תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: שיפור הטכניקה שלך
• חלק 2 מתוך 3: רכישת מיומנויות הגנה
• חלק 3 מתוך 3: השתמש באסטרטגיות מנהיגות הגנתית
• טיפים

לדברי הקשר בדימוס בולטימור רייבנס, ריי לואיס, "תפקידו של הקשר הוא לדפוק רצים, חבטים [ו] לפקוח עין על הכדור". קשרים הם כלבי ההתקפה של מגרש הכדורגל, שנועדו לספק כיסוי ביטוחי הגנתי הן למשחקי ריצה והן למשחקי מעבר. בגלל תפקידם הרבגוני, קשרים גדולים צריכים להיות מהירים, קשוחים, חכמים ועוצמתיים. המשך לקרוא להוראות כיצד להתחיל במסע שלך לעליונות הקשר.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שיפור הטכניקה שלך

1. 1 התחל אימון נמרץ. הקשרים חייבים להיות מוכנים להתקפה של הקוורטרבק, לעבור את המסירה ולעצור את הריצה. הקשרים חייבים להיות מהירים מספיק כדי לתפוס את התוקפים, מספיק חזקים כדי להפיל שחקן ריצה במלוא המהירות. מבנה גוף רזה וחזק הוא הבסיס שעליו בנוי המשחק הגדול של הקשר. אם אתה עדיין לא מתאמן, אז התחל עוד היום. ככל שתוכל להתחיל מהר ככל שתוכל להכות יותר, כך תהיה יעיל יותר כקשר.
   • מכיוון שהקשר צריך לעבור במהירות מתפקיד הגנה אחד למשנהו, הגוף צריך לב אירובי באופן שגרתי. ריצה כדי לבנות את הסיבולת שלך וגם כדי לוודא שאתה יכול ליישר את המהירות שלך כדי למשוך את הרצים והמקלטים המהירים ביותר.
   • אימון כוח הוא גם חיוני. אנשי הקשר צריכים להיות מסוגלים לעמוד בקצב החובטים הענקיים כשהם גובים אל המגן. רגליים חזקות, גב ושרירי ליבה מוערכים מאוד - קבוצות שרירים אלו הן הבסיס למהירות חזקה ושליטה בכדור. בנוסף, הקשר צריך ידיים מהירות וחזקות כדי לרסק את חבטות העבר ולהפיל את השחקנים בכדור. ריי לואיס ממליץ על תערובת חזקה של לחיצות ספסל, משיכת כתפיים, סקוואט ותלתלי ביסס.
2. 2 דע את עמדתך. קשר בשניות הראשונות של התנועה יכול לקחת הפסקה או משחק הגנה. מיקום מוכן טוב הוא חיוני לפעולה מהירה והחלטית לאחר הכדור במקומו.
   • קשרים משתמשים שני זוגות משקפיים מיקום (שתי רגל נוגעת בקרקע) לעומת שלוש או ארבע נקודות העמדה בה השתמשו התוקפים (שתי רגל ועוד יד אחת או שתיים שנוגעות בקרקע, בהתאמה). הקשרים ממלאים תפקיד נייד מאוד - עמדות שלוש וארבע נקודות טובות לחלוצים שרוצים להתכרבל ולהתפוצץ לחלוצים אחרים, אך לא לקשרים שצריכים להיות מוכנים לרוץ.
   • שמור על הבסיס שלך רחב. כפות הרגליים צריכות להיות מעט יותר מרוחב הכתפיים בנפרד, כאשר בהונות הרגליים מכוונות פנימה. בסיס רחב ויציב זה מבטיח שאתה מאוזן היטב ומונע צעדים שקרים.
   • כופף את הברכיים כדי להירגע במצב שלך. הקפד להתכופף במותן ולא בגב. שמור על החזה שלך גדול והחוצה.אתה יכול להניח את הידיים קלות על הירכיים או לתת להן לתלות באופן רופף, אך אל תניח את הידיים על הברכיים, מכיוון שזה עוזר לך להתכופף מהגב וגם לוקח יותר זמן לזוז כשהכדור קבוע.
3. 3 תרגל את הצעד הראשון שלך. קשר טוב קורא את העבירה כל הזמן, אבל מגן טוב קורא כל הזמן אתה. הרגעים הראשונים של המשחק חשובים. אם אתה מהסס בשלב הראשון שלך או חוט את הכיוון המיועד שלך מוקדם מדי, אז הפרעה אינטלקטואלית תוכל לנצל את הטעות שלך. הקפד לתרגל את הצעד הראשון והחשוב שאתה עושה מהעמדה שלך. הצעד הראשון שלך צריך להיות לא יותר משישה סנטימטרים. עשה את זה בכיוון שהכדור נע. השתמש בצעד הראשון שלך כנקודת משען כדי לדחות כאשר אתה מגדיר את המהירות למשחק שלך.
4. 4 תרגלו טכניקת אחיזה נכונה. שחקני כדורגל לא צריכים להיכנס למגרש הכדורגל מבלי להבין כיצד להבטיח התקפה. צורת אחיזה לקויה עלולה להוביל לזעזוע מוח או פגיעה בעמוד השדרה. אל תעמיד את עצמך (או האדם עם הכדור) במצב מסוכן - דע מה אתה עושה. ניתן לחלק את הקרב לשלושה שלבים: גישה, מגע וסיום. לכל אחד יש טכניקה אחרת להגדיל בבטחה את הסיכוי שלו לפגוע בשחקן עם הכדור על הגב.
   • גישה: שמור על עמידה רחבה, שמור על הראש ושמור את העיניים פקוחות. נעל את הרגליים, תתחיל באחיזתך.
   • מגע: ברגע שאתה יוצר קשר עם שחקן כשהכדור במותניו או מתחת, הנח את זרועותיך סביבן ודחוף. תפוס את בד החולצה שלו. משוך את מנשא הכדור לעברך תוך שימוש בכוח הרגליים והליבה כדי להביס אותו.
   • סוף: המשך להזיז את הרגליים ושמור על מרכז האיזון שלך נמוך ככל האפשר. הפעל את השחקן עם הכדור כשאתה ממשיך להפיל אותו לקרקע.
5. 5 תרגל את שיקול הדעת שלך. קשרים מרכזיים הם לא רק מכונות להתמודדות - לעתים קרובות הם נחוצים כדי לכסות את המאמץ. התייצבו מול הקוורטרבק והמקלט, ואז תרגלו יירוטים ומסירות נמוכות קצרות. כאשר הכדור יורט, שמור על רמה נמוכה וצעד אחורה, שמור על כתפיים קדימה, צפה בקוורטרבק ובמקלט. כאשר המקלט עובר לידך, עקוב אחריו, שמור על גופך בינו לבין הכדור. שָׁהוּת בְּתוֹך ו תַחַת מארח - היו במרחק חצר או שניים ממנו, בינו לבין הקוורטרבק.

חלק 2 מתוך 3: רכישת מיומנויות הגנה

1. 1 תרגלו אימוני קשר ספציפי. על ידי תרגול מהלכים ואסטרטגיות יסוד מיוחדים, קשר יכול להתחיל להפנים את כישוריו. בסופו של דבר, עקרונות הליבה של קשר מצליח יישארו בזיכרון השרירים ויוכל להגיב לאיומים התקפיים במהירות ויעילות מרבית. אם אתה עובד עם מאמן, הוא אמור להיות מסוגל להדריך אותך לאורך הרבה אימונים ולמקסם את פוטנציאל הקשר שלך. להלן כמה אימונים מצוינים עבור קשרים שאפתניים.
2. 2 שפר את מהירות התגובה שלך. אימון זה משפר את מהירות התגובה שלך ומאפשר לך לעבוד על הצעד הראשון שלך. קח את עמדת שתי הנקודות שלך והחבר שלך או המאמן יעמדו מולך עם הכדור. כאשר האימון מתחיל, המאמן יזיז את הכדור ימינה ושמאלה במרווחי זמן לא סדירים. כאשר המאמן מזיז את הכדור, בצע את הצעד הראשון של שישה סנטימטרים לכיוון הכדור, מהר ככל שתוכל ולאחר מכן חזור למיקום. המאמן שלך לא צריך לעקוב אחר דפוס - התכונן לעצמך לאי צפויות.
3. 3 למד טריקים ורץ. אימון זה משפר את היכולת לזהות שחקן ריצה ולעצור אותו. תור כ -5 מטרים מהחבר שלך שהוא רץ מהיר, מתנגש איתו בזמן שהוא מתנגש בך. הזן את עמדתך.החבר שלך מדמה את קבלת הכדור, ואז מתחיל לנוע בכיוון שבחר באקראי. עקוב אחריו מהצד מבלי להפיל אותו מהר מהר על הקרקע. כשהוא זז לאט, הישאר במיקום שלך והשתמש בתנועה נמוכה וחתורה והתקרב אליו בזווית של 45 מעלות. שמור את הכתפיים קדימה. כשהוא נע במהירות, רץ לאורך הצד. הישאר תמיד צעד אחד מאחורי הרץ - אתה לא רוצה שהוא ינתק אותך. נסה לדחוף אותו לשוליים.
4. 4 למד לסגור כדי לשלוט במשחק. כמוזכר לעיל. תזדקק לקשר אחר כדי להתאמן איתך. שימושי למשחק שבו אתה צריך להדביק את הקוורטרבק או לעצור ריצה פנימית. התייצב בתנוחתך מול חמשת התופים המרווחים באופן שווה שיייצגו את הקו ההתקפי (כל קשר צריך להיות בשורה משני צידי התיק / התוף האמצעי.) המאמן יתמוך בהם וידמה את הכדור המקבל מהמסירה. אז הוא יציין את תנועת הכדור לכל כיוון. אם מימין, הקשר מימין ינוע קדימה ימינה, מחוץ לקו ההתקפה, ואילו הקשר מימין ימלא את החור ישירות מימין לתיק / התוף המרכזי. אם הכדור נע שמאלה, התנועה תשתקף.
5. 5 עבודה מהירה עם הידיים. תפקידו של החלוץ הוא לעכב את תנועת המוביל או הקוורטרבק. לשם כך, הם יתפסו אותך, ידחפו אותך משם. היו מוכנים לאגרופים, הם לא יכולים לדחוף או לתפוס אתכם, תהיה לכם הזדמנות טובה לעקוף אותם. הישאר במרחק זרוע מחבר. הניחו את הידיים מול החזה, כופפו אותן במרפקים כמו מתאגרף המחזיק בלוק. תן לחבר שלך לנסות לתפוס את החזה שלך שוב ושוב, בהדרגה להגדיל את מהירותו. התאמן להכות, לחסום או לדפוק את ידיו מהדרך.
   • זכור שאם לא תצליח לתפוס את ידו באחיזה, תוכל לנסות לשבור את האחיזה המתנדנדת כאשר אתה מגיע למצב מוכן הגב שלך.
6. 6 להישאר בבית. כמעט כל מאמן יגיד לך את זה. אם המאמן בוחר משחק שבו אתה מסודר בשורה בצד ימין של הכדור ואתה רואה את הכדור נע שמאלה, אל תרוץ אחריו. מספר שחקני התקפה מסתובבים מעת לעת סביב המגנים, ויוצרים "מעבר" להתקפה. אם אתה עוזב את המושב שלך, הריצה מהירה תעזור לסגור את המעבר שיצרת.
   • כאשר הכדור חוצה את קו המשחק (או עומד), אתה יכול לרדוף אחריו.
   • שלושה משחקים שיכולים להטעות קבוצה אחרת אם לא תישארו בבית: Counter, Boot ו- Reverse. שלושת המשחקים כוללים זיוף של צד אחד ואחריו ריצה "אמיתית" לצד השני.
7. 7 לבלות הרבה זמן בתחום. הדרך הטובה ביותר לעשות משהו טוב היא פשוט להתחיל. אתלטיות ויסודות מיושמים היטב לא יועילו אם הם לא מיושמים על מצבים ממשיים במשחק. אם אתה כבר בקבוצה, המאמנים שלך צריכים לארגן את המשחק כחלק חשוב בתרגול שלך. אם לא, שחק כדורגל עם החברים שלך בפארק.
   • אם אין לך מספיק אנשים לשחק את המשחק 11v11 המלא, אל תתייאש, אתה יכול ללמוד את הכישורים באמצעות "מיני-משחקים". פשוט צמצם את הצוותים שלך למספר אנשים שווה. אתה יכול לנסות להתחבר עם קו אחד ומקלט אחד כדי ליצור התקפה עם קוורטרבק אחד, קו אחד ומקלט אחד.
   • לעתים קרובות, משחקי אימון אינם משוחקים ב"מהירות מרבית ". לפיכך, ננקטו אמצעי בטיחות מסוימים על מנת להבטיח שאיש לא ייפגע. לדוגמאות, ניתן היה לייצר את הכלים בפחות כוח.זכור שאפילו אחד מהקשרים הטובים בכל הזמנים, לורנס טיילור, סוכל מדי פעם מפציעות.

חלק 3 מתוך 3: השתמש באסטרטגיות מנהיגות הגנתית

1. 1 היה מקבל ההחלטות. הקשר הוא אחד מעמדות ההגנה החשובות ביותר, אם לא החשובות ביותר. בדרך כלל, קשרים מרכזיים (המכונים לעתים "קוורטרבק הגנה") מקבלים דרישות מאמן ההגנה ונותנים את דרישות המשחק להגנה. תמיד "תקרא" את ההתקפה כך שתוכל לבצע שינויים באזור ההגנה. עם שאילתא אינטליגנטית ומפורטת של המשחק, ההגנה שלך תכבד אותך ותבטח בך.
2. 2 מהווה דוגמא למנהיגות - היו הליבה הרגשית של המגינים כמו גם השחקן המהמם שלהם. היה השחקן שכל המגנים האחרים רוצים להיות. בואו מוקדם לכל אימון. הקדישו זמן נוסף לחדר ההדרכה. הישאר ממוקד ובטוח בעצמו. חברי הצוות שלכם יבחינו בכך.
   • שמור על עליונות מוסרית. שמור על הגנתך ממוקדת וחזקה. זה קל בתחילת המשחק, אבל קשה כשאתה עייף. גם כשאתה כועס על השחקנים שלך, בדרך כלל עדיף לתמוך בהם מאשר לבקר אותם, יש חדר הלבשה בשביל זה.
   • לַחקוֹר. הכירו את משחק ההגנה מבפנים ומבחוץ, אך למדו גם משחקים התקפיים. צפה בסרטים של משחקים ישנים עם מאמן או מנטור. דבר עם המאמנים שלך על משחקים חדשים. ככל שתבין טוב יותר את האסטרטגיה הכללית של הכדורגל, כך תוביל טוב יותר את ההגנה שלך לניצחון.
3. 3 הקשיב היטב למאמן שלך. כמגן, אתה תהיה אחראי על העברת הוראות המאמן להתגונן על המגרש. חזור על מה שהוא אומר שלוש או ארבע פעמים בראש שלך. הכירו את המשחק כך שלא תשאלו שאלות, או מלאו את פערי הידע באלתור. היה בטוח במשחק שלך, ואם אתה רואה שההתקפה מתייצבת שגורמת לך לחשוב שההגנה לא תהיה אפקטיבית, דבר בקול אל הקבוצה שמתנגדת באופן הגיוני לאיום ההתקפה החדש.
   • דוגמה אחת להגנה קוהרנטית: ההגנה התייצבה על קו 3-4 (שלושה שחקנים, ארבעה קשרים) לקראת בליץ עם שני הקשרים החיצוניים. ההתקפה מסתדרת במערך "שלישיה" (שלושה מקלטים בצד אחד של המגרש.) ההגנה יכולה להחליט על המקום לשנות את הבליץ כך שאחד מהקשרים האמצעיים והקשר הצד החלש (הקשר התייצב בשורה על הצד הנגדי כמו שלושת המקלטים האלה) מבריצים בעוד שני הקשרים האחרים לוקחים את הזריקה. זה שומר על הלחץ של הבליץ תוך מתן הצד החזק של הקשרים להמשיך את הלחץ על המארחים.
   • אם בסופו של דבר אתה משחק כדורגל ברזל (משחק ושובר הגנות) ולקחת כמה להיטים קשים, אתה יכול להגיע לנקודה שבה הוא יישאר בזיכרון שלך. זיכרון השרירים הופך להיות חשוב בשלב זה.
4. 4 היו קפדניים אך הגונים. הקבוצה שלך סומכת עליך שתשחק הכי טוב שלך ותכה חזק ככל האפשר. עם זאת, שמור על קור רוח אתלטי. בשל אופיים הגס, אפילו האלים, שחקני ההגנה לפעמים "מאבדים את העשתונות", "כועסים". הם כל כך כועסים שהם יכולים להדביק את השחקן ולהכות אותו. עליך לשלוט ברגשותיך כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, אך עשה זאת בזמן בלבד. לעולם אל תאבד את קור רוחך, גם אם התוקפים מרגיזים אותך במילים או בהתנהגותם.
   • זכור - אם אתה מעליב תוקף או פוגע בו באופן לא חוקי, אתה יכול לגרום לקבוצה שלך עבירה אישית (15 יארד וראשון אוטומטי על ההתקפה) ואפילו להיגרש מהמשחק. אתה גם תהיה דוגמה איומה לשחקני הגנה אחרים שיכולים להסתמך על המשחק שלך כמדריך.
5. 5 תשמור על עצמך. קשר חייב להיות חזק, אך כאשר הוא נפגע, עליו לבקש את העזרה הדרושה לו.שוחח עם מומחה רפואת הספורט של הצוות שלך אם אתה מרגיש כאבים יוצאי דופן. הוא או היא עשויים להמליץ ​​על טיפול או תרגיל שיחזיר אותך למסלול. להלן כמה דברים שכדאי לעשות:
   • קרירות של כתמים כואבים ו / או פציעות
   • לבשו סד, קלע או ציוד מגן אחר
   • השתמש בקביים כדי להימנע מלחץ על הרגל הפצועה
   • לעסות את רקמת השריר שלך
   • התחל תוכנית חימום או אימון בהתאמה אישית
   • פנה לרופא שלך לקבלת טיפולים מדויקים יותר

טיפים

• תהיה הגון. עזרו לחבר'ה של הקבוצה השנייה שנפלו. המאמנים והשופטים ישימו לב. כמו כן, זה מביך כשאתה מתגרה בשחקן של הקבוצה היריבה ואז הקבוצה שלהם מביסה אותך.
• בסופו של דבר, תתקל באדם שמכה חזק. רק תזכור, אם אתה מכה בו מספיק חזק, הוא לא יתנגש בך שוב, כך שככל שתכה אותו יותר כך תפגע בעצמך פחות כאב.
• ככריכה תינתן לך אדם שמספרו נספר משמאל לימין, כלומר הראשון יהיה מקלט רחב, השני יכול להיות כיסוי וכו '.
• אזור הכיסוי בו המגרש נחתך לחתיכות וכל שחקן תופס קטע אחד. הגוש העמוק ביותר נמצא בדרך כלל במרחק של 15 מטרים מהקו. המטוס שמכוסה על ידי הקשר החיצוני הוא קו הצד וגובהו כ -5 מטרים. יש עוד כאלה, אבל אני לא זוכר את כולם.