תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

אם ראית את תצוגת האופנה של ויקטוריה'ס סיקרט, אתה יודע כמה הדוגמניות שלהם יפות ובטוחות. האם תרצה להיראות כמוהם? פשוט בצע את השלבים הבאים!

צעדים

חלק 1 מתוך 3: להתאמן כמו מלאך

1. 

   התעמל לפחות שלושה עד חמישה ימים בשבוע. ברור שאף אחד (כולל מישהו שירש את הירושה הגנטית של מלאך) לא יכול להיראות כמו המודל של ויקטוריה סיקרט ללא מאמץ ופעילות גופנית אינטנסיבית. הילדות האלה אינן פשוט רזות - הן בריאות, פרופורציונליות וגווניות. אם אתה רוצה להיות כמוהם, אתה צריך להשקיע זמן ומאמץ. זה יכול להיות קשה, אבל התוצאה הסופית תהיה שווה את זה.
   • ברוב תקופות השנה, הדוגמנית ויקטוריה'ס סיקרט תתעמל שלושה עד חמישה ימים בשבוע, במשך שעה עד שעתיים ביום. לעתים קרובות הם מנסים להעביר את האימונים שלהם בין אירובי לב, טונוס שרירים ואימוני כוח.
   • עם זאת, כאשר מתכוננים לתצוגת האופנה של VS, אנג'ל תצטרך לעבוד קשה יותר כדי להיראות במיטבה. במשך שבועיים לפני המופע הם מתאמנים בדרך כלל שישה ימים בשבוע, שעתיים ביום, בפיקוחו של מאמן.

2. 

   
   
   עשו תרגילי לב. אם אתה רוצה להיראות כמו המודל של ויקטוריה סיקרט, אתה צריך לעשות אירובי. Cardio יעניק לגופך תרגיל הוליסטי, יעזור לך להוריד כמה קילוגרמים ולהגביר את רמת הכושר שלך.
   • בחר תרגיל אירובי על פי העדפתך שלך - אם אתה נהנה מסוג תרגילים מסוים, יהיה קל יותר לשמור עליו.
   • כמה אפשרויות הגונות כוללות ריצה (על הליכון או ריצה רגילה), רכיבה על אופניים (שיעור רכיבה על אופניים יהיה נהדר!) ושחייה - הכל יכול לעזור, בעצם הגבירו את הדופק! לפני ההופעה הם לעיתים קרובות הולכים במדרון כדי לאמן את ישבנם!

3. 

   
   
   בצע תרגילי בניית שרירים. חשוב לזכור שלירידה במשקל זה לא מספיק - אתה צריך גם לגרום לעצמך להראות מוצק! הדרך הטובה ביותר לעשות זאת (כמו שגם המלאכים יודעים) היא באמצעות תרגילי בניית שרירים.
   • מלאכים אוהבים במיוחד את בלט יפה - שיעור בלט בהשראת בלט הבונה שרירים חזקים וברורים, משפר את היציבה ומשפר את הגמישות. בפרט, לילי אולדריג 'היא מעריצה של נושא זה: "זה הנושא החיוני שלי".
   • קיקבוקסינג בעצימות גבוהה הוא עוד מועדף, מכיוון שהוא גם תרגיל אירובי וגם ישבן ורגליים מוצקות יותר. קנדיס סוואנפול אוהבת את זה. חבל קפיצה הוא גם ספורט פופולרי.
   • נערות אלו גם חובבות יוגה ופילאטיס, המותחות ומחזקות את השרירים. כוח חשוב בכל זאת - אל תבנה מסת שריר. הגוף שלך צריך להיראות כמה שיותר רזה ונשי.

4. 

