תוֹכֶן

• שיטה 2 מתוך 3: יד אחורית ביד אחת
• שיטה 3 מתוך 3: קצף גב קצוץ
• טיפים
• אזהרות

1 התאמן לבצע יד אחורית בשתי ידיים אם זה נוח לך יותר. רוב השחקנים בשלבי האימון המוקדמים משתמשים ביד אחת או בשתי ידיים. יש אנשים שמגלים כי שימוש בשתי ידיים ביד האחורית מוביל לאגרופים מדויקים וחזקים יותר.

2 היכנס לעמדה מוכנה. התחל במצב מוכן כאשר בהונותיך פונות לרשת וכיפוף הברכיים. מול הסימן, עליך להחזיק את המחבט בשתי ידיים.

3 רזנוז'קה. למתוח ממיקום מוכן כדי לעזור לעצמך לתנוחת יד אחורית בידיים. ריצה היא קפיצה קטנה של 2.5 ס"מ מעל מגרש הטניס כדי להפעיל לחץ על הרגליים. המשקל שלך צריך להיות מחולק באופן שווה על שתי הרגליים, לסחוט אותן כמו קפיצים, ולאחר מכן תוכל לדחוף חזק לכיוון שאתה רוצה.

• הפיצול שלך חייב לקרות רגע לפני שהיריב שלך יוצר קשר עם הכדור. זה יאפשר לך להתכונן לרדוף אחרי הכדור ברגע שאתה יודע לאן הוא הולך.

4 הזז את נקודת המשען וסובב את כתפיך. זהו השלב הראשון של יד אחורית בעלת שתי ידיים וחשוב מאוד לשכלול הזריקה שלך. לאחר המתיחה, עליך לקחת את רגל ימין צעד אחד קדימה ולהעביר את כל משקלך ומרכז הכובד לרגל שמאל. כאשר אתה צועד קדימה, גופך וכתפיך יתחילו להתגלגל לצדדים.

• כל המשקל שלך אמור להיות כרגלך האחורית. זה יעזור לייצר את עוצמת ומהירות ההשפעה כאשר אתה מכה בכדור.
• על ידי הפניית הגוף הצידה, תוכל לנוע קדימה ולצדדים במהלך הפגיעה.
• במהלך שלב זה, זרועותיך אינן צריכות להסתובב לאחור. הם צריכים להישאר ממש מול החזה שלך. חשוב מאוד שידיך תישארנה לא פעילה במהלך שלב זה.

5 למד את האחיזה הנכונה. אחיזת היד האחורית בשתי ידיים יכולה להיות יד יבשתית דומיננטית (ימינה ביד ימין) או קדמית חצי מערבית ביד פסיבית (שמאל לימין). היד הפסיבית צריכה להיות בדיוק מעל היד הדומיננטית. באופן אידיאלי, הדבר אמור לקרות במקביל לציר הכתף ונקודת הציר.

• לאחיזה יבשתית, השתמש ביד שמאל כדי להחזיק את המחבט מולך. כוון את אחיזתך ימינה ואת המיתרים בניצב לקרקע שלפניך. החזק את יד ימין כאילו אתה לוחץ את ידו של מחבט. הנח את מפרק אצבע המורה שלך על הצד הקטן והאלכסני של האחיזה שנמצא מימין לפסגה השטוחה ולאחר מכן סחט את ידך סביבו. הצד המשופע צריך לרוץ באלכסון לאורך כף היד שלך ולהצביע לכיוון קצה כף היד שלך, מתחת לאצבע הקטנה שלך.
• לאחיזה קדמית חצי מערבית, הניחו את מפרק היד התחתונה של היד הפסיבית במדרון השמאלי התחתון של האחיזה וסחטו את ידכם סביבו. אותו קצה אלכסוני צריך לרוץ באלכסון לאורך כף היד שלך ולכוון לכיוון קצה כף היד שלך, מתחת לאצבע הקטנה שלך.

6 מתנדנדים אחורה. נקודת המשען והכתף מתחילים להחזיר את המחבט לאחור, אך עליך להמשיך לסובב את כתפיך ולהושיט את זרועותיך עד שמחבט הטניס מאחור והכתפיים שלך מצביעות לצדדים.

• בשלב זה, אתה צריך להסתכל על הכדור מעל הכתפיים שלך.

7 הורד את המחבט בזמן שאתה מתרחק עם כף הרגל האחורית וסובב את פלג הגוף העליון לכיוון הרשת. שלושת הדברים האלה חייבים לקרות בו זמנית. תן למחבט לרדת ולדחוף עם הרגל האחורית שלך, להרים את העקבים מהרצפה. במקביל, פלג גוף עליון צריך להסתובב לכיוון הרשת.הרמת העקב תעזור לך לסובב את פלג הגוף העליון שלך.

• שלב זה הוא המעבר מהכנה לתנופה.
• יחד עם זאת, אתה יכול לעשות צעד קטן קדימה עם הרגל הקדמית שלך, אך חלק זה אינו נדרש. מתחילים עדיין מוזמנים לעשות את הצעד הקטן הזה קדימה.
• זכור לפקוח עין על הכדור כדי שתוכל לחזות את מיקומו וגובהו.

8 הניף את המחבט שלך כדי לפגוע בכדור. הניף את הרקטה והזרוע כדי לפגוע בכדור הטניס. נע בכיוון טיסת הכדור, המחבט שלך יעקוב אחר שביל C. מגע עם כדור הטניס צריך להתרחש מול גופך.

• תוך כדי מכה, פלג הגוף העליון שלך יסתובב לאחור לכיוון הרשת.

9 תכה בכדור. העיניים שלך צריכות להיות ממוקדות במלואן בכדור בזמן שאתה מכה. העיקר הוא להכות מול הגוף שלך ובגובה המותניים. סוג זה של מכה יאפשר לך להגדיל את עוצמת המכה ואת סיבוב הכדור. מחרוזות טניס חייבות לפגוע בכדור בצורה מדויקת על ידי הצבעה לעבר הרשת.

10 השלמת המכה. לאחר מגע עם הכדור, עליך להאריך את המחבט לכיוון הפגיעה ולאחר מכן לסובב את פלג הגוף העליון שלך. בזמן שאתה מכה, עליך להמשיך לסובב את הכתפיים עד שאתה מכופף את המרפקים ומרים את המחבט מעל למפלס הכתפיים.

• השלמת השבץ צריכה להיות תנועה אחת פשוטה, כך שההאטה של ​​מהירות המחבט עוברת בצורה חלקה.
• עד סוף המכה, התנורים שלך צריכים להיות מכוונים לרשת.
• בתום השביתה, המחבט שלך צריך להיות מעל גובה הכתף.

שיטה 2 מתוך 3: יד אחורית ביד אחת

1. 1 התאמן לבצע יד אחורית ביד אחת אם נוח לך יותר. היד האחורית ביד אחת היא להיט גדול, אך הפכה פחות פופולרית לאחרונה. עם זאת, הוא עדיין בשימוש על ידי שחקנים רבים, כולל רוג'ר פדרר, שעבורו היד האחורית ביד אחת נשארת נשק רב עוצמה במשחקים.
2. 2 התחל מעמדה מוכנה. התחל במצב מוכן עם הרגליים לכיוון הרשת וכופף את הברכיים. מול הרשת, עליך להחזיק את המחבט בשתי ידיים.
3. 3 שלם את תנועת נקודת הציר שלך וסיבוב הכתפיים. זהו השלב הראשון והחשוב בשכלול בעיטת היד האחורית שלך ביד אחת. התחל במצב מוכן ולאחר מכן צעד צעד אחד קדימה עם רגל ימין, והעבר את משקלך לרגל שמאל. ככל שתצעד קדימה, יהיה עליך לסובב את גופך וכתפיך החוצה לצדדים כך שיהיו כעת בניצב לרשת.
   • כל המשקל שלך אמור להיות כרגלך האחורית. זה יעזור לייצר את עוצמת ומהירות ההשפעה כאשר אתה מכה בכדור.
   • על ידי הפניית הגוף הצידה, תוכל לנוע קדימה ולצדדים במהלך הפגיעה.
4. 4 למד את האחיזה הנכונה. בחר את סוג האחיזה על סמך ביצועי הלהיט הרצויים. כף היד האחורית משתמשת בדרך כלל באחיזה מזרחית ליצירת ספינים בכדור טניס. הרפו את היד הדומיננטית שלכם, והשתמשו בידכם שאינה מכה כדי להפוך את המחבט לאחיזה הרצויה. סחטו שוב את המחבט ביד הדומיננטית שלכם. באופן אידיאלי, הדבר אמור לקרות במקביל לשינוי מרכז הכובד וסיבוב הכתפיים.
   • כדי לאחוז במחבט באחיזת היד האחורית המזרחית, עליך להחזיק את המחבט מולך ביד שמאל. כוון את המחבט ימינה וסובב אותו כך שמיתרי הטניס יהיו בניצב לקרקע, כלפיך. שמור את יד ימין ממש מעל האחיזה. הנמך את יד ימין כך מפרק הבסיס של אצבע המורה שלך מונח לגמרי על החלק העליון של האחיזה, ואז פשוט לסחוט את היד שלך.
   • חלופות לאחיזה המזרחית הן גם האחיזה המזרחית והמערבית למחצה האחורית. אחיזות אלה מיועדות לשימוש שחקנים חזקים ומתקדמים יותר. אחיזות אלה טובות לפגיעה בכדורים גבוהים ולא טובות במיוחד לנמוכות.
   • אלטרנטיבה נוספת היא האחיזה היבשתית, המחייבת להחזיק את המחבט בזווית של 45 מעלות ונוחה להכות אותו כשהוא נחתך.
   • לעתים נדירות נעשה שימוש באחיזה האחורית המערבית למחצה. זה טוב להכות כדורים עם הרבה ספין ורע להכות זריקות שטוחות ופרוסות.
5. 5 מתנדנדים אחורה. נקודת המשען והכתף מתחילים להחזיר את המחבט לאחור, אך עליך להמשיך לסובב את כתפיך ולהושיט את זרועותיך עד שמחבט הטניס בגב וכתפיך לצדדים.
6. 6 הורד את המחבט והושיט את הזרוע המכה תוך הזזת הרגל הקדמית. כאשר אתה מושיט את זרוע המכה שלך, עליך לתת למחבט לרדת. במקביל, צעד עם הרגל הקדמית לכיוון ההשפעה. נפילת המחבט תיצור ספין על כדור הטניס, דבר החשוב מאוד עבור יד אחורית ביד אחת.
   • שלב זה הוא המעבר מהכנה לתנופה.
   • במהלך שלב זה, עליך לשמור את העוף הפסיבי על המחבט.
   • זכור לפקוח עין על הכדור כדי שתוכל לחזות את מיקומו וגובהו.
7. 7 הניף את המחבט שלך כדי לפגוע בכדור. לאחר שהמחבט יורד ומרחיבים את הזרוע המכה במלואה, עליך לשחרר את המחבט ביד הפסיבית שלך. הניפו את היד והמחבט עד לנקודת המגע עם כדור הטניס. ההשפעה צריכה להתרחש מול הגוף שלך.
   • נדנדת המחבט והזרוע מהכתף צריכה להיות אחת. בדרך זו, מיקום היד שלך ביחס למחבט לא ישתנה במהלך הנדנדה.
   • רגע לפני שפוגעים בכדור הטניס, המחבט צריך להיות בגובה הברך שלך. זה ייתן לך את הספין שאתה צריך עבור הגב שלך.
   • במהלך הפגיעה פלג הגוף העליון שלך יפנה מעט לאחור לכיוון הרשת.
8. 8 תכה בכדור. העיניים שלך צריכות להיות ממוקדות במלואן בכדור בזמן שאתה מכה. העיקר הוא להכות מול הגוף שלך ובגובה המותניים. סוג זה של מכה יאפשר לך להגדיל את עוצמת המכה ואת סיבוב הכדור.
9. 9 השלמת המכה. מערכת היחסים בין היד שלך למחבט צריכה להיות זהה לסיום הזריקה. לאורך כל השבץ, עליך להמשיך להרים את היד ולסובב את הכתפיים תוך שמירה על תנוחת הזרוע.
   • מערכת היחסים בין יד למחבט לא אמורה להשתנות עד שידך ישרה עם הראש שלך.
10. 10 במהלך הסיום, עליך לאפשר לזרוע הפסיבית שלך להושיט יד מאחור. הזרוע הפסיבית שלך צריכה להיות מורחבת לגמרי מאחורי הגב שלך. במהלך ההשלמה, יד זו שולטת כמה מסתובבים הכתפיים והפלג העליון שלך.
    • בכך שאתה מאפשר לזרוע הפסיבית שלך להושיט יד מאחור, אתה מגביל את סיבוב פלג הגוף העליון שלך, מה שיאפשר לך להתאושש מהר יותר ולשמור על איזון מההשפעה.

