תוֹכֶן

• צעדים
• חלק 1 מתוך 3: בצע התאמות תזונתיות
• חלק 2 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים
• חלק 3 מתוך 3: הורדת לחץ דם בעזרת תרופות
• טיפים

אם לחץ הדם שלך גבוה מדי, עליך להחזיר אותו לשגרה בהקדם האפשרי. אתה יכול להוריד את לחץ הדם שלך על ידי קיום אורח חיים בריא ותזונה נכונה, אך אם אתה כבר חווה יתר לחץ דם, הפתרון הטוב ביותר עבורך הוא לפנות לקרדיולוג לקבלת תרופות. הנה מה שאתה צריך לדעת על האפשרויות שלך לפתרון הבעיה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: בצע התאמות תזונתיות

1. 1 לאכול תזונה מאוזנת. תזונה של דגנים מלאים, פירות, ירקות ומוצרי חלב דלי שומן יכולה להוריד את לחץ הדם בכ -14 מ"מ כספית. אמנות, במיוחד אם הדיאטה מכילה כמות מינימלית של שומן רווי וכולסטרול.
   • שינויים בתזונה הם בדרך כלל הצעד הראשון להורדת לחץ הדם. אם לא תנקוט באמצעים אחרים מלבד דיאטה, התוצאות יופיעו בהדרגה, אך אם תתמקד בצריכת מזונות הגורמים ללחץ דם נמוך יותר, ותחזק שינויים תזונתיים עם פעילות גופנית ושינויים באורח החיים, לחץ הדם יירד הרבה יותר מהר.
   • לאחר שחזור הדם שלך חזר לרמות נורמליות, אתה יכול להתפנק עם שוקולד או עוגיות, אך עדיין עליך להיצמד לתזונה זו רוב הזמן כדי למנוע עלייה נוספת בלחץ הדם.
2. 2 לאכול פחות מלח. נתרן גורם ללחץ דם גבוה. אפילו הפחתה קטנה בצריכת הנתרן יכולה להוריד את לחץ הדם ב 2 עד 8 מ"מ כספית. אומנות.
   • הגבל את צריכת הנתרן ל -2,300 מ"ג ליום או פחות. אם אתה מעל גיל 51 או שיש לך נטייה ללחץ דם גבוה, אין לצרוך יותר מ -1,500 מ"ג נתרן ליום.
   • זכור לקרוא את האריזה של מזון מעובד. יכול להיות שיש שם הרבה מלח.
   • אם אתה רוצה להפוך מנה טעימה יותר, אתה יכול לעשות את זה עם עשבי תיבול ותבלינים. יתר על כן, עשבי תיבול ותבלינים מסוימים יכולים לעזור לך להוריד את לחץ הדם באופן משמעותי.
     • פלפל קאיין מרחיב את כלי הדם ומשפר את זרימת הדם.
     • הכורכום בדרך כלל מפחית את הדלקת בגוף, ובכך משפר את תפקוד הלב וכלי הדם וגורם לירידה בלחץ הדם.
     • שום מוריד כולסטרול ולחץ דם.
3. 3 הגבל את צריכת האלכוהול שלך. בכמויות קטנות, אלכוהול יכול לגרום לירידה בלחץ הדם. בכמויות גדולות, אלכוהול, להיפך, יכול להוביל לעלייה בלחץ הדם.
   • גברים ונשים מעל גיל 65 רשאים לשתות כוס יין אחת או משקה אחר עם אותו אלכוהול ליום. למבוגרים מתחת לגיל 65, בהתאמה, מותר להכניס עד שתי כוסות ביום.
   • שימו לב, מנה אחת היא 355 מ"ל בירה, 150 מ"ל יין או 45 מ"ל משקאות חריפים.
   • במתינות, יין או משקאות אלכוהוליים אחרים יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם שלך ב- 2-4 mmHg. אומנות.
   • זכור כי שיטה זו פועלת רק למי שכבר שותה מדי פעם. אם אתה בדרך כלל לא שותה אלכוהול, השיפור יהיה פחות בולט והתוצאות עלולות להיות מסוכנות יותר.
   • מינונים גדולים של אלכוהול יכולים להפחית את האפקטיביות של תרופות ללחץ דם.
   • אם אתה מתקשה לשלוט בעצמך ולהקפיד על המינונים המומלצים בעת שתיית אלכוהול, יהיה טוב יותר בלבך להפסיק לשתות אלכוהול לחלוטין.
4. 4 שתו חלב דל שומן או חלב דל שומן. חלב מכיל הרבה אשלגן וסידן, אשר מורידים את לחץ הדם. מוצרי חלב מכילים גם ויטמין D, שיכול לעזור גם כן.
