כיצד להתגבר על אנורקסיה (עם תמונות) - טיפים

וִידֵאוֹ: שלושה סימנים שהמאניה שלך מגיעה (הפרודרום המאני)

תוֹכֶן

צעדים
עֵצָה
אַזהָרָה

האם אי פעם חשבת שיש לך אנורקסיה, או שיש לך בעיות באכילה שמקשה עליך לחיות את חייך? לפי הערכות, כ -4% מהנשים האמריקאיות סובלות מבולימיה בשלב כלשהו בחייהן ורק 6% מהן זוכות לטיפול. אם אתה חושב שיש לך אנורקסיה או אם אתה מחפש טיפול, תוכל לבחון את האפשרויות שלמטה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: התגבר על המאניה שלך בעצמך

קבע אם אתה אנורקסי. למעשה אבחנה עצמית של מחלת נפש אינה מומלצת. אז אם אתה מרגיש צורך לפנות לרופא, עליך להתייעץ עם רופא, במיוחד אם אתה נתקל בתסמינים הבאים:
- אכילה מוגזמת או אכילה יותר מהרגיל בכל ארוחה.
- מרגישים אובדן שליטה על מה לאכול.
- קח חוקן ושיטות אחרות למניעת עלייה במשקל כגון הקאות, שימוש במשלשלים / משתנים בכדי לפצות על אכילת יתר, דיאטה או פעילות גופנית. אנשים עם מאניה עושים זאת לפחות פעם בשבוע למשך 3 חודשים.
- אתה מודאג מדי מאיך הגוף שלך נראה בהשוואה לגורמים אחרים, והערכה עצמית יתר על המידה לגבי המראה הזה (משקל, צורת גוף וכן הלאה) למרות שאתה לא.
זהה את הסיבה המניעה. אם אתה רוצה להגביר את המודעות לבעיה, בדוק את הגורמים הרגשיים שלך. אלה אירועים או מצבים שדוחפים את הרגשות שלך וגורמים לך לרצות לאכול הרבה ואז לגרום להקאות. אתה יכול להימנע מהם אם אתה מזהה אותם, או לפחות למצוא גישה אחרת. חלק מהגורמים המניעים הנפוצים יותר הם:
- תפיסה פסימית של הגוף. האם לעיתים קרובות אתה מסתכל על עצמך במראה ויש לך מחשבות שליליות או רגשות שליליים לגבי המראה שלך?
- לחץ ביחסים אישיים. האם המאבק עם ההורים, האחים, החברים או המאהב גורם לך לרצות לאכול הרבה?
- מצב רוח שלילי באופן כללי. חוסר שקט, עצב, תסכול ורגשות אחרים יכולים להוביל לרצון לאכול הרבה ולהקיא.
למדו שיטות אכילה חזותיות. תוכניות קולינריות מסורתיות לעיתים קרובות אינן יעילות לטיפול בהפרעת אכילה ואף להחמרת הסימפטומים. עם זאת, שיטת אכילה אינטואיטיבית זו יכולה לעזור לכם לארגן את הבעיה הקולינרית שלכם. זו טכניקה ללמוד להקשיב ולכבד את הגוף שפותח על ידי התזונאית אוולין טריבול והדיאטנית אליזה רש. שיטה זו יכולה לעזור:
- לפתח מודעות פנימית. מודעות פנימית היא היכולת לתפוס את המתרחש בתוך הגוף, אשר נדרש מכם לדעת מה הגוף רוצה וצריך. הוכח כי חוסר תפיסה פנימית קשור להפרעות אכילה.
- הגבירו את השליטה העצמית. שיטות אכילה אינטואיטיביות מסייעות בהקלה על עכבות, בהפחתת אובדן שליטה ובאכילה מוגזמת.
- מרגישים טוב יותר באופן כללי. גישה זו משפרת גם את הרווחה הכללית: פחות עיסוק במראה הגופני, הערכה עצמית גבוהה יותר ועוד.
כתוב יומן. ניהול יומן מאניה יעזור לכם לשלוט במה שאתם אוכלים ומתי לאכול, מה מפעיל את תסמיני הפרעת האכילה שלכם, ויומן יכול גם לשמש מקום לבטא את רגשותיכם.
קנו אוכל מספיק בלבד. אל תקנו יותר מדי מלאי כדי שלא תהיה לכם אפשרות לזלול אותם. תכנן מראש והביא כמה שפחות כסף. אם אנשים אחרים הולכים לשוק, הזכרו להם לשים לב לצרכים הקולינריים שלהם.
תכנן את הארוחות שלך. כיוונו ל3-4 ארוחות ו -2 חטיפים, וקבעו זמנים ספציפיים כדי שתדעו מתי תאכלו ותגביל את עצמך לאכילה בשעות האלה. פתח תוכנית זו לשגרה יומיומית כדי להילחם בהתנהגותך האימפולסיבית. פרסומת

חלק 2 מתוך 3: חפש תמיכה של מומחים ועמיתים

חפשו טיפול. התערבויות טיפוליות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי וטיפול תקשורתי יכולות לסייע להתאוששות ולהיות בעלות השפעה מתמשכת. אם אתה גר בארה"ב אתה יכול ללכת ל- psychologytoday.com למצוא מטפל בקרבתך. אתה צריך למצוא מומחה לטיפול בהפרעות אכילה.
- טיפול קוגניטיבי התנהגותי מבקש לשחזר את מחשבותיכם והתנהגויותיכם כך שהנטיות ההרסניות העצמיות הנובעות מגורמים אלה יוחלפו בדרכי חשיבה ופעולה בריאים יותר.אם אכילה מוגזמת נגרמת על ידי אמונות המוטבעות בך, כמו רבות אחרות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי מסייע לעצב את הבסיס למחשבות ורצונות אלה.
- טיפול בינאישי מתמקד במערכות יחסים ותכונות אישיות במקום התנהגות ודפוסי חשיבה ספציפיים, ולכן יעיל יותר אם תרצה הדרכה בשינוי תפיסת ההתנהגות. בצורה פחות ממוקדת, שמכוונת בעיקר לקשרים עם המשפחה, החברים ועצמך.
- הברית הטיפולית היא אחד הגורמים החשובים ביותר לקבלת טיפול לעבודה, אז מצא מטפל שמתאים לך. אולי אתה צריך להשקיע זמן "בחיפוש פה ושם" עד שתמצא מישהו שאתה יכול לדבר איתו, חשוב לתוצאות הטיפול ולכן אתה לא צריך להכריח את עצמך לטפל באמצעות מישהו שלא מרגיש בסדר.
בדוק את אפשרויות התרופות שלך. בנוסף לטיפול, קיימות גם מספר תרופות פסיכיאטריות שיכולות לסייע בטיפול במאניה. המעמד הבסיסי של תרופות המומלצות לטיפול בהפרעות אכילה הן תרופות נוגדות דיכאון, במיוחד מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI) כמו פלואוקסטין (פרוזאק).
- שאל את רופא המשפחה שלך או פסיכיאטר לגבי שימוש בתרופות נוגדות דיכאון למאניה.
- תרופות הופכות ליעילות ביותר למחלות נפש מסוימות בשילוב עם טיפול ולא רק טיפול תרופתי.
הצטרף לקבוצת תמיכה. אמנם אין הרבה נתונים מחקריים זמינים אודות היעילות של חברות בקבוצת התמיכה בטיפול בהפרעת אכילה, אך ישנם אנשים המדווחים כי קבוצות כמו Overeaters Anonymous עשויות להיות אפשרויות טיפול משלימות.
- בקר באתר זה כדי למצוא קבוצת תמיכה בקרבתך: לחץ כאן.
שקול טיפול באשפוז. במקרים חמורים של מאניה במזון, יש להגיע לטיפול אשפוז במוסד פסיכיאטרי. כאן אתה מקבל טיפול רפואי ונפשי טוב יותר מטיפול עצמי בבית, טיפול באשפוז או הצטרפות לקבוצת תמיכה. אתה זקוק לטיפול אשפוז אם:
- אנורקסיה פוגעת בבריאות או בחיים.
- השתמשת בעבר בטיפולים אחרים אך המחלה חוזרת.
- ישנם סיבוכים בריאותיים אחרים כמו סוכרת.
מצא אתר סיוע לשחזור. אנשים רבים מבקשים עזרה בפורומים מקוונים בזמן התאוששות. אתרים אלה מהווים מקור חשוב למשאבי תקשורת, המאפשרים למטופלים לפגוש אנשים עם מצבים דומים ולדון בקשיים בחיים עם הפרעת אכילה. הנה כמה אתרים שאתה עשוי להתעניין בהם:
- פורום Bulimiahelp.org.
- פורום הפרעות אכילה של Psychcentral.com.
- הפורום הלאומי לאנורקסיה ומחלות קשורות.
פרסומת

חלק 3 מתוך 3: חפש תמיכה מבני משפחה וחברים

הדריך את אלה שנמצאים ברשת התמיכה. מחקרים מראים שתמיכה משפחתית ממלאת תפקיד חשוב בתהליך ההחלמה. כדי להגדיל את הסיכויים להירפא, עליך לחנך חברים קרובים ומשפחה אודות המחלה. כך תוכלו לנצל עזרה מהסביבה החברתית בה מתחילה ההתאוששות. בקר באתרים כמו המרכז לחינוך בריאות באוניברסיטת בראון והמדריך של קלטק לטיפול באדם הסובל מהפרעת אכילה.
הזמן חברים ובני משפחה להשתתף באירועים חינוכיים. מצא מידע על אירועים חינוכיים למאניה מהמכללה המקומית, מבית החולים או מהמתקן הפסיכיאטרי שלך. זו ההזדמנות שלך לקרובים שלך להבין טוב יותר את תפקידם בהחלמה שלך. הם ילמדו טכניקות תקשורת טובות ומידע כללי על מאניה מוגזמת.
הבן את צרכיך. המשפחה והחברים שלך אולי רוצים לעזור לך אבל הם לא יודעים איך לעשות את זה, אז אתה צריך ליידע אותם מה אתה צריך מהם. אם יש לך דאגה ספציפית למזון, או אם אתה מרגיש נשפט לגבי הרגלי האכילה שלך, אמור זאת!
- כמה מחקרים הראו שאכילת מאניה קשורה לאופן שבו אתה מקבל חינוך מההורים שלך, במיוחד כאשר הם לעתים קרובות מסרבים, אומרים או מתערבים יותר מדי בחיי ילדיהם. אם להוריך חינוך כזה, עליך לציין מה חסר לך, או להיפך. אם אבא שלך תמיד מסתובב בזמן שאתה אוכל, אמור שהוא אסיר תודה על הדאגה, אבל יותר מדי התערבות רק תגרום לך להרגיש שלילית לגבי עצמך והתנהגותך.
- באמצעות מחקר נמצא כי אצל משפחות רבות הסובלות ממאניה, נראה כי התעלמו מבעיות תקשורת או התעלמו מהן. אם אתה מרגיש שאף אחד לא מעוניין במילים שלך, קבע טענה חזקה יותר מבלי שיבקרו אותך. אמור לאמא שלך או לאבא שלך שיש לך משהו חשוב להגיד ושאתה מודאג מכיוון שאף אחד לא מתעניין במה שאתה אומר. זה עוזר להם להבין את החששות שלך ואת עמדתך אז.
קבעו ארוחה עם המשפחה. מחקרים הראו כי אנשים שאוכלים לפחות שלוש ארוחות עם משפחתם בשבוע מפחיתים משמעותית את הסיכון להפרעות אכילה.
שוחח על טיפולים משפחתיים. טיפול משפחתי הוא דפוס בו בני המשפחה חייבים להשתתף בטיפול. זה עובד למתבגרים, ויש לו יותר פוטנציאל מאשר טיפול פרטני. פרסומת