מְחַבֵּר:
Robert Simon
תאריך הבריאה:
18 יוני 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
הפחד מהמוות משפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם. עבור אנשים מסוימים סלידה זו גורמת לחרדות ו / או מחשבות אובססיביות. פחד מוות הוא פחד כללי ממוות ו / או פחד של עצמו ממוות, בניגוד לפחד מהמתים או מכל דבר אחר. עם זאת, לשני הפחדים יש דמיון עם הפחד מפני דברים מוזרים או מסתוריים הקשורים למוות. אם לוקחים אותו מזווית אחרת, הפחד מהמוות הוא הפחד מלהתמודד עם משהו זר לחלוטין. זה נכון במיוחד עבור מי שנמצא על סף מוות, כאשר התעלומות שמסביב גוברות ככל שסכנת המוות הופכת לגלויה יותר ויותר עבורם. כדי להרגיש בנוח יותר עם סוף חייך, עליך ללמוד על פוביה זו וללמוד להתגבר עליה.
צעדים
חלק 1 מתוך 5: הבנת הפחדים שלך
כתוב את הרגעים שאתה חושב על מוות. כדי להתמודד עם הפחד שלך מפני המוות, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לקבוע כיצד ובאיזו מידה הפחד משפיע על חייך. לעיתים נדירות אנו מודעים מיד לגורמים המניעים או לסיבות לפחד או חרדה. לכן, כתיבה על מצבים שמולידים פחד תהיה כלי שימושי להתגבר על בעיה זו.- התחל על ידי שאלת עצמך, "מה קרה בזמן שהתחלת להרגיש פחד?" משום מה, במבט ראשון, זו שאלה קשה מאוד לענות עליה. נתחיל מהיסודות. זכרו את הימים האחרונים וכתבו כל פרט שניתן להיזכר ברגעי מחשבת המוות. רשום בדיוק מה עשית כשמחשבה זו עלתה.
- פחד מוות נפוץ מאוד. לאורך ההיסטוריה האנושית אנשים היו מודאגים ועסוקים במחשבות על המוות ותקופת המוות. ישנן סיבות רבות לכך, כולל גיל, דת, רמת חרדה, חוויה של אובדן וכן הלאה. לדוגמא, במהלך מעברים מסוימים בחייך יש סיכוי גבוה יותר לחשוש. למות יותר מפעמים אחרות. פחד המוות מופיע לעתים קרובות במוחם של אנשים כשהם בגילאים 4-6, 10-12, 17-24 ו- 35-55. חוקרים התפלספו זה מכבר על סיכוי המוות. לדברי ז'אן פול סארטר, פילוסוף אקזיסטנציאליסטי, סיבת המוות להפוך לפחד אנושי היא שהמוות הוא המדינה ש"בא אלינו מבחוץ והופך אותנו לעולם. שם ". כך שתהליך המוות נתפס בעינינו כהיבט זר לחלוטין אך מתקבל על הדעת (או במובן מסוים בלתי נתפס). לדברי סארטר, למוות יש פוטנציאל להפוך את גופנו החי לתחום שאינו אנושי, שם אנו מופיעים לראשונה.
רשמו הערות על זמנים בהם אתם חשים בחרדה או בפחד. לאחר מכן, רשום כל פעם שאתה זוכר שהחלטת לא לעשות משהו בגלל החרדה או הפחד שלך. אתה רושם מקרים שבהם אתה לא בטוח אם הרגשות שלך קשורים למוות או לא.
השווה את החרדה שלך למחשבות על מוות. לאחר שרשמתם את רשימת רגעי המחשבה שלכם למוות ורגעי החרדה, חפשו קווי דמיון בין שתי הרשימות. לדוגמה, אולי אתה מבין שבכל פעם שאתה רואה מותג מסוים של ממתקים, אתה מרגיש קצת עצבני, אבל לא יודע למה. ואז אתה מוצא את עצמך חושב על מוות במצבים דומים. ברגע זה פתאום אתה מבין שמדובר במותג ממתקים שהוצג לאורחים בהלוויית סבא שלך. לכן אתה מתחיל לחוש פחד בכל פעם שאתה חושב על מוות באופן כללי.- יחסים כאלה בין דברים, רגשות ומצבים הם מטושטשים למדי, ולעיתים אף עדינים יותר מהמקרה שנאמר זה עתה. בזמן שאתה כותב, אתה מתחיל להיות מודע יותר לסיטואציות, ואז יש לך תגובה הולמת יותר להשפעה שיש לזמנים האלה על החשיבה שלך.
