איך להתנתק רגשית

וִידֵאוֹ: איך לנהל את הרגשות שלך, במקום שהם ינהלו אותך

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 5: כיצד להציב גבולות
שיטה 2 מתוך 5: כיצד לסגת מהמצב
שיטה 3 מתוך 5: כיצד לחזור אחורה באופן זמני ממערכת יחסים
שיטה 4 מתוך 5: כיצד לסיים מערכת יחסים
שיטה 5 מתוך 5: התמקד בעצמך
מאמרים נוספים

כאשר אתם מתמודדים עם מצב קשה מאוד וקשה לכם, אולי הפתרון הטוב ביותר הוא להתנתק רגשית. כמובן שזוהי לא שיטה לפתרון הבעיות שלך, ואסור להתעלל בה. בנוסף, אין להשתמש בשיטה זו כ"נשק "כנגד אחרים או כתחליף לתקשורת. עם זאת, אם אתה עובר רגע קשה במערכת היחסים שלך, ניתוק עצמך זמני יעזור לך להירגע ולפתור בעיה זו בעתיד. אחרי הכל, אם רק סיימת את הקשר, אתה עדיין צריך להתנתק בהדרגה ולתמיד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 5: כיצד להציב גבולות

1 הגבל את עצמך מאחרים. אתה קובע את הגבולות האלה כדי להגן על עצמך. עליך להיות בעל גבולות רגשיים, נפשיים, פיזיים ומיניים. ניתן להגדיר אותם על ידי הורות ככל שאתה מתפתח, או שאתה יכול להגדיר אותם בעצמך על ידי האנשים סביבך שיש להם גבולות משלהם. אם אתה מתקשה לארגן את הזמן שלך, אם אינך יכול לשלוט בהרגלים או ברגשות שלך, ייתכן שהגדרת את הגבולות בצורה לא נכונה.
- אם אתה מרגיש המום מרגשות של אחרים, שאנשים אחרים משפיעים יותר מדי על התפיסה העצמית שלך, ייתכן שיהיה עליך להציב גבולות חדשים.
- אם אתה מסכים לעתים קרובות לעשות משהו שאתה בכלל לא רוצה, הצב גבולות.
- שימו לב לתחושות שלכם. האם אתה מרגיש שמשהו משתבש? האם יש לך תחושה לא נוחה בבטן או בחזה? זה עשוי להצביע על כך שאתה צריך להגדיר גבולות חדשים.
2 כבדו את הגבולות שלכם. כאשר אתה יודע מה אתה רוצה או לא רוצה, פעל. הציבו לעצמכם גבולות: קבעו לוח זמנים יומי, סירבו לקחת עלבונות. הציבו גבולות עם אחרים: אל תתערבו בוויכוחים, אל תלחצו על ידי אחרים, אל תתנו לאנשים לפרוק עליכם את רגשותיהם. אמור לא כאשר תתבקש לעשות משהו שלא בא לך לעשות.
