תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: כיצד לזהות קרע בשריר
• שיטה 2 מתוך 3: סיבות אחרות לכאבי עגל
• שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות בעגל
• אזהרות

פציעות בשריר הגסטרוקנמיוס שכיחות במיוחד בקרב ספורטאים. אחת הפציעות הספורטיביות הלא נעימות היא שריר השוק של השוק. הבעיה העיקרית היא שהתסמינים קשה להבחין בין קרעים לנקעים או מתיחות יתר. אם אתה ממשיך להפעיל לחץ על השריר, זה יכול להגביר את המאמץ. לקרע של שריר לוקח הרבה זמן להחלים, ובעתיד השריר הופך לפגיע יותר. ישנן פציעות ובעיות שרירים אחרות שעלולות לגרום לכאבים בשריר השוק, אך אם הכאב חמור או אם אתה מרגיש שמשהו נקרע או קורע, פנה לרופא מיד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: כיצד לזהות קרע בשריר

1. 1 דע את התנאים שבהם יכול להתרחש נזק לשריר. שריר השוק שלך מורכב משלושה שרירים המתחברים לגיד העקב בתחתית הרגל. זהו למעשה שריר הגסטרוקנמיוס, שריר הסולאוס ושריר הצומח. השריר הנפגע ביותר הוא שריר השוק העיקרי, שהוא הגדול מבין שלושת השרירים.
   • השריר העיקרי מתכופף סביב מפרקי הברך והקרסול. הוא מורכב מסיבי שריר רבים המתכווצים במהירות. זה הופך את השריר לפגיע יותר מכיוון שהוא מתמתח ומתכווץ כל הזמן.
   • שריר הסולאוס מכסה את מפרק הקרסול. הוא מורכב בעיקר מסיבי עווית איטית, כך שהסיכון לפגיעה בשריר זה נמוך יותר. בדרך כלל, פציעות בשריר זה מטופלות באופן שונה מפגיעות בשרירי השוקיים האחרים.
   • השריר הצולחני כמעט ולא משמש את השוק. הוא נחשב לשריר וסטיגי. אם שריר זה נפצע, הוא מטופל באותו אופן כמו שריר השוק העיקרי.
   • כל שלושת השרירים הללו מחוברים לעצם העקב על ידי גיד אכילס. גיד זה עלול להיפצע גם הוא ולגרום לכאבים בעגל. הגיד השכיח ביותר הוא דלקת או קרע.
2. 2 דע מה יכול לעורר פרידה. ככלל, השרירים מתוחים בגלל העומס הרב במהלך האימון. לרוב זה קורה כאשר אדם משנה במהירות כיוון במהלך האימון או מאיץ. לעתים קרובות, פציעה זו היא תוצאה של תנועות פתאומיות עם עומס גובר על השרירים, במיוחד באותם ענפי ספורט בהם נדרשת עלייה חדה במהירות (ריצה עם מכשולים, קפיצות, כדורסל, כדורגל).
   • כיווץ (חד). מערכת מהירות פתאומית ממיקום נייח היא לעתים קרובות הגורם לקרע של שריר הגסטרוקנמיוס. פציעות אלו שכיחות מאוד בקרב רצים למרחקים קצרים. פער יכול להיגרם גם על ידי שינוי כיוון מהיר, כמו למשל משחק טניס או כדורסל.
   • השפלה לטווח ארוך. שימוש בשרירים קשים מדי ולעתים קרובות מדי יכול גם להוביל לקרע. לעתים קרובות אצל שחקני כדורגל ורצים, קרע בשריר הוא תוצאה של בלאי ושריר על אותו שריר. אצל שחקני כדורגל, השרירים מתכווצים ונמצאים תחת מתח כל הזמן, ולכן הסיכון לפציעה גבוה מאוד.
