תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

בניית עצמות חזקות צריכה להתחיל מגיל צעיר, וזה משהו שתצטרך לעבוד עליו במהלך חייך. העצמות עשויות קולגן וסידן. עם זאת, הם לא רק שלדים חסרי חיים המופיעים בכל ליל כל הקדושים. גופך נשבר באופן קבוע ובונה מחדש עצמות בתהליך לתקן, לתקן. בדומה לשיפוץ ביתי, גופך יהרוס ויסיר רקמת עצם ישנה ויחליף אותה ברקמת עצם חדשה. שמירה על עצמות חזקות חשובה במיוחד עבור נשים, שכן אחת מכל 2 נשים חווה לעיתים קרובות שברים הקשורים לאוסטיאופורוזיס במהלך חייהן. עבור גברים, הסיכון הוא 1 ל -4. למרות שאנשים רבים מטבעם יהיה בסיכון גבוה יותר להחליש עצמות מאשר לאחרים, ישנם צעדים רבים שתוכלו לנקוט בכדי לבנות עצמות חזקות במהלך חייכם. חַיִים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: לאכול לעצמות שלך

1. 

   
   
   צרכו הרבה סידן. כ- 99% מהסידן בגופך נמצא בעצמות ובשיניים. חשוב שתספק כמויות מספקות של סידן בכדי לפתח ולתחזק עצמות חזקות. למרבה הצער, אנשים רבים - במיוחד נשים - אינם מקבלים את כמות הסידן הדרושה בתזונה היומית שלהם. הצריכה היומית המומלצת של סידן תלויה בגילך ובמיןך, אך נעה בין 2,000 ל -2,500 מ"ג ליום. אתה לא צריך לצרוך יותר ממינון זה אלא אם כן הורה הרופא שלך.
   • ילדים מתחת לגיל שנה צריכים ליטול 200-260 מ"ג ליום. ילדים בגיל 3 זקוקים לכ- 700 מ"ג ליום. ילדים בני 4-8 זקוקים ל -1,000 מ"ג. ילדים גדולים יותר ומתבגרים זקוקים לכ -1,300 מ"ג ליום.במהלך הילדות וההתבגרות, גופך מפתח עצמות חדשות מהר יותר מכפי שהוא מסיר עצמות ישנות, כך שאתה זקוק ליותר סידן בשנים אלו.
   • מבוגרים מתחת לגיל 50 צריכים ליטול כ -1,000 מ"ג ליום, ונשים מעל גיל 50 חייבות להגדיל את המינון לכ -1,200 מ"ג ליום. כל המבוגרים מעל גיל 70 זקוקים ל -1,200 מ"ג ליום.
   • סביר להניח שגופך יתחיל להשמיד יותר עצם ממה שהוא מחליף לאחר גיל 20, אם כי בדרך כלל הוא מתחיל בתחילת שנות ה -30. קבלת מספיק סידן וחומרים מזינים תעזור לך לשמור. עצמות חזקות.
   • סידן זמין מתוספי בריאות או מחנויות תרופות, אך עליך להשתמש בו רק במרשם הרופא שלך. יותר מדי סידן גורם לעצירות ולאבנים בכליות, יחד עם תופעות לוואי רבות אחרות לא נעימות. שתי הצורות העיקריות הן סידן פחמתי וסידן ציטראט (מלח סידן). סידן פחמתי הוא הצורה הזולה ביותר, אך יש ליטול אותו עם אוכל. סידן ציטראט שימושי לאנשים עם קוליטיס כיבית או הפרעות ספיגה, מכיוון שהוא אינו דורש מזון.
   • תוספי סידן נספגים בצורה הטובה ביותר במינונים קטנים (כ -500 מ"ג בכל פעם), מספר פעמים ביום.

2. 