שיטה 3 מתוך 3: קצף גב קצוץ

1. 1 כשהכדור נמוך מדי או גבוה מדי עבור יד אחת ושתי ידיים, נסה יד אחורית קצוצה. זה די קשה לסובב כל כדור גבוה וגבוה בכל עת, כך שלמידה של יד אחורית קצוצה יכולה להועיל במקרים כאלה.
2. 2 התחל מעמדה מוכנה. התחל במצב מוכן עם הרגליים לכיוון הרשת וכופף את הברכיים. מול הרשת, עליך להחזיק את המחבט בשתי ידיים.
3. 3 שלם את תנועת נקודת הציר שלך וסיבוב הכתפיים. זהו השלב הראשון והחשוב בשכלול בעיטת היד האחורית שלך ביד אחת. התחל במצב מוכן ולאחר מכן צעד צעד אחד קדימה עם רגל ימין, והעבר את משקלך לרגל שמאל. כאשר אתה צועד קדימה, יהיה עליך לסובב את גופך וכתפיך לצדדים כך שיהיו כעת בניצב לרשת.
   • כל המשקל שלך אמור להיות כרגלך האחורית. זה יעזור לייצר את עוצמת ומהירות ההשפעה כאשר אתה מכה בכדור.
   • על ידי הפניית הגוף הצידה, תוכל לנוע מלפנים ולצדדים במהלך הפגיעה.
4. 4 למד את האחיזה הנכונה. יד אחורית ביד אחת משתמשת בדרך כלל באחיזה הקונטיננטלית של הגב כדי ליצור קו נטוי. הרפו את היד הדומיננטית שלכם, והשתמשו בידכם שאינה מכה כדי להפוך את המחבט לאחיזה הרצויה.סחטו שוב את המחבט ביד הדומיננטית שלכם. באופן אידיאלי, הדבר אמור לקרות במקביל לשינוי מרכז הכובד וסיבוב הכתפיים.
   • לאחיזה יבשתית, השתמש ביד שמאל כדי להחזיק את המחבט מולך. כוון את האחיזה ימינה ואת המיתרים בניצב לקרקע, פונה אליך. החזק את יד ימין כאילו אתה לוחץ את ידו של מחבט. הנח את מפרק אצבע המורה שלך על הצד הקטן והאלכסני של האחיזה שנמצא מימין לפסגה השטוחה ולאחר מכן סחט את ידך סביבו. הצד המשופע צריך לרוץ באלכסון לאורך כף היד שלך ולהצביע לכיוון קצה כף היד שלך, מתחת לאצבע הקטנה שלך.
5. 5 מתנדנדים אחורה. נקודת המשען והכתף מתחילים להחזיר את המחבט לאחור, אך עליך להמשיך לסובב את כתפיך ולהושיט את זרועותיך עד שמחבט הטניס נמצא מאחורי ראשך וכתפיך לצדדים. נדנדה אחורית זו שונה ממשיכות אחורניות אחרות בכך שאתה מניף את המחבט מעבר לכתף האחורית שלך, כשהמחבט והאמה יוצרים "L".
   • זווית זו של 90 מעלות, או L, בין היד שלך למחבט היא חשובה מאוד אם אתה רוצה לקבל זריקה חתוכה.
6. 6 צעד עם הרגל הקדמית והעבר את כל המשקל לרגל האחורית. שלב זה הוא המעבר מהכנה לתנופה. צעד עם הרגל הקדמית והעבר את כל המשקל שלך מהרגל האחורית לחזית. שמור את ידך שאינה מכה על המחבט; כאשר אתה מסיים את השלב הזה, הוא אמור ליצור "L" מאחורי הראש שלך.
   • זכור לפקוח עין על הכדור כדי שתוכל לחזות את מיקומו וגובהו.
