תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: רומנטיקה
• שיטה 2 מתוך 3: חברות
• שיטה 3 מתוך 3: יחסי עבודה
• טיפים

קשה להתמיד בזוגיות, אך אפשרי. בעיות מתרחשות במערכות יחסים עם מגוון רחב של אנשים, כולל בן זוג רומנטי, חברים ועמיתים לעבודה. הגדר את אמונותיך ודעותיך, קבל את תוקפן, והתחל להביע באופן פעיל את דעותיך כדי להתמיד בכל מיני מערכות יחסים.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: רומנטיקה

1. 1 תתחיל בקטן. אם שינויים גדולים מפחידים אותך, התחל בקטן. אל תשנה הכל בבת אחת, אך הקפד על כל צעד אחר צעד. זו הדרך היחידה להימנע מבעיות ומחלוקות עם השותפים.
   • לדוגמה, השמיע את משאלותיך לעתים קרובות יותר בעת בחירת מסעדה. אל תתנו לבן זוגכם להחליט בשבילכם הכל. במקום הסכמה שבשתיקה, הציעו מפעלים עם סוג המטבח שאתם אוהבים.
2. 2 קבל את תוקף דעות מערכת היחסים שלך. לפעמים במערכות יחסים רומנטיות, אנו מתרחקים מהתמדה מתוך פחד לאבד את בן זוגנו. זו לא סיבה לחשוב שלדעתך אין כל משמעות. לכל אחד מהרגשות שלך יש זכות לחיים, ובן זוגך צריך להיות מוכן לדון בכל היבט של מערכת היחסים.
   • בנה אמונה בעצמך על ידי הרחבת היבטים חשובים של החיים ומערכות היחסים. אם יש לך דעה או גישה לגבי המצב, אז שכנע את עצמך בתוקף של דעה כזו. לתחושות ולמחשבות שלך יש את הזכות לחיים, גם אם לא תמיד אתה אומר אותן בקול רם. עם הזמן, יהיה לך קל יותר לקבל אותם ולהעביר אותם לשותף שלך.
   • אם יש לך חרדה או רצון להביע רגשות לגבי מערכת יחסים, אז אמור לעצמך את מילות העידוד הבאות: "דעתי תקפה. אם בן זוגי אוהב אותי, אז דעתי לא תשפיע על עובדה זו".
   • אם בן זוגך אינו מקבל את דעתך או רגשותיך לגבי מערכת היחסים, עליך לשקול מחדש את אופי התקשורת ולבנות מערכת יחסים שווה ללא הטיה בכיוון אחד.
   • אל תהיה פסיבי, תוקפני או פסיבי-אגרסיבי כאשר אתה דן ברגשותיך עם בן זוגך. הביעו את רגשותיכם במרץ, אך בחיוב וללא האשמה.
3. 3 זרוק אשמה שיורית. אם רוב הזמן הסכמת עם בן זוגך על הכל, אז בגילויי ההתמדה הראשונים עלולות להתעורר רגשות אשם. זוהי תגובה נפוצה למצב שעלול להיות מכריע. עכשיו אתה צריך להרחיק את האשמה ולהבין שיש לך את כל הזכות להביע את דעתך.
   • אם זה קשה בהתחלה, קח נשימה עמוקה. דמיין את עצמך נושם בשלווה, בשלווה ובביטחון, ואז נושף אשמה, בושה או חרדה.