זהה את הקשר בין חרדה לציפייה. הפחד הוא חזק ויכול להשפיע על כל מה שאתה עושה. אם אתה יכול להסתכל מעבר לפחד הזה, תגלה שמה שאתה מפחד ממנו לא נורא כמו שאתה חושב שזה. החרדה נובעת בעיקר מחיזוי לגבי מה יקרה או לא יקרה. כך אתה מסתכל לעתיד. הזכר לעצמך שפחד ממוות לפעמים גרוע יותר מהמוות עצמו. מי יודע, אולי המוות אינו כל כך נעים כמו שאתה מדמיין.
תהיה כנה עם עצמך. היו כנים לחלוטין והתמודדו עם העובדה שתמותו יום אחד. הפחד הזה יאכל אותך עד שתהיה כנה עם עצמך. החיים הופכים ליקרים הרבה יותר כאשר הארעיות שלהם מתממשת. אתה יודע שתיתמודד עם המוות בשלב כלשהו, אבל אתה לא צריך לחיות בפחד.ברגע שאתה כנה עם עצמך ומוכן להתמודד עם הפחד שלך פנים מול פנים, אתה יכול להתגבר על הפחד הזה. פרסומת
חלק 2 מתוך 5: מסרו את מה שלא תוכלו לשלוט בו
התמקדו במה שתוכלו לשלוט בו. הסיבה שהמוות מפחיד בחשיבה שלנו מכיוון שהוא מציע את נקודת החיים הקריטית ואת הגבול ביכולת הקוגניטיבית האנושית. עליכם ללמוד להתמקד בשליטה, תוך כדי לא להתרחק מהבלתי מתקבל על הדעת.
- לדוגמה, אתה עשוי להיות מודאג מהאפשרות למוות פתאומי מהתקף לב. ישנם גורמים מסוימים שאינך יכול לשלוט במחלות לב, כגון היסטוריה משפחתית, גזע וגיל. אז אתה יכול לעשות את עצמך עצבני יותר רק אם אתה מתמקד בגורמים האלה כל הזמן. עדיף לחשוב על שליטה, כמו להפסיק לעשן, להתאמן באופן קבוע יותר או לאכול טוב. למעשה, בהשוואה לגורמים בלתי נשלטים, אורח חיים לא בריא מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב.
אוריינטציה של החיים. כאשר אנו רוצים לנווט את חיינו, לעתים קרובות אנו נאלצים להתמודד עם אכזבה, תסכול וחרדה מכיוון שהדברים אינם מתנהלים כמתוכנן. לכן עליכם ללמוד להירגע בשליטה על התוצאות שאתם צריכים להשיג בחיים. כמובן שעדיין תוכלו להכין תוכנית לניווט בחייכם, אך דאגו להשאיר מעט מקום להפתעות.
- תחשוב על מים שזורמים בנהר. לפעמים גדת הנהר משנה כיוון וגם זרימת המים תאט או תאיץ. אבל בסופו של דבר הנהר זורם, ואתה צריך לתת לדברים לצאת משליטה כמו שהוא.
בטל את האנלוגיה הלא חיובית. כשאתה מנסה לנחש או לדמיין את העתיד, אתה שואל את עצמך לעתים קרובות, "מה אם זה יקרה?" זו דרך חשיבה לא פעילה. קל יותר להיות פסימי אם אתה חושב על מצבים בצורה כזו. האופן בו אנו מפרשים אירוע יוביל לאיך שאנחנו מרגישים לגביו. לדוגמא, אם אתם מודאגים מאחר לעבודה, נהוג לומר לעצמכם: "אם איחרתם לעבודה, ביקורתכם על ידי הבוס תאבדו את עבודתכם." אם הדחף לשלוט בתוצאות הוא עז מדי, חשיבה שלילית היא שתציב אותך על קו דק.
