תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 2: שנה את מבנה הגוף שלך
• שיטה 2 מתוך 2: השתמש באמנות האשליה
• טיפים

כוכבים כמו סקרלט ג'והנסון וסופיה ורגרה החזירו דמויות שעון חול. כן, מותן דקה חשובה, אך על מנת להשיג את המראה הזה, עליך להגדיל את גודל הירכיים. אם אתם מחפשים ירכיים רחבות, להלן מספר שלבים שיעזרו לכם לקבל את הצורה הרצויה לכם.

צעדים

שיטה 1 מתוך 2: שנה את מבנה הגוף שלך

1. 1 עשה תרגילי ירך. הרמת הרגל הצידה, הרמת הירך והוצאת הרגל מהכריעה אמורה להיות חלק משגרת האימון שלך. התרגיל החשוב ביותר להגדלת הירכיים הוא הזינוק בצד המשקולת. זוהי וריאציה מאתגרת יותר של הנגיעה המסורתית היוצרת יותר התנגדות, ובכך מקדמת יותר צמיחת שרירים ועלייה בגודל הירך.
   • מורחים את הרגליים 60–70 ס"מ, הופכים את הגרביים מעט כלפי חוץ. לכופף את ברך ימין ולרדת לטלטלה. רגל שמאל שלך צריכה להיות ישרה לחלוטין ולשמש ציר.
   • הורד את עצמך למטה עד שהירך שלך מקבילה לרצפה. לאחר מכן, השתמש בכוח הירך שלך כדי לדחוף לאחור, ליישר את רגל ימין. אל תחבר את הרגליים. במהלך תרגיל זה, עליך לשמור על מרחק של 60-70 ס"מ בין כפות הרגליים.
   • עכשיו תסתובב לצד השני. הורד למטה עד שהברך שלך כפופה בזווית של 90 מעלות, ואז תחזור למצב ההתחלה. ותיישר שוב את הרגליים ותשים את שתי הרגליים במקומן.מיקום זה מגן על הברכיים, מסייע בשמירה על מתח השרירים ומנצל התנגדות.
   • מוסיפים שני משקולות. החזק משקולת בכל יד. כאשר אתה צונח ימינה, המשקולת ביד ימין צריכה להיות על ירך ימין. המשקולת ביד שמאל צריכה להיות מוחזקת מול פלג גוף עליון, בין הרגליים. שנה את מיקום הזרועות לצד השני - המשקולת השמאלית על הירך השמאלית בזמן שאתה צונח שמאלה, המשקולת הימנית למטה בין הרגליים.
2. 2 קח יוגה. יש הרבה תנוחות שעוזרות לפתוח את הירכיים. יוגה יכולה לעזור לך לחזק את השרירים ולשפר את הגמישות שאתה צריך בעת ביצוע תרגילים אחרים. תנוחת צפרדעים, תנוחת יונים, תנוחת לטאה, תנוחת פני פרה - התנוחות שכדאי להכיר.
3. 3 שב על החלק התחתון שלך. אתה יכול להרחיב את הירכיים (ולהגדיל את התחת שלך) רק על ידי ישיבה. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת פיזיולוגיה של התאהחוקרים קבעו כי הלחץ על גלוטות וירכיים מעודף ישיבה יכול להוביל לעלייה בכמות השומן באזורים אלה. תאים מגיבים לסביבתם. כפי שהסביר מדען אחד, תאי שומן המושפעים מישיבה ממושכת "מייצרים יותר טריגליצרידים (צורת השומן הנפוצה ביותר בגוף) ועושים זאת מהר יותר".
4. 4 ללדת. ירכיים של נשים מורחבות כדי לסייע לתינוק להיוולד. במקרים מסוימים, עם הזמן, הם חוזרים לגודל שלפני ההיריון, בעוד שבמקרים אחרים הירכיים רחבות יותר הופכות לחלק קבוע במראה האישה.
5. 5 שקול ניתוח. אם אתה רוצה להיכנס מתחת לסכין כדי להיראות כמו קים קרדשיאן, יש נהלים שכדאי לך להכיר. בעזרת שאיבת שומן ניתן להסיר שומן מחלקים שונים של הגוף ולהניח אותו בירכיים. לחלופין, אתה יכול להניח שתלים בירכיים שלך, שהם פרוסות סיליקון שמונחות מתחת לעור ורקמות כדי להעניק לך צורה מלאה יותר.
6. 6 לַחֲכוֹת. מסתבר שהירכיים מתרחבות עם הגיל. מחקרים הראו כי הסיבה לעלייה בגודל הירך היא לא תמיד משקל עודף בזמן ההזדקנות, אלא עלייה בגודל האגן. במחקר שנערך בקרב משתתפים בני 20 עד 79 שנים, החוקרים מצאו כי רוחב האגן, המרחק בין הירכיים וקוטר עצם הירך עולה עם הגיל וכי רוחב האגן אצל אנשים מבוגרים הוא בממוצע 2.5 סנטימטר רחב יותר מאשר אצל אנשים צעירים יותר.

שיטה 2 מתוך 2: השתמש באמנות האשליה

1. 1 לבשו רפידות ירך. אתה לא צריך להרחיב את הירכיים שלך באמת כדי שיראו מלאות ונשיות יותר.
   • קנה תחתונים שמגדילים את המותניים שלך. אתה יכול לקנות הלבשה תחתונה שמגיעה עם כריות קצף נשלפות שמוסיפות סנטימטרים לירכיים של אישה.
   • השתמש ברפידות סיליקון ליצירת אפקט ירך מלא יותר. נסה לאבטח את הרפידות בצד הדבק או להכניס אותן לתחתונים, גרביים או גרביונים כבדים של מיקרופייבר.
     • זכרו - סביר להניח שלא תוכלו להשתלב בג'ינס האהוב עליכם עם דמות חדