תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

תסמונת פירוק אישיות, הידועה גם בשם derealization או דיסוציאציה, היא תסמין פרידה שגורם לאדם להרגיש שהוא מתבונן בעצמו מחוץ לגוף. . אנשים עם פירוק אישיות עשויים לחוות חוסר פעילות, או אפילו לחוות זיכרונות שאינם אמיתיים. יש אנשים שחוו פרקים קצרים של פירוק אישיות בשלב כלשהו בחייהם, אך עבור רבים אחרים זו תחושה לא נעימה ומנדנדת. אם יש לך פירוק אישיות כרוני שגורם לעבודה, לפעילות יומיומית או למערכות יחסים להטריד, או שאתה חש שינויים במצב הרוח, פנה לרופא מיד.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: דבקות במציאות

1. 

   
   
   להכיר ולקבל את תחושת האמנזיה האישית. תחושת הפירוק האישי לרוב אינה מסוכנת ובסופו של דבר תיעלם. הזכר לעצמך שזה לא נוח, אבל זמני. זה יגרום לסבירות נמוכה יותר של המחלה להשפיע עליך.
   • אמור לעצמך, "התחושה הזו תחלוף."
   • אמר לעצמו, "אני מרגיש מוזר כרגע, אבל אני בסדר."
   • חשבו על כל סיטואציה בה אתם חשים כבוד, וזכרו שלאחר מכן, ההרגשה הזו נגמרה.

2. 

   
   
   התמקד בסביבתך באותו הרגע. שימו לב כמה מעלות אתם היום, מה אתם רואים מסביב, אילו צלילים אתם שומעים. השתמש בחפץ בקרבת מקום, כמו להדליק מאוורר או להשתמש בעט כדי לכתוב. זה ימקד את דעתך במציאות, וזה יפחית את תחושות הנפרדות.
   • אתה יכול גם להביא משהו עם מגע של מגע, כמו נייר זכוכית או פרווה למגע כאשר מתרחשת פירוק קיצוני.
   • רשום במוחך מה אתה רואה, שומע ומרגיש בסביבה.
   • אם אפשר, האזינו למוזיקה. התמקדו במנגינות חיוביות במקום בשירים המגבירים את תחושות החרדה או העצב. מחקרים מראים: טיפול במוזיקה יעיל מאוד כנגד רוב המחלות הפסיכולוגיות, ויכול להפחית באופן משמעותי חרדה, דיכאון או תסיסה, כל התחושות העלולות להופיע בבית הספר. פירוק אישיות כרוני.

3. 

   
   
   התחבר עם אנשים מסביב. התחל שיחה, או חזור לשיחה קיימת. זה יחזיר אותך למציאות. אם אתה לבד, שלח הודעת טקסט או התקשר לחברים או למשפחה כדי לשוחח.
   • אתה לא צריך להראות שיש לך הפרעה זו למישהו אחר.
   • עם זאת, ישנם גם אנשים רבים המכירים או חוו פירוק אישיות; אם אתה מרגיש בנוח, דבר על הרגשות שלך עם חבר כשהם מופיעים.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: הפרעת אישיות מרגיעה הנגרמת על ידי חרדה

1. 

   תרגלו נשימה סרעפתית. כשאתה מרגיש חרדה, גופך עובר למצב "להילחם או לברוח". נשימה עמוקה דרך הסרעפת יכולה להפריע לתגובה ולהרגיע אותך. כדי לתרגל נשימה סרעפתית, שכב על הגב במיטה. הניחו כרית מתחת לברך כדי לשמור על הרגל במצב כפוף. הנח יד אחת על החזה שלך ויד אחת מתחת לחזה שלך כדי להרגיש את תנועת הסרעפת. נשמו עמוק דרך האף. הרגישו שהבטן דוחפת את היד כלפי מעלה (היד על החזה עדיין צריכה להיות במקום). הדק את שרירי הבטן, תוך הנשיפה כאשר השפתיים סגורות מעט, וודא שהחזה עדיין לא זז. חזור.
   • אם אתם בקבוצת אנשים, בקשו אישור ללכת לשירותים או למקום פרטי אחר בכדי לתרגל נשימה עמוקה.
   • אתה יכול לנשום קצב של 5 עד 10 דקות, להתאמן 3 עד 4 פעמים ביום בכל פעם שאתה מרגיש חרד או מנותק.

2. 

   להדוף מחשבות שליליות. תחושת הפירוק יכולה לגרום לך לחשוב שאיבדת את דעתך, איבדת שליטה, או אפילו להרגיש שאתה עומד להתעלף או להפסיק לנשום. או התנגד לכל המחשבות השליליות באמירות חיוביות כגון:
   • אני אהיה בסדר. אני ארגע.
   • להרגיש שאתה לא אמיתי זה לא מסוכן; אני אהיה בסדר.
   • אני לא אוהב את התחושה הזו אבל היא תעבור.
   • אני נוכח ברגע זה.

3. 

   הקדישו זמן להשתתף בפעילויות חיוביות. התחביבים שלך עשויים להיות נגינה בגיטרה, יצירת אלבומים או איסוף עתיקות. לא משנה מה שתעשה כדי להפחית מתח, נסה לעשות זאת באופן קבוע, במיוחד אם אתה מוצא את עצמך מרגיש חרדה או מנותק. זה ימנע חרדה קיצונית וימזער מצבים שבהם אתה מרגיש שהאישיות שלך מתפרקת.
   • התאמן בניהול מתח יומיומי, בין אם זה אומר לקחת זמן לשבת בשקט, או לקחת כמה דקות ביום לעשות פעילויות שאתה נהנה מהן.

4. 