- החלף חשיבה שלילית במחשבות חיוביות. סיבה בגלל מחשבות פסימיות. לדוגמה, אמור לעצמך: "הבוס שלי עלול לכעוס אם אלך לעבודה מאוחר, אבל אני יכול להסביר את זה בגלל פקק תנועה. אני אגיד להישאר בעבודה אחר כך כדי לפצות על העיכוב."
קח זמן לדאגה. קח חמש דקות ביום כדי לאפשר לעצמך לדאוג למשהו, ועשה זאת בכל יום באותו זמן. אבל אל תקבעו זמן דאגה לפני השינה, כי כמובן שלא תרצו לנגוס בדברים רעים בזמן שאתם נחים. אם יש לך מחשבה מדאיגה בכל שעה ביום, שמור אותה גם לזמן הזה.
אתגר מחשבה מודאגת. אם אתה חרד כל הזמן ממוות, נסה לשאול את עצמך לגבי ההסתברות למות במצב מסוים. לדוגמא, למדו אודות הסטטיסטיקה של תאונות קטלניות בעת שהייתם במטוס אז תגלה שהדאגות שלך מוגזמות מה באמת יכול לקרות.
חשוב כיצד אנשים אחרים משפיעים עליך. כשדאגות של אנשים אחרים מתחילות להשתלט עליכם, אתם גם חושבים יותר על הסיכונים שנקרים בדרככם. למשל, אם יש לך חבר שהוא מאוד פסימי לגבי מחלות ומחלות, זה גם גורם לך לאט לדאוג שתחלה. אז הגבילו את החשיפה שלכם לאדם, כך שמחשבות כאלה לא יעלו בראשכם לעתים קרובות.
נסו לעשות משהו שמעולם לא עשיתם. לעתים קרובות אנו נמנעים מלעשות משהו חדש או לחשוף את עצמנו למצבים חדשים מתוך פחד ממה שאיננו יודעים או מבינים. כדי לתרגל לשחרר שליטה, בחר בפעילות שמעולם לא חשבת שתעשה ונחוש לנסות אותה. התחל במחקר מידע מקוון. בשלב הבא עליכם לדבר עם אנשים שהשתתפו בפעילות זו בעבר. לאחר שהתרגלו לרעיון, שקול לנסות או שניים לפני שתתחייב למרדף לטווח הארוך.
- התנסות בחיים על ידי עיסוק בפעילויות חדשות יכולה להיות כלי נהדר ללמוד כיצד לפנק הנאה, בניגוד להרגל לחשוב על מוות.
- פעילויות חדשות אלה גם עוזרות לך להבין טוב יותר את עצמך, במיוחד מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות.
תכנן את סוף החיים עם המשפחה והחברים. כשמדובר במוות תמצאו את רוב התהליך הזה שאינו בשליטתכם. אין לנו שום דרך לדעת בדיוק איפה ומתי נמות, אבל אנחנו יכולים להתכונן לזה.
- לדוגמא, אם אתם נמצאים בתרדמת, כמה זמן הייתם רוצים שהמכונה תישאר בחיים? האם אתה רוצה לעזוב את הבית או לנסות להישאר בבית החולים כמה שיותר זמן?
- בהתחלה קשה לדון בסוגיות כאלה עם יקירכם, אך זה באמת יכול לעזור גם לכם וגם להם אם אירוע זה קורה לרוע המזל, ואז אינכם יכולים לדבר. הרצון שלך. דיון זה עוזר לכם להיות קצת פחות מודאגים ממוות.
חלק 3 מתוך 5: מדיטציה על החיים
מדוע חיים ומוות הם חלק מאותו מעגל? הבן כי חייך ומותך, כמו כל שאר היצורים החיים, הם חלק מאותו מעגל. במקום להיות שני אירועים שונים לחלוטין, החיים והמוות מתרחשים למעשה באותו זמן. לדוגמא, תאי גופנו מתרבים ללא הרף ומתים בדרכים שונות במהלך החיים. כך יכול גופך להסתגל ולהתפתח בעולם הסובב אותו.
מדוע גוף האדם הוא חלק ממערכת אקולוגית מורכבת? הגוף משמש כמערכת אקולוגית פורייה להמון צורות חיים שונות, במיוחד לאחר מותנו. כשאנחנו בחיים, מערכת העיכול שלנו היא ביתם של מיליוני מיקרואורגניזמים. כולם מסייעים בשמירה על גוף בריא לתמיכה בתפקוד החיסוני, ובאופן מסוים משרתים תהליכים קוגניטיביים מורכבים.
