כיצד לטפל בהתכווצויות גב

וִידֵאוֹ: ניצן פרימור - טיפול ומניעת התכווצויות שרירים לא רצוניות

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 3: שיכוך כאבים
שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגורם להתכווצויות
שיטה 3 מתוך 3: מניעת התכווצויות עתידיות
טיפים

כל כאבי גב אינם נעימים בפני עצמם, אך העווית הבלתי רצונית של שרירי הגב יכולה לגרום לך להתפתל ממש מכאבים. לרוע המזל, אם חווית פעם עווית גב, היא עשויה לחזור על עצמה בעתיד. לרוב, התכווצויות גב נגרמות על ידי נקעים קטנים חוזרים ונשנים המדליקים את השרירים. הדלקת משפיעה על העצבים שמסביב וגורמת להתכווצות השרירים והתכווצויות. בעוויתות גב, השלב הראשון הוא להקל על הכאבים.כאשר הכאב שוכך, נסה לחסל את סיבת העווית ולמנוע התרחשות דומה בעתיד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: שיכוך כאבים

1 מרחו קרח למשך 20 דקות. השתמש בחבילת קרח עטופה במגבת רכה. שכב על הגב והנח את השקית מתחת לעווית. הירגעו והישארו במצב זה כ -20 דקות. נשם עמוק תוך כדי פעולה זו.
- אתה יכול לשכב על שיפוע כדי להקל על הלחץ על הגב. אם יש לך עווית בגב התחתון, אתה יכול להרים את הרגליים.
- במידת הצורך מרחו קומפרס קר כל שעתיים למשך 48 עד 72 שעות. אין למרוח אריזת קרח ליותר מ -20 דקות בכל פעם או להירדם עליה. חשיפה ממושכת לקור עלולה לגרום לכוויות קור ולנזק עצבי.
2 קח משככי כאבים ללא מרשם. תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs) מסייעות בהקלה על כאבים ודלקות. תרופות NSAID נפוצות כוללות איבופרופן (נורופן) ונפרוקסן (Aleve).
- ניתן גם להקל על הכאבים בעזרת אקמול (פנאדולה). למרות שתרופה זו אינה אנטי דלקתית, היא נוטה פחות לגרום לקלקול קיבה.
- בנוסף, ניתן להשתמש במרפי שרירים, כגון "Mydocalm" או "Baklosan". קח אותם במינונים מינימליים מכיוון שהם עלולים לגרום לנמנום.
3 נסה ללכת. למרות שאולי תרצה לשכב אם יש לך עווית של שרירי הגב, נסה ללכת קצת כדי לעורר את זרימת הדם ולעודד ריפוי. בפעם הראשונה לאחר העווית, נסה ללכת קצת בערך פעם בשעה.
- אל תשקר יותר מדי זמן מכיוון שהדבר עלול להחמיר את הבעיה. חוסר התנועה יכול לגרום לנוקשות השרירים, מה שעלול להחמיר את הכאב ואף להוביל להתכווצויות חדשות.
- בשבועיים הראשונים, הליכה והתעמלות אירובית קלה אחרת, כגון שחייה, נהדרים. נסה להגדיל בהדרגה את עוצמת האימון שלך.
4 לאחר 72 שעות, התחילו למרוח קומפרסים חמים ולחים. הנפיחות והדלקת אמורות להיעלם לאחר 3 ימים. לאחר מכן, ניתן להשתמש בקומפרסים חמים כדי לשפר את זרימת הדם ולהרפות את השרירים. השתמש בכרית חימום רגילה או אמבטיה חמה.
- בנוסף לחום, לחות חשובה מכיוון שהיא מסייעת במניעת התייבשות. שמירה על איזון המים חיונית כדי להאיץ את ההתאוששות ולמנוע התכווצויות חוזרות.
5 שאל את הרופא לגבי הזרקת קורטיזון. קורטיזון הוא חומר אנטי דלקתי המפחית דלקת סביב העצבים. למרות שקורטיזון פועל באופן דומה לתרופות נוגדות דלקת ללא מרשם, השפעותיו אינן נמשכות מספר שעות, אלא מספר חודשים.
- זריקת קורטיזון מקלה רק על כאבי התכווצויות שרירים מבלי להשפיע על הסיבה.