   
   
   צרכו סידן מהתזונה. קבלת סידן מהמזונות שאתם אוכלים היא הדרך הטובה ביותר לצרוך סידן. אנשים רבים בארה"ב מקבלים את עיקר הסידן ממוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט העשירים בסידן.
   • בחר בחלב סויה, חלב שקדים וחלופות חלביות אחרות עשירות בסידן. טופו יכול גם להיות עשיר מאוד בסידן. כמה מיצים ומשקאות אחרים מועשרים גם בסידן.
   • מקורות הירקות העשירים בסידן כוללים לפת וירקות קולארד, כרוב סיני, שעועית שחורה, כרוב וברוקולי. תרד הוא בריא מאוד, אך הוא אינו מקור יעיל לסידן כמו ירקות ירוקים אחרים מכיוון שכמות החומצה האוקסלית בו מפחיתה את כמות הסידן שהוא מספק לגופכם.
   • הרינג וסלמון משומר הם מקורות מצוינים לסידן מכיוון שאפשר לאכול עצמות דגים. הם גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3, המסייעות בשיפור בריאות המוח ועשויות לתרום למצב רוח טוב יותר. הם מכילים גם ויטמין D, וזה יעזור לגופך לספוג סידן.
   • ילדים צריכים לצרוך דגני בוקר מחיטה מלאה עשירה בסידן ובחומרים מזינים אחרים. הם מהווים מקור בר קיימא לסידן מכיוון שאנשים רבים משתמשים בהם עם חלב טרי. עם זאת, דגנים עשירים בסוכר עלולים לגרום להשמנה, לכן חפשו את הזן דל הסוכר.

3. 

   
   
   הגדל את צריכת ויטמין D. ויטמין D מסייע בשיפור יכולת הגוף לספוג סידן. ויטמין D ממלא תפקיד חשוב גם בהתחדשות העצם. ללא ויטמין D מספיק, העצמות שלך יהפכו לשבריריות וחלשות. כמות ויטמין D שאתה צריך תלויה בגיל שלך.
   • תינוקות מתחת לגיל שנה זקוקים לפחות ל -400 IU של ויטמין D. חלב אם לעיתים קרובות אין מספיק ויטמין D; רככת מחסור תזונתית יכולה להופיע בתינוקות שאינם מקבלים מספיק תוספי ויטמין D. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים המליצה כי בנוסף לכמות חלב האם שאתה מאכיל את תינוקך, עליך לתת לתינוקך 400 IU נוספים של ויטמין D בצורה אוראלית מדי יום.
   • ילדים מגיל שנה ומעלה ומבוגרים צריכים ליטול כ 600 IU של ויטמין D ליום. קשישים מעל גיל 70 צריכים להגדיל מינון זה ל -800 IU ליום.
   • מרבית המזונות מכילים מעט מאוד או ללא ויטמין D. דגים שומניים, כגון דג חרב, סלמון, טונה ומקרל, הם מקורות טובים לוויטמין D טבעי (וגם לחומצות שומן. אומגה 3). מזונות כמו כבד בקר, גבינה וחלמונים מכילים גם כמויות קטנות של ויטמין D. חלב גולמי ודגני בוקר עשירים לעתים קרובות בוויטמינים A ו- D.
   • גופך מסנתז ויטמין D כאשר הוא נחשף לקרני שמש אולטרה סגולות. לאנשים עם רמות גבוהות של מלנין יהיה עור כהה יותר ופחות ויטמין D מחשיפה לשמש. כדי לסנתז ויטמין D, כדאי לבלות 5-30 דקות בשמש מבלי להשתמש בקרם הגנה לפחות פעמיים בשבוע. (אל תישאר בשמש זמן רב מדי אם אתה נוטה לכוויות שמש, והשקיע יותר זמן אם העור שלך ספוג שחור). חשיפה קבועה לשמש מגדילה גם את הסיכון לסרטן העור, אז היזהר.
   • ויטמין D זמין גם כתוסף. זה חיוני לצמחונים קפדניים (אין להשתמש בביצים ובמוצרי חלב) ולצמחונים רגילים שאינם צורכים מוצרים העשויים מבעלי חיים, וכן כאלו שאינם גרים באזורים עם הרבה אור. שטוף שמש או בעל עור כהה. זה מגיע בשתי צורות, D2 ו- D3. שניהם יעילים באותה מידה במינונים רגילים, אולם D2 פחות יעיל במינונים גבוהים יותר. הרעלת ויטמין D היא די נדירה.

4. 

