מְחַבֵּר:
Louise Ward
תאריך הבריאה:
5 פברואר 2021
תאריך עדכון:
1 יולי 2024
תוֹכֶן
להיות אובססיבי זה כמו להילכד במנהרה: אתה מאבד את היכולת לראות ולהבחין בכל דבר פרט למה שרודף אותך. הפוביה הופכת לחלק מחיי היומיום, אולי קשורה לפחד; אובססיה שונה מהתמכרות, שהיא מצב בו אף פעם לא מרוצים אלא אם כן מתמכרים לאובייקט הממכר. להתגבר על אובססיה זה לא קל, אבל ברגע שתלמד כיצד לעצור את האובססיה ולהפוך את האנרגיה שלך לאנשים ותחביבים חדשים, תזכה בחופש. קרא את שלב 1 כדי ללמוד כיצד לשלוט בפוביה שלך כך שהיא לא תפריע למחשבותיך ולמעשיך.
צעדים
חלק 1 מתוך 3: שחררו את דעתכם
הרחק ממקור הפוביה. כאשר אתה רדוף על ידי מישהו או משהו, אם אתה נמצא סביבו אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר. ככל שאתה קרוב יותר לאובססיה, קשה יותר להפסיק לחשוב על זה. יצירת מרחק פיזי בינך לבין הפוביה שלך תעזור לך ליצור מרחק נפשי. בהתחלה זה יהיה קשה, אך בהדרגה תרגיש שהאובססיה הולכת ומתפוגגת מיום ליום.
- להיות רדוף על ידי מישהו זה סימן למערכת יחסים לא בריאה. הגבל קשר עם האדם שאתה אובססיבי אליו. הסיח את דעתך על ידי דברים אחרים, מצא דרכים להתמקד בדברים מעניינים יותר.
- אולי אתה אובססיבי לזמן בעבר, כמו למשל לשחק במשחק הווידיאו האהוב עליך. במקרה כזה, עליך להרחיק את המשחק מהעין על ידי הסרת ההתקנה על המחשב שלך או בקשה מחבר שישמור על קונסולת המשחק עד שהאובססיה תסתיים.
תפסיקו לטפח. טיפוח הפוביה שלך יכול להיות קצת מנחם, אבל זה יכול להיות קשה לשבור הרגל. עצם המחשבה על מקור האובססיה תביא אותך לשליטה. כדי לשבור אותו, אתה צריך למצות אותו. לדוגמא, אם אתה אובססיבי לאדם מפורסם, הפסק לדבר עם אותו אדם עם חבריך. הפסיקו לצפות בטוויטר ותדמיינו לצאת איתם. ככל שיש לך יותר מקום לאובססיה ההיא, היא "תבלע" אותך מהר יותר.- לא קל להפסיק לגלות אובססיה. אתה עלול למצוא את עצמך עובר משחק פסיכולוגי, כמו למשל לומר לעצמך להסתכל בדף הפייסבוק של מישהו בפעם האחרונה לפני שתפסיק את האובססיה. אבל אם אתה רוצה להגביל את זה, אתה צריך להיפטר מזה ברגע שאתה הכי אובססיבי.
- לפעמים האובססיה חזקה מכדי להיפטר ממנה. לא משנה כמה תתאמץ, מחשבות הפוביה תמיד נוכחות. במקרה כזה, אל תדחוף את עצמך חזק מדי, עליך לעבור שלב אחר שלב.
הסיח את דעתך ממחשבות אובססיביות. זמן טוב לחשוב ולדון בנושא שאתה אוהב, אז למה להפסיק? זכרו כי אתם רוצים להתגבר על האובססיה: תוכלו להתגבר עליה וליהנות מהדברים המרגשים בחיים. כשמחשבה אובססיבית מתעוררת, הסיחו את דעתכם כדי שלא תזכרו אותה. הנה כמה דרכים טובות להסיח את דעתך:- תרגיל כדי לשמור על פעילות מוחית. ריצה או הליכה לא יכול להיות הבחירה הנכונה מכיוון שיהיה לכם זמן לחשוב על הפוביה. בחרו בטיפוס הרים, במערת ספורט או בספורט הדורשים פעילות גופנית ומוחית כאחד.