   • לדוגמה, אשמה שארית עשויה להתעורר כאשר אתה אומר לבן זוגך שאתה לא אוהב פעילות שעשית לעתים קרובות בעבר (כגון לדוג). תחושה זו תחלוף, ודעתך מוצדקת לחלוטין. עכשיו, אחרי שסיפרת בכנות לשותף שלך, אתה יכול לעשות דברים ששניכם אוהבים, ובן הזוג שלך יכול לדוג לדוג עם חברים או לבד.
4. 4 לנסח מחשבות בצורה נכונה. כאשר אתה מתכנן לדבר עם שותף, ודא שהערותיך מנוסחות כהלכה. אין צורך לכעוס או להאשים. מספיק רק להביע את רגשותיך ומחשבותיך.
   • למשל, במקום להגיד "אתה אנוכי ולא עוזר לי" אמור "העזרה שלך בעבודות הבית ועם הכלבים באמת תעזור לי. ניסיתי כבר לספר לך על זה בעבר, אך לא הצלחתי לעבור אליך בשום צורה ". הביטוי השני מבטא את אותו רעיון, אך נשמע חיובי ורגוע יותר.
5. 5 דע לשתוק. הגנה על הדעות והרגשות שלך חשובה, אבל זה לא אומר שאתה צריך לדבר על הכל. מערכות יחסים עוסקות בפשרה, כך שלפעמים איננו מקבלים בדיוק את מה שאנו רוצים. זה לא מוותר על ההתמדה. הרגשות של בן זוגך חשובים לא פחות משלך.
   • המשמעות היא שלא תמיד תוכל להיות צודק או להשמיע כל הזמן את כל מחשבותיך, במיוחד במצבים טריוויאליים או חסרי תועלת למערכות יחסים.
   • לדוגמה, אם יש לך ולבן זוגך חילוקי דעות בנוגע לפוליטיקה או לתמיכה של קבוצת ספורט, אז אינך צריך לשכנע את בן זוגך שדעתך היא הנכונה ביותר. אמצו חילוקי דעות ואל תתנו להם לפגוע במערכת היחסים שלכם. אל תכעס ואל תמשיך להתעקש בעצמך.
   • עקוב אחר הכללים הפשוטים האלה, כי זה מה שאתה מצפה מהשותף שלך.
   • על ידי התמדה לעתים קרובות יותר, יהיה לך קל יותר להבין מה אתה רוצה ומצפה מהשותף שלך. זו הדרך היחידה להבין מתי עדיף לשתוק או להתפשר, וכאשר אי אפשר לשתוק.
6. 6 אל תהיה רגשי. מערכות יחסים רומנטיות קשורות לרגשות, אך בניסיון להפוך לאדם אסרטיבי יותר, עדיף לרסן מעט את הרגשות. אל תתנו לרגשות שלכם להחליף את ההתמדה בתוקפנות או בפסיביות. תמיד תחשוב בשלווה על מערכת היחסים ועל כל הסיטואציות שעולות.
   • אם הרגשות משתלטים, אז קח כמה נשימות עמוקות ונסה להגן על עצמך מפני רגשות מיותרים במצב מסוים. אם כל השאר נכשל, הציע לקחת הפסקה מהשיחה או אל תדבר עד שהרגשות ירדו.
   • אחרת, ניתן לדבר מילים לא רצויות שפוגעות ברגשות של בן זוגך.