- בחר את מי שאיתם תדון בחייך. אם יש לך הורים, חברים ובן זוג המנסים כל הזמן לשלוט בך, אל תתגרה בכך שתדבר יותר מדי על חייך. הסבר שאתה תדון איתם במשהו אם הם לא נותנים לך עצות והכוונה.
3 הציבו גבולות לתקשורת. אם אתה צריך להקים גבולות עם מישהו, אתה צריך להיות מסוגל לתקשר עם אותו אדם מבלי לדאוג לתגובות שלו. מכאן נובעת המגבלה הרגשית. לפני שאתה יוצר אינטראקציה עם מישהו, זכור לעצמך שאינך אחראי לתחושתו של אותו אדם. יש לך את הזכות לקבוע מגבלה.
- אתה יכול להגדיר גבול לתקשורת על ידי דיבור על זה, כמו גם באמצעות סימנים לא מילוליים. הנה דוגמה פשוטה: אם אתה רוצה שמישהו יעזוב אותך לבד, אתה יכול לקום, להסתכל לאדם בעיניים ולומר ישירות: "עכשיו אני צריך להיות לבד".
4 היצמד לגבולות שלך. אתה עלול להתמודד עם התסכול של מי שהתרגל להגיב בחיוב לבקשותיהם. היצמד לאמונות שלך. אל תתפשרו. אם אתה מואשם בניתוק וחוסר תשומת לב, אמור, "אני אוהב אותך.אבל זה לא יהיה טוב להעמיד פנים שאני רוצה לעשות משהו שאני ממש לא אוהב ".
- לדוגמה, אם אתה מציב גבולות עם הורים מבוגרים שאכפת לך מהם אך שמדי פעם מתעללים בך, ההורים יפסיקו להתנהג כך ברגע שהם יבינו שאתה כבר לא מתכוון לסבול את התנהגותם.
5 צרו תוכנית גיבוי. נסה להכין את עצמך לעובדה שלא תמיד יכבדו את הגבולות שלך. אם אינך יכול להציב גבולות לאופן שבו אתה מתקשר עם מישהו, או אם אתה מציב גבולות אך אחרים אינם מכבדים אותו, קח זאת על עצמך. חשוב על ההשלכות של הפרת הגבולות שלך. אמור, "אם תתחיל לקרוא בשמות, אני אעזוב את החדר. אם תיקח את הטלפון שלי, לא יהיה לי נוח ואגיד לך כל מה שאני חושב על זה ".
- אם מישהו מעליב אותך או לא יכול לשלוט בכעס שלו, הצב גבולות והפסיק לתקשר.
- תן לעצמך מקום כמה שאתה צריך. אם אתה מרגיש שמתגבש ויכוח, התרחק.
- הצב מכשול פיזי כך שאף אחד לא יפריע לפרטיות שלך. לדוגמה, הגדר סיסמה במחשב או בטלפון שלך.
- אם אתה דואג להורים שלך אבל הם לא מכבדים את הגבולות שלך, נסה לשכור מישהו שיטפל בהורים שלך עד שתירגע ותגיע לפשרה.

שיטה 2 מתוך 5: כיצד לסגת מהמצב

1 למד לזהות רגעים שיכולים להסלים לעימותים. אם אתה מוצא את עצמך כל הזמן מקלל עם מישהו, כאשר אתה במצב רוח מסוים או כשאתה דן בנושאים מסוימים, נסה לעצור את השיחה הזו לפני שתתחיל לכעוס. לשם כך, מצא "טריגרים" (כלומר טריגרים) והתכונן לרגעים שיכולים להסלים לוויכוח. נסה לעצור בזמן ולמנוע גורמים שמכעיסים אותך או מישהו אחר מלהתפתח.
- אולי שמת לב שבן זוגך תמיד טוען כשדברים משתבשים בעבודה. לכן, במהלך חיי היומיום המלחיצים, עליך להתכונן לעובדה שבקרוב תצטרך לסגת מעט אחורה, להזכיר לעצמך שבזמן זה בן הזוג שלך עשוי להיות במצב רוח רע.
- אם הבעיה לא מתעוררת בינך לבין מישהו, אלא בגלל מצב ספציפי, התמודדי עם המצב הזה.
- לדוגמה, ייתכן שתתחיל להיבהל מתעבורה. אם זה המצב, תודו שהפקקים גורמים לכם הרבה צרות ומתחים.
2 קחי את זה בקלות. כאשר מגיע רגע קשה או מצב מלחיץ, קח זמן לחשוב על זה ולהירגע. תחשוב על מה שקרה וקח שתי נשימות עמוקות. זכור שברגעים כאלה רק אתה יכול לשלוט בעצמך, ואף אחד אחר.
3 ברגע שאתה נרגע, חזור למצב. כדי להירגע ולהירגע מעט, קח את כל הזמן הדרוש. קח את הזמן להבין איך אתה מרגיש. אמור, "אני כועס כי אמא שלי מנסה להגיד לי מה לעשות. אני מוטרד כי כשאמרתי לה את זה, היא התחילה לצעוק עלי ". קבע את הרגשות שאתה מרגיש - זה יאפשר לך להירגע.
- חזור למצב רק כאשר אתה יכול לדבר על הרגשות שלך, וזה לא יגרום לזינוק רגשות חדש בך.
4 השתמש במשפטים המתחילים באות "אני". ספר לי מה אתה מרגיש, מה אתה רוצה. אל תתפתה להעליב או להאשים את האדם האחר. אתה יכול להגיד, "אני תוהה מה אתה מרגיש לגבי זה, אבל אני מפחד שנתחיל לקלל. בואו נעצור ואז תספר לי את זה עוד פעם? " או אמרו, "שמתי לב שאני מתחיל לדאוג מאוד מהבלגן בבית. יהיה הרבה יותר טוב אם נצא עם תוכנית ניקיון ”.
5 אם אתה יכול, פשוט התרחק. אם אתה מרגיש שהכי טוב יהיה לקחת הפסקה ולהתרחק מהמצב, עשה זאת.להסתובב בבית או פשוט לשבת בחדר אחר יעזור לך להירגע. כאשר אתה לבד עם עצמך, תחשוב על מה שאתה מרגיש. אם אתה יכול, תאר את הרגשות האלה. נסה לשכוח לרגע את בן זוגך וחשוב רק על רגשותיך.
- חזור למצב זה כאשר אתה מוכן להמשיך את השיחה. תחזור רגוע, אך זכור כי בן זוגך עדיין עשוי להיות מוטרד ומדוכא.