- סיפורת פועלת להסיח את דעתך. בחר לקרוא ספר חדש או לצפות בסרט שתוכנו אינו קשור לאובססיה שלך.
- עכשיו, כשהמחשבות שלך מטושטשות וזקוקות להסחת דעת דחופה, נסה להשמיע מוסיקה, התקשר לחברים שלך (דבר על מה שתגיד למעט האובססיה) קרא את העיתון או חזר לעבודה.
התמקדו בדברים שאתם שוכחים. כשאתה אובססיבי ואין לך זמן לדברים אחרים, כמו להתמקד בעבודה, מערכות יחסים או תחומי עניין אישיים. אתה צריך להשקיע זמן בדברים אחרים בחייך כדי שלא יהיה לך זמן לחשוב על האובססיה יותר.- תיקון האובססיה שלך לזוגיות היא דרך יעילה להתגבר על האובססיה. חברים ומשפחה ישמחו כשתחזרו, הם יספקו כמה רעיונות, נושאים או מצבים מעניינים ומעניינים. לחשוב על שינוי זה דבר חיובי!
- אנשים רבים בוחרים לטמון את ראשיהם בעבודתם כדי לשכוח את האובססיה שלהם. לא משנה מה העבודה שלך, פשוט התמקד בעשיית הכי טוב שאתה יכול.
ללמוד איך לחיות בהווהאתה חולם? האם אתה מבזבז שעות במחשבה על האדם או על משהו שרודף אותך? כשאתה יושב במקום אחד אך דעתך נמצאת במקום אחר, אתה מפסיד את המתרחש. אם אתה מוכן להתגבר על הפוביה, עליך להתאמן לשים לב. זה התמקדות בהווה, במקום לחשוב על העבר והעתיד.
- השתמש בחושים שלך והרגיש את הסביבה שלך. מה אתה מריח, רואה, שומע וטועם בהווה? שימו לב למה שקורה ממש לנגד עיניכם במקום מה שקורה בזמן אחר.
- הקשיב לבן / בת הזוג שלך כשאתה מדבר. תן לעצמך להרגיש את השיחה במקום את דעתך בעננים.
- אתה יכול להשתמש במנטרות כדי לעזור למקד את מחשבותיך כשיש מחשבות אובססיביות. חזרה על משפטים פשוטים כמו "לנשום", "התחבר עכשיו" או "אני כאן" עוזרים להחזיר את מחשבותיך להווה.
השתמש בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). טיפול זה מציע כי אין דרך להפסיק לחשוב על הפוביה, אך הוא מחליש את הקשר בין המחשבה האובססיבית לבין הטריגר היומי. עוזר לך להתמודד בקלות עם חייך וחשיבה בפעולה; תוכלו לשלוט בפוביה ביתר קלות.
- CBT משמש לפיתוח מילים או פעולות כדי "לרסק" מחשבות אובססיביות ולאפשר לך להתמקד בדברים רבים אחרים.
חלק 2 מתוך 3: גיבוש הרגלים חדשים
לחזק את מערכות היחסים שלך עם אחרים. אם אתה אובססיבי למישהו, בילוי עם אחרים הוא הדרך הטובה ביותר לשנות. כל האנרגיה המושקעת בחפץ הרדוף שלך תשקיע בהיכרות עם אדם אחר. צאו לשיעור, התרועעו בפארק החיות, או הכירו חברים חדשים.התקרבות לאחרים עוזרת לך להבין שהעולם מעניין יותר מהאובססיה שלך.
- הימנע מהשוואת העולה החדשה למי שרודף אותך. נסו ליהנות מהאישיות הייחודית של כל אדם במקום להשוות ביניהם.