   צרכו חלבון, אך לא יותר מדי. העצמות שלך מורכבות בעיקר מקולגן, סוג של חלבון יוצר עצם שסידן ימשיך להתחזק. צריכת מעט מדי חלבון עלולה להפריע ליכולתו של הגוף לפתח עצמות חדשות. עם זאת, יותר מדי חלבון אינו טוב לעצמות. דיאטות עשירות בחלבון כגון "דיאטת אטקינס" עשויות להיות מעורבות להגביר סיכון לעצמות חלשות. צרכי החלבון בגופך ישתנו בהתאם למין ולגילך.
   • ילדים מתחת לגיל 3 צריכים ליטול לפחות 3 גרם חלבון ליום. ילדים מגיל 4 עד 8 צריכים ליטול 19 גרם ליום. ילדים בגילאי 9-13 זקוקים ל -34 גרם ליום.
   • בני נוער זקוקים ליותר חלבון מאשר תינוקות, ובנים זקוקים ליותר חלבון מאשר לבנות. נשים בגילאי 14 עד 18 חייבות לספק לגוף לפחות 46 גרם ליום, וגברים בגילאי 14-18 זקוקים לפחות ל- 52 גרם ליום.
   • נשים בוגרות זקוקות לפחות ל 46 גרם חלבון ליום, אם כי נשים מבוגרות זקוקות לכ 50 גרם ומעלה בכדי למנוע אובדן עצם. גברים בוגרים זקוקים לפחות ל -56 גרם חלבון ליום.
   • צריכת חלבון רבה מדי יכולה להשפיע על יכולתו של הגוף לספוג סידן. אכלו שפע של פירות וירקות, במיוחד אלה עתירי אשלגן, כדי לנטרל את כל ההשפעות השליליות האפשריות.
   • חלבונים מן החי העשירים בשומנים רוויים, כגון בשר אדום ומוצרי חלב, עלולים לגרום לבעיות בריאות אם נלקחים על בסיס קבוע. תזונה בריאה משלבת חלבון ממגוון מקורות, כולל בשר רזה, ביצים, ירקות ודגנים מלאים.

5. 

   הוסף מגנזיום לתזונה שלך. כמעט כל חלק בגופך זקוק למגנזיום כדי לתפקד, אך אנשים רבים אינם מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלהם. כ- 50-60% מהמגנזיום בגופך נמצא בעצמות. כמות המגנזיום הדרושה תלויה במין ובגיל שלך.
   • תינוקות מתחת לגיל שנה זקוקים בין 30-75 מ"ג ליום. ילדים בני 1-3 צריכים 80 מ"ג ליום. ילדים מגיל 4-8 הם 130 מ"ג ליום. ילדים בגילאי 9-13 הם 240 מ"ג ליום.
   • גברים בגיל העשרה זקוקים ל -410 מ"ג ליום. נשים בגיל זה זקוקות ל -360 מ"ג. מתבגרים בהריון בהריון חייבים לצרוך לפחות 400 מ"ג ליום.
   • גברים מבוגרים זקוקים ל -400 - 420 מ"ג ליום, ונשים בוגרות זקוקות לפחות ל -310-320 מ"ג ליום.
   • ישנם מזונות רבים העשירים במגנזיום, כולל שעועית, ירקות עלים ירוקים, דגנים מלאים ותערובות קטניות. כמעט כל מזון המספק סיבים יספק גם מגנזיום.
   • אבוקדו, תפוחי אדמה שלמים ובננות הם גם מקורות עשירים למגנזיום.
   • מגנזיום מתחרה בסידן להיספג בגופך, כך שאם רמות הסידן שלך נמוכות למדי, מגנזיום ישאיר אותך עם מחסור בסידן. ספק כמויות נאותות של סידן ו מגנזיום יעזור לשמור על עצמות חזקות ולעצמך.

6. 

   אכלו מזונות עשירים בויטמיני B. ויטמין B12 אחראי לתפקודים גופניים רבים, כולל תפקוד עצבי, היווצרות תאי דם אדומים וסינתזת DNA. מחסור בוויטמין B12 יכול להפחית אוסטאובלסטים בגוף; אלה תאים שעוזרים ליצור עצם חדשה כאשר הרקמה הישנה נהרסת. צריכת B12 מספקת תסייע להבטיח שהעצמות שלך נבנות מחדש וחזקות לחלוטין. כמות ה- B12 הדרושה תלויה בגילך.
   • תינוקות מתחת לגיל שנה צריכים לקחת בין 0.4 - 0.5 מק"ג ליום. ילדים בני 1-3 שנים זקוקים ל -0.9 מק"ג, ובין 4-8 שנים, 1.2 מק"ג. ילדים בגילאי 9-13 זקוקים ל -1.8 מק"ג ליום.
   • ילדים בני 14 ומעלה ומבוגרים זקוקים לפחות 2.4 מיקרוגרם של ויטמין B12 ליום. נשים בהריון ומניקות זקוקות למעט יותר ויטמין B12, שנע בין 2.6-2.8 מק"ג.
   • ויטמין B12 נמצא בעיקר במוצרים מן החי ובדרך כלל אינו קיים במזונות מהצומח. מקורות ויטמין B12 כוללים רכיכות, בשר איברים, בשר בקר ובשר אדום, ודגים. מוצרי חלב ודגנים מכילים גם B12.
   • מכיוון ש- B12 נמצא לעיתים נדירות במזונות מן הצומח, קשה לצמחונים רגילים וקפדניים להשיג מספיק B12. B12 זמין גם כתוסף בצורת כמוסה או כתרופה נוזלית.

7. 

   קבל מספיק ויטמין C. לעתים קרובות אנו חושבים על סידן כאשר אנו מדברים על "עצמות", אך למעשה, העצמות שלך מורכבות בעיקר מקולגן. סוג קולגן זה יהווה את המסגרת לבניית סידן. הוכח כי ויטמין C עוזר לעורר פרוקולגן ולהגביר את סינתזת הקולגן בגוף. לקבלת מספיק ויטמין C יש מספר יתרונות בריאותיים, כולל שמירה על בריאות העצם. כמות ויטמין C שאתה צריך תלויה בגילך ובמיןך, אך רוב האנשים זקוקים לא מעט.
   • תינוקות מתחת לגיל שנה יכולים לקבל כמויות מספקות של ויטמין C מחלבונים או מחלב אם. ילדים בני 1-3 שנים זקוקים לפחות ל- 15 מ"ג ליום. ילדים בני 4-8 זקוקים ל -25 מ"ג ליום. ילדים בגילאי 9-13 זקוקים ל 45 מ"ג ליום.
   • מתבגרים מבוגרים (בני 14-18) זקוקים ל -65 - 75 מ"ג ליום. גברים בוגרים זקוקים לפחות ל- 90 מ"ג ויטמין C ליום, ונשים בוגרות זקוקות לפחות ל- 75 מ"ג ליום.
   • נשים בהריון צריכות לצרוך בין 80 ל -85 מ"ג ליום, ונשים מיניקות בין 115 ל -120 מ"ג ליום.
   • מקורות אוכל טובים של ויטמין C כוללים פירות הדר ומיצים, פלפלים אדומים וירוקים, עגבניות, תותים, מלון, ונבטי בריסל.
   • כרוב, כרובית, תפוחי אדמה, תרד ואפונה, כמו גם כמה דגנים מועשרים ומוצרים אחרים, הם גם מקורות טובים.
   • מעשנים צריכים לצרוך לפחות 35 מ"ג יותר מהמינון היומי המומלץ. טבק מפחית את כמות ויטמין C בגופך.

8. 

   ספק מספיק ויטמין K. ויטמין K מגביר את צפיפות העצם ואת חוזקו, ממזער את הסיכון לשברים ושברים. רוב האנשים יכולים לקבל מספיק ויטמין K מהמזונות שהם צורכים ומחיידקי המעיים שלהם, מה שעוזר גם בייצור ויטמין K. הצריכה היומית המומלצת של ויטמין K תשתנה בהתאם למידה. גיל.
   • תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים צריכים לקחת 2 מק"ג ליום. ילדים בני 7-12 חודשים זקוקים ל -2.5 מק"ג. ילדים בני 1-3 שנים זקוקים לפחות 30 מק"ג ליום. ילדים בני 4-8 זקוקים ל 55 מק"ג. ילדים בני 9-13 הם 60 מק"ג.
   • מתבגרים זקוקים ל 75 מק"ג ליום. גברים בוגרים (18+) זקוקים לפחות 120 מק"ג ליום, ונשים בוגרות זקוקות לפחות 90 מק"ג ליום.
   • ויטמין K נמצא במזונות רבים. מקורות טובים כוללים ירקות עליים ירוקים כמו תרד וברוקולי, שמנים צמחיים, שעועית, פירות (במיוחד פירות יער, ענבים ואגוזי לוז), ומזונות מותססים כמו נאטו (פולי סויה מותססים). וגבינה.

