תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: הרגלים
• שיטה 2 מתוך 2: נקודת מבט

לפעמים מתח הוא משהו שאנחנו חייבים לקבל ללא תנאי. כדי להקדים את כולם ביום הזה, במקום הזה עלינו לרוץ, לרוץ, לרוץ. לרוע המזל, הדבר מזיק לבריאותנו - נפשית ופיזית. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי ללמוד כיצד לנהל מתח ולהיות פרודוקטיביים יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: הרגלים

1. 1 לאכול מזון בריא. גוף מלא יתמודד טוב יותר עם כל המצוקות. התחל את היום בארוחת בוקר בריאה ואכול ארוחות קטנות ומזינות לאורך כל היום בכדי לשמור על אנרגיה.
   • מתח משפיע על התיאבון, מה שמוביל לאכילת יתר או תת תזונה. שימו לב בשלב זה אם יש לכם בעיות עם זה.
2. 2 לישון מספיק. כאשר אנו ישנים 7-8 שעות ביום, ההתמודדות עם בעיות עכשוויות היא הרבה יותר קלה. חוסר שינה גורם לנו להיות פחות סבלניים ומתגרים בקלות, מה שרק מחמיר את הלחץ. לילה טוב - מנוחה היא הבסיס ליום טוב, ויום טוב הוא הפרולוג ללילה טוב.
   • אם להירדם בעייתי, העריכו מדוע. רַעַשׁ? אוֹר? לוח זמנים מטורף? מה אתה יכול לשנות כדי להקל על ההירדמות?
3. 3 עשה פעילות גופנית. יוגה, אירובי והליכה ברחוב אחרי ארוחת הערב יכולים לעזור בהפגת מתחים, אך אל תגזים אם אינך בכושר. זוהי התחלה של מסע ארוך לקראת ניהול מתח ובריאות.
   • פעילות גופנית טובה לנפש, לגוף ולרוח. הם לא רק משפרים את הבריאות הכללית, אלא יש להם גם השפעה טובה על תחושת הרווחה שלך על ידי העלאת רמות האנדורפינים שלך. וזה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ברצינות. באופן מוזר, הדבר דומה לאפקט המרגיע של מדיטציה.
4. 4 שימו לב להרגלים הרעים שלכם. אדם מנסה להתמודד עם לחץ בכל הדרכים העומדות לרשותו. עם זאת, חלק משיטות אלה לא יפתרו את הבעיות שלך. היזהר, בקש מחבריך לדאוג לך.
   • אם אתה מעשן הרבה, שותה יותר מדי אלכוהול או אוכל יתר על המידה (אם להזכיר רק כמה דוגמאות), הלחץ עשוי להיות בסכנה. נראה שהתמכרויות אלה מקלות על הלחץ, אך הדברים רק יחמירו בטווח הארוך. תסתכל בכנות על ההרגלים שלך.
5. 5 קח פסק זמן. הורות לעצמך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך אם אתה מנסה להפחית את השפעת המתח על חייך. פתרון בעיות החיים בצורה לא טובה הוא לא רעיון טוב, אז קח את הזמן פשוט להירגע.
   • נסה להקדיש לעצמך לפחות 10 דקות ביום. זה יכול להיות במיטה, על מזרן יוגה, או פשוט על כיסא משרדי. בכל מקום שאתה יכול, הסתגר מכולם, תירגע, רק כדי להיות בשקט ושלווה.
6. 6 תרגלו טכניקות הרפיה. זה אולי נשמע קצת טיפשי, אבל הגוף פועל במקביל למוח, ולכן שינויים באחד מביאים לשינויים בשני. יוגה, מדיטציה, נשימה עמוקה ירגיעו את גופכם. ברגע שתרגלו טכניקות מרגיעות, תרגישו ירידה ברמות הלחץ היומיומיות שלכם. וכאשר אתה נתקל בבעיות רציניות, אתה יכול להתמודד איתן בצורה רגועה ויעילה יותר.
7. 7 להתמודד עם לחץ. כאשר מגיע הלחץ, להיפטר ממנו אינו קל. אתה צריך למצוא דרך להתמודד עם זה. באופן כללי, ישנן ארבע דרכים לחשוב על זה נכון:
   • הימנע מגורם מתח;
   • לשנות את גורם הלחץ;
   • להסתגל לגורם מתח;
   • לקבל את גורם הלחץ.
     • זה יעזור לך לסדר את המחשבות שלך. איזה מהם הכי אפשרי עבורך? כיצד תוכל להשיג אחד מהם?
   עצתו של מומחה

   

   קלואי קרמייקל, דוקטורט

   
   
   פסיכולוגית קלינית מוסמכת קלואי קרמייקל, דוקטורנטית היא פסיכולוגית קלינית מוסמכת בפרקטיקה פרטית בניו יורק. בעל ניסיון של למעלה מ -10 שנים בייעוץ פסיכולוגי, המתמחה בבעיות בזוגיות, ניהול מתח, עבודת דימוי עצמי ואימון קריירה.היא גם לימדה קורסים באוניברסיטת לונג איילנד ועבדה כחברת סגל עצמאית באוניברסיטת סיטי בניו יורק. היא קיבלה את הדוקטורט שלה בפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת לונג איילנד וסיימה פרקטיקה קלינית בבתי החולים לנוקס היל ובקינגס קאונטי. מוסמך על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי ומחברם של אנרגיה עצבית: רתם את כוח החרדה שלכם.

