תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: התכוננו נפשית
• שיטה 2 מתוך 3: התכוננו פיזית
• שיטה 3 מתוך 3: נסיעות ללא מתח
• טיפים
• אזהרות

טיול הוא הזדמנות מרגשת לבקר במקומות חדשים, לחקור תרבויות שונות ולטעום אוכל חדש. לרוע המזל, אנשים לרוב נמנעים מלנסוע מחשש לעוף. למרות העובדה שהסבירות להיכנס לתאונת דרכים גבוהה בהרבה מזו של התרסקות על מטוס, כרבע מהאוכלוסייה חווה חרדה לפני הטיסה. חרדה זו יכולה לבוא לידי ביטוי בדברים קטנים (למשל, לגרום להפרעות קיבה או בעיות שינה) או שהיא יכולה להתקבל בהיקף גדול יותר, מה שגורם לאדם אפילו לא להזמין כרטיס טיסה. עם זאת, התמקדות בתכנון הטיול מבעוד מועד ולמידת כמה טריקים מועילים ומרגיעים יכולה לעזור להקל על החרדה שלך לפני הטיול.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התכוננו נפשית

1. 1 זיהוי גורמים מעוררים. פחד מעוף מגיע ממקורות רבים. האם להיות על מטוס גורם לך להיות קלסטרופובי? האם אתה מודאג מחוסר שליטה במצב? האם אתה מרגיש רגוע עד שהמטוס נכנס לערבול? ההמתנה לטיסה גרועה יותר מהטיסה עצמה? לאחר שתבין את הסיבה לחרדה שלך, התחל לחפש דרכים לסייע במניעתה.
2. 2 תרגלו תרגילי נשימה. ברגע שאתה מזמין את הכרטיס שלך, התחל ללמוד טכניקות נשימה מרגיעות. ככל שתשתלט עליהם טוב יותר, יהיה קל יותר ליישם אותם במהלך התקף חרדה. נשימה דיאפרגמטית (בטן) היא תרגיל טוב למתחילים. התעמלו במשך עשר דקות בכל יום (עדיף להתחיל מיד לאחר ההתעוררות, כשהמוח עדיין רגוע). לקבלת תועלת נוספת לטכניקה זו, תרגלו תרגילי נשימה בכל פעם שמתעורר מצב מלחיץ (למשל, כאשר יש פגישה עסקית חשובה או צלי שבישלתם במשך שלוש שעות עולה באש). זה ייתן לך את ההזדמנות לחוות את המאפיינים המועילים של התעמלות עוד לפני טיסה מאומצת!
   • הניחו יד אחת על הבטן והשנייה על החזה.
   • שאפו דרך האף, הרחיבו את הסרעפת לספירה של חמש (החזה לא אמור לעלות כשאתם שואפים).
   • נשוף דרך הפה שלך לספירה של חמש. התמקד בלדחוף את כל האוויר מהריאות שלך.
   • חזור על הפעולה שש עד עשר פעמים.
3. 3 למד לעשות מדיטציה. חרדת נסיעות ברוב המקרים נובעת מפחד פסיכולוגי ולא פיזי. מדיטציה מתמקדת בהתגברות על פחדים וחרדות אלה. באמצעות מדיטציה, אתה יכול ללמוד לזהות ולשחרר את הדאגות שלך. ישנם סוגים רבים של מדיטציה, אך שניים מהם יכולים להועיל ביותר בהתגברות על חרדת הטיול. הוא מדבר על מדיטציה ומודעות עצמית של מודעות עצמית. כדי ללמוד כל אחת מהטכניקות הללו, מומלץ להירשם לקורסים או להוריד שיעורים מהאינטרנט.
   • תרגול המודעות העצמית. לתרגל מודעות עצמית זה ללמוד לחיות ברגע הנוכחי. תהליך זה אינו מוריד את החרדה מהטיול, אלא עוזר לזהות ולהרפות מהתחושה הזו.
   • תרגול ויזואליזציה. לעיתים קרובות זה מועיל לדמיין את עצמך במקומות אחרים כאשר אתה מוצא את עצמך במצב שגורם לפאניקה. כך שכאשר אתה עולה על מטוס ומתחיל לדאוג, ויזואליזציה יכולה לעזור לך להימנע מפחד מיידי על ידי הצבת המוח שלך במקום "מאושר יותר".

שיטה 2 מתוך 3: התכוננו פיזית

1. 1 ערוך תזכורת לפני הטיול. לאחר האריזה, עבר על הכל ובדוק שוב שלקחת כל מה שאתה צריך. אתה לא רוצה להבין ששכחת את הארנק שלך בדרך לשדה התעופה! רשימת הדברים שיש לעשות תלויה באורך הטיול וביעד, אולם להלן מספר פריטים חיוניים כדי להתחיל. ברגע שאתה בטוח שיש לך את כל מה שאתה צריך, הרכיב הכל ליד הדלת כדי שלא תשכח כשיוצאים למחרת. אתה תצטרך:
   • ארנק;
   • מטען לטלפון נייד;
   • דרכון ומטבע חוץ (אם אתה נוסע מחוץ למדינה);
   • ביגוד והנעלה המתאימים לכיוון שלך;
   • תרופות;
   • כרטיס (במידת האפשר, הרשמה מראש באינטרנט כדי לא לעמוד שוב בתור ביום העזיבה).
2. 2 אסוף את מטען הנשיאה שלך. חשב את זמני הנסיעות שלך ותכנן את הבידור שלך בטיסה. לקרוא ספרים, לעשות תשבצים או לצפות בסרטים הם הסחות דעת גדולות. הקפד לקחת בחשבון את תקופת ההמראה והנחיתה (לרוב אחד הרגעים המלחיצים ביותר של הטיסה) כאשר אינך יכול להשתמש באלקטרוניקה!
3. 3 הגדר את האזעקה שלך. אם אתם טסים בטיסה מוקדמת, קחו מספיק זמן להתעורר, לארוז ולנסוע לשדה התעופה. אם אתה טס החוצה אחר הצהריים או הערב, הגדר אזעקה כתזכורת לעזוב. זכור שבאופן כללי בטיסות פנים, עליך להגיע לשדה התעופה לפחות 60 דקות אם אינך מבצע צ'ק -אין במטען שלך, ו -90 דקות בעת ביצוע צ'ק -אין. בטיסות בינלאומיות, עדיף להגיע לשדה התעופה לפחות שעתיים קודם לכן. אם אתה נוהג ברכב משלך, הוסף 30 דקות נוספות לזמן הנסיעה, מכיוון שלעתים קרובות יש צורך בנסיעה מהחניה לשדה התעופה באוטובוס או רכבת ייעודית פנימית.
4. 4 שפר את תוכנית הטיול שלך לשדה התעופה. האם חבר יסיע אותך? שלח לו הודעה לאישור השעה. האם תתקשר למונית? התקשר למשרד ותבצע את ההזמנה בלילה שלפני. לנהוג ברכב שלך? ודא שיש לך מספיק גז במיכל שלך.

