תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: הקשיב למוח שלך
• שיטה 2 מתוך 3: תעלול בגופך
• שיטה 3 מתוך 3: להילחם ברעב עם דיאטה
• טיפים
• מה אתה צריך

צום, דיאטה ופעילות גופנית מאומצת עלולים לגרום להתקפי רעב בלתי נסבלים. כמה מדענים אף מציעים ש"ימי צום ", כלומר. ימים שבהם אתה אוכל מזון דל קלוריות יכול להגביר את החסינות ולהפוך את גופך לעמיד יותר בפני מחלות ומתחים. אם אתה מרגיש רעב בגלל מה שאתה חושב שהוא קטן מדי, נסה להחדיר את ההיפך ולבלום את הרעב.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: הקשיב למוח שלך

1. 1 בטן רועמת לא תמיד אומרת שהגיע הזמן לאכול. זה נגרם בדרך כלל מהפרשת מיצים וגזים הנעים כל הזמן סביב המעי הדק שלנו.
2. 2 אתה מרגיש רעב לא בבטן, אלא במוח שלך. ייסורי הרעב, כפי שהראה הניסוי, היו גם לאחר הסרת הבטן של המטופל. אז ההיפותלמוס, לא הבטן, הוא זה שמווסת את תחושת הרעב.
3. 3 לישון יותר. אם אתה לא ישן מספיק, מלטונין והורמונים אחרים יכולים לגרום לך להרגיש רעב.בגלל חוסר שינה, החסינות יכולה לרדת וההרגל לאכול הרבה ג'אנק פוד יכול להתפתח.
4. 4 שלוט ברגשות שלך. לעשות מדיטציה, לקחת שיעורי יוגה, או פשוט לעשות אמבטיה חמה. שחרור מתח יווסת את שחרור ההורמונים (כגון גרלין) המעוררים תיאבון.
5. 5 להיבדק על סוכרת. אינסולין הוא הורמון הגורם לרעב אם רמת הסוכר בדם נמוכה מדי. אם אינך בטוח אם יש לך מצב רפואי חמור זה, בצע בדיקת דם כדי לוודא שזו לא הבעיה.

שיטה 2 מתוך 3: תעלול בגופך

1. 1 שתו כוס מים מלאה בכל פעם שאתם מרגישים רעב. כמה רופאים ממליצים לשתות כוס מים מלאה לפני הארוחות כדי לעזור לך להרגיש שבע יותר מהר מבלי לאכול יותר מדי.
2. 2 הכינו אוכל עם תבלינים שונים כגון ג'ינג'ר, קארי, צ'ילי, פלפל קאיין. בגללם יישלחו לאותות למוח שאתה כבר שבע.
3. 3 לועסים לאט. לוקח בערך 20 דקות להפסיק את הרעב ולקבל מספיק מזון. על ידי אכילה איטית תבין מהר שאתה כבר לא מרגיש רעב.
4. 4 הסתר מזון בארונות ובמדפים. רעב יכול להתעורר ממראה אוכל טעים. אל תשאירו אוכל גלוי לעין, תמיד החביאו אותו במקרר או בארונות.
   • ברגע שהפרסום התחיל בטלוויזיה, החלף מיד את הערוץ או עבור לחדר אחר. אוכל טעים המפורסם בטלוויזיה יכול גם לעורר את התיאבון.
5. 5 לצאת להליכה. הליכה מהירה, ריצה קלה ופעילות גופנית קצרה עלולים לגרום לירידה בתיאבון. כאשר אתה מפסיק לזוז, סביר יותר שתרגיש רעב. אבל זכור שזו רק תחושה זמנית.

שיטה 3 מתוך 3: להילחם ברעב עם דיאטה

1. 1 אם אתה מרגיש רעב יותר ויותר בזמן האחרון, אולי כדאי שתשקול את הדיאטה שלך. יתכן שאתה פשוט ממלא את הבטן שלך במאכלים שלא גורמים לך להרגיש שבע.
2. 2 נסה בבוקר שיבולת שועל עם פירות, חלב ואגוזים. ארוחת הבוקר הזו היא שילוב נהדר של חלבון ודגנים מלאים. ארוחת הבוקר הזו תשאיר אתכם מלאים עד ארוחת הצהריים.
   • אתה יכול גם לנסות חביתה עם תרד, גבינה ואבוקדו. השילוב של חלבון, שומנים בריאים וסיבים ישאיר אותך שבע לאורך זמן.
   • תמיד תאכל ארוחת בוקר. זה יעזור לך לשלוט ברעב שלך לאורך כל היום.
3. 3 אכלו הרבה חלבון לארוחת הבוקר והצהריים, כמו גם חטיף. נסה הודו, עוף, חזיר, חלבונים, שעועית, יוגורט דל שומן. זה יעזור לך להרגיש שבע לאורך כל היום. חוקרים אוסטרליים קובעים כי יש לאכול כל 4 שעות מזון חלבוני.
4. 4 אכלו כמה שפחות סוכר ופחמימות. הם נספגים במהירות, כך שאתה מרגיש רעב מהר יותר. שתו משקאות שאינם מכילים סוכר, כגון תה או מים, משקה פירות, קומפוט. סוכר רק גורם לך להרגיש רעב.
5. 5 צורכים שומן. השומנים המצויים בשמן זית, אבוקדו, שמני אגוזים, שמן קוקוס יכולים לא רק להפחית את הרעב, אלא גם לשפר את רווחתכם. אנו יכולים להרגיש רעבים כאשר רמת השומן בגוף יורדת נמוך מדי.
6. 6 אל תדלג על ארוחות. מחקרים הראו שארוחות נדירות רק מגבירות את הרעב, ותורמות לאכילת יתר ולחץ. אכלו ארוחות דלות קלוריות בכדי לספק לגוף חומרים מזינים.

טיפים

• שמור יומן, שים לב לזמן הארוחות בו. זה יעזור לשלוט בעצמך. רשום כמה אתה מלא בכל אחת מהמנות.

מה אתה צריך

• מים
• תבלינים
• חֶלְבּוֹן
• דִגנֵי בּוֹקֶר
• שומנים
• ארוחת בוקר
• יְוֹמָן