תוֹכֶן

• צעדים
• אַזהָרָה

אם הנישואין שלך נמצאים בשפל, אתה או בן / בת הזוג שלך עשויים לשקול להתגרש. אבל אף פעם לא מאוחר מדי לשפר את הנישואין שלך. שינוי עצמך ואופי הקשר שלך יעזור להחזיר נישואין בריאים ומספקים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 4: שפר את עצמך

1. 

   תקשיב לבן / בת הזוג שלך. תקשורת פתוחה וכנה חשובה מאוד לנישואין טובים. הקשיבו בסבלנות כשהאדם מדבר על הבעיות שלו או על החששות בקשר שלכם. להיות קשוב כשמדברים יעזור לך להבין מדוע האדם האחר אינו מאושר וייתן לך את האפשרות לפעול.
   • אם אתה רוצה לשאול שאלות לגבי מה שאתה יכול לעשות כדי להפוך את האדם האחר למאושר ומסופק יותר, אל תהסס.
   • מצפה מהאקס שלך שיקשיב לך בכבוד דומה.
   • אם האקס שלך מעליב אותך באמצעות התעללות מילולית, מסתכל מלמטה או מסרב להשתתף בשיחה, יידע אותם שהתנהגותם גורמת לך להרגיש תסכול, בודד ומדוכא.

2. 

   
   
   תישאר חיובי. בן הזוג שלך התאהב באדם העליז והמאוזן הרגשית שלך. אם אתה מאפשר לסכסוך ביחסים להתיש אותך או להרגיש כאילו הנישואין הפיכים, צעד אחורה. זה בסדר להיות נסער בגלל סכסוך ביחסים, אבל נסה להתמקד בתמונה הגדולה. כשאתה מרגיש נסער ממצב היחסים שלך, חשוב מחדש על התקופות הטובות שבילית יחד.
   • האושר שלך לא צריך להיות תלוי באדם האחר. אתה צריך להתמקד בלהיות הכי טוב שאתה יכול להיות, גם אם בן הזוג שלך לא.
   • אם אתה מצפה לגרוע מכל מהאקס שלך, תוכל להבחין ביתר קלות ולהתמקד בסכסוך ובבעיות שלך. נסו להבחין בשינויים עדינים וחיוביים באופן האינטראקציה עם בן / בת הזוג. שתף אותם עם אותו אדם.

3. 

   
   
   להיות גמיש. אל תבקש מהכל להיות מה שאתה רוצה. נישואין הם מערכת יחסים שיתופית בין שניהם. שניכם לא תוכלו להכריח הכל ללכת בדרך שלכם באופן קבוע. אם יש לך ולבן זוגך מטרות ורעיונות שונים - לא משנה לאן לזוז ולאן לאכול, שניכם צריכים להקשיב לדעות זה של זה.
   • שוחח בצ'אט יחד, לא מונולוג. הקשיבו לבן / בת הזוג שלכם וצפו שגם הם יקשיבו לכם.
   • דלג על כמה דברים. לדוגמא, אמור שאתה רוצה לאכול עוף אבל היא מבשלת מרק, או שאתה רוצה ללכת לקולנוע אבל הוא מתעקש לראות כדורגל. בשני המקרים, לא משנה איזו החלטה שניכם מקבלים, החיים נמשכים. אתה צריך לדעת לבחור את הקרב שלך ולהניח לו.
   • להיות גמיש לא אומר שבן הזוג שלך יכול לרמוס אותך. לפעמים, ההחלטה לא להיכנע היא הדבר הנכון לעשות.

4. 

   
   
   שמור על המראה. למרות שמשיכה פיזית היא רק חלק מהאהבה, בתרבות הוויזואלית שלנו, היא ממלאת תפקיד חשוב באופן בו אנו חושבים על בני הזוג שלנו ומתייחסים אליהם. כשאתה מסתובב עם בן / בת הזוג שלך, התלבש היטב כדי להראות שאתה רואה בזה זמן מיוחד. אתה צריך גם לדאוג לבריאות שלך. אכלו תזונה בריאה ומאוזנת עם הרבה פירות וירקות. נסו לבצע פעילות גופנית 30 דקות בכל יום. להתלבש היטב ולדאוג למראה שלך יגרום לאקס שלך להימשך אליך כל הזמן.

5. 

   תרגלו תקשורת בריאה. דבר עם האדם רק במצב הרוח ובמצב הרוח הנכון. אל תצעק על בן / בת הזוג שלך. אם אתה מרגיש שכעסך או של בן / בת הזוג שלך עולה, הציע לשניכם להירגע ולהמשיך הלאה עם הסיפור.
   • התרחקו מנושא ההפעלה, דיון בבעיות יגרום לשניכם לריב.
   • תקשר רק כשהוא ער ונוח.