שיטה 2 מתוך 3: חברות

1. 1 למד לסרב. יתכן שאתה מסכים לכל הצעה של חבריך. אם אתה מוצא את עצמך בסיטואציה לא רצויה או שחברים שואלים אותך על מה שאתה לא רוצה לתת להם, אז אסור לך להסכים מתוך רצון להיות טוב. סרב עם ביטוי רגוע וחיובי. אדם אסרטיבי יכול גם להיות טוב, אך עדיין להביע דעה מנומקת ומנומסת על כל מצב.
   • לדוגמה, אם חבר רוצה לצפות בסרט שאינך מעוניין בו כלל, אמור בשלווה, "אני לא רוצה לצפות בסרט הזה". במקום זאת, תוכל להציע סרט או פעילות נוספת. זה יעזור לכם לבלות יחד ולעשות דברים שמעניינים יותר מאשר רק אחד מכם.
2. 2 היו ישירים. כאשר אתה מתמיד עם בן זוגך, דבר תמיד ישירות. אין להכות ברחבי השיח ואל תסטה מהנושא המרכזי. התמדה דורשת פשטות ומילים חד משמעיות.
   • אל תהיה גס רוח, אשם או תביע את רצונותך באופן מעורפל מדי.
   • לדוגמה, במקום להגיד "בואו נלך לאנשהו שנוכל ליהנות?" אמור לחבר, "אשמח ללכת לבר משחקי הלוח החדש הזה."
3. 3 קבל חילוקי דעות. הדעות שלך ושל החברים שלך בנושא מסוים עשויות להיות שונות. זה לא אומר שאתם כבר לא חברים או שדעתו של מישהו אחר לא נכונה. פשוט קורה שהדעות חלוקות. זה קורה לא רק עם חברים, אלא באופן כללי בכל מערכת יחסים, מכיוון שכל האנשים שונים.
   • ההבדלים הם שהופכים את החברות למעניינת ומהנה. אל תתנו להבדלים לבלבל אתכם.
   • תחשוב על המצב כך: חילוקי דעות זה בסדר, ואתה לא צריך לוותר על הדעה שלך בכלל. אותו דבר לגבי דעתו של חברך אם אתה מחליף דעות ברוגע וחיובי.
   • למשל, אם אתה מוצא את עצמך במצב שבו אתה וחברך לא מסכימים, אז אמור: "אני חושב אחרת, אבל אני מכבד את הדעה שלך. בואו פשוט נקבל את ההבדלים האלה ונמשיך ליהנות".
4. 4 דע למה אתה מצפה מאחרים. מערכת יחסים לא יכולה להיות כנה אם אתה לא יודע בדיוק מה אתה רוצה ומצפה מהחברים שלך. החליטו מה אתם רוצים לקבל מהידידות שלכם, לאיזו התנהגות אתם מצפים מחבריכם, וכיצד תתנהגו אתם.
   • ציין את התכונות של חברה אידיאלית. שקול כל נקודה והעריך עד כמה היא חשובה לחברות שלך. זה יעזור לך להבין את הציפיות שלך מחברות ויכול לחלוק את זה עם החברים שלך.
   • ככל שההבנה שלך ברורה יותר לכך, כך קל יותר להעביר את הציפיות הללו לחבריך ללא רגשות והאשמות מיותרים.
   • החברות שלכם תרוויח רק אם שני הצדדים יקבלו את חשיבות הציפיות והרצונות של זה.

