תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: למד לאכול נכון
• שיטה 2 מתוך 3: טיפש במוח שלך
• שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים
• אזהרות

זה קורה לא רק אחרי סינית, אלא אחרי כל ארוחה - חולפת שעה, ואתה שוב רעב! מה לעשות? כמה טריקים ובחירה נכונה של מוצרים יעשו את העבודה. תמשיך לקרוא.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: למד לאכול נכון

1. 1 לשתות מים. כדי לעזור לבטן לדעת מה אתה אוכל, שתו כוס מים או שתיים לפני האכילה. ואז, כאשר אתה אוכל, הבטן שלך תגיד לך שכבר אכלת הרבה יותר מהר. ולמידע שלך: במים יש אפס קלוריות. ניצחון!
   • למעשה, כשאתה שותה מים, אתה גם מוריד משקל מיותר. מדענים אישרו כי חילוף החומרים מואץ ב -30% תוך שעה לאחר שתיית שתי כוסות מים קרים. אם אתה שותה מים כל הזמן, אז תוך שנה אתה יכול לרדת עד שלושה ק"ג.
   • שתו גם מים בְּמַהֲלָך מזון. זה ימלא את הבטן ותקדם שבע יותר. שלא לדבר, זה טוב לשיער, לציפורניים ולעור!
2. 2 אכול פירות וירקות. כוס מים לא עזרה? מוסיפים מעט פירות וירקות, שהם בעיקר מים. תפוח או כל ירק ירוק או כתום. תתמלאו הודות למרקם עצמו (אחרת המים כבר כל כך עייפים!) ולא יצברו קלוריות מיותרות. חטיף טוב כשזה רק חטיף!
   • לפנק משהו טעים מאוד נעים. תפוחים טובים יותר ממיץ תפוחים. לכן, אם יש לכם הרבה מה לבחור, בחרו משהו ללעוס עליו, כמו גזר. בנוסף, מדענים הוכיחו כי אשכוליות מדכאות תיאבון.
3. 3 אכלו מזון עשיר בחלבון. חלבון ממש אומר למוח שלך שאתה שבע. מה קורה כשאוכלים שתי לחמניות לארוחת בוקר? כעבור שעה הגוף שלך תוהה לאן אמיתי מזון - כלומר חלבון. מזונות שומניים יכולים לדכא את התיאבון שלכם, אך חלבון, בניגוד לשומנים ופחמימות, גורם לכם להרגיש יותר מלאים.
   • ביצים, קטניות, אגוזים ודגים הם מקורות חלבון נפלאים. רק לא לקחת אגוזים מסוכרים לחטיף ולוודא שקומץ אחד לא יהפוך לשקית שלמה.
   • ארוחת בוקר עשירה בחלבון תעזור לכם לאכול פחות לאורך כל היום. אתה עשוי לחשוב כי דילוג על ארוחת בוקר יקצץ את הקלוריות שלך, אך הגוף שלך יאלץ אותך להדביק ולאכול יותר לאורך כל היום. מחקרים רבים הוכיחו כי מי שאוכל ארוחת בוקר שוקל פחות משמעותית!
4. 4 לאכול מזונות עשירים בסיבים. סיבים מספקים גם תחושת מלאות ומכילים 1.5-2.5 קלוריות לגרם בלבד (פחמימות ושומנים - 4 ו -9 קלוריות בהתאמה). בנוסף, מזון כזה מניח לעיסה טובה ותנועה איטית יותר במערכת העיכול. זה גם לא מעלה את רמות האינסולין באופן דרמטי, ולא תרצו גלידה בלילה.
   • כלול יותר קטניות, דגנים מלאים ופירות וירקות קלופים בתזונה. 6 גרם סיבים נוספים גורמים לך להרגיש שצרכת 260 קלוריות נוספות.
5. 5 לאכול מזונות שומניים. כן, כן, כן, אולי לא תרצה לשמוע אנשים אומרים לך: לאכול מזון שומני לאכול. אנחנו לא מדברים על זה קצת ... אם כי גם על זה. לך נחוץ כמות מסוימת של טוֹב שמן להרגיש שבע. אז במקום לקנות שקית סופגניות ממאפייה סמוכה ולהעמיד פנים שזה "לכולם", אכלו כמה שומנים בריאים מדי יום.
   • איפה אפשר למצוא שומן טוב, אתם שואלים? באבוקדו, אגוזים, זרעים ושמן זית. כל המזונות האלה עתירי שומן, ותתמלאו על ידי הוספתם למרכיבים פחות רוויים (כמו הוספה לסלט ירקות).
6. 6 אכלו מזון שמפחית את התיאבון. המדע גילה תגליות רבות: זוהתה רשימה שלמה של מזונות המשפיעים על נס על מוחנו. להלן כמה מאכלים שיעזרו לך להתחיל:
   • תפוח אדמה. תפוח אדמה מבושל כראוי יהרוג את התיאבון שלכם במשך כל היום. הסיבה לכך היא שתפוחי האדמה מכילים עמילן. עדיף לאכול תפוחי אדמה מעילים.
   • חומץ, חומץ ושמן זית ותיבול וקינמון מווסתים את רמת הסוכר בדם לאחר הארוחה, כך שלא יתחשק לכם לאכול עוד ועוד.
   • אוכמנית. בנוסף לרוויית הגוף, הוא גם עוזר לשרוף שומן. אם אין לך אוכמניות טריות, גם אוכמניות קפואות בסדר.
   • אשכוליות. הוא מוריד את רמות האינסולין בדם (מה שמאט את חילוף החומרים של השומן) ועוזר לך לשרוף קלוריות. זה מסביר את תנופת האשכוליות בשנות השמונים.
   • שקד. כפי שאמרנו, שקדים הם מקור מצוין לשומן בריא. לוקח לגוף כחצי שעה להבין שאכלת אותו, אבל אז הוא יעשה את העבודה שלו. פשוט לאכול כ 85 גרם ביום.
   • יוגורט יווני. עקביותו הצפופה מרמה את המוח שלנו, וחוץ מזה, הוא מכיל חומרים מזינים רבים הרוווים את הגוף. נסה להשתמש בו במקום שמנת חמוצה!
7. 7 תעשה מאמץ. מחקרים אחרונים הראו שאם אתה צריך לעשות משהו כדי לאכול, אתה תאכל פחות. לדוגמה, הפגזת פיסטוקים או רימון מתקלף יגרמו לך להרגיש מלא יותר מהר.
   • מחקר נעשה גם על העובדה שאתה לִרְאוֹת את תוצאות עבודתם.אם אתה רואה קליפות פיסטוק או עצמות עוף בצלחת לידך, אז תעצור מהר יותר מאשר אם תזרק אותן מיד. אותו דבר לגבי עטיפות ממתקים.
8. 8 אכלו אוכל בעל עקביות לא נוחה. מתברר כי למרקם תפקיד חשוב בשאלה האם הבטן מרגישה מלאה. מזון דביק, דביק או נוזל ימנע ממך לאכול יותר מדי. שבבים פריכים - בדיוק ההיפך!
   • דייסה, מרקים, שיבולת שועל - בדרך הנכונה. מחקרים הראו כי אותם מרכיבים, אך בצורה של מרק, נותנים לך תחושת מלאות ארוכה יותר. אז צא מהמחבת!