6. 

   מאזנים את זמנכם. זוגות המנהלים מערכת יחסים בריאה צריכים לבלות יחד יחד עם עצמם. לכו לקולנוע, שחקו מיני גולף, צאו לבאולינג - כל דבר ששניכם אוהבים, ועשו זאת יחד. נסה פעילויות חדשות וצא להרפתקאות ששניכם יכולים להתחבר אליהן. אבל כשאתה זקוק לזמן לבד כדי לטעון מחדש, עליך להודיע ​​לאדם האחר. אתם ובן הזוג שלכם אינכם עותקים זה מזה, ולא תתלהבו מכל אותן פעילויות. שניכם צריכים לתת זה לזה מקום לעסוק בתחביבים ובאינטרסים שלהם.
   • נסו לתזמן כמה ימים או זמן ספציפי לתארוך זה עם זה.
   • בנוסף לבילוי לבד, מומלץ גם לפגוש חברים.

7. 

   היה נאמן לבן / בת הזוג שלך. תרצה לקפוץ למערכת יחסים מהירה או מתמשכת עם מישהו שנותן לך טיפול וחיבה שלא תמצא אצל בן / בת הזוג. אבל זכור, בן / בת הזוג שלך, לא בן / בת הזוג שלך, הוא המשפחה שלך. הפרת התחייבות נישואין תדחוף אותך לגירושין ותגרום לך להרגיש אשמה.
   • זהה סיטואציות או אנשים שאתה מכיר שיגרמו לך לבגוד ולהתרחק מהם במידת האפשר.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 4: קבל את בן / בת הזוג שלך

1. 

   לראות אותם כמו שהם. ישנן שתי גרסאות של אדם: מי הם, ומי הם מתחת לעיניך. לעיתים שתי זהויות אלה כמעט זהות, ואילו בפעמים אחרות לא. עליכם להיות מודעים לטעויות ולפגמים של האדם, ובאותה עת להיות מודעים לתכונותיהם הטובות. כשאתה מתחיל להיות אובססיבי מדי לפגמי יקירך, הזכר לעצמך את האדם המתוק, המבין והחיבה שהם יכולים להיות. אפשרו לאדם להישמע בצורה הוגנת כשהוא נחוש בדעתו שיוכלו וישתנו, ולהיות פתוחים לאפשרות שהם יעשו את מה שהוא אומר.
   • לבקש מהאדם האחר לשנות לא ישמח אותו או אתכם. האקס שלך ירגיש תקוע בבקשתך, ואתה תתאכזב מכך שהוא או היא לא השתנו.
   • אל תשווה את בן / בת הזוג שלך עם אנשים אחרים.

2. 

   התמקדו בתכונותיו החיוביות של האדם. תחשוב אחורה לתקופה שבה בדיוק נפגשת והתאהבת בבן / בת הזוג שלך. לזכור את הזמן היפה הזה יעזור לכם לראות את הצד הטוב שלהם בצורה ברורה יותר בהווה. אם אתה מחפש כל הזמן את הפגמים של האדם, במקום להתמקד בתכונות החיוביות, תגלה שיש להם הרבה פגמים.

3. 

   הזדהות עם בן / בת הזוג שלך. שים את עצמך בנעליו של האדם שאתה אוהב. האם אתה מתייחס אליהם באותה דרגת כבוד שהיית רוצה לקבל? איך אתה מרגיש כשאחרים רוצים שתעשה שינוי דרסטי (או אפילו מינורי) באישיותך? רובנו לא רוצים לשמוע שטעינו או שעצבנו מישהו אחר. אנחנו הופכים למגננים, פגועים וכועסים.
   • הבנת הסיבות וכיצד בת הזוג שלך מגיבה לביקורת תעזור לך להקל על הגישה שלך. הסבירו כי אתם חשים מותקפים או נפגעים מדרישות האחר יגרמו להם לרכך את גישתם.

4. 

   חשוב על התמונה הגדולה. אף אחד לא מושלם. אתה ובן הזוג שלך צריכים להיות כנים אחד עם השני ועם עצמך לגבי התכונות, ההרגלים או הסגנונות שבאמת הם הגורם לגירושין, ומה זה סתם מטרד או אי נוחות. אתה עלול לחשוב שבן הזוג שלך נוחר בקול רם מדי; ללכת כמו ברווז; לעשות טעויות דקדוקיות רבות; או שהוא אדם לבוש היטב. אך גורמים אלה אינם חייבים לשים קץ לנישואיכם. הבנת המגבלות והחסרונות האחרים המשמעותיים שלך, כמו גם שלך, היא צעד חשוב בשיקום נישואין מאושרים.