שיטה 2 מתוך 3: טיפול בגורם להתכווצויות

1 קבע את הסיבה לעווית. התכווצות שרירי הגב יכולה להיגרם כתוצאה מתנועה פתאומית לאחר מנוחה ארוכה. עווית יכולה להתרחש גם עקב מתח מוגזם בשרירי הגב, כגון לאחר הרמה כבדה או פציעה.
- שיטות רבות ושונות משמשות לטיפול בעוויתות גב. לברר מה גורם לעווית יעזור לך לבחור את הטיפול היעיל ביותר.
- אם העווית נגרמה כתוצאה מתנועה פתאומית לאחר שהות במנוחה במשך זמן רב, אין צורך לחפש סיבה אחרת. פשוט למרוח קרח וקומפרסים חמים, לא לשכב לתקופות ארוכות ולעשות תרגילי מתיחות קלים.
- אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע את הגורמים הסבירים להתכווצות השרירים. תוכל גם לפנות לייעוץ של מאמן אישי או פיזיותרפיסט.
2 נסה להרגיע את השרירים בעזרת עיסוי. עיסוי מקצועי עוזר לשפר את זרימת הדם ולהקל על מתח השרירים.אם אתה חושד שהתכווצות שרירים נובעת ממאמץ יתר, נסה עיסוי כדי להקל עליה.
- יתכן ותחוש הקלה מסוימת לאחר הפגישה הראשונה. עם זאת, בדרך כלל נדרשות מספר מפגשי עיסוי במשך מספר חודשים עד לקבלת תוצאות יציבות.
3 פנה לרופא שלך לאבחון נכון. אם תרופות הבית לא עבדו לך, או אם אתה ממשיך לחוות התכווצויות שרירים באותו אזור, ייתכן שהרופא שלך יוכל להעריך את הסיבה להתכווצויות.
- שוחח עם הרופא שלך וספר להם על תרופות הבית בהן השתמשת.
- הרופא שלך עשוי להזמין צילומי רנטגן, טומוגרפיה ממוחשבת או סריקות תהודה מגנטית (MRI) כדי לעזור להם לאתר את מקור הבעיה.
4 אם נוצר נזק לשרירים, קח פיזיותרפיה. פיזיותרפיה יכולה לעזור לך להחלים ממאמץ או פגיעה אחרת בשרירים. בנוסף, פיזיותרפיה יכולה לתקן חוסר איזון בשרירים, שיכולים לאמץ יתר על השריר האינדיבידואל ובכך לגרום להתכווצויות.
- הפיזיותרפיסט יציג בפניכם את מערך התרגילים המתאים שמטרתו לטפל בהתכווצויות שרירי הגב ולמנוע אותם בעתיד.
5 לבעיות בעמוד השדרה, פנה לכירופרקט. אם עמוד השדרה לא אחיד או פגום (למשל עם פריצת דיסק), תוכל להיעזר בשירותיו של כירופרקט בכדי לסייע בחיסול הגורמים להתכווצויות שרירי הגב.
- ככלל, כירופרקטרים עוסקים ביישור עמוד שדרה ידני. בנוסף, הרופא עשוי להשתמש בתרגילים טיפוליים, עיסוי וטיפולים אחרים כדי לעורר שרירים ועצבים.
6 לשלול מחלות נוירולוגיות. התכווצויות שרירים יכולות להתרחש עקב מצבים נוירולוגיים חמורים כגון טרשת נפוצה או מחלת פרקינסון. אם לעתים קרובות אתה חווה התכווצויות שרירים ללא סיבה נראית לעין, פנה לרופא.
- הרופא ישאל אותך לגבי תסמינים אחרים ובמידת הצורך יפנה אותך לנוירולוג לבדיקה נוספת.
- אם אתה מתחיל לחוות בריחת שתן, פנה לרופא, מכיוון שתסמין זה עשוי להצביע על מצב רפואי חמור.

