איך להתגבר על הפחד שלך ממים עמוקים

תוֹכֶן

צעדים
שיטה 1 מתוך 4: הכנה פסיכולוגית
שיטה 2 מתוך 4: מגע עם מים
שיטה 3 מתוך 4: הרחבת אזור הנוחות שלך
שיטה 4 מתוך 4: עזרה ממומחה
טיפים
אזהרות

פחד מים הוא אחת הפוביות הנפוצות ביותר. זה אולי נראה כאילו אי אפשר להתגבר על הפחד הזה, אבל זה לא. עם המאמץ והזמן שנותרו לעצמך, אתה יכול ללמוד להרגיש רגוע יותר לגבי מים מכל עומק. כדי להתמודד עם הפחד הזה, עליך להכין את עצמך פסיכולוגית, לבצע תרגילים מסוימים ולבקש עזרה של מטפל במידת הצורך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: הכנה פסיכולוגית

1 הכירו בעובדה שאתם מפחדים ממים. אנשים רבים הסובלים מפוביה זו חשים בושה או מבוכה בגלל הפחד שלהם. הם משתדלים בכל כוחם לא לדבר או לחשוב על זה. אולם הכרה בפחד היא הצעד הראשון להתגברות עליו.
2 נסה לחשוב רחב יותר. פחד מפני מים הוא פוביה נפוצה. מיליוני אנשים מפחדים ממים.לכל האנשים יש גישה שונה למים, ורק מעטים מרגישים בנוח לגמרי כשיש עומק גדול מתחתיהם. אין לך במה להתבייש.
- מחקרים מצאו כי לכמחצית מהאוכלוסייה הבוגרת בארה"ב יש פחד מעומק.
3 קבע את סיבת הפחד. לפני שתנסה להיכנס למים, זכור כשהבנת שאתה מפחד מעומק. האם הפחד הופעל על ידי אירוע או אדם? אם תוכל לזהות את הסיבה לפחד, יהיה לך קל יותר להבין ולהתגבר עליו.
- אולי אביך פחד ממים עמוקים והעביר לך את הפחד הזה. אולי פעם התהפכת בסירה וזה גרם לבהלה. אם תבין שלפחד יש סיבות, תפסיק לתפוס אותו כתחושה לא רציונלית, ויהיה לך קל יותר להתמודד עם זה.

שיטה 2 מתוך 4: מגע עם מים

1 בחר גוף שקט ושקט של מים או בריכה. אם אתם מפחדים ממים, אל תתחילו באוקיינוס וגלים גדולים. צאו לבריכה שבה נשלטים הטמפרטורה, העומק וזרימת המים.
- יש להגביל את מספר הגורמים האפשריים הגורמים לאי נוחות (למשל, טמפרטורת מים נמוכה ומספר גדול של משקיפים). בחר מקום שבו אתה מרגיש בנוח מבלי להתחשב בפחד מעומק.
- עדיף אם המים צלולים, כך שתוכל לראות את הקרקעית. מים כהים או עכורים יכולים להגביר את הפחד שלך.
- אם אתם מעדיפים גוף מים טבעי, בחרו באגם רגוע או מפרץ. עדיף למצוא מקום עם תחתית רדודה, כך שתוכל להיכנס לאט לאט למים.
2 בקש ממישהו שאתה סומך עליו שישאיר אותך בחברה. אם אתה מתבייש מהפחד שלך, פנה לעזרה מאמן שחייה מקצועי או מציל שמכיר את כללי בטיחות המים ויודע לעבוד עם אנשים עם פחד מפני מים. אם הדבר אינו אפשרי, בקש עזרה של אדם אחראי שיהיה מוכן לעזור מבלי ללעוג לך או לאלץ אותך לעשות מה שאתה לא רוצה.
- לשקט הנפשי שלך, גייס את תמיכתו של שחיין מנוסה שנוח לו במים.
3 מתחילים להיכנס בהדרגה למים. עצור אם אתה מרגיש פחד. הרחיק לכת ככל האפשר וציין את הרגע בו פחדת. אם אתה מפחד מאוד, עצור, קח כמה נשימות עמוקות ורק אז חזור אחורה.
4 נסה ללכת קצת יותר רחוק. קח צעד אחד בכל פעם. נסה ללכת במעגלים: התחל במים רדודים והגדל בהדרגה את רדיוס העיגול כך שבכל עיגול חדש תוכל להתקדם מעט יותר.
- אל תמהר. חלקם יכולים להתרגל לעומקים גדולים תוך כמה שעות, בעוד שאחרים מתקשים יותר: תחילה הם מגיעים עד הברכיים, למחרת - עד המותניים וכו '.
- תזכיר לעצמך שאתה שולט בתהליך. חשוב לנסות ללכת קצת יותר רחוק, אבל אתה לא צריך לדחוף את עצמך אם אתה מרגיש כאילו דברים יוצאים מכלל שליטה.
- במידת האפשר, התמקד בתחושות הנעימות של המים, כגון איך המים נוגעים בעור ועוטפים את הגוף. זה יאפשר לך להוריד את דעתך מתחושת הפחד.
5 זכור את הנשימה. אם תוכל לנשום לאט וברוגע, יהיה לך קל יותר לעצור פאניקה ותגובות אינסטינקטיביות אחרות של הגוף. ממשיכים ללכת במעגלים, נושמים עמוק במשך 5 ספירות ונושפים 7 ספירות.

שיטה 3 מתוך 4: הרחבת אזור הנוחות שלך

1 שים את הראש מתחת למים. זוהי אחת הפעולות הקשות ביותר למי שחושש ממים. נסה להטביע לאט בעומק רדוד. ברגע שתתרגל לתחושה של מים מעל, יהיה לך קל יותר לצלול היכן שהוא עמוק.
- היכנס למים עד שהמים מתחילים להגיע למותניים שלך. זה יאפשר לך להתכופף ולהטביע את פניך במים.
- קודם כל יש לפזר מים על הפנים כדי להתרגל לתחושה ולטמפרטורה. לאחר מכן עצור את נשימתך והתכופף כך ששפתייך יגעו במים.
- כאשר אתה יכול לשאת זאת בקלות, התכופף עוד יותר לעומק כך שהסנטר ושפתייך יהיו מתחת למים.קח נשימות עמוקות דרך האף והזכיר לעצמך שאתה יכול לנשום גם כשהפה שלך מתחת למים.
- ברגע שנוח לך, עצור את הנשימה והטביע את האף במים למשך מספר שניות. ואז להתיישר ולנשום כרגיל. מים יכולים להיכנס לאף, אך הם לא יחרגו מהסינוסים (וזו הדרך היחידה שבה מים יכולים להזיק).
- לבסוף, נסה להטביע את ראשך במים למשך מספר שניות תוך עצירת נשימתך. זכור כי מים יכולים להיכנס לאוזניך, אך זה לא יפגע בך מכיוון שתוף האוזניים מהווה חסימה.
2 נסה לנפח בועות. תרגיל זה יעזור לך להבין שאתה יכול לנשום מתחת למים מבלי לשאוב מים לתוך הריאות שלך דרך האף או הפה שלך. הודות לכך, אתה תהיה נוח יותר מתחת למים בעומק ותלמד את ההתנהגות הנכונה במים.
- ראשית, היכנס למים עד המותניים שלך. נשען קדימה כך שהפה שלך ישירות מעל פני המים. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. חזור על הפעולה מספר פעמים, תוך שימת לב לאופן בו המים זזים בהשפעת נשימתך.
- לאחר מכן טבלו את הפה במים ושמרו על האף מעל המים. שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה. בועות נוצרות במים עקב תנועת האוויר.
- קח נשימה עמוקה, הורד את האף מתחת למים ושחרר את האוויר דרך האף. כשהאוויר נגמר, קום ונשום כרגיל.
- קח נשימה עמוקה ועצור את הנשימה. נסה לטבול את כל הראש מתחת למים ולפוצץ בועות דרך האף והפה. כשהאוויר נגמר, קום ונשום כרגיל.
3 נסה זאת לשכב על המים. ההבנה שמים יכולים לשמור על גופך צף תעזור לך להיפטר מפחד העומק שלך. אם אתה עדיין לא יודע לשכב על המים, בקש ממישהו שיעזור לך ללמוד את המיומנות הזו בסביבה בטוחה ומבוקרת.
- מכיוון שהתגובה הטבעית של הגוף לפחד היא לכווץ או להוריד את הרגליים למטה, ייתכן שיהיה קשה לשמור על עצמך צף בהתחלה. תן למישהו למשוך בעדינות את זרועותיך במים, כך שתוכל להתמתח על הגב ולהירגע.
- אתה יכול גם לבקש מסייע שיתמוך בך עם הידיים מתחת לגב.
- כאשר אתה לומד לצוף בעזרת עוזר, בקש ממנו לשחרר אותך ותן לך לנסות לשכב על המים בעצמך כל עוד אתה יכול. אם אתה מצליח, נסה לשכב על המים ולהישאר צף זמן מה בכוחות עצמך.
4 לשחות שבו תוכל לתפוס את התמיכה. אם תחליט לנסות לשחות בפעם הראשונה שבה אתה לא יכול להגיע לתחתית, בחר מקום שבו תוכל לתפוס את התמיכה במידת הצורך.
- לדוגמה, אתה יכול לשחות לאורך קווי ההפרדה בבריכה עמוקה. עזוב את התמיכה מדי פעם ושחה, שכב על הגב או הישאר זקוף כל זמן שאתה יכול. נסה להאריך את משך הפעולות האלה בכל ניסיון חדש.
- אם בחרתם לשחות באגם, נסו להישאר בקרבת סירה או רפסודה יציבה, כך שתוכלו להגיע לשם במידת הצורך.

שיטה 4 מתוך 4: עזרה ממומחה

1 להירשם שיעורי שחייה למבוגרים. בבריכות רבות יש קורסים מיוחדים למי שחושש ממים. קורסים כאלה יהיו שימושיים במיוחד עבורך שכן תלמד בסביבה בטוחה בהדרכת איש מקצוע מנוסה. בנוסף, פעילות גופנית סדירה תשאיר אותך בדרך להשיג את המטרה שלך.
- בחר קורסים המיועדים במיוחד למבוגרים. אולי ישנם קורסים מיוחדים בעיר שלך למי שחושש ממים. אם אין קורסים כאלה, שים לב שככלל, כל שיעורי שחייה למבוגרים בנויים מתוך מחשבה על הפחד האפשרי מפני מים.
- פעילויות קבוצתיות יכולות לעזור לך לשתף אחרים ברגשותיך ובמחשבותיך. זה יאפשר לכם להתגבר יחד על הפחד ולא להתבייש בפוביה שלכם.
2 פנה לעזרה של מטפל מקצועי. אם אינך יכול להתמודד עם הפחד שלך לבד, או אם אינך יכול להיכנס למים כלל, פנה לעזרה מפסיכותרפיסט. המומחה ילמד אותך כיצד לשמור על פחד ולנהל את המחשבות, הרגשות והתגובות שלך.
3 נסה טיפול בחשיפה. טיפול בחשיפה כולל התמודדות עם אדם עם מצב מפחיד בכמויות קטנות כדי להקהות את התגובה לגירוי. אם אתה מפחד ממים, פנה למומחה הבקיא בטכניקות טיפול בחשיפה.
4 נסה טיפול קוגניטיבי התנהגותי. מצאו מטפל לטיפול התנהגותי קוגניטיבי. מטפל ילמד אותך כיצד לשלוט במחשבות וברגשות שמונעות ממך להיות נוח עם מים ולהתגבר על הפחד.

טיפים

קח את הזמן ואל תיתן לאנשים למהר בך. אתה צריך עזרה ותמיכה, לא כפייה.

אזהרות

אל תנסה להתגבר על הפחד שלך על ידי קפיצה למים וניסיון לצאת משם. זוהי שיטה לא בטוחה. הרבה יותר מועיל להרגיל את עצמך בהדרגה למים עמוקים.
הימנע מצפייה בסרטים שעלולים להגביר את הפחד שלך (למשל טיטאניק, מלתעות, ים גבוה).
לא לשחות לבד. שקול את מזג האוויר ואת תנאי המים.