9. 

   אל תיקח תוספי ויטמין E אלא אם הורה הרופא שלך. ויטמין E הוא חלק חשוב בתזונה. זהו נוגד חמצון בעל תכונות אנטי דלקתיות ונלחם ברדיקלים חופשיים העלולים לגרום נזק לתאים בגופך. עם זאת, תוספי ויטמין E עשויים לספק 100 IU ומעלה למנה, שהם הרבה יותר מהמינון היומי המומלץ. להשתמש תוסף תזונה ויטמין E יכול להפחית ביעילות את מסת העצם ולמנוע מגופך ליצור תאי עצם חדשים בצורה יעילה, ולכן לא כדאי להשתמש בו מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. המינון היומי המומלץ של ויטמין E ישתנה בהתאם לגילך.
   • תינוקות מתחת לגיל 6 חודשים זקוקים ל -4 מ"ג / 6 IU ליום. ילדים בני 7-12 חודשים זקוקים ל 5 מ"ג / 7.5IU. ילדים בני 1-3 שנים זקוקים ל 6 מ"ג / 9UU ליום. ילדים בגילאי 4-8 שנים זקוקים ל 7 מ"ג / 10.4IU ליום. ילדים בני 9-13 זקוקים ל 11 מ"ג / 16.4IU ליום.
   • ילדים בני 14 ומעלה ומבוגרים זקוקים לפחות ל- 15 מ"ג / 22.4IU ליום. נשים מניקות זקוקות למעט יותר, בערך 19 מ"ג / 28.4IU ליום.
   • בדרך כלל תוכלו לקבל את כל ויטמין E הדרוש לכם מתזונה מאוזנת הכוללת פירות, ירקות ושעועית. מקורות המזון של ויטמין E צריכים לכלול לפחות 10% מהערך היומי שלך ולכלול שמן נבט חיטה, גרעיני חמניה, שקדים ושמנים צמחיים. למרות שאינם עשירים בוויטמין E, מקורות אחרים של ויטמין E כוללים בוטנים, ברוקולי, קיווי, מנגו, עגבניות ותרד.

10. 

    עקוב אחר כמות הקפאין שאתם צורכים. כמה משקאות המכילים קפאין, כולל קוקה וקפה, נקשרו לאיבוד עצם, אם כי הקשר המדויק אינו ידוע. מומחי בריאות רבים מאמינים כי הבעיה נעוצה בהחלפת משקאות בריאים יותר כמו חלב גולמי ומיץ בקוקה או קפה. באופן אידיאלי, מבוגרים צריכים להגביל את כמות הקפאין שהם צורכים לפחות מ -400 מ"ג ליום.
    • ילדים וילדים מתחת לגיל 18 לא צריכים לצרוך קפאין, מכיוון שהוא קשור לבעיות בריאות והתפתחות רבות. קפאין אינו מעכב ילדים, אך הוא עלול לגרום לבעיות אחרות, כולל דפיקות לב וחרדה.
    • החומצה הזרחנית הקיימת בקוקה תסנן גם את הסידן מהעצמות. סודה כמו ג'ינג'ר אייל (משקאות קלים בטעם ג'ינג'ר) ומשקאות בניחוח לימון ללא חומצה זרחתית לא נקשרו לאובדן עצם, אולם הסוכרים במשקאות אלה אינם טובים עבורך.
    • כמה משקאות המכילים קפאין, כמו תה שחור, לא נקשרו לאובדן עצם.
    פרסומת

שיטה 2 מתוך 2: בחר בחירה בריאה יותר באורח החיים

1. 

   הימנע מ"דיאטה "אלא אם כן הורה הרופא שלך. הגבלת קלוריות מוגזמת נקשרה לעצמות חלשות ולאובדן עצם. אנשים הסובלים מאנורקסיה נרבוזה, הפרעה אנושית המגבילה עודף קלוריות לאורך תקופה ארוכה, נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח אוסטאופורוזיס. הגוף שלך זקוק לכמות מסוימת של קלוריות וחומרים מזינים מדי יום כדי לשמור על עצמות ושרירים חזקים, אך משטרי הרזיה רבים אינם מספקים איזון בריא. אם אתה צריך לרדת במשקל, עליך להתייעץ עם הרופא, החוקר או הדיאטנית שלך כדי לפתח תזונה בריאה ופעילות גופנית.
   • אנשים חולים קיצוניים, בין אם טבעיים ובין אם דיאטות, נמצאים בסיכון גבוה יותר לאוסטאופורוזיס.