   • עדיף חלב דל שומן או חלב דל על חלב מלא. חלב מלא מכיל חומצה פלמיטית, שכמה מחקרים מצאו שיכולה לחסום אותות פנימיים המרגיעים את כלי הדם. כתוצאה מכך, כלי הדם נשארים מכווצים ולחץ הדם גבוה.
5. 5 שתו תה היביסקוס. תה צמחים המכיל היביסקוס יכול להוריד את לחץ הדם במהירות ובדרמטיות כאשר הם נצרכים שלוש כוסות ביום.
   • אתה יכול ליהנות מתה חם או קר.
   • גם אם לא תנקוט באמצעים אחרים מלבד שתיית תה היביסקוס שלוש פעמים ביום, לחץ הדם הסיסטולי שלך יירד בשבע מחלקות תוך שישה שבועות.
   • תה היביסקוס מכיל אנתוציאנינים ונוגדי חמצון אחרים המחזקים את כלי הדם ומונעים מהם להתכווץ, מה שגורם לזינוק בלחץ הדם.
   • אם אתה נוטל תרופות להורדת כולסטרול כגון סימבסטטין, שוחח עם הרופא שלך על נטילת תה היביסקוס.
6. 6 שתו מיץ חמוציות. כוס מיץ חמוציות יכולה להוריד את לחץ הדם ביעילות כמו כוס יין אדום.
   • מיץ החמוציות מכיל נוגדי חמצון המכונים פרואנטוציאנידינים. חומרים מזינים אלה מגבילים את ייצור תרכובת ET-1 בגוף, הגורמת להיצרות כלי הדם ולעלייה בלחץ הדם.
7. 7 לאכול פירות וירקות שמורידים את לחץ הדם. בעוד שפירות וירקות באופן כללי הם חלק חשוב בתזונה מאוזנת, חלקם מועילים במיוחד בהורדת לחץ הדם.
   • לאכול קיווי. במחקר שנערך לאחרונה על ידי קרדיולוגים מערביים, מדענים גילו שאכילת שלושה קיווי מדי יום יכולה להוריד משמעותית את לחץ הדם הסיסטולי תוך שמונה שבועות.הקיווי מכיל כמות גדולה של נוגד חמצון המכונה לוטאין.
   • פנקו את עצמכם באבטיח (רק כמה פרוסות). האבטיח מכיל סיבים, ליקופן, ויטמין A ואשלגן, שיכולים להוריד את לחץ הדם. האבטיח מכיל גם חומצת אמינו בשם L-citrulline / L-arginine, שמחקרים אחרונים הראו שיכולים גם להוריד את לחץ הדם.
   • יש לכלול בתזונה מגוון פירות וירקות עשירים באשלגן. מדענים מסכימים שאשלגן הוא תוספת חשובה לכל דיאטה שנועדה להוריד את לחץ הדם. מקורות אשלגן טובים כוללים אפונה, בננה, תפוחי אדמה, עגבניות, מיץ תפוזים, שעועית, מזלון, טל דבש וצימוקים.
8. 8 נסה חלב קוקוס. חלב קוקוס עתיר אשלגן, אלקטרוליטים וחומרים מזינים אחרים המורידים את לחץ הדם.
   • במחקר שפורסם ב- כתב העת הרפואי של מערב הודודיווחו כי חלב קוקוס הוריד את לחץ הדם הסיסטולי ב -71 אחוז מהמשתתפים, וב -29 אחוז מהמשתתפים הוא הוריד את לחץ הדם הדיאסטולי.
9. 9 צורכים יותר מזונות טופו וסויה. מזונות הסויה מכילים איזופלבונים, חומרים מזינים האחראים על הורדת לחץ הדם.
   • במחקר שנערך בשנת 2012, חוקרים מצאו כי דיאטות עשירות באיזופלבונים הורידו לחץ דם נמוך ב -5.5 נקודות מאשר דיאטות דלות באיזופלבונים.
   • תה ירוק ובוטנים מכילים כמות מספקת של איזופלבונים.
10. 10 פנקו את עצמכם בשוקולד מריר (בכמויות קטנות). שוקולד עשיר בפלבונולים. חומרים מזינים אלה משפיעים על התרחבות כלי הדם, ובכך מורידים את לחץ הדם.
    • באופן כללי, כל סוג של שוקולד יעזור לך, אולם שוקולד מריר וקקאו טהור מכילים אחוז גבוה יותר של פלבונולים, כך שהם עובדים טוב יותר.
    • מחקרים הראו ששוקולד מסייע לאנשים הסובלים מלחץ דם גבוה; אצל אנשים עם לחץ דם תקין או כמעט תקין התוצאות יהיו פחות בולטות.
11. 11 הוסיפו לארוחות שלכם פלפל צ'ילי. כאשר הוא נצרך עם קפסאיצין, המרכיב החריף בפלפלים צ'ילי, ניתן להוריד את לחץ הדם.

חלק 2 מתוך 3: בצע שינויים באורח החיים

1. 1 הקדישו 30 דקות של פעילות גופנית מתונה באופן קבוע. אם אתה מנסה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום, אתה יכול להוריד במהירות ובאופן משמעותי את לחץ הדם שלך. להתעמל ולהיות פעיל.
   • לפני הגדלת העומס, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך. עלייה דרמטית בפעילות הגופנית מעלה את הסיכון להתקף לב או שבץ.
   • הליכה היא אחד התרגילים הפשוטים ביותר שאתה יכול להוסיף לתוכנית הרגילה שלך. הליכה בקצב מהיר במשך 30 דקות יכולה להוריד את לחץ הדם עד 8 מ"מ כספית. אומנות.
   • ענפי ספורט נוספים שכדאי לנסות הם כדורעף, רוגבי, כדורסל, רכיבה על אופניים, ריקודים, אירובי במים, שחייה וקפיצה בחבל.
   • רשימה של פעילויות יומיומיות שיכולות לסייע בהורדת לחץ הדם כוללות שטיפת רכב, שטיפת חלונות ורצפות, גינון, ניקוי עלים או שלג, או פשוט עלייה וירידה במדרגות.
2. 2 נשום עמוק. נשימה מדיטטיבית איטית מרגיעה את הגוף, מה שמוביל לשחרור יותר תחמוצת החנקן ופחות הורמוני לחץ.
   • תחמוצת החנקן מרחיבה את כלי הדם ומורידה את לחץ הדם.
   • הורמוני סטרס מעלים את רמות הרנין, אנזים בכליות הקשור ללחץ דם גבוה.
   • התאמן בנשימה עמוקה בבוקר ובערב במשך 5 דקות כל יום, תוך נשימות עמוקות בבטן.
   • אם אתה רוצה השפעה בולטת יותר על לחץ הדם, שקול ללמוד טכניקות מדיטציה כגון יוגה, צ'י קונג או טאי צ'י.
3. 3 לעבוד פחות. מחקרים מראים כי לאנשים שעובדים יותר מ -40 שעות בשבוע יש סיכון מוגבר של 15 אחוזים לפתח לחץ דם גבוה. לכן, אם אתה צריך להוריד במהירות את לחץ הדם שלך, נסה לקצר את שעות העבודה שלך ככל האפשר.
   • זה חשוב במיוחד אם העבודה שלך כרוכה בלחץ נפשי או מתח. הורמוני לחץ מצמצמים את כלי הדם, מה שמקשה על הלב לשאוב דם דרכם. כתוצאה מכך, לחץ הדם עולה.
4. 4 הקשב למוסיקה. האזנה למוזיקה מרגיעה במשך 30 דקות ביום יכולה לסייע בהורדת לחץ הדם, במיוחד בשילוב עם טכניקות נשימה עמוקה ותרופות ליתר לחץ דם.
   • בחר מוזיקה מרגיעה כגון קלאסית, סלטית או הודית.
   • מחקרים מראים שבדרך זו ניתן לנרמל את לחץ הדם תוך שבוע.
5. 5 להפסיק לעשן. ניקוטין הוא אחד הגורמים ללחץ דם גבוה. נסה להימנע מעישון ולבלות עם אנשים מעשנים אם אתה רוצה שלחץ הדם יחזור לקדמותו במהירות.
   • לאחר עישון, לחץ הדם עולה ב- 10 מ"מ כספית. אומנות. לשעה. אם אתה מעשן ברציפות, לא ניתן להימנע מלחץ דם קבוע. אותה השפעה חלה על אנשים הנמצאים לעתים קרובות בחברת מעשנים.