5. 

   קבל את עצמך. פעמים רבות, השיפוט שלנו כלפי אחרים נובע מהרגשה מתוסכלת מעצמנו. עליך לחקור מדוע יש לך ציפיות כה גבוהות לבן / בת הזוג שלך, או מדוע אתה דורש כל כך הרבה מהם. האם זה בגלל שאתה לא מרוצה מעצמך באופן אישי או מקצועי? אם זה המקרה, יהיה לך קשה גם לקבל אחרים.
   • הורידו את הציפיות שלכם מעצמכם לרמה מציאותית והבינו כי אתם ובן / בת הזוג שלכם לא נופלים מעצמם.
   • אל תצפו מבן / בת הזוג שלכם להיות היחיד שמספק תחושת שביעות רצון.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 4: עבודה משותפת

1. 

   חיי מין חדורים. יחסי מין הם חלק חשוב ממערכת יחסים בריאה. עם אפשרות להתגרש קרוב, יהיה לך קשה לבנות חיי מין טובים. אבל להיות קרוב פיזית ורגשית הולך יחד, ושניהם חשובים אם אתה רוצה למנוע גירושין.
   • תפנו זמן לרומנטיקה. כולם עסוקים, אבל קביעת לילה תאריך תיתן לך זמן לקבוע את מצב הרוח. תוכלו ליהנות מארוחת ערב רומנטית לאור נרות (בין אם במסעדה או בבית), ללכת לקולנוע או פשוט לצאת לבאולינג. לפני שאתה הולך לישון, עם זאת, עליך להעניק לבן / בת הזוג את האהבה והתשומת לב שהם חסרים. אמור שאתה אוהב את האדם ההוא ואהבת לבלות איתו.
   • הניחו נרות ריחניים ופרחים מסביב לחדר השינה. עסו את הידיים, הרגליים והכתפיים של בן / בת הזוג לפני קיום יחסי מין. גירוי חושי הוא צעד ראשון חשוב בהצבת הרצונות מחדש.
   • אם אתה מקבל תחושה שחיי המין שלך סתמיים, אתה יכול לנסות פוזה חדשה או להתחפש. תוכלו גם לקרוא סיפורים אירוטיים זה לזה, או לצפות בסרטים "למבוגרים". בתורו להיות המדריך לתהליך כדי להבטיח גיוון מרבי.

2. 

   דבר על חלומותיך ורצונותיך. בנוסף לדבר על צרכים ומצבים יומיומיים ("אנחנו צריכים לכבס"), חשוב לשתף את חברך בפחדים, בתקוות ובחלומות הסודיים שלך. את חייך כדי לבנות אינטימיות רגשית. עליכם להשתמש בביטויים כמו "אני / אני מאמין ..." או "אני / אני מקווה שהוא ..." כשאתם מציגים רעיונות לגבי עתידכם ושל בן / בת הזוג. לחשוב ולשתף את הרגשות והמחשבות שלך יעזור לשניכם להבין שמלבד גירושין, לנישואין שלך יש אפשרויות אחרות.
   • שאל את עצמך ואת בן / בת הזוג שאלות כגון:
     • לאיזה דבר נהדר אני חושב שבן הזוג שלי מסוגל? מה אני יכול לעשות כדי להניע אותם להשיג את הטוב ביותר?
     • לאן אני רוצה לנסוע עם בן זוגי?
     • מה אני מצפה לעשות עם בן הזוג שלי כשאני פורש?
   • הזמן את בן / בת הזוג שלך לחלוק את חלומותיהם ורצונותיהם. לחשוב ולדבר על העתיד שלך יעזור לך להסתגל אליו.
   • אל תשתמש בשיחות אלה לצורך תלונות או מחשבות שליליות.

3. 

   קבע מה צריך לשנות. אם אתה חושב להתגרש, שניהם כנראה אשמים בכך שהם תורמים לבעיה האמיתית. אל תאשים את בן / בת הזוג בכל בעיות הנישואין. עליכם לדבר עם בן / בת הזוג כדי שתבינו אחד את השני על מה הולך בכיוון הלא נכון, וכיצד לתקן את זה.
   • דבר על הבעיה שאתה מרגיש באמירות שמתחילות בנושא "אני" (עצמך), כמו "אני מקווה שבילינו יותר זמן ביחד", בניגוד ל"אני / מעולם לא רציתי לבלות איתי ". הצהרות אלה יהיו בדרך כלל פחות ביקורת ויהיו לה תוצאות חיוביות יותר.
   • כאשר מאשימים אותך באופן לא הוגן, אתה צריך להגן על עצמך, אבל לא כשמתח ביקורת. נסה לראות את הקונפליקט מנקודת מבט ייחודית של בן / בת הזוג שלך.

4. 

   לחזק את הקשר שלך עם בן / בת הזוג. היה נדיב לתת לאדם שבחים וחיבה. שיטה זו תעזור להצעיר את האהבה שהיו לשניכם יחד. עליכם לתת מענה לצרכים הרגשיים והפיזיים של האדם האחר. תאהב את האדם כמו שאתה רוצה שיאהבו אותו.
   • אמור לבן / בת הזוג שלך שאתה אוהב אותם כל יום.
   • הפתיעו את בן / בת הזוג במתנות קטנות שהם אוהבים. אתה יכול לבשל להם ארוחת ערב, לקנות להם פרחים או לעשות להם קניות.
   • ייתכן שייקח זמן עד שתבנו מחדש את האמון והחיבה של האקס. אתה צריך להיות סבלני ולהמשיך לנסות.

5. 

   לשים בצד את העבר. שוחח עם האחר המשמעותי שלך על מתי הם פוגעים או פוגעים בך. אם תרצו, תוכלו לכתוב את הרשימה על נייר. אינך צריך לכתוב רשימה שלמה, אך היא צריכה לכלול את הזיכרונות או החוויות הכואבים ביותר שחוו לך ולאדם שאתה אוהב, ואולי לעורר טינה ביניהם. שניכם תקבעו רשימות שונות. התחל לדבר על האירוע. כל אדם צריך להיות מודע לאופן שבו תרם לתהליך יצירת אי הבנה והתנצלות.
   • סלח גם אם האדם האחר לא יעשה זאת.

6. 

   היו פתוחים לשינוי. קבל שינויים בהרגלים או באינטראקציות אם אתה חושב שזה עשוי לעזור לך.הבהיר שתנסה כמיטב יכולתך, אך ייקח לך זמן להתרגל אליהם. ואז, באמת עשה כמיטב יכולתך ביישום השינוי שהבטחת והראה את כנותך. בקש מהאדם האחר לעשות את אותו הדבר שאתה עושה.

7. 

   השתתף בייעוץ. השתתפות בפגישת ייעוץ זוגית עם מטפל תעזור לך לפתור את הבעיה אצל המגשר הנייטרלי. המטפל יספק לך נקודת מבט אובייקטיבית ויכול לספק ייעוץ בנוגע לאסטרטגיות תקשורת, פתרונות לסכסוך והכוונה כללית לשיפור נישואין עם בעיות.
   • ייעוץ זוגי בדרך כלל יימשך שעה, פעם בשבוע. לראות את המטפל בתדירות גבוהה יותר יביא תוצאות נוספות.
   • טיפול קבוצתי הוא סוג יעיל נוסף של ייעוץ, והוא מציג זוגות רבים העוברים תקופה מלחיצה דומה כדי לדון כיצד הם מטפלים בבעיה. טיפול קבוצתי יספק לך הזדמנות לגבש הבנות ורעיונות חדשים לגבי מערכת היחסים שלך.
   פרסומת

שיטה 4 מתוך 4: מבחן הפרדה

1. 

   הפרדת בדיקה מומלצת. הפרדת משפט היא תקופת פרידה בלתי פורמלית שבמהלכה יופרדו זמנית שני האנשים. זה ייתן שתי הזדמנויות לבחון רגשות וחיים הרחק מההשפעה והנוכחות הקבועה של האדם האחר. הפרדה למשפט יכולה לעזור לך ולבן הזוג שלך לזכור היטב איך שניכם זוכרים וגם זקוקים זה לזה. אנשים קדומים נהגו לומר "ככל שרחוקים יותר, כך זכור יותר".
   • בן / בת הזוג שלך עשויים לחלוק על הרעיון של הפרדת משפט. הסבר לאחרים המשמעותיים שלך את היתרונות של תהליך "מנוחה" זה והקדש זמן לחשוב היטב מה שניכם באמת רוצים בנישואיכם.

2. 