שיטה 3 מתוך 5: כיצד לחזור אחורה באופן זמני ממערכת יחסים

1 שקול אם אתה צריך הפסקה. אם אינך מרוצה ממערכת היחסים שלך, אל תמהר לעזוב, אחרת תאבד את ההזדמנות לברר את שורש הבעיה. זה ייקח לך מספר חודשים להבין אם אפשר לשפר את מערכת היחסים שלך. במקרים מסוימים, אולי כדאי להתנתק רגשית לזמן מה בזוגיות.
- לדוגמה, אתה עלול לקחת הפסקה אם מערכת היחסים שלך תתעצם עקב שינויים פתאומיים בחייך (או בחיי בן זוגך). יתכן שייקח זמן עד ששניכם יתרגלו ובנו מחדש.
- אם אתה והמשמעותי שלך כל הזמן נפרדים וחיים בפרידה, נפרדים, פורקים שגרה, שקול לקחת הפסקה.
- כאשר המתח ביניכם מעט שוכך, תוכלו לחשוב היטב ולהחליט אם להמשיך את מערכת היחסים שלכם.
- אל תיקח הפסקה עד שניסית לפתור את בעיות הזוגיות שלך ולתקן את המצב. תציע לקחת הפסקה מהקשר רק אם אתה מרגיש שאתה על סף פרידה.
2 נסה לקחת הפסקה מבלי לוותר על האחריות שלך. אם אתם גרים יחד, יש לכם ילד, חיית מחמד, בית או עסק משותף, עליכם להמשיך להיות מעורבים בעניינים משותפים אלה ולהתחשב. לקחת הפסקה פירושו לקחת הפסקה רגשית מהקשר לזמן מה, אך עדיין עליך לסייע לבן / בת הזוג שלך במטלות הבית המשותפות שלך.
3 הגבל את המרחב הפיזי שלך. אם אין לך ולבן זוגך הפרדת אחריות לטיפול בילד, חיית מחמד, בית או עסק, יש לך הזדמנות להיות נפרדים זה מזה לזמן מה. אתה יכול לצאת לנסיעת עסקים או לחופשה, למצוא קבוצת תיירים שאינה מרמזת על היכרות אינטימית (למשל, לצאת לטיול עם קבוצה).
4 אם בן זוגך מתחיל לשאול, הסבר לו שאתה צריך להתמקד בעצמך לזמן מה. אל תודיע לבן / בת הזוג שלך על התוכניות שלך להיסלק, אך אם בן / בת הזוג שאל אותך, אמור להם שאתה צריך לחשוב על מערכת היחסים שלך ולהיות לבד עם עצמך לזמן מה. אל תשתמש במילים "להיפרד", "להיפרד", רק אם אינך משתמש במילים אלה בינך כל הזמן. אמור שאתה צריך זמן להתמקד בפרויקט העבודה שלך, להיות לבד או לעבוד.
5 הקף את עצמך בתמיכת חברים. זה לא הוגן כלפי בן זוגך לצפות ממנו לתמיכה רגשית, תוך הימנעות ממנו ולא להראות לו את רגשותיך. בנוסף, יהיה לך קשה להתרחק ממנו. לכן סמכו בעניין זה על חבריכם וקרוביכם, פנו אליהם לייעוץ ותמיכה. סמכו על המשפחה והחברים, רצוי על החברים שלכם, לא על החברים שלכם.
6 התמקד בהבנת עצמך. בזמן שאתה לוקח הפסקה מהקשר שלך, נסה להתמקד ברגשותיך. חשבו מה צריך לשנות במערכת היחסים שלכם? למה אתה מרגיש לא מרוצה? אולי כדאי לדבר עם פסיכולוג בנושא. הגיע הזמן להרהר ברגשותיך שלך ולא לבקר את בן זוגך.
- הימנעו מאינטימיות במהלך ההפסקה.
7 תחליט מה לעשות הלאה. אם אתה מגלה שאתה רוצה להמשיך את מערכת היחסים, ייתכן שתצטרך להתאמץ כדי לחזור לבן זוגך. רוב הסיכויים שאתה פוגע בה (בו) עם הנסיגה שלך. הסבר כי פחדת להיפרד, ניסית להירגע ולא לקבל החלטות נמהרות.נסה לדבר בכנות על מה שאתה צריך במערכת יחסים, הקשיב לצרכים ולרצונות של בן זוגך.
- אם תחליט שעדיף להיפרד, הארך את תקופת הגמילה כדי לסיים את הקשר בהדרגה.