7. 7 הניף את המחבט שלך כדי לפגוע בכדור. הניפו את היד והמחבט עד לנקודת המגע עם כדור הטניס. על מנת שהכדור ייצא עם גלילה תחתונה, עליך להכות אותו כלפי מטה. הכדור צריך להיפגע בגובה המותניים מול הגוף שלך.
   • בתנופה האחורית, היד והמחבט שלך יצרו צורת L. כאשר אתה מתנדנד קדימה, המרפק שלך יוארך במלואו והזרוע והמחבט יהוו צורת V.
8. 8 תכה בכדור. העיניים שלך צריכות להיות ממוקדות במלואן בכדור בזמן שאתה מכה. כאשר אתה מתנדנד קדימה, המרפק שלך יתיישר וצורת ה- L שנוצרה בין היד שלך למחבט תהפוך לצורת V. כאשר מכה, מיתרי המחבט צריכים להצביע לכיוון הרשת או להיות בזווית פתוחה קלה.
   • העיקר הוא להכות מול הגוף שלך ובגובה המותניים. סוג זה של מכה יאפשר לך להגדיל את עוצמת המכה ואת סיבוב הכדור.
   • השילוב של נדנדה כלפי מטה וזווית פתוחה קטנה של המחבט תיצור סיבוב תחתון על הכדור.
9. 9 השלמת המכה. לאחר שפגעת בכדור, עליך לאפשר ליד ולמחבט שלך להתארך לכיוון ההשפעה. לאחר שהיא מושיטה קדימה, העלה אותה למעלה, תן לה להאט ולעצור. במהלך ההשלמה, היד והמחבט שלך צריכים להישאר באותה תנוחה.
   • זה אולי נראה מוזר, מכיוון שאחרי שהורדת את המחבט למגע עם הכדור, הבאת אותו, אך למעשה המחבט יאט באופן טבעי למדי.
   • בסיום השביתה, מיתרי המחבט צריכים להצביע כלפי מעלה.
   • צפה בנקודת המגע של המחבט עם הכדור בזמן שאתה מכה. לאחר השלמתם, עיניכם צריכות להסתכל על אותה נקודה.
10. 10 במהלך הסיום, עליך לאפשר לזרוע הפסיבית שלך להושיט יד מאחור. הזרוע הפסיבית שלך צריכה להיות מורחבת לגמרי מאחורי הגב שלך. במהלך ההשלמה, יד זו שולטת כמה מסתובבים הכתפיים והפלג העליון שלך. הגוף שלך צריך להיות הצידה כשאתה משלים את האגרוף.
    • בכך שאתה מאפשר לזרוע הפסיבית שלך להושיט יד מאחור, אתה מגביל את סיבוב פלג הגוף העליון, מה שיאפשר לך להתאושש מהר יותר ולשמור על איזון מההשפעה.

טיפים

• אל תתעצבן אם נכשלת בפעם הראשונה.
• הוראות אלו נכתבו לאנשים ימניים, כך שאם אתה שמאלי אז פשוט החלף ידיים ורגליים כפי שמצוין במאמר.
• עכשיו שאתה יודע איך להכות ביד, חשוב מאוד לתרגל את הלהיט הזה בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות לשחק. זכור כי הדרך היחידה להשתפר היא באמצעות תרגול. לדעת איך לעשות משהו ולהיות מסוגל לעשות זאת שני הבדלים גדולים. התאמן חזק כדי לשכלל את היד האחורית שלך.
• חשוב מאוד לעקוב אחר הכדור בשתי העיניים. זה חשוב מכיוון שתזדקקו לשתי העיניים כדי לקבוע את תפיסת העומק ביחס לכדור.

אזהרות

• היזהר לא להכות את עצמך בראש בעת ביצוע מכה זו.
• תמיד התחמם לפני משחק טניס כדי להימנע מפציעה.