק. מכיוון שהכדור כבד הרבה יותר מכדורים המשמשים בענפי ספורט אחרים, אין לזרוק אותו מלמעלה או למטה - קיים סיכון גבוה למשוך שריר או להיפצע בדרך אחרת. תמיד "דחוף" את הליבה על ידי הארכת זרועך בכיוון אחד ולא הנפתו. קרא את ההוראות להלן כדי ללמוד עוד על טכניקות זריקה סטנדרטיות.

חלק 2 מתוך 4: חידד את הזריקה הבסיסית שלך

1. 1 סחטו את הליבה בעזרת האצבעות. קח כדור "ליבה" או כבד, כוסה את אצבעותיך יחד ותמך אותו מאחור עם האגודל. אין לגעת בליבה בכף היד שלך או למתוח את האצבעות סביב הכדור. השתמש ביד הדומיננטית שלך.
2. 2 עמדו הצידה לחלק האחורי של המעגל. הנח את רגל ימין על גב העיגול ועמד מול הצד הימני של המעגל. מורחים את הרגליים קצת יותר מרוחב הכתפיים. למרות שלימים תלמדו עמדה לזריקה חזקה יותר, תנוחה זו היא מקום טוב להתחיל להתרכז בו בתנועות הידיים והרגליים.
   • מדריך זה כתוב עבור פוטר זרוע ימני. אם אתה שמאלי, החלף את "ימין" ביד "שמאל".
3. 3 מניחים את הליבה מתחת לעצם הלסת. מניחים את הליבה מתחת לעצם הלסת ליד הצוואר. שמור את המרפק הימני מורם כך שידך לוחצת ישירות על צווארך.
4. 4 האריך את זרוע שמאל למעלה. כוון את יד שמאל כלפי מעלה לכיוון הזריקה המתוכננת. במהלך הסיבוב, לפני ההשלכה, משוך את הזרוע הזו אליך כך שהיד תהיה מול מרכז החזה.
5. 5 העבר את המשקל על הרגל האחורית. באופן מפתיע, רוב הכוח בדחיפה מגיע מהרגליים, לא מהזרועות. העבירו כמעט את כל משקלכם לרגל ימין, לחלק האחורי של המעגל, כופפו את הברך עד שנוח לכם כך שלא תאבדו שיווי משקל.
6. 6 סובבו את הירכיים והתקדמו קדימה. דחף חזק ככל האפשר עם הרגל האחורית שלך, סובב את הירכיים שלך כך שתפנה קדימה. צעד או קפוץ קדימה, הצב את כף הרגל הקדמית (השמאלית) שלך קרוב ככל האפשר לחזית המעגל.
   • אם אתה מתקשה לאזן ולכוון במקביל, התחל במרכז המעגל וצעד צעדים קצרים יותר עד שתחדד את התנועות הללו.
7. 7 האריך את היד שלך כלפי חוץ כדי "לדחוף" את הליבה. בעת הסרת הליבה מתחת ללסת, האריך את זרועך בקו ישר בזווית של כ- 40 מעלות כלפי מעלה לכיוון השדה. הקפד להשאיר את המרפק למעלה ואת פרק כף היד ישרה.אם תוריד את המרפק או תכופף את פרק כף היד בזמן הדחיפה, הדחיפה לא תהיה חזקה ככל האפשר ואתה עלול להיפצע.
   • הזווית האופטימלית היא 37º ו- 38º.
8. 8 נסה לדחוף את הגרעין כמה שיותר במהלך האימון. שפר את טכניקת הזריקה שלך, במיוחד את השלב האחרון. ברגע שאתה טוב בלדחוף את הליבה שוב ושוב, התחל לדחוף יותר חזק, לנחות עם רגל שמאל קרוב ככל האפשר לחזית המעגל. לאחר שתלמד כיצד לאזן ולכוון תוך כדי קפיצה וציר עוצמתי, המשך אל ריסת פלג גוף עליון, טכניקה המשמשת בתחרויות חשובות.