שיטה 2 מתוך 3: טיפש במוח שלך

1. 1 השתמש בארומתרפיה. האם ריח של נר ריחני יכול למנוע ממך לאכול? אולי. נמצאו טעמי מנטה, בננה, תפוח ירוק ווניל כמפחיתים את התיאבון. מוזר, לא? אם אתה רציני לגבי זה, רק שמור כמה נרות לידך.
   • אותו דבר לגבי מנות עם ריחות חזקים. כאשר לאוכל שלך יש טעם חזק, אתה נושך ביסים קטנים יותר ובסופו של דבר אוכל פחות. האם אתה רוצה קצת טונה שום?
2. 2 ללעוס מסטיק. מסטיק לא רק מפחית תיאבון, אלא גם גורם לשרירי הלעיסה לפעול. אז לא רק שאתה לא צובר קלוריות, אלא שאתה גם שורף 11 קלוריות לשעה. נחמד, לא?
   • אגב, מסתבר כי מסטיק יכול לעזור לך להירגע, להפחית מתח ולהגביר את המיקוד. רק אל תלעס אותו חזק מדי!
3. 3 השתמש בצלחות קטנות. קצת גישה מדעית: נקרא לזה "שובע נלמד". המשמעות היא שהמודעות לשובע מגיעה משלנו ראשים, לא מהבטן. מה מדבר אלינו בצורה הכי רהוטה של ​​כל זה שאנחנו כבר מלאים? צלחת ריקה. השתמש בצלחת קטנה יותר, שים פחות אוכל, זה הכל. אתה תהיה מלא למרות גודלו.
   • לצלחת הכחולה הקטנה יש אפקט כפול. הצבע הכחול מפחית תיאבון. לכן הוא משמש לעתים רחוקות כל כך בעיטור מסעדות.
   • ההסבר מבוסס על אותו עיקרון מדוע אסור לאכול ישירות מהחבילה או מהמקרר. כשאתה לא רואה את הסוף, אתה ממשיך לאכול. כשלקחת חלק מסוים ורואה שאכלת אותו, אתה שבע.
4. 4 לאכול לבד. זה בקושי דורש הסבר. זה קורה שכאשר אתה נשאר לבד אתה יושב כל היום, קבור במחשב שלך, וייתכן שיורד פעם אחת על צלחת אטריות אינסטנט. ואם אתה מבלה עם חברים, אז זה כל הזמן - או צ'יפס ובירה, או קפה ועוגה, או פיצה, או משהו אחר. אם אתה רוצה לאכול פחות, תאכל לבד. זה פשוט הַרבֵּה יותר משעמם.
   • מחקרים שנעשו לאחרונה על ידי מדענים הולנדים הראו כי אנשים בדרך כלל אוכלים כאשר הסובבים אותם. אם מישהו אוכל בקרבת מקום, אז אתה מתחיל לאכול גם. גם אם אתה לא רעב!