חלק 3 מתוך 3: הורדת לחץ דם בעזרת תרופות

1. 1 קח תוסף תזונה קואנזים Q10. קואנזים Q10 הוא תוסף טבעי ונוגד חמצון שיש לו את היכולת להוריד את לחץ הדם ב- 10-17 מ"מ כספית. אומנות. בשימוש קבוע. תוסף זה משפיע על הרחבת כלי הדם, מה שמקל על זרימת הדם.
   • שאל את הקרדיולוג שלך לגבי תוסף תזונה זה. הרופא שלך עשוי לייעץ לך לקחת 60-100 מ"ג של תוספי קואנזים Q10 עד שלוש פעמים ביום.
2. 2 שאל את הרופא לגבי תרופות משתנות. משתנים מסירים עודף נתרן ומים מהגוף.
   • מאחר ונתרן הוא גורם ידוע ללחץ דם גבוה, הסרת נתרן עודף מהגוף יכולה לגרום לירידה משמעותית בלחץ הדם.
3. 3 שקול חוסמי בטא. חוסמי בטא גורמים להאטת קצב הלב.
   • כתוצאה מכך הלב שואב פחות דם ובכך מוריד את לחץ הדם.
4. 4 נסה מעכבי ACE. ACE מייצג "אנזים הממיר אנגיוטנסין". הודות לאנזים זה הגוף מייצר אנגיוטנסין, חומר הגורם להתכווצות כלי הדם.
   • מעכב ACE (מעכב ACE) מרחיב את כלי הדם, מה שמקל על זרימת הדם וגורם לירידת לחץ הדם.
5. 5 למד על חוסמי קולטן אנגיוטנסין II. תרופות אלו חוסמות ישירות את פעולתו של אנגיוטנסין, האחראי לצמצום העורקים.
   • על מנת להשפיע על כלי הדם, אנגיוטנסין חייב להיקשר לקולטן. תרופות אלו חוסמות קולטנים, ובכך מונעות את הקשר.
6. 6 שאל את הרופא לגבי חוסמי תעלות סידן. חוסמי תעלות סידן מונעים כניסה של סידן ללב או לעורקים.
   • סידן מקשיח את תאי השריר החלקים באזורים אלה, מה שמחייב את הלב לעבוד קשה יותר כדי לשאוב דם דרך העורקים.
   • תרופה זו מרגיעה כלי דם צרים ובכך מורידה את לחץ הדם.
7. 7 למד אודות חוסמי אלפא. חוסמי אלפא מפחיתים את ההתנגדות בעורקים.
   • כתוצאה מכך, שרירי כלי הדם נרגעים, מה שמקל על זרימת הדם.
8. 8 שאל על אגוניסטים של קולטן אלפא 2. תרופות אלו מפחיתות את תפקוד החלק הסימפתטי של מערכת העצבים האוטונומית.
   • המשמעות היא שפחות אדרנלין משתחרר. אדרנלין, יחד עם הורמוני סטרס אחרים, יכולים לגרום להתכווצות כלי הדם.
9. 9 קח משלב אלפא בטא משולב. תרופות אלו מורידות את לחץ הדם מהר יותר מרוב התרופות האחרות והן מהוות קו הגנה ראשון לחולים הסובלים מלחץ דם גבוה.
   • תרופות אלו מורידות את ההתנגדות בעורקים, מה שמוריד גם את קצב הלב.
10. 10 למד על אגוניסטים קולטן מרכזי. תרופות אלו יכולות בקלות למנוע התכווצות כלי דם, מה שהופך את זרימת הדם לקלה יותר.
    • שים לב שהשפעה זו דומה לאפקט של חוסמי אלפא בטא.
11. 11 קרא על מעכבי אדרנרגיה היקפיים. קבוצת תרופות זו מכוונת בעיקר למוח.
    • תרופות אלו חוסמות את המוליכים העצביים האחראים לשריר החלק של הלב וכלי הדם, מה שהופך את האות לכך שכלי הדם צריכים להתכווץ לא מגיע ליעדו.
12. 12 קח מרחיבי כלי דם. תרופות אלו מרפות את שרירי כלי הדם.
    • כתוצאה מכך, הם מתרחבים, מה שמקל על זרימת הדם.

טיפים

• אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד את לחץ הדם לצמיתות היא לרדת במשקל. לחץ הדם בדרך כלל עולה עם עלייה במשקל, ואם אתה יורד עד 4.5 ק"ג, לחץ הדם שלך יכול לרדת באופן משמעותי. יחד עם זאת, יש צורך לרדת במשקל בצורה נכונה, תוך שימוש בתזונה בריאה והעלאת רמת הפעילות הגופנית.