- גם אם האובססיה אינה אדם, לפגישה עם חברים חדשים יש יתרונות רבים. הם יכירו לכם נקודות מבט ומחשבות שמעולם לא חשבתם עליהם.
רדף אחר תחומי עניין חדשים. נראה כי "נסה חדש" פותר כל בעיה מכיוון שהיא באמת עובדת. למד מיומנויות חדשות או השתפר טוב יותר בפעילויות שיכולות להפעיל את המוח שלך ולבצע שינוי בפרספקטיבה, אשר יכול לעזור לך לצאת מהדרך. אל תתנו לאובססיה שלכם לשלוט בכם על ידי השקעת זמן על דברים אחרים שאינם קשורים לפוביה.
- לדוגמא, אם אתה רדוף על ידי אנשים ששונאים ללכת למוזיאונים לאמנות ולצפות בסרטים זרים, עכשיו זו ההזדמנות שלך להשתתף בפעילויות אלה.
- אם אתה אובססיבי לנושא מסוים, נסה ללמוד משהו אחר לגמרי כדי לשנות אותו.
שנה הרגלים יומיומיים. אם האובססיה משפיעה על ההרגלים שלך, כמו למשל לעבוד באותו מסלול שהיה בעבר עם האקס שלך, זה הזמן לשנות דברים. שיקף את הזכות הנוכחית: אילו הרגלים אתה צריך לשבור כדי לא להיות רדוף? אתה בהחלט יכול לענות על שאלה זו. באמת התאמץ לשנות את ההרגלים שלך - זה יכול להיות קשה בהתחלה, אך בקרוב תבחין בשינוי. להלן מספר שינויים שיכולים לעזור בהקלת מצב הרוח שלך:
- קח את הדרך השנייה לבית הספר או לעבודה
- התאמן במועדון אחר או צא ביום אחר כדי להימנע מפגישה עם מישהו שרודף אותך.
- במקום לבדוק את המיילים הערים ואתרי האינטרנט המועדפים עליכם, התחילו את היום במדיטציה, הליכה או לקחת את הכלב שלכם לטיול.
- צאו לספורט למיקום אחר בסופי שבוע
- האזן לז'אנרים אחרים של מוסיקה תוך כדי עבודה
רענן את החיים. אם נמאס לך משליטה אובססיבית במחשבות והרגלים, החזיר את השליטה על ידי ביצוע שינויים אישיים. זה נשמע גדול, אבל לפעמים אתה צריך לשנות דברים כדי להראות שאתה עדיין מסוגל לעשות את זה. בחר משהו שקשור לפוביה וחדש אותו.
- אולי בשבילך, מרענן פירושו לשנות את המראה. אם יש לך שיער ארוך כי אתה חושב שהרודפים שלך אוהבים את זה, אז למה לא לשנות אותו? גזז את שיערך או שנה סגנון מבלי שתצטרך לעשות עם האדם האחר.
- אם אתה לוקח את הזמן לבקר באתר, אז אולי זה הזמן לרענן את החדר או המשרד שלך. סדר מחדש רהיטים וקנה דברים חדשים. נקה את השולחן ותלה תמונות נוספות. היפטר מדברים שמזכירים לך משהו שאתה לא רוצה לחשוב עליו, וכסה את עצמך במשהו מעודד.
שוחח עם המטפל. לפעמים האובססיה גדולה מכדי להתגבר עליה לבד. אם אינך מסוגל לשלוט באובססיה שלך ולהפריע לשמחתך, קבע פגישה עם מומחה. יועץ יכול לתת לך את הכלים להחזרת השליטה במחשבותיך ובחייך.
- אם יש לך מחשבות או פעולות חוזרות ונשנות, ייתכן שיש לך הפרעת חרדה הנקראת הפרעה טורדנית כפייתית (OCD). במקרה זה, חשוב להחליף לעזרה בטיפולים וטיפולים לתסמונת.