שיטה 3 מתוך 3: נסיעות ללא מתח

1. 1 עקוב אחר שגרת הבוקר הרגילה שלך. לשתות כוס תה, לסדר את המיטה שלך, או לעשות כמה תרגילים פשוטים להתעמלות. לא משנה מה טקס הבוקר שלכם, ככל שתוכלו לשחזר אותו ביום הטיול, אותו יום ייראה פחות מלחיץ. והכי חשוב, נסו לא ליטול מנה נוספת של קפאין, מכיוון שהיא מגבירה את החרדה.
2. 2 השתמש בשירותים. נסה להשתמש בשירותים כעשר דקות לפני העלייה למטוס. לאחר העלייה למטוס, סביר להניח שייקח לפחות שלושים דקות עד שהמטוס יגיע לגובה הנדרש ותוכל להסתובב בתא הנוסעים. בנוסף, אם החרדה שלך נובעת מפחד ממקומות סגורים, אי הצורך להשתמש בשירותים צפופים במטוס יחסוך לך הרבה מתח.
3. 3 דבר עם אנשים. דווח לדאגתך לדיילת או דבר עם הנוסע היושב לידך. עם זאת, אין להגיע לדיון על כל זוועות הטיסה. אולי מספיק פשוט לשתף מישהו ברגשותיך כדי להפיג את ההתרגשות. זכור כי 25 אחוזים מהאנשים מפחדים לטוס, ועל ידי שיחה עם אחרים, תיצור קבוצת תמיכה שתעזור לך במהלך הטיסה.
4. 4 נסה להישאר רגוע. עכשיו זה הזמן להשתמש בטכניקות הנשימה והמדיטציה שעבדת עליהן! זכור כיצד לבצע נשימות בטן עמוקות וטכניקת המדיטציה שלמדת. התרכז ברגע שאתה עולה למטוס ובכל פעם שאתה מתעצבן. אל תחכו להציף גל של בהלה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם חרדה היא לא לתת לה להתעורר!
5. 5 לקרוא ספר. לאחר העלייה למטוס, הוציא ספר והתחל לקרוא. מצא ספר מעניין לפני הטיסה שלך (למשל, יצירה של המחבר האהוב עליך). התחל לקרוא את הספר כמה ימים לפני הטיסה שלך ועצור כמה פרקים מאוחר יותר, רצוי בשיא או בטוויסט עלילתי. וכאשר תתחיל לקרוא במהלך הטיסה, אתה כבר תהיה שקוע בסיפור וסביר יותר שתתמקד בו.
6. 6 הקשב למוסיקה. תקנות חדשות של כמה חברות תעופה מאפשרות שימוש באלקטרוניקה קטנה להמראה ונחיתה. ברגע שהמטוס מתחיל לנסוע על המסלול, הוצא את הסמארטפון, האייפוד או הטאבלט הקטן שלך. לפני שאתה עף, הורד אלבום חדש מהאמן האהוב עליך או חיבור רשימת השמעה של השירים האהובים עליך והקשב לו במהלך ההמראה. האוזניות יחסמו כל רעש שיוצא מהמטוס במהלך ההמראה ויעזרו לכם להירגע טוב יותר.
7. 7 צפה בסרט. ברגע שהטיסה מתחילה, ניתן יהיה להשיג את הלפטופ. סרט מרתק של שעתיים הוא דרך מצוינת להפיק את המרב מהטיסה שלך. במידת האפשר, בחר סרט שמעולם לא ראית אך נמצא ברשימת החובה שלך זמן מה, או צפה באחד הסרטים האהובים עליך שמובטח ירים את רוחך.
8. 8 אל תשב. הדבר החשוב ביותר שיש לזכור בעת טיסה הוא לא להתעסק. חזור לספר שלך, האזן לעוד מוסיקה, שחק משחק, מדיטציה או צפה בסדרת טלוויזיה. מצא כל פעילות שמונעת מהמיקוד והנפש שלך ביותר לחשוב על טיסה!

טיפים

• שלח מייל או התקשר לחבר / בן משפחה לפני הטיסה שלך. שיתוף סיפורים מצחיקים יגרום לך לצחוק, מה שיגביר את האנדורפינים שלך, וזה בתורו יעזור לשפר את מצב הרוח שלך.
• נסה למרוח שמן לבנדר או אקליפטוס על הציפית או פרקי הידיים. ריחות מרגיעים אלה יכולים לעזור לכם להירדם בלילה שלפני הטיסה או להירגע על הסיפון.
• קבל עיסוי או אמבטיית בועות יום לפני היציאה.
• גלה מתי לפנות לרופא לקבלת טיפול רפואי אם אתה חרד לפני הנסיעה.

אזהרות

• שתיית אלכוהול יכולה להיראות כמו דרך מפתה להתמודד עם חרדה לפני הטיול. אל תשתה יותר מדי אלכוהול בלילה שלפני אם אתה רוצה לטייל עם הנגאובר. בנוסף, רמת הלחות הנמוכה במהלך הטיסה תגרום לך להתייבש, ואלכוהול רק יחמיר את המצב.