שיטה 3 מתוך 3: פיתוח הרגלים טובים

1. 1 כשאתה אוכל, לאכול. כאשר אתה עושה שני דברים במקביל, אתה מוסח ממה שאתה עושה וכמה שעשית. אם אתה אוכל בזמן שאתה מסתכל בטלפון או בטלוויזיה, אתה יכול לאכול 20% יותר! זה גם מונע מכם לקבל תחושה טובה של הטעם והניחוח של האוכל התורם לשובע.
   • לאכול בישיבה, לא בעמידה. זו מחשבה מאוד חשובה. כשאתה עומד, אתה לא נרגע, לא מתמקד באוכל ומתחיל למהר. עשו טובה לתיאבון שלכם: שבו ותרגעו. הפוך את הארוחות שלך לנוחות ומהנות.
2. 2 קח נגיסות קטנות ולעוס לאט. לוקח לגוף שלך 20-30 דקות להגיד לך: עצור, אני שבע. כדי להימנע מאכילת יתר לפני שהגוף שלך מבין שאתה אוכל יותר מדי, לעס את המזון שלך לאט ואכול בחתיכות קטנות. אם אתם בחברה, היזהרו מהאוכל האיטי ביותר ונסו להסתגל לקצב שלהם.
   • נסה לקחת הפסקות, במיוחד אם אתה אוכל מנה שנוחה לקירור. לאחר שאכלתם רק חצי, אתם עשויים לגלות שאתם כבר שבעים.
3. 3 לאכול לעתים קרובות. אתה בטח מכיר ימים שבהם אתה כל היום בריצה, אין לך זמן לאכול, חושב שאולי אתה אפילו יורד במשקל, ובערב אתה מוצא את עצמך כל כך רעב שאתה אוכל פיצה שלמה. זה לא יכול להיות יותר גרוע. לאכול במקום זה לעתים קרובות יותר. חמש ארוחות קטנות לאורך כל היום ישאירו אתכם רעבים, ואתם לא תרצו את הפיצה הזו בכלל. מרמים את גופך!
   • לאכול בתדירות גבוהה יותר לא אומר לאכול יותר. במקום ארוחת ערב דשנה, קחו חטיף בארבע ואכלו ארוחת ערב קלה בשבע. עם חטיף אחר הצהריים, לא תהיו רעבים מדי לארוחת ערב.
4. 4 השתמש בסכו"ם לטובתך. זוכרים על מה דיברנו? אם אתה מתאמץ אתה אוכל פחות. נסה את הטריקים האלה כדי לאכול יותר לאט:
   • השתמש במזלג במקום בעזרת מזלג כדי לגרוף אותו כמו כפית. זה יאלץ אותך לדקור חתיכה אחת בכל פעם. או אפילו אפונה אחת או שעועית אחת בכל פעם!
   • קח את המזלג ביד השנייה. אם אתם אוכלים ביד הלא דומיננטית שלכם, אכלו לאט יותר. זה גם עוזר לך להתמקד באוכל.
   • לאכול עם מקלות אכילה. אלא אם כן, כמובן, אתה לא כל כך מיומן בשימוש במקלות אכילה שאפשר לאכול איתם בקלות פיצה או שעועית ואפונה כאמור!

אזהרות

• לעולם אל תנסה להחליף מזון בכוס מים או מיץ.
• לעולם אל תתאמן על בטן מלאה. המתן 20-30 דקות והתחל בפעילות גופנית קלה.