שיטה 3 מתוך 3: יחסי עבודה

1. 1 דבר עם העובדים בצורה רגועה וידידותית. התמדה כלל לא מרמזת על תוקפנות או כעס. ההיבטים העיקריים של התמדה הם גישה חיובית וגישה אקטיבית לאמונותיך. כשאתה מדבר עם עובדים, תמיד הביע את מחשבותיך ברוגע וללא אשמה.
   • לדוגמה, אם אינך מסכים עם הערכת העבודה שלך, דבר עם הבוס שלך בנחת ובשיקול דעת. שקול מראש באילו היבטים של ההערכה אתה רוצה לדון, ולאחר מכן העבר את מחשבותיך ללא רגש מיותר. הבוס יקשיב לדבריך, אם תעשה ללא האשמות והעמדות פנים. אמור משהו כזה: "הייתי רוצה לדון איתך בדוח על עבודתי. נראה לי שכמה עובדות מתפרשות בצורה לא נכונה, הייתי רוצה להסביר הכל".
   • אתה לא צריך לצעוק, לכעוס או להירתע מהסיטואציה. תוקפנות מוגזמת תמנע מהבוס שלך להתייחס ברצינות למה ששמע. אם תחרים את המצב ונרתע מהעבודה התוצאות עלולות להיות שליליות מאוד.
   • כשאתה מדבר, שמור על קשר עין, אל תחצה את זרועותיך, אל תהיה הגנתי, אל תרים את קולך או יסתער.
2. 2 תאמין בעצמך. להיות משוכנע בדעותיך ובנתינה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמיד. אם אינך מאמין בעצמך, לעולם אינך מבטא את הנחותך או מחשבותיך. נסה לשתף את המחשבות שלך עם עמיתים לעבודה בכל פעם שאתה מקבל את ההזדמנות, או אפילו כל יום.
   • אם במהלך הפגישה אתה רוצה לשתף את הבוס שלך בהצעה מעניינת לפרויקט חדש או לכתוב מאמר, דווח על כך בנחת ובחיוב. זכור להאמין ברעיונות וביכולות שלך.
   • וודא שהרעיונות שלך רלוונטיים ומחושבים היטב מראש.
3. 3 למד להקשיב באופן פעיל. היבט נוסף של התמדה הוא החלטות, הערות והנחות קשורות. לשם כך עליך להקשיב באופן פעיל לאנשים סביבך. אם עובד מביע דעה או אמונה, אין להפריע או לזלזל בדבריו. במקום זאת, נסה לשקול ולקחת בחשבון את נקודת המבט שלו.
   • נסו להקשיב לעובדים היטב ולהבין על מה מבוססת כל מסקנה.
   • רק כך תוכל לנסח רעיון מבוסס היטב של המצב שלך.
4. 4 דבר בגוף ראשון. האדם שלומד להתמיד צריך לדבר על הרצונות, הרגשות והצרכים שלו. כל זה מתבטא בניסוח ביטויים. במקום האשמות והצהרות ממושכות, עליך לומר את דעתך בגוף ראשון.
   • לדוגמה, אל תגיד לעובד, "אולי כדאי שתחליף מפיצים או ספקים כדי לחסוך על ציוד משרדי?" במקום זאת, אמור, "אני חושב שעלינו להחליף מוכרים כדי לחסוך בציוד משרדי."
5. 5 הישאר בטוח. תמיד הביע את דעתך בביטחון כדי להיראות אסרטיבי ולהראות שאתה יודע על מה אתה מדבר. יחד עם זאת, ביטחון לא אמור לצמוח להתנשאות וביטחון עצמי.
   • לדוגמה, בפגישה הבאה שלך, שתף רעיונות מעולים על ידי דיבור עליהם בקול רגוע ואחיד, הקניית ביטחון באחרים ושמירה על הבעת פנים חיובית או ניטראלית. במצב כזה סביר שהבוס והעובדים יתייחסו ברצינות לדבריך.
6. 6 אל תתנו ללחץ להשתלט. אם המצב מציף אדם, הוא פשוט לא יכול להתמיד. אתה עלול להיות כל כך מודאג מההשלכות של מצב שבו אתה יכול להיות עקשני שפשוט תסרב להזדמנות. לעולם אל תתנו למצב להציף אתכם.
   • לדוגמה, אם אתה עובד על פרויקט עם אנשים אחרים ויש לך רעיון מצוין, דבר עליו בשלווה ובחיוב. אל תחשוב יותר מדי או אל תהיה עצבני.
7. 7 אל תשתוק על עוולות. אם אתה חושב שאתה מנוצל לטובתך בעבודה, אז אמור בבטחה את דעתך בנושא זה. אף אחד אחר לא מרגיש את הגישה של אחרים מסביבך ממך. אם אתה חושב שעובד, מנהל או בוס לא הוגן כלפיך, דן בשלווה והגיון במצב.
   • תן דוגמאות ספציפיות להתייחסות או התעללות לא הוגנת. דוגמאות תמיד מאפשרות לך להתווכח בבירור על נקודת המבט שלך.
   • כאשר מתעללים, אינך צריך לצעוק או לנהוג באופן בלתי סביר. זה יגרום לך להיראות אומלל מאוד. היו בטוחים ואסרטיביים, לא תוקפניים.

טיפים

• ההתמדה בהתנהגות לא תיווצר על ידי קסם. אתה צריך להיות סבלני ולעבוד על עצמך על מנת ללמוד התמדה בכל היבטי החיים.
• רשום דוגמאות להתמדה שלך ביומן אם ברצונך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. קרא מחדש את ההערות שלך מדי פעם והבחין בשינויים בהתנהגות.