חלק 3 מתוך 4: טכניקת שוט שוט

1. 1 קודם כל, למד את היסודות של טכניקת זריקה. חלק זה של המדריך מניח שאתה כבר יודע את היסודות של האחיזה בכדור, תנועות כלליות וכיצד לדחוף את הכדור הכי רחוק שאפשר. טכניקת ריסים של פלג גוף עליון דומה מאוד לזריקה הבסיסית למעלה, אך אם תוכל לשמור על שיווי המשקל הזריקה תהיה הרבה יותר חזקה.
2. 2 קח עמדת מוצא. כמו בזריקה הראשית, פרש את כפות הרגליים שלך קצת יותר מרוחב הכתפיים, ופונה לצד הימני של המעגל. הטה את הגרעין על צווארך ביד הדומיננטית שלך, הרם את המרפק של יד זו לגובה הכתפיים.
3. 3 פנה לכיוון החלק האחורי של המעגל. סובב את הגוף והרגליים מבלי לשנות את המיקום כך שיפנה לחלק האחורי של המעגל. כופף את ברך ימין, העבר את כל משקלך לרגל ימין, בחלק האחורי של המעגל. רגל שמאל מורחבת לכיוון מרכז המעגל. הזרוע השמאלית מכוונת כלפי מטה וקדימה, מאחורי החלק האחורי של המעגל.
4. 4 דחוף חזק לכיוון קדמת המעגל. דחוף עם רגל ימין והרם את שתי כפות הרגליים מהקרקע, פנה כלפי הצד הימני של המעגל. הנמיך את עצמך כך שרגל שמאל תיגע בקרש שבחזית המעגל. רוב המשקל שלך צריך להיות על הרגל האחורית שלך. יד שמאל צריכה לבצע תנועה מעגלית ולהצביע כלפי מעלה או לחזית העיגול.
   • המשך לעצה הבאה במהירות האפשרית כדי לנצל את מלוא האנרגיה הקינטית של הגוף הנע קדימה.
5. 5 דחוף את הליבה חזק קדימה. מיד לאחר הנחיתה, דחוף שוב עם רגל ימין, העבר את המשקל שלך קדימה לרגל שמאל. האריך את הרגל האחורית במלואה ודחוף את הליבה קדימה בזווית של כ- 40 מעלות כשהזרוע שלך מצביעה קדימה. באופן אידיאלי, הזרוע צריכה להימשך מעבר לחזית המעגל.
6. 6 השלם את הסיבוב כדי לשמור על האיזון שלך. הדחיפה שלך חייבת להיות חזקה מספיק כדי להמשיך את הסיבוב אחרי שהיא כבר הושלמה. הקפוץ על רגל שמאל פעם או פעמיים כדי להשלים את הסיבוב מבלי לעזוב את המעגל.

חלק 4 מתוך 4: טכניקת הנדנדה המעגלית

1. 1 קודם כל, למד את היסודות של טכניקת זריקה. טכניקת "הנדנדה המעגלית" כרוכה בביצוע שני סיבובים מלאים לפני דחיפת הזריקה, שיכולה להפוך ללא איזון בקלות. חובה שתכיר את היסודות של זריקת הכדור כדי להימנע מפציעה כאשר אתה זורק את הכדור ביד מעמדה לא נכונה.
   • שוטרים מקצועיים משתמשים הן בטכניקות "ריסים של פלג גוף עליון" והן "נדנדה מעגלית", והם חולקים על איזו טכניקה יעילה יותר.
2. 2 שמור על הליבה כרגיל. סחטו את הגרעין באצבעותיכם והניחו אותו על צווארכם.
3. 3 עמדו בחלק האחורי של המעגל. כתפיים ורגליים, ברוחב הכתפיים זו מזו, צריכות להצביע לכיוון החלק האחורי של המעגל. הברכיים כפופות מעט והמשקל מתחלק באופן שווה.
4. 4 הפעל את רגל ימין. סובב לאט על רגל ימין. סובב את הירכיים והכתפיים כך שהם יפנו ימינה (לכיוון הצד השמאלי של המעגל). זכור להשאיר את מרפק היד הדוחפת למעלה תמיד. השהה והתכונן לסיבוב; שאר השלבים שלהלן יתקיימו תוך השניות הקרובות.
   • החלף את "שמאל" ב"ימין "אם אתה שמאלי.
5. 5 סובב על רגל שמאל. סובב במהירות על רגל שמאל, סוחף את רגל ימין על גב העיגול.
6. 6 קפוץ למעלה ותנחת על רגל ימין. כאשר רגל ימין נעה בחזרה למעגל ומסתובבת, דחף עם רגל שמאל ונחת על רגל ימין במרכז המעגל. הברך צריכה להיות כפופה וכל הגוף צריך להיות כפוף. כעת היית צריך לסובב 360 ° - סיבוב מלא אחד.
7. 7 דחוף שוב כדי להמשיך לסובב. דחף את מרכז העיגול ברגל ימין והמשך את הסיבוב עוד 180 מעלות (חצי סיבוב). נוחת עם רגל שמאל קרוב ככל האפשר לקצה הקרש ועם רגל ימין אחורה לכיוון מרכז המעגל.
   • שמור על המיקום המקורי של ראש וזרוע ימין בזמן שאתה מסתובב כדי לא להפריע לתנועת הכתפיים.
8. 8 עזוב את הגרעין. לאחר שתסיים את הספין, דחוף את הליבה באמצעות הטכניקה הרגילה שלך. אם אתה מאריך את היד קדימה ומעלה, תוך שמירה על המרפק מורם, האנרגיה הקינטית מהסיבוב תועבר לגרעין.

טיפים

• נעל נעליים עם מתיחה טובה כדי להימנע מהחלקה על בטון.

אזהרות

• לעולם אל תנסה לזרוק כדור תותח כמו בייסבול או כדורסל, אפילו לא במהלך האימון. משקל הליבה יכול למתוח בקלות את שרירי הזרוע.
• אל תתנו לאף אחד ליד המקום בו אתם דוחפים את הליבה, במיוחד כאשר אתם רק לומדים. היזהר סביב חפצים כבדים הנעים במהירות.