2. 

   שלוט בכמות האלכוהול שאתה צורך. צריכת אלכוהול בטווח הארוך וברמות הגבוהות עלולה להפריע להתחדשות העצם. זה מחליש עצמות ומגביר את הסיכון לשברים או שברים. זה נכון במיוחד לבני נוער הצורכים אלכוהול. אם אתה שותה אלכוהול, אתה צריך לשתות רק במתינות.
   • המכון הלאומי לשימוש באלכוהול ואלכוהוליזם אמר כי שתייה באופן "לא מזיק" או "מתון" היא הדרך הבטוחה ביותר למנוע מהאלכוהול השפעות בריאותיות שליליות. זה מוגדר כלא יותר מ -3 משקאות ביום נתון, ולא יותר מ -7 משקאות לנשים. גברים צריכים לשתות יותר מ -4 משקאות ביום נתון, ולא יותר מ -14 משקאות בשבוע.

3. 

   הקדישו לפחות 30 דקות ביום לביצוע תרגילי נשיאת משקל. אנשים שמתאמנים באופן קבוע נוטים להיות בעלי עצמות חזקות יותר. תרגיל נושא משקל, כלומר העצמות שלך יצטרכו לשאת את כל המשקל שלך, וזה חשוב במיוחד בבניית עצמות חזקות.
   • מסת העצם של נשים מגיעה לשיאה מוקדם יותר מגברים, והן גם בעלות מסת עצם נמוכה יותר. פעילות גופנית חשובה במיוחד עבור נשים.
   • פעילות גופנית סדירה החל מהילדות היא הדרך הטובה ביותר להמשיך בשגרה בריאה זו לאורך חייך. עליכם לעודד את ילדכם להתרוצץ, לקפוץ לגובה, לרקוד ולעסוק בספורט.
   • המכון האמריקאי לכירורגיה אורטופדית ממליץ על פעילויות כמו הליכה מהירה, ריקודים, אירובי, טניס, ספורט קבוצתי ואימוני כוח שיעזרו לבנות ולתחזק. כמות העצם.
   • קפצו כמה שיותר גבוה במשך 10 חזרות ועשו זאת פעמיים ביום יסייעו גם בחיזוק העצמות.
   • ביצוע גינון כבד או עבודות גינה, סקי, סקייטבורד ולמידת קראטה הם גם אפשרויות טובות.
   • ספורט כמו שחייה ורכיבה על אופניים לא מחייב אותך להזיז את משקל גופך, כך שלמרות שהם חלק די טוב מתוכנית הכושר הכוללת שלך, הם לא טובים לגדול. עֶצֶם.
   • אם אתה נמצא בסיכון לאוסטיאופורוזיס או למצבים רפואיים אחרים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט כדי לוודא שיש לך תוכנית אימונים בטוחה ובריאה לעצמך.

4. 

   הפסיקו לעשן והימנעו מריח עשן טבק. עישון מזיק מאוד לכל חלק בגוף, ועצמות אינן יוצאות מן הכלל. עישון מפריע ליכולתו של הגוף להשתמש בויטמין D לספיגת סידן וליכולת הגוף להשתמש בוויטמין C כדי ליצור מחדש קולגן חדש ובכך עצמות חלשות. למעשה, עישון קשור ישירות להפחתת חוזק העצם.
   • עישון סיגריות מפחית גם את כמות האסטרוגן אצל גברים ונשים. אסטרוגן חיוני בסיוע לעצמות לאחסן סידן או מינרלים אחרים.
   • מחקרים הראו כי ריח של עשן טבק מילדות לבגרות יכול להגביר את הסיכון לפתח מסת עצם נמוכה בהמשך. כדאי להרחיק ילדים וילדים מתפתחים מעשן סיגריות.
   פרסומת

אַזהָרָה

• אין לצרוך יותר מדי סידן. עודף סידן עלול לגרום לבעיות בכליות, להחמיר דלקת פרקים ולגרום לכאבי שרירים.