   • אנשים שעוסקים בספורט לעתים רחוקות, אך באופן אינטנסיבי, מסתכנים גם בקריעת שריר השוק. פגיעה זו שכיחה יותר בקרב גברים מאשר בנשים.
3. 3 דע את הסימפטומים של שריר עגל קרוע. סימפטומים של קרעים מופיעים בדרך כלל באופן מיידי, בניגוד לנקעים. הם דומים לתסמינים של קרע בגיד אכילס. התסמינים כוללים:
   • תחושה כאילו נפגעת בחלק האחורי של הרגל;
   • חבטה או קרע חד ברגל;
   • כאב חמור פתאומי בעגל (לעיתים פועם);
   • כאב ונפיחות ברגל התחתונה;
   • חבורות או שינוי צבע העור;
   • ניידות קרסול מוגבלת;
   • קושי בהליכה והישענות על האגודלים;
   • צליעה.
4. 4 תנוח את הרגליים. שב או שכב, הרם את הרגליים ונח. אם הרגליים שלך כואבות מאוד ומתחילות להתנפח, סביר להניח שיש לך פציעה בעגל ואתה צריך לפנות לרופא בדחיפות. יש סיכוי גבוה יותר לפתח חבורות בעגלים שלך, במיוחד אם היה קרע, מכיוון שייפתח דימום פנימי.
   • אם אתה שומע צליל קופץ או שאתה רואה נפיחות ברגל התחתונה, פנה מיד לחדר המיון של בית החולים. עם פגיעה זו, עליך לפנות לרופא בהקדם האפשרי.
   • נפיחות או דימום באזור זה גורמים לעיתים לתסמונת התכווצות, שבה חמצן וחומרים מזינים אינם יכולים להגיע לשרירים ולעצבים עקב לחץ מוגבר. זה יכול לקרות לאחר פציעה חמורה או קרע בשרירים, כך שאם אתה חושב שיש לך פציעה חמורה, פנה לרופא בהקדם האפשרי. אם אתה מפתח תסמונת ריס, ייתכן שתצטרך ניתוח.
5. 5 צור קשר עם הרופא שלך. חשוב להיות מסוגל להבחין בין פציעות שונות של שרירים שונים זה מזה. אינך יכול לעשות זאת בעצמך. הרופא יבדוק אותך ויזמין MRI כדי לקבוע את היקף הפציעה שלך. אם אתה חושב שקרעת שריר בעגל, פנה לרופא בהקדם האפשרי.
   • אם תנסה לאבחן את עצמך ולרפא את השריר בעצמך, הדבר עלול לגרום לפציעה חמורה יותר.
6. 6 שאל את הרופא לגבי הבדיקות והנהלים שאתה צריך. סביר להניח שהרופא שלך יבצע בדיקת אולטרסאונד או MRI (הדמיית תהודה מגנטית) של האזור בו אתה נפגע.
   • MRI משתמש בגלים מגנטיים ועיבוד מחשב כדי לייצר תמונות דו-ממדיות של אזור בגוף. MRI משמש לאבחון נגעים פנימיים שלא ניתן לראות בצילום רנטגן.
   • הרופא שלך עשוי גם להזמין אנגיוגרפיה של תהודה מגנטית (MRA). זהו סוג של MRI הבוחן כלי דם, לרוב עם צבע ניגודיות שהופך אותם לגלויים יותר. MRA מאפשר לך להעריך את מצב כלי הדם ולחפש קרעים ונזקים אחרים שיכולים לגרום לתסמונת התכווצות.
7. 7 עקוב אחר המלצות הרופא שלך. ככלל, אין צורך בניתוח לשריר של gastrocnemius קרע. חשוב לעקוב אחר הוראות הרופא במהלך תקופת ההחלמה. אם תזניחו זאת, תוכלו לפגוע בשריר עוד יותר. סבלנות: זה יכול לקחת עד שמונה שבועות להחלמה מלאה, ויחלפו עוד מספר חודשים עד שהרגל שלך תפסיק להרגיש לא בנוח.
   • בדרך כלל ניתנות מנוחה, גלישת קרח, תחבושת לחץ ואימוביליזציה של הרגליים (כגון עם סד).
   • במהלך תקופת ההחלמה מוצגים תרגילים מיוחדים, עיסוי וקביים.