חלק 3 מתוך 3: הפיכת האובססיה שלך לחיובית
הפוך אותו למשהו פרודוקטיבי. לא כל האובססיות מפחידות; למעשה, אנשים רבים מבלים את חייהם בחיפוש אחר "תשוקה" - דבר המושרש בהם כל כך שהם חושקים ללמוד ולעבוד קשה יותר. אם האובססיה עוזרת לך להשיג את המטרות שלך, אז זה באמת בר מזל. לדוגמה, אם אתה נלהב מאסטרונומיה ואתה רק רוצה להשקיע זמן בקריאה ולמידה על כך, אתה יכול להפוך את האובססיה שלך לקריירה מצליחה.
- גם אם לאובססיה אין תוצאה משמעותית כמו תואר שני או אסטרונום, אתה עדיין יכול להפוך אותה למשהו פרודוקטיבי. אולי אתה אובססיבי לרכילות סלבריטאים, אתה לא יכול להפסיק לקרוא צהובונים. מדוע לא להקים בלוג או חשבון טוויטר כדי לשתף את מה שלמדת?
- אתה יכול לראות את האובססיה כמניע לשיפור עצמי. אם אתה אובססיבי לגבי מישהו שאינו כמוך, אתה יכול לשנות את ההרגלים הרעים שמפריעים לך. תנו לפוביה שלכם להיות התירוץ לקום מוקדם, להתאמן בריצה לפני העבודה, או לקרוא מראש את החומר השלם לדעות בכיתה.
תן לאובססיה להיות המוזה היצירתית. אם האובססיה שלך קשורה למישהו, אתה יכול להשתמש באנרגיה שלך כדי ליצור משהו יפה. הרבה יצירות ספרותיות, אמנותיות ומוזיקליות מצוינות בלוח השנה נעוצות באובססיה. אם אינך יכול להפסיק לחשוב על מישהו, הכנס את כל הרגשות החד-צדדיים שלך לשיר, שיר או ציור.
בילו זמן עם האדם שחולק אותו. הפוביה יכולה להיות בעיה עד שתמצא קבוצה של אנשים עם תחומי עניין דומים. לא משנה מה אתה אובססיבי אליו, אתה לא לבד. מצא אנשים עם אותה תשוקה לשתף מידע ולדון ללא הפסקה. בין אם אתה אוהד ענק של קבוצת הכדורגל, אתה לא יכול להפסיק לראות כל הופעה עם שחקן שאתה מעריץ, או שאתה נשאר ער כל הלילה במשחקי חריש, יש אנשים כמוך.
אל תתנו לאובססיה להגביל את עולמכם. אובססיה אינה רק "מילוי" כל הזמן והאנרגיה שלך. אתה היחיד שמבין עד כמה מוגזם. אם האובססיה שלך מביאה לך שמחה ועדיין יש לך זמן לענות על הצרכים הבסיסיים שלך ולהתיידד, אז אתה יכול להשאיר אותה בשקט. אבל אם זה מגביל אותך, כבה את האש ותן לעצמך את האפשרות ליהנות מדברים אחרים. פרסומת
עֵצָה
- נסה משהו חדש כדי להוריד את דעתך מהאובססיה כמו לצאת עם חברים, לקרוא ספר או ללמוד לנגן בכלי.
- לא סתם לברוח ולהתמודד עם האובססיה.
- עבוד לאט במידת הצורך. אתה לא צריך לסיים "בבוטות".
- אל תפחדו או תתביישו.
- קח את זה כאתגר והתגבר עליו!
אַזהָרָה
- הפרעה טורדנית כפייתית והתמכרות הן שתי בעיות מתמשכות עבור אנשים רבים. אם אינך יכול לשלוט באובססיה או שהיא פוגעת בך ובסובבים אותך, פנה מיד לאיש מקצוע.