להבין את תפקידו של הגוף במכלול כל הדברים. בסך הכל גדול יותר, חיינו מתאחדים בצורה מסוימת להיווצרות חברות וקהילות, שהאנרגיה והמעשים שלהן שומרים על גופנו מאורגן. אותה חברה.
- חייך מורכבים מאותו מנגנון פעולה ומכמות החומר סביבו. הבנת זה מקלה עליך לחשוב על עולם שבו אתה לא נמצא.
לבלות בטבע. מדיטציה מהלכת בטבע, או פשוט בילוי רב יותר בחוץ ונחשף לצורות חיים אחרות. פעילויות כאלה עוזרות לך להבין שאתה חלק מהעולם בכלל.
תחשוב על החיים אחרי המוות. תחשוב שאחרי שמת אתה תלך למקום מאושר, למעשה דתות רבות מאמינות בזה. אם אתה אדם דתי, זה עשוי להרגיש טוב לחשוב על האמונות הדתיות שלך לגבי החיים לאחר המוות. פרסומת
חלק 4 מתוך 5: ליהנות מהחיים
לחיות את החיים במלואם. השורה התחתונה היא שכדאי להימנע מלחשוב יותר מדי על מוות. במקום זאת, מצא הרבה כיף כל יום, ואל תיתן לדברים הקטנים להפיל אותך. הסתובב עם חבריך ונסה ספורט חדש. באופן כללי אתה יכול לעשות הכל כדי להרחיק את מחשבותיך מהמוות ולהתמקד בחיים.
- אנשים רבים עם פחד מוות נוטים לחשוב על זה כל יום, מה שאומר שיש להם הרבה דברים שהם רוצים לעשות בחיים. תן לפחד לחלוף ולשאול את עצמך, "מה הכי גרוע שיקרה היום?" אתה עדיין חי היום, אז המשך ללכת ולחיות את חייך.
לבלות עם יקיריהם. לחיות עם האנשים שאתה אוהב ובתמורה לחיות עם מי שאוהב אותך זו תקופה נפלאה שלא תשכח לעולם.
- לדוגמא, אתה יכול לנוח בשלום בידיעה שזכרונך יחיה לנצח לאחר המוות אם תוכל לעזור לילדיך ונכדיך לבנות זיכרונות מאושרים ממך בזמן שאתה חי.
כתוב יומן הכרת תודה. יומן תודה הוא מקום עבורך לרשום ולהודות במה שאחרים עשו למענך. זה גם עוזר לך להתמקד בדברים הטובים בחיים. חשבו יותר על מעשי יופי והוקירו אותם.
- כל כמה ימים אתה לוקח קצת זמן לכתוב על רגע או אירוע שאתה מרגיש אסיר תודה עליו. עליכם לכתוב לעומק ולהרגיש את השמחה שהיא מביאה.
תשמור על עצמך. הימנע מלתת לעצמך להסתבך במצבים גרועים או לעשות דברים המסכנים את חייך. אל תעסוק בפעילויות לא בריאות כמו עישון, שימוש בסמים ואלכוהול, ו SMS בזמן נהיגה. לחיות חיים בריאים היא אחת הדרכים להפחית את הסיכון למוות. פרסומת
חלק 5 מתוך 5: קבלת תמיכה
שקול אם אתה זקוק לעזרה מפסיכיאטר. אם הפחד מפני המוות גדול מדי, כשהוא מפריע לפעילויות היומיומיות וגורם לך לא להיות מסוגל ליהנות מהחיים, עדיף למצוא פסיכיאטר לעזרה. לדוגמא, אם אתה מתחיל להימנע מפעילות מתוך פחד מוות, אז אולי הגיע הזמן לקבל עזרה. סימנים נוספים המציעים שתזדקק לעזרה הם:
- מרגיש חסר אונים, מבולבל או מדוכא מפחד מוות
- לא יכולה להסביר את הפחד שלה
- תמיד מרגיש פחד ממוות יותר מ- 6 חודשים
איך פסיכיאטר יכול לעזור לך? הם עוזרים לך להבין טוב יותר את הפחד שלך ממוות, ולמצוא דרכים למזער ולהתגבר עליו. זכרו, להתמודד עם הפחד התת מודע שלכם לוקח זמן ומאמץ. ייתכן שייקח זמן להתאזר בסבלנות לפני שניהל את הפחדים שלך, אך יש אנשים שמתקדמים מהר מאוד לאחר 8-10 טיפולים בלבד. האסטרטגיות הנפוצות על ידי מטפלים הן:
- טיפול התנהגותי קוגניטיבי: אם אתה מפחד מהמוות, אולי חלק מתהליכי החשיבה שלך גורמים לגידול הפחד שלך. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא שיטה שמאלצת אותך להתמודד עם מחשבות אלו ולמצוא את הרגשות הקשורים אליהן. לדוגמא, אתה אומר לעצמך: "אני לא מעז לטוס כי אני מפחד שאמות אם המטוס ייפול." על המומחה לנקוט בצעדים שיעזרו לך להבין כי מחשבה זו אינה מעשית, אולי על ידי הסבר כי טיסה היא למעשה בטוחה יותר מרכיבה. ואז הם ממשיכים לאתגר אותך להרכיב מחדש את המחשבה הזו כדי להפוך אותה למציאותית יותר, כמו "אנשים טסים כל יום והם בסדר. אני בטוח שגם אני בסדר ”.
- טיפול בחשיפה: פחד מוות גורם לך לרצות להימנע ממצבים, פעילויות או מקומות מסוימים שמולידים פחד. טיפול בחשיפה מאלץ אותך להתמודד ישירות עם הפחד הזה. במהלך הטיפול המומחה יבקש ממך לדמיין שאתה במצב שאתה רוצה להימנע ממנו, או שהאחר יבקש ממך להכניס את עצמך למצב. לדוגמא, אם אתה נמנע מטיסה מחשש להתרסקות המטוס, הם יבקשו ממך לדמיין את עצמך על מטוס ולתאר את רגשותיך אז. ואז הם ממשיכים להציב אתגר חדש ומבקש ממך לטוס בפועל.
- השתמש בתרופות: אם הפחד מפני המוות גדול מדי והחרדה באמת חמורה, המטפל שלך עשוי להציע לך לפנות לפסיכיאטר לצורך טיפול תרופתי דרך הפה. שים לב, עם זאת, שתרופות החרדה הקשורות לפחד הן זמניות בלבד, אינן יכולות לבטל את הסיבה הבסיסית.
שתף אחרים במחשבותיך על המוות ופחדך ממוות. לחלוק פחד או דאגה עם אחרים זה תמיד דבר טוב, ולפעמים הם מדווחים על פחדים דומים. הם יכולים להציע דרכים להילחם בלחץ זה.
- לכן עליכם למצוא חבר קרוב שישתף את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי המוות, כמו גם כאשר התחלתם להרגיש כך.
אם אתה בארה"ב, עליך לבקר בבית קפה למוות. לעיתים קשה לדון בבעיות הקשורות למוות ופחד מוות מבלי לפגוש את הנושאים הנכונים. אז אתה צריך למצוא לעצמך קבוצת חברים מתאימה שתשתף בנושא זה. ישנם מספר "בתי קפה למוות" שאוספים אנשים שנפגשים כדי לדון בסוגיות סביב המוות. מדובר למעשה בקבוצות תמיכה שמטרתן לעזור לאחרים להתמודד עם רגשות המוות שלהם. יחד הם קובעים את הדרך הטובה ביותר לחיות בתהליך ההתמודדות עם סוף החיים.
- אם אתה לא יכול למצוא אחד, אתה יכול לבנות אחד בעצמך עם הרעיון הזה. ישנם מקרים בהם לאנשים רבים באזורך יש דאגות דומות, אך אין להם סיכוי לחלוק זאת עם אחרים.
עֵצָה
- לפעמים פחד מוות הוא תוצאה של דיכאון וחרדה, הדורשים טיפול מקצועי.
- אתה לא צריך לפחד לנסות טיפול אצל מדריכים רבים. עליכם למצוא מישהו שיכול לעזור מאוד בבעיה הספציפית שלכם ולעזור לכם למצוא את הפתרון.
- בנה אמונה איתנה שאתה יכול להתגבר על הפחד שלך ממוות.