שיטה 2 מתוך 3: סיבות אחרות לכאבי עגל

1. 1 דע את הסימנים של התכווצויות שרירים. התכווצויות שרירים עלולות לגרום לכאבים ברגליים והתכווצות שרירים. כאשר מופיעים התכווצויות פתאומיות וחמורות בשריר, אומרים שהרגל התכווצה. עוויתות כואבות מאוד, אך הן חולפות מעצמן או עם טיפול מינימלי. סימפטומים של התכווצויות כוללים:
   • המתח והתקיפות של שרירי השוקיים;
   • כאב חד פתאומי בשרירים;
   • בליטה או גוש בשרירים.
2. 2 לטפל בהתכווצויות. התכווצויות שרירים והתכווצויות בדרך כלל חולפות מעצמן די מהר. אתה יכול להאיץ את התהליך באמצעות מתיחות וחום (או קור).
   • משוך את שריר השוקיים שלך. אתה יכול להעביר את המשקל שלך לרגל שהורכבה על ידי כיפוף קל של הברך. אתה יכול גם לשבת על הרצפה כשהרגל הזו מושטת קדימה. השתמש במגבת למשוך קלות את החלק העליון של כף הרגל שלך לעברך.
   • הכינו קומפרס חם. מרחו כרית חימום, בקבוק מים חמים או מגבת חמה על השריר כדי להרפות את השריר. אמבטיה או מקלחת חמה גם יעזרו.
   • מרחו קרח.לעסות את רגלך עם קרח או חפץ קר והעווית תרגע. מרחו קרח למשך לא יותר מ 15-20 דקות ותמיד עטפו אותו במגבת כדי למנוע כוויות קור.
3. 3 למד את הסימנים לדלקת גידים. הגידים העבים ביותר, כמו החבלים המחברים בין השרירים לעצמות, עלולים להידלק. כל גיד יכול להידלק, אך לרוב זה קורה לגידים של המרפקים, הברכיים והעקבים. דלקת עלולה לגרום לכאבים בשוק התחתון או בעקב. סימפטומים של דלקת גידים כוללים:
   • כאב עמום שמחמיר עם תנועה;
   • תחושה של סחיטה כאשר המפרק זז;
   • כאב למגע או אדמומיות;
   • נפיחות או בליטות.
4. 4 לטפל בדלקת גידים. הטיפול בדרך כלל פשוט למדי: מנוחה, משככי כאבים ללא מרשם, דחיסה קרה, תחבושת לחץ ומיקום מוגבה.
5. 5 למד לזהות את הסימנים של מאמץ שריר סולוס. פגיעה זו אינה חמורה כמו נקע או קרע של שריר השוק העיקרי. נקעים של סולאוס שכיחים בקרב ספורטאים - למשל אנשים שרצים למרחקים ארוכים או סתם רצים כל יום. סימפטומים של מתח שריר זה הם:
   • הידוק או חוסר תנועה של שריר הגסטרוקנמיוס;
   • כאב שמחמיר עם ימים ואפילו שבועות
   • כאב שמחמיר לאחר הליכה או ריצה;
   • נפיחות קלה.
6. 6 למד את הסימנים של גיד אכילס קרע. מכיוון שגיד זה מחבר את שרירי העגל לעצם העקב, הכאב של גיד קרוע מורגש בעגל. הגיד עלול להיפגע ממאמץ גופני רב, נפילה, נפילה לתוך חור או קפיצה לא מוצלחת. פנה לעזרה מהרופא שלך מידאם אתה חושב שאולי פגעת בגיד אכילס מכיוון שמדובר בפציעה חמורה. התסמינים של קרע בגיד אכילס כוללים:
   • צליל קופץ וקריעה עקב בעקב (נפוץ, אך לא תמיד);
   • כאב (לעיתים חד) בעקב, שיכול להקרין לשרירי השוק;
   • בַּצֶקֶת;
   • חוסר יכולת לכופף את הרגל כלפי מטה;
   • חוסר יכולת להידחק עם רגל פצועה בעת הליכה;
   • חוסר יכולת לעמוד על בהונות הרגל הפגועה.
7. 7 דע את גורמי הסיכון לגיד אכילס קרע או נמתח. לדעת מה מגביר את הסיכון לפציעה יכול לעזור לך להבין אם הכאב עלול להיגרם כתוצאה מפגיעה בגיד זה. קבוצת הסיכונים כוללת:
   • אנשים בגילאי 30-40;
   • גברים (גברים נוטים להיפצע פי חמישה מנשים);
   • ספורטאים העוסקים בריצה, קפיצה ואשר נאלצים לבצע תנועות פתאומיות;
   • אנשים המזריקים סטרואידים;
   • אנשים הנוטלים אנטיביוטיקה מקבוצת הפלואורוקינולון, כולל ציפרלקס ולבופלקסצין.

שיטה 3 מתוך 3: מניעת פציעות בעגל

1. 1 לִמְתוֹחַ. הוא האמין כי אתה צריך למתוח את השרירים שלך לפחות פעמיים בשבוע. אך זכור כי אין לבצע מתיחות לפני האימון, אלא לאחר... ספורט המגביר את הגמישות הכללית שלך (כגון יוגה) יסייע גם במניעת פגיעה בשרירים.
   • נסה למתוח את שרירי השוקיים בעזרת מגבת. שב על הרצפה כשהגב שלך ישר והרגליים שלך מושטות לפניך. הניחו את המגבת סביב רגל רגל אחת ותפסו את הקצוות בידיים. למתוח בעדינות את בהונותיך עד שאתה מרגיש מתיחה בשרירי השוקיים. החזק את המיקום הזה למשך 5 שניות. הרפו את השרירים. חזור 10 פעמים. עשו אותו דבר עם הרגל השנייה.
   • לאמן את השוקיים שלך עם מרחיב. שב על הרצפה כשהגב שלך ישר, כאשר רגל אחת מושטת לפניך. למתוח את האצבעות כלפיך. זרוק מרחיב על כף הרגל שלך ותפס את קצותיו בידיים שלך. משוך את המרחיב והתחל למתוח את בהונותיך בכיוון ההפוך. אתה תרגיש מתח בשרירי השוקיים שלך. חזור לעמדת ההתחלה. חזור על 10-20 פעמים על כל רגל.
2. 2 התחמם לפני האימון. כדי להכין את גופך ללחץ, בצע תרגילי מתיחות דינאמיים לפני האימון. בניגוד למתיחות סטטיות, בהן אתה צריך להישאר במיקום אחד לזמן מה, תרגילים דינאמיים דומים לתנועות שאנו רגילים אליהן במהלך האימון. בדרך כלל הם מבוצעים במשורה.
   • נסה ללכת במהירות ברחוב או על הליכון.
   • בצעו זינוקים, בעיטות ותרגילים אחרים המסייעים להגביר את זרימת הדם.
   • ניתן גם לבצע תרגילי פיטבול (כגון תרגילי מתיחות קלים).
3. 3 קח הפסקה. לחץ רב מדי או חוזר על אותה קבוצת שרירים הופך את השרירים לפגיעים יותר. קח הפסקה משגרת האימונים שלך ונסה משהו אחר.

אזהרות

• אל תנסה לרפא שריר שנקרע בעצמך! פני לרופא בהקדם האפשרי.