   התעמלו בקביעות. מכיוון שפירוק האישיות קשור לעיתים קרובות לחרדה ודיכאון, פעילות גופנית היא דרך נהדרת להקל על תחושות של "לא אמיתי". פעילות גופנית תגביר את הביטחון שלך, תפחית את הלחץ ותעזור לשלוט ברמות הלחץ. צאו להליכה יומית, ריצה קלה או כל פעילות גופנית אחרת כדי להפחית את הלחץ.
   • מדענים גילו שנוירופפטיד (חלבון איתות למוח) הנקרא גלנין משתחרר במהלך פעילות גופנית ולאחריה, הוא מגן על הסינפסות בקליפת המוח. המוח הקדם-חזיתי, המסייע למוח לווסת רגשות ולהקל על הלחץ.

5. 

   לישון מספיק. שמירה על שינה קבועה של 8 עד 9 שעות בכל לילה חשובה להפחתת חרדה ולהתגברות על התפוררות האישיות מונעת החרדה. הקשר בין שינה לחרדה / מתח הוא יחסי גומלין, כך שאם אינך שולט בצד אחד, יש בעיה. תרגול של משטר שינה בריא מבטיח לך לישון מספיק כדי שתוכל להדוף רגשות הפרדה.
   • הימנע מקפאין ואלכוהול מכיוון שהם יכולים לעורר חרדה ולגרום לך לאבד שינה.
   • בנו שגרת שינה מרגיעה הכוללת פעילויות כמו קריאה, האזנה למוזיקה רכה או מדיטציה.
   • פשוט השתמשו בחדר השינה שלכם לישון ולהירגע. הפסק להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפחות שעה לפני השינה.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: פנה לעזרה מקצועית

1. 

   מצא מטפל. אם הניתוק מפריע לחייכם, עליכם לפנות לאיש מקצוע רפואי. ישנם סוגים רבים של טיפולים הזמינים להמסת הפרעת אישיות. כשאתם מחפשים מטפל, שאלו אילו שירותי ייעוץ הם מציעים ואיזה ייעוץ מתאים לכם. טיפולים נפוצים כוללים:
   • טיפול קוגניטיבי - המתמקד בשינוי מחשבות לגבי התחושה המזויפת.
   • טיפול התנהגותי - עוזר לך לפתח אסטרטגיה התנהגותית כדי להסיח את דעתך מתסמיני פירוק האישיות שלך.
   • טיפול פסיכודינמי - התמודדות עם תחושות כואבות וחוויות שגורמות לך לרצות להפריד את עצמך מהמציאות שלך.
   • שיטות הארקה - בדומה לאלה לעיל, אלה ישתמשו בחמשת החושים שלך כדי לעזור לך להרגיש מחובר יותר לעצמך ולסביבה שלך.
   • אם אתה מגלה שהמטפל שלך לא עובד, אתה יכול למצוא מישהו אחר.

2. 

   עבור לטיפול בתדירות הנכונה. תדירות הנוכחות בפגישות הטיפול תשתנה בהתאם לחומרת המחלה. יש אנשים שיעברו לטיפול מדי חודש, כל שבוע, ובמקרים חמורים, כל יום. הרופא שלך יחליט באיזו תדירות לטפל בך.
   • מפגשים על טיפולי דילוג ימנעו מכם לקבל את כל התמיכה הדרושה לכם; להיות נוכח בכל הפגישות המתוזמנות.
   • אם לא קבעת פגישה ואתה מרגיש שאתה זקוק לעזרה דחופה, התקשר לטלפון 911 (ארה"ב) או 115 (וייטנאם).
   • אם אתה מתכוון להתאבד, התקשר למוקד הלאומי למניעת התאבדויות: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) בארה"ב, או 115 (וייטנאם).

3. 

   ערוך יומן על הסימפטומים שלך. זה יעזור לך מאוד בתיאור תסמונת פירוק האישיות. רשום היכן ומתי אתה חווה את הסימפטומים, ורשום כמה שיותר פרטים, כולל מחשבות באותה תקופה.אם אתה מרגיש בנוח להציג את ההערות למטפל שלך, או להביא את היומן שלך לפגישות טיפול לצורך התייחסות.
   • הקפד לרשום אם תסמיני הפירוק שלך חופפים לתסמינים של מחלה אחרת. פירוק אישיות קשור לעיתים קרובות למחלות פסיכולוגיות קשות אחרות כמו סכיזופרניה, דיכאון והפרעת דחק פוסט-טראומטית. ספר לרופא אם אתה נמנע מחברים, בני משפחה, עבודה או פעילויות שכבר נהנים מהם בגלל תסמינים אלה, מכיוון שהדבר עשוי להיות קשור לבעיה חמורה יותר או הפרעה נלווית אחרת.

4. 

   קח תרופות אם יש צורך. למרות שאין תרופה ספציפית להפרעות דיסוציאטיביות, תרופות נגד חרדה או דיכאון לרוב נקבעות בדרגות שונות של הצלחה. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות פלואוקסטין, קלומיפרמין או קלונאזפאם.
   • זכור שאם אתה מתחיל ליטול תרופות, אל תפסיק להשתמש בה בלי להתייעץ עם הרופא שלך.
   • הימנע מסמים ואלכוהול בזמן נטילת תרופות נגד חרדה או דיכאון.
   • לעולם אל תיקח יותר תרופות ממה שקבע הרופא שלך.
   פרסומת

עֵצָה

• המוח שלך זקוק לזמן ומנוחה כדי להתגבר על הפירוק שלך. חרדה ומתח לגביו רק יחמירו את הסימפטומים.
• מחקר מקיף על פירוק אישיות. ככל שתתרגלו יותר לתחושה כך תוכלו להתמודד ולהתגבר עליה טוב יותר.