שיטה 4 מתוך 5: כיצד לסיים מערכת יחסים

1 קח הפסקה מהאקסית שלך. אם אתם מנסים להרחיק את עצמכם ממישהו שאתם עדיין בקשרים טובים, נסו לקחת הפסקה מהתקשורת, לדבר פחות ולהתכתב זה עם זה. אם אתה לא מתקשר אל תתחיל. אם אתה עדיין בקשר, בפעם הבאה שאתה מדבר, ציין שאתה צריך להיות לבד זמן מה. אמור, "אני מקווה שנוכל להיות חברים שוב, אבל אני לא יכול להתחיל לתקשר מיד כמו פעם. אני צריך זמן לחשוב ".
- לבלות עם אנשים אחרים. תהנה בחברת חברים ובני משפחה.
- אם איבדת חברים בגלל פרידה, או שאתה לא בטוח אם אתה צריך לבלות עם החברים המשותפים שלך, התרחק לאט. נסה להתחיל לתקשר יותר עם האנשים הקרובים אליך ולצפות במה שקורה.
2 קח הפסקה מהמדיה החברתית. הקשו עליכם לחשוב על מישהו שאתם מנסים להיפרד ממנו. הצב גבולות באמצעות מדיה חברתית. אם אתה בקשר טוב עם האקסית שלך, אבל אתה מנסה להרחיק קצת את עצמך, תוכל להסתיר את חשבונך ברשתות החברתיות בהן השתמשת שניכם לזמן מה. זה יכול להיות מועיל להימנע מצילומים עם האקס שלך, ובעוד אתה עצבני. כמו כן, אל תעקוב אחר תמונות של אחרים לזמן מה.
- אם אתה במערכת יחסים גרועה, אתה יכול פשוט לחסום את האקסית שלך או להסיר אותו מהחברים שלך.
- בהתאם לרשת החברתית, תוכל לחסום זמנית התראות מאדם מבלי להסיר אותן מחבריך. עם זאת, אם אתה מודאג מהאפשרות שתראה את העדכונים שלו, עליך לסגור את חשבונך או להסיר אדם זה מחבריך.
3 זכור מדוע מערכת היחסים שלך הסתיימה. כל מערכת יחסים מלאה בפנטזיה. אם מערכת היחסים שלך הסתיימה, רוב הסיכויים שהיו לכך סיבות טובות. לאחר הפרידה, נסה לזכור רק את הנקודות הטובות או לחשוב מה יכול היה להיות. תחשוב על קונפליקטים, חסרונות ודברים שאתה לא יכול לעשות אז אבל אתה יכול לעשות עכשיו.
- אתה לא צריך לדבר רע על בן זוגך. רק תזכיר לעצמך שהזמן שלך לא היה כל כך קל, שאם הוא לא היה נגמר, הדברים היו רק מחריפים.
- אם אתה מתקשה לזכור מה השתבש בדיוק, נסה לרשום כל רגע רע במערכת היחסים שלך בעבר. לאחר מכן, קרא שוב את הנקודות הללו והירגע.
4 למד לסלוח. לאחר שהתגברת על הכעס והכאב של הפרידה, התחל להמשיך הלאה. עזוב את הכעס שלך. תרגיש חמלה כלפי עצמך ועם האקס שלך. כאשר אתה מוצא את עצמך מרגיש כועס או כואב, הקפד לספר לעצמך כיצד אתה מרגיש.
- אמור, "אני מתעצבן שאני תמיד בוכה בארוחת הערב" או, "אני עדיין כועס על כך שהוא / היא מעולם לא שאלו אותי מה אני רוצה". או: "אני מתבייש שהתרגשתי אז במקום להקשיב לה / לו".
- כתוב מכתב. אתה לא צריך לתת את המכתב הזה לאקס שלך, למרות שאתה יכול לתת אותו אם אתה רוצה. כתוב על מה שהרגשת אז, איך אתה מרגיש עכשיו.
- לסלוח אין פירושו לשכוח מכל מה שהיה במערכת היחסים. זה אומר שאתה רק צריך להרפות מהכעס שמכהה את דעתך וכואב לך.
5 תחשוב על עצמך. במשך מספר חודשים ואפילו שנים לאחר סיום הקשר, התמקד בלמידה לחיות טוב ללא בן זוג.לאחר שתתמודד עם טינה, כעס ולמד לסלוח, התחל לעבוד כדי ליהנות מהחיים שוב. עשו דברים שעוזרים לכם למצוא הרמוניה, שימו לב לבריאותכם, בילו עם חברים, השתדלו להצליח בעבודה ותיהנו מהחופשה.
- אם אתה מרגיש אומלל, פנה לפסיכולוג. כמובן שזה לא קבוע, אבל אם אתה נכנס לדיכאון בגלל הפרידה או מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך, דבר עם מומחה.
6 תחשוב על זה לא כאובדן, אלא כמעבר. זה בסדר להתאבל שהקשר שלך נגמר, אבל אל תתני לעצמך לחשוב ולדאוג כל הזמן מה יכול להיות. במקום זאת, חשוב על הדברים שלמדת מהתאהבות, היכרויות והיפרדות מבן זוגך. זכור לעצמך שמערכת היחסים שלך לא הייתה בהכרח גרועה, גם אם נפרדת. מערכות יחסים יכולות להיות טובות, אך קצרות.
7 התחל לצאת עם מישהו כשתהיה מוכן. כשאתה באמת מרגיש טוב עם עצמך, אז הגיע הזמן להתחיל מערכת יחסים חדשה. כדי לברר אם אתה מוכן אליהם, שאל את עצמך אם אתה עדיין כועס על האקס שלך, אם אתה רוצה להיות איתו, אם אתה מרגיש לא אטרקטיבי, אם אתה נעלב ומתעצבן. אם אינך מרגיש בכך, רוב הסיכויים שאתה מוכן להתחיל מערכת יחסים חדשה.