   קלואי קרמייקל, דוקטורט
   פסיכולוג קליני מוסמך

   בחן את המצב כדי להחליט אם אתה צריך לקבל אותו או לשנות אותו. ד"ר קלואי קרמייקל, פסיכולוגית קלינית מורשית, אומרת: "אם אתה מרגיש לחוץ, זה או סימן שאתה צריך ללמוד להתמודד טוב יותר או שאתה צריך לפעול כדי לעשות את ההבדל. לדוגמה, כמות מיומנויות התמודדות לא תעזור לך נגד בוס עריץ, כך שהתגובה הבריאה ביותר היא להתמקד במציאת עבודה חדשה. מצד שני, אם הבוס שלך רק לעתים נדירות מדבר חיובי על העבודה שלך, אתה יכול לנסות לבקש ממנו להסביר מה מצפים ממך ".

   
   
8. 8 מצא תמיכה. למשפחה, לחברים ולסביבה החברתית שלכם יש השפעה רבה על ההתמודדות עם לחץ. קיום קבוצת אנשים שאתה יכול להישען עליה יעזור לך לשמור על בריאותך הנפשית. תמיכה יכולה להתבטא במשהו ספציפי יותר, כמו זמן או כסף. לבקש עזרה יכול להיות מסובך, אבל זה לא גורם לך להיות חלש בשום צורה. כאשר אתה לחוץ, פנה לתמיכה:
   • משפחה וחברים קרובים;
   • מעמיתים או חברים שחולקים את התחביבים, התחביבים שלך;
   • פסיכותרפיסט;
   • ממורה רוחני;
   • בתוכנית לסיוע לעובדים בעבודה או בשיעור ניהול מתח;
   • בקבוצת תמיכה פסיכולוגית.

שיטה 2 מתוך 2: נקודת מבט

1. 1 מצאו מטרה ואיזון. אנשים רבים, כשהם מוצאים משמעות בעבודה (מה שזה לא יהיה), מגלים שזה מאזן אותם. עבודה ללא מטרה אינה נוחה במיוחד עבור רוב האנשים. מצא מה מניע אותך והתמקד בזה.
   • לאחר שתבין זאת, תוכל לשנות את הרגליך. כל דבר זר שמסיח את דעתך מהמטרה הזו ייזרק.
2. 2 תרגלו חשיבה חיובית. זהו אינו עולם שחור ולבן שבו מחשבות קודמות להתנהגות ולהיפך. עם זאת, ללא קשר לסוג החשיבה שלך, השתמש בשיטות הבאות:
   • אם אתה לא תמיד יכול לחשוב חיובי, נסה לתמרן את ההתנהגות שלך. אתה לא באמת צריך לחשוב על משהו, אלא להתנהג כמו שאתה עושה. בקרוב תגלו שהמוח שלכם עוקב אחר מעשיכם. נסה ללכת עם הראש למטה. איך אתה מרגיש? עכשיו תרים את הראש. ועכשיו?
   • אם יש לך בעיות בהתנהגות חיובית, הרגל את מחשבותיך. עצור מחשבות שליליות. האמן לי - זה בכוחך! אתה האדם היחיד שיכול לעצור את המחשבות השליליות שלך. נצלו זאת והחליפו אותם בחיוביים (או לפחות בניטרלים!).
3. 3 היו פשוטים. אנשים רבים חווים מתח כתוצאה ממצבים שניתן היה להימנע מהם באמצעות דיבור ישיר. אולי אנשים אחרים (שהם מקור הלחץ) פשוט לא יודעים מה גורם לך להיות עצבני. דבר איתם.
   • האושר שלך מונח כאן על הכף. לא משנה מה הבעיה שמפריעה לך שווה לדבר עליה. הרגשות שלך שווים את זה.
4. 4 היו מוכנים להגיד לא. מי שמחבב את כולם נלחץ בקלות, אך אי אפשר לרצות את כולם. אז אל תבטיחו יותר מדי כדי להימנע מהתחייבות יתר. יהיה לך יותר זמן פנוי שתוכל להקדיש לעצמך.
   • אם קשה לדחות, תרגל לומר לא פעם בשבוע לפחות. פשוט צמצם בפעילויות שגורמות לך להקריב את הזמן הפנוי שלך.
5. 5 תפסיקו לשאוף למצוינות. לעתים קרובות אנו עובדים קשה כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, אך דבר אחד שיש לזכור הוא שלפעמים עלינו לעצור בזמן כשהעבודה נעשית מספיק טוב. הביקורת היא בדם שלנו, ולפעמים ביצירה המושלמת ביותר אדם מסוגל להבחין במשהו לא מושלם. אז זה לא חייב להיות מושלם כדי להפוך למקור ביקורת נוסף.
   • קבע מסגרת זמן לפרפקציוניזם שלך. כאן נכנס לחיפוש האיזון. אם תנהל את הזמן שלך בתבונה, יהיו לך יותר הזדמנויות להירגע.