שיטה 3 מתוך 3: מניעת התכווצויות עתידיות

1 שתו מספיק מים כדי לשמור על לחות הגוף. התכווצויות שרירים והתכווצויות יכולות להיות קשורות להתייבשות. למרות שהישארות לחות לא בהכרח יכולה להקל עליך מהתכווצויות חוזרות של שרירי הגב, זה יכול לעזור לך להימנע ממתח יתר של השרירים.
- נסה לשתות לפחות 8 כוסות (2 ליטר) מים מדי יום. הימנע ממשקאות אלכוהוליים וקפאינים, מכיוון שהם משתן ומנקז מים מהגוף.
2 שמרו על משקל גוף אופטימלי. עודף משקל גורם ללחץ רב יותר על הגב ועל מערכת השלד והשרירים, מה שמגדיל את הסיכון להתכווצויות גב. וודא שמשקל גופך תואם את הגובה שלך. חשב את ה- BMI שלך או בקש מהרופא שלך הערכה של המשקל שלך.
- אם אתה צריך לרדת במשקל, התייעץ עם דיאטנית בנוגע לתוכנית הרזיה מתאימה. לאחר שנפטרת מעווית הגב, התחל להגדיל בהדרגה את הפעילות הגופנית שלך.
3 וודא שהתזונה שלך מכילה את כל החומרים המזינים שאתה צריך. מחסור בסידן, מגנזיום או אשלגן עלול להוביל להתכווצויות שרירים תכופות יותר. אם חסרים מיקרו -חומרים, ההתכווצויות עשויות להימשך גם אם אתה עובר טיפול אצל פיזיותרפיסט או כירופרקט.
- בחר מקורות טבעיים למיקרו -חומרים אלה. הרבה סידן נמצא במוצרי חלב, בעוד שבננות ותפוחי אדמה עשירים באשלגן.
- אם חסר לך המיקרו -חומרים, הגבל את צריכת הקפה או הימנע ממנו כליל, מכיוון שהוא מקשה על ספיגת המיקרו -חומרים.
4 ללכת יותר. אורח חיים פעיל הוא אחת הדרכים העיקריות למניעת התכווצויות שרירי גב. התחל בביצוע תרגיל עדין באור גב כמו הליכה. התחל בהליכות קצרות ועבד בהדרגה עד 20 דקות ביום.
- רכיבה על אופניים ושחייה הם תרגילים קלים ומועילים מאוד לגב.
- אם יש לך גישה לחדר כושר, אתה יכול גם להתאמן במשך 15-20 דקות על מאמן אליפטי או מאמן סולם.
5 כלול תרגילי מתיחות באימונים שלך. יוגה ופילאטיס עוזרים לפתח גמישות וטווח תנועה בגב. נסה לבצע כמה מתיחות בסיסיות לפני ואחרי ספורט כדי להקל על המתח בשרירי הגב.
- למתוח רק עד שזה לא נוח. אם אתה מרגיש כאב או אי נוחות, עצור מיד כדי למנוע פגיעה נוספת בשרירים.
- תרגילי מתיחות קלים יכולים גם לעזור להקל על הכאבים מיד לאחר עווית גב.
6 השתמש בכרית תמיכה מותנית בישיבה. הנח כרית בין הגב התחתון לגב הכסא כדי לעזור לך לשמור על יציבה נכונה. השתמש בכרית כאשר אתה עובד ליד שולחן העבודה שלך או מבלה הרבה זמן מאחורי ההגה של מכונית. לקום וללכת קצת לפחות פעם בשעה. נסה לא לשבת יותר מדי.
- אל תתייאש כשאתה יושב.
- אם אתה צריך לשבת זמן רב, נסה לשנות את תנוחתך לעתים קרובות יותר.
7 לאחר שהעווית שככה, התחל באימון כוח לחיזוק שרירי הליבה שלך. שרירים אלה פועלים כמחוך טבעי השומר על עמוד השדרה והגב זקופים ומסייע לשמור על יציבה נכונה. שרירי ליבה חזקים יכולים לסייע במניעת התכווצויות גב בעתיד.
- הקרש הוא תרגיל בסיסי לחיזוק ליבה שאינו דורש ציוד נוסף. שכב על הבטן והנח את המרפקים והאמות על הרצפה. הניחו את בהונות ואמות הידיים על הרצפה והרימו את גופכם. תוך כדי פעולה זו, הדק את שרירי הליבה שלך. ראשית, נסה להחזיק תנוחה זו למשך 20 שניות.
- עשו את הקרש מספר פעמים ביום והגדילו את משך הזמן בהדרגה.
- כאשר מחזיקים את הקרש, נשמו עמוק ואחיד. אנשים רבים נוטים לעצור את נשימתם כאשר הם מהדקים את שרירי הליבה.
- הימנע מתנועות מהירות ומהירות בעת אימון עם משקולות או הרמת חפצים כבדים, מכיוון שזה יכול להתכווץ בשרירי הגב שלך.