שיטה 5 מתוך 5: התמקד בעצמך

1 תבין שרק אתה יכול לשלוט בעצמך. אתה יכול לנסות להשפיע על הפעולות והתגובות של האנשים סביבך, אבל כשכל הדברים נאמרים, כל אחד מסיק את המסקנות שלו ומקבל את ההחלטות שלו. והאדם היחיד שאת ההתנהגות, המחשבות והרגשות שלו אתה יכול לשלוט הוא אתה.
- כמו שאתה לא יכול לשלוט באדם אחר, אף אחד אחר לא יכול לשלוט בך.
- הכירו שהכוח היחיד עליכם הוא הכוח שאתם נותנים לאדם האחר על עצמכם.
2 דבר באמצעות משפטים המתחילים באות "אני". הרגל לדבר על רגשות ורגשות שליליים בשמך. במקום להגיד שמישהו או משהו מרגיז אותך, לנסח מחדש את התלונה שלך ולומר, "אני מרגיש אומלל כי ..." או, "זה גורם לי להרגיש עצבני".
- משפטים כאלה שמתחילים ב"אני "יהפכו מעט את צורת החשיבה שלכם, יעזרו לכם להבחין נפשית כאדם מהמצב הזה. הפרדה זו באמת תעזור לך להתנתק רגשית מהאנשים האחרים המעורבים בסיטואציה.
- בנוסף, משפטים המתחילים ב"אני "יעזרו לנטרל מצב מתוח, כי בעזרתם אתה מעביר את רגשותיך ומחשבותיך מבלי להאשים אף אחד.
3 התרחק. ניתוק פיזי יעזור לך להשיג ניתוק רגשי. ברגע שאתה יכול, התרחק מהאדם או מהסיטואציה שמפריעים לך. אתה לא צריך לעזוב לנצח, פשוט נסוג לאחור עד שנרגע וחושב.
4 קח זמן לעצמך באופן קבוע. כאשר אתה מתמודד עם בעיות בזוגיות או במצב מלחיץ כלשהו שאינך יכול לפתור או לעקוב אחריו, פיתח הרגל לקחת לעצמך זמן להתאושש מהמצב המעצבן. קח קצת זמן לעצמך, גם אם אתה מרגיש שאתה שולט לעת עתה.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להקל על הלחץ בעבודה כשאתה חוזר הביתה, קח כמה דקות למדיטציה או דרך אחרת להירגע.
- לחלופין, תוכל להקדיש כמה דקות במהלך הפסקת הצהריים לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, כמו קריאת ספר או טיול.
- דמיין במשך מספר דקות שסוג של בועה מפריד בינך לבין העולם כולו, בו אתה מוצא שלווה והרמוניה לפני שאתה חוזר לעולם.
5 תלמד לאהוב את עצמך. אתה משמעותי כמו כל אדם אחר. זכור, הצרכים שלך ואהבה עצמית הם בעלי ערך רב, ואתה צריך לעשות כל מה שאתה יכול כדי להרגיש את עצמך. ייתכן שתצטרך לפעמים להתפשר, אך עליך לוודא כי אינך היחיד המתנגד לאינטרסים שלך.
- לאהוב את עצמך פירושו לדאוג לצרכים ולמטרות שלך. אם יש לך מטרה שתצטרך לקבל השכלה כדי להשיג אותה, עשה כמיטב יכולתך, ללא קשר להורים שלך, חברים ובן זוגך מסכימים עם ההחלטה שלך. עם זאת, היו מוכנים לעשות זאת לבד.
- לאהוב את עצמך פירושו גם מציאת מקורות אושר לעצמך. זכור שלעולם אל תסתמך על מישהו אחר שישמח אותך.
- אם אתה מרגיש שבן זוגך או אדם אחר הוא מקור האושר היחיד, שקול להציב גבולות מסוימים לאיך שאתה מתקשר איתם.