   החליטו מתי לנסות הפרדה. בין חודשיים לשישה חודשים הוא אידיאלי להפרדת מבחן. אם תקופה זו נמשכת זמן רב יותר, יהיה לשניכם קשה להתפייס כאשר אתה ובן זוגך יתחילו להתיישב בחיי רווקה.

3. 

   הגדר תנאים. כשאתה מנסה להפריד, יש הרבה נושאים פיננסיים ואורח חיים ששניכם צריכים להסכים עליהם. היית צריך לכתוב תנאים לפרידה כדי למנוע עמימות בינך לבין בן / בת הזוג שלך. שאלות חשובות שעליך לשאול כוללות:
   • האם השניים יעברו בנפרד? או סתם אדם אחד?
   • לאן ילך כל אחד מהם?
   • האם יש צורך לפצל או לשתף חשבון בנק? אַשׁרַאי?

4. 

   תחשוב על הילדים שלך. אם יש לך ילדים, הקפד לוודא שאתה מדבר איתם על התהליך. עזרו לילדכם להבין את הסיטואציה והודיעו להם שגם אם יש לכם סכסוך עם בן / בת הזוג, שניכם אוהבים אותם מאוד.
   • ילדים עשויים שלא להגיב היטב לתהליך פרידת המבחן. הם ייצמדו או לא ירצו ללכת לבית הספר. ילדים גדולים יותר ומתבגרים ייסוגו מתחושות חברתיות או זועמות. שוחח עם המורה של ילדך על המצב במשפחה שלך כדי שיוכלו לחפש סימנים לכך שילדך מתנהג בצורה לא יציבה.
   • ילדים עשויים להאמין שהפעולה שביצעו הייתה הסיבה להפרדה שלך. שיידעו שהמצב בינך לבין בן / בת הזוג שלך לא היה באשמתם והם לא עשו שום דבר רע כדי שזה יקרה.
   • קבעו לוחות זמנים לטיפול וביקור המתאימים לילדכם. אתה לא צריך להעביר ילדים הלוך ושוב בין שני המקומות יותר מפעם בשבוע, ולהבטיח שלימודם לא יופרע.

5. 

   נצל את הזמן שלך בחוכמה. לא משנה מהו הגורם המקורי לבעיה הפנימית שלך, רק בגלל שאתה והפרשים המשמעותיים האחרים שלך לא יאפשרו לתקן זאת לבד. בין אם אתה התומך או מושא להפרדת משפט, עליך להתייעץ עם המטפל שלך מדוע ואיך הנישואין שלך צריכים להסתיים במצב הנוכחי.
   • באופן אידיאלי, עליך להמשיך להשתתף בפגישה טיפולית זוגית גם אם אתה גר בנפרד. הפרדת משפט לא צריכה להיות כששניכם מפסיקים לתקשר לחלוטין. כדאי לנסות לזהות את ההבדל בעזרת יועץ.
   • אל תשתמש בתקופת ההפרדה למשפט כדי להעמיד פנים שאתה רווק. אין לצאת עם אנשים אחרים או להשתתף במערכת יחסים. מטרת שלב זה היא למצוא נקודת מבט חדשה על מערכת היחסים שלכם שרק מרחק רב יכול להביא לכם.

6. 

   תן החלטה. בתום הפרדת משפט, עליך להעריך את החוויה שלך. האם באמת אי אפשר לתקן את הבעיה במערכת היחסים שלך? או שהפרידה מהמשפט עזרה לך לדעת שאתה מתגעגע ואוהב את בן זוגך כל כך עד שגירושין הופכים לאסון? שוחח עם בן / בת הזוג על הרגשות שלך וגלה כיצד הם מרגישים.
   • יתכן שאתה ובן זוגך לא תקבל את אותן החלטות לגבי המצב המשפחתי. היו מוכנים להתקדם עם גירושין בתום הפרידה אם אחד משניכם חושב שזה הכרחי.
   פרסומת

אַזהָרָה

• אל תנסו לרפא מערכת יחסים שהתפרקה. אם בן / בת הזוג שלך פוגע בך פיזית, פוגע בילדיך, במשפחתך או מתנהג בצורה תוקפנית בדרך כלשהי, גירושין הם האפשרות הטובה ביותר.
• חפשו הגנה מיידית מפני נזק פיזי. צרו קשר עם מרכז העזרה, המשטרה, המשפחה או החברים והודיעו להם שאתם זקוקים לעזרה.
• הימנע מלחשוב שאתה צריך לשמור על הנישואין לטובת ילדיך.
• אין לבטל לחלוטין את אפשרות הגירושין. יש אנשים שפשוט לא מסתדרים.