   
   
   התמקדו בבטן, ברגליים ובישבן. כאשר העבודה שלך מחייבת אותך לרפרף בתחתוני "חוסר בד", חיוניות ברגליים דקות, בישבן שרירי ובטן שטוחה. אז אם אתה רוצה להיראות כמו המודל של ויקטוריה'ס סיקרט, אתה צריך לנסות להתמקד בתכונות האלה.
   • עבור הרגליים, שלב מפגש הברך הוא תרגיל אידיאלי לשיפור הירכיים הפנימיות והחיצוניות. נסה לעשות את זה עם משקולות של 2 - 5 ק"ג ביד שלך לעוצמה רבה עוד יותר. עבור עגלים, אתה יכול לעשות תרגילי קצב עגלים (עמידה על קצות האצבעות על ידי פעימה). אתה יכול לבדוק את המאמרים האחרים שלנו על חיטוב רגליים.
   • עבור הישבן, הרמת ירכיים ודדליפט יכולים להיות יעילים למדי - לא רק שהם יעזרו לך לקבל קת עגולה ועגולה, אלא גם לעבוד על הרגליים ועל שרירי הליבה שלך. רק זכרו - אתם רוצים להיראות צנום יותר משרירי, אז התמקדו בעשיית משקולות קלות שוב ושוב, ולא להפך. אתה יכול לבדוק את המאמר הנוסף שלנו כדי ללמוד עוד על תרגילי קצב חיטוב.
   • כדי לקבל בטן שטוחה, ריסוק הוא התרגיל הטוב ביותר. בנוסף, כדאי לנסות גם את כיפוף הבטן בגב ואת כאבי הבטן כדי להשפיע על כל שרירי הבטן. עמידות הכיווץ נהדרת גם לבניית כוח בשרירים המרכזיים. אתה יכול לבדוק את המאמר הנוסף שלנו כדי ללמוד עוד על תרגילי גוון בטן.

5. 

   נסו להשיג את הגודל האידיאלי של מלאך. כשאתה מתאמן, עליך לזכור מטרה ספציפית. ומה יותר טוב מלנסות להשיג את המלאך VS האידיאלי?
   • לרוב המלאכים יש מדידות של 81-56-86 - כלומר חזה של 81 ס"מ, מותניים של 56 ס"מ וירכיים של 86 ס"מ. כלומר, למודל של ויקטוריה סיקרט גוף שעון חול קלאסי (כלומר, כאשר מידת החזה והירך שלה רחבה לפחות ב 25 ס"מ מקו המותניים שלה).
   • באמצעות פעילות גופנית, אתה יכול לנסות להתקרב ככל האפשר לרמה זו של מדידות גוף. עם זאת, חשוב להיות מציאותיים - רוב הנשים לא יוכלו לקבל את המדידה המדויקת הזו, מכיוון שזה תלוי לא מעט בגנטיקה שלך ובצורה הטבעית של גופך.
   • עם זאת, הימנע מלתת לזה להרגיז אותך! אתה עדיין יכול להיות יפה ולהיראות כמו מלאך גם אם אין לך את המידות האלה - פשוט עשה כמיטב יכולתך כדי לקבל את הצורה הטובה ביותר האפשרית עבורך, אך זכור כל מלאך גובהם של VS מעל 175 ס"מ, ואלה מידות כאשר הם הולכים יחפים.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: לאכול כמו מלאך

1. 

   השתמש בשייקים, מיצים ובר עוגות מזין לארוחת הבוקר. עליכם להיות מודעים לכך שלמעשה, כמעט כל המלאכים אינם 'עושים דיאטה', אך הם אוכלים בריא מאוד ומנסים לאכול אוכל טרי, אורגני ונקי ככל האפשר. לכן, הם לא משתמשים בדגנים סוכריים וסופגניות גבינת שמנת לארוחת הבוקר ואוכלים חלבונים עם כמה פרוסות טוסט מחיטה מלאה.
   • מלאכים רבים הכריזו על אהבתם לשייקים ומיצים בבוקר - מכיוון שהם בריאים, גורמים לך להרגיש שובע ומספקים הרבה אנרגיה כדי להתחיל את היום שלך.
   • לקבלת שייק פירות, ניתן לערבב כוס אחת של קוביות קרח עם חצי כוס פירות יער קפואים (כגון תותים, פטל או אוכמניות). ½ כוס יוגורט לא ממותק (דל שומן), בננה קטנה אחת, כף אחת דבש ½ כוס שיבולת שועל טחונה.
   • למיצים סופר בריאים עמוסים בוויטמינים וחומרי מזון, ניתן לסחוט 2 תפוחים ירוקים, 4 גבעולי סלרי, מלפפון אחד, 6 עלי כרוב, חצי לימון וכ -2.5 ס"מ ג'ינג'ר טרי. על ידי לחיצה על מכונה. הם המשקה האהוב עליהם, ובהחלט אחד מאותם משקאות שיגרמו לך להרגיש נהדר כל יום!
   • אם אתה רוצה שמשהו יגרום לך להרגיש יותר מלא בבוקר, אתה יכול לשלב את המיץ עם בר העוגות המזין, או להכין צלחת חלבונים או שיבולת שועל מטוגנת קטנה ולקבל מעט יוגורט.

2. 

   לאכול בשר רזה וירקות מאודים לארוחת הערב. ארוחת הצהריים והערב דומים בדרך כלל - בשר רזה וירקות מאודים או סלט.
   • כשאתם מאדים ירקות, דאגו לא לאדות אותם יתר על המידה - למעשה, ככל שהירקות חיים יותר, כך טוב יותר! חלק מהירקות שהמלאכים אוהבים כוללים ארטישוק, אספרגוס, ברוקולי וכרוב, והם מוגשים עם מלח, תבלינים ומעט שמן זית (לדברי התזונאי שלהם, ד"ר צ'רלס). אמר פסלר).
   • מבחינת חלבון, כדאי לאכול מאכלים כמו עוף, הודו ודגים, אפשר להשרות אותם עם תבלינים, עשבי תיבול או מיץ לימון לפני אידוי או אפייה.
   • נסו להתרחק מבשר אדום שומני ומאכלים עתירי פחמימות כמו לחם לבן ופסטה. מלאכים כמו "לאכול נקי" שמשמעותם שהם מתרחקים ממזון מעובד בכל דרך שהיא ומשתמשים רק במזון טבעי וכימי.
   • זה גם אומר שאתה צריך להתרחק ממאכלים שומניים כמו צ'יפס, כמו גם קינוחים וממתקים. כמובן, מפעם לפעם, אתה צריך לזרוק לעצמך מנה מלוחה או שוקולד. עדיף על אכילת יתר בבת אחת.

3. 

   חטיף כל שעתיים עד שלוש שעות. כפי שצוין לעיל, הדגמים של ויקטורה סיקרט אינם באמת "בדיאטה", הם פשוט נזהרים מאוד בבחירת מה לאכול.
   • אז אתה לא צריך לרעוב כדי להיראות כמו מלאך - למעשה, התזונאי מעודד אותם לאכול כל 2-3 שעות!
   • חטיף מעט כל 2-3 שעות עוזר לחילוף החומרים לעבור בצורה חלקה ולמנוע את ירידת הסוכר בדם.
   • זה גם יעזור להדוף את כל התיאבון שיש לכם למאכלים ב"רשימה המושחתת! "
   • חטיפים מומלצים כוללים חצי מנת פשטידה מזינה, חתיכת פרי או חופן שקדים ושוקולד מריר פעם בשבוע כדי למזער את הפיתוי.

4. 

   השתמש בתוספי שיער לשיער, עור וציפורניים בריאים. למרות שתזונה עשירה במיצים בריאים ופירות וירקות טריים תספק לכם שפע של ויטמינים וחומרי מזון, עליכם לקחת כמה תוספים שיעזרו לכם ליהנות מבריאותכם. שיער, עור וציפורניים של מלאך.
   • שקול לקחת מולטי ויטמין כמו PHYTO Phytophanere, שיעזור לשיער, לעור ולציפורניים שלך לצמוח מהר יותר וחזק יותר, להפחית באופן משמעותי פגמים בעור ולכווץ נקבוביות.
   • כחלופה, אתה יכול להשתמש במים מועשרים. זהו סירופ עשיר בוויטמינים להוסיף למי השתייה שלך. זה עוזר לך לשמור על עור נטול אקנה ובריא, ובמקביל נותן לך אנרגיה נוספת!
   • התזונאית של אנג'ל ממליצה גם ליטול תוספי תזונה כדי לעזור למערכת העיכול לעבוד (למנוע נפיחות ולתמוך בתהליך ההרזיה) ולהוסיף תוספי תזונה המקדמים תפקוד. תפקוד שרירים. עם זאת, עדיף לדבר עם הרופא לפני השימוש בהם.
   • לוקח עצות מהמלאכים עצמם! מירנדה קר שותה ארבע כפיות תה שמן קוקוס ביום כדי לשמור על מראה בריא וזוהר.

5. 

   לשתות 2 ליטר מים מסוננים ביום. אתה בטח כבר יודע ששתיית הרבה מים היא חשובה להפליא, אבל אם אתה רוצה להיראות כמו מודל VS, אתה צריך לקחת את העצה הזו ברצינות!
   • מלאכים שותים כ -2 ליטר מים ביום - בדומה ל -2 ליטרים (מדדים בארה"ב)! כדי להתחרות, אתה תמיד צריך לסחוב בקבוק מים ביד כל היום!
   • מים מטוהרים חשובים מאוד מכיוון שהם עוזרים להוצאת רעלים מהמערכת, מגבירים את זרימת הדם והופכים את עורכם לרענן וקורן תמיד! אל תשכח לשטוף, לנקות, לאזן מים וללח את העור שלך!
   • תוכלו גם להגדיל את כמות המים שאתם צורכים על ידי שתיית תה ירוק וצמחים (מלא נוגדי חמצון) ועל ידי צריכת ירקות עשירים במים, כמו מלפפונים, עגבניות, אבטיח וצנוניות. סוכר וחסה.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: יופי כמו מלאך

1. 

   איפור בסגנון מלאך. כדי להיראות כמו מלאך VS, אתה צריך ללמוד איך להתחפש למלאך VS. הם לא מתאפרים, הם אוהבים מראה בריא ורענן שמוסיף מעט זוהר וברק!
   • כדאי להשתמש בתכשיר אבקה או מינרלי התואם את גוון העור שלך - את לא צריכה להיראות כאילו קבורה באיפור! יש למרוח מעט קונסילר התואם את צבע העור מתחת לעיניים או להסתרת פגמים במידת הצורך. לאחר מכן השתמש באבקת הלחיים הוורודה-נחושת כדי להוסיף זוהר בריא ללחיים.
   • השתמש בצללית בצבע שמנת וחום ניטרלי. ואז, בהתאם לצבע העור שלך, אתה יכול להשתמש באייליינר שחור או חום לציפוי העפעפיים העליונים. השתמש במסקרה באותו צבע כדי להוסיף עובי ובהירות לריסים שלך.
   • מלאכים בדרך כלל לא משתמשים בשפתונים כהים, הם מעדיפים ורוד בהיר או גווני עור. כדאי לנסות להשתמש בשפתון בצבע בהיר יותר, שהוא בהיר או כהה יותר בגוונים של אחד לשני גוונים מאשר צבע השפתיים הטבעי שלך. הישאר הרחק מליפ גלוס או מכל דבר בוהק או בהיר מדי. אתה יכול למצוא שפתונים בגוון העור של MAC.

2. 

   בעל שיער יפה. שיער יפה הוא הכרח לכל מלאך VS. הקפד לוודא שהשיער שלך במצב הטוב ביותר על ידי גזירתו באופן קבוע, שימוש במוצר אדים עמוק מדי שבוע, והתרחקות מהחום הגבוה מכלי עיצוב כמו קליפים. מחליק שיער, סלסול שיער ומייבש שיער. ככל שתטפל בשיער שלך טוב יותר, כך הוא יצמח מהר יותר - וכידוע, שיער ארוך ובריא הוא סמל למודל ה- VS.
   • כשהגיע הזמן להתכונן כמו בובה, השיער המתולתל הבהיר והאהוב של אנג'ל. כדי להיות מסוגל לעשות זאת, עליך לוודא כי רק שטפת את שיערך ואידת את שיערך, ולהשתמש בסרום שיער או מרכך (כגון שמן ארגן) לתוספת ברק. ייבש את השיער בעזרת מברשת זיפים עגולה לקבלת נפח נוסף.
   • ברגע ששיערך יבש, אתה יכול לרסס מעט תכשיר להגנת חום ולהתחיל להשתמש במחליקים או תלתלים ליצירת תלתלים גדולים ובהירים (לקבלת הוראות ספציפיות יותר, תוכל לנסות ראה מאמר זה). כשתסיים, ריסס מעט ספריי לשיער כדי לשמור על הקווים ואתה מוכן ללכת לתצוגת האופנה שלך!

3. 

   בעל עור חום יפהפה על הגוף. כידוע, לכל המלאכים יש עור שזוף יפה וזוהר. אז אם אתה רוצה להיראות כמו מודל VS, אתה צריך עור שזוף!
   • עם זאת, לדברי אנג'ל, עור בריא חשוב יותר מעור שזוף. לכן, עליכם להשתמש בקרם הגנה אם אתם מתכננים להשתזף על שפת הבריכה. אחרת, העור שלך יהיה כוויות שמש ויהיה לו פסים כהים - שלא לדבר על זה יתרום ליצירת קמטים, להזדקנות מוקדמת ולסרטן העור!
   • אם אתה מרגיש שיש עור שזוף באופן טבעי דורש יותר מדי מאמץ, העור שלך די לבן, או שאתה פשוט רוצה להימנע מחשיפה לשמש - אל תדאג! אתה עדיין יכול לקבל עור שזוף באופן טבעי ממוצרים זמינים מסחרית. רק הקפידו על פילינג יסודי לפני שמורחים כל סוג של מוצר שיזוף. למידע נוסף על שימוש במוצרי שיזוף, עיין במאמר זה.

4. 

   בעל שיניים לבנות ומושלמות. בעל שיניים לבנות מושלמות, ישרות ובהירות הוא מרכיב חיוני נוסף במלאכים! עליכם לשמור על היגיינת הפה על ידי צחצוח שיניים 2-3 פעמים ביום, שימוש בחוט דנטלי בקביעות ולהתרחק ממאכלים ומשקאות עתירי סוכר.
   • יהיה עליך לפנות לרופא השיניים גם כמה פעמים בשנה. רופא השיניים שלך ינקה את שיניך ביסודיות ויסיר כתמים או פלאק שקשה להיפטר מהם בבית. שיטה זו גם תבהיר את השיניים!
   • במידת הצורך תוכלו להתייעץ גם עם רופא השיניים לגבי טכניקות הלבנה כמו לייזר או הלבנה. הם יכולים להיות יקרים למדי, אבל שווה את זה אם אתה באמת רוצה חיוך לבן ומסנוור! כך גם בסוגרים - אם השיניים שלך לא אחידות, תוכל לבדוק עם רופא השיניים שלך לגבי יישור השיניים.

5. 

   להתחפש כדי להתרשם. דוגמניות VS הן נשים אלגנטיות, וגם כשהן מבלות זמן רב בתחתונים, הן מנסות להיראות קלאסיות וקלאסיות - לעולם לא אשפה.
   • נסה לדמות זאת בחיי היומיום שלך על ידי לבישת בגדים מנומסים ומתאימים המדגישים את הצד הנשי שלך. תחשוב על מכנסי ג'ינס מתרחבים כהים, עם חולצה מכופתרת מסודרת, או חולצת A וחצאית קצרה למותניים. השתמש בתכשיטים עדינים ובחר נעלי עקב או דירות נמוכות.
   • גם בהפסקה, אנג'ל עדיין לבוש כראוי. ללבוש תלבושת אחידה אחידה (כמו בגדי ספורט VS נוחים מאוד אך אופנתיים) ותמיד לשמור על שיער מסודר, גם אם אתה סתם לובש קוקו.
   • כמובן, אף מלאך לא יכול להרגיש שלם בלי תחתוני VS שלהם! אל תתביישי בתחתונים סקסיים - הם נועדו לגרום לך להרגיש יפה, אפילו מתחת לג'ינס וחולצת טריקו! שוב, חשוב לבחור את המידה הנכונה, שכן תחתונים צמודים מדי עלולים ליצור בליטות במקומות הלא נכונים, בעוד שתחתונים גדולים מדי לא יעניקו לך את המעלית. לעזור לך.

6. 

   נהיה יפה גם מבפנים וגם מבחוץ! מלאכים VS הם לא רק אחד האנשים היפים ביותר על פני כדור הארץ, הם מפורסמים גם בידידותם, באדיבותם ובאישיותם הגדולה! זה משהו שאתה יכול לעקוב אחריו בקלות בחיי היומיום. רק על ידי חיוך וטוב לב, היופי שלך יתפשט - כמו מלאך! פרסומת

עֵצָה

• אתה יכול להשתמש בחמאת גוף כל יום כדי לחות ולשמור על זוהר.
• אם פעילות גופנית ממצה אותך, התחל בכמה דקות, והגדיל את הזמן בהדרגה.
• אכלו מספר ארוחות קטנות ביום בכדי לשמור על חילוף החומרים פעיל. שיטה זו תעזור לך לשרוף עודפי שומן ולרדת במשקל.
• לא צריך להיות שזוף בשביל להיות יפה! בעולם יש הרבה נשים לבנות ושחורות והן עדיין יפות מאוד!
• אתה לא צריך שיהיו לך שדיים גדולים כדי להיות יפה. אבל אם אתה באמת רוצה לשפר את זה, אתה יכול ללבוש חזיות בוסטר ו / או ריפוד.
• הירשמו לשיעורי ריקוד כמו בלט, ריקוד קלאקים, ג'אז, היפ הופ ועוד. הם ישאירו אותך פעיל ורזה.
• אם אין לכם כסף לקנות מסיכת שיער, מסיכת פנים או שירות הלבנה, תוכלו לחפש מתכון ביתי פחות יקר שיספק תוצאות דומות.
• ביטחון חשוב מאוד. בלי זה, איך אתה מציג את עצמך בפני אנשים?

אַזהָרָה

• אל תגווע! לא ראוי. הדרך הבריאה ביותר לגוף בריא יותר היא לאכול ארוחות קטנות רבות במהלך היום ולהתאמן באופן קבוע לגוף שריר ורזה!
• הימנע מניתוחים קוסמטיים; הם יכולים להיות מסובכים ולהיראות מזויפים. אתה צריך לאהוב את גופך האמיתי ולא מזויף! אבל אם אתה רוצה, אין שום דבר רע בזה. דוגמה: גם קנדיס עברה ניתוח בשד!
• אל תשחמי את עורך! אתה עלול לחלות בסרטן העור (התרחיש הגרוע ביותר) בשנים הבאות. כיום יש לוויקטוריה'ס סיקרט המון דגמים בשחור לבן! צבע עור אמיתי הוא הטוב ביותר! צבע חום שזוף מזויף תמיד יהיה טוב יותר! זה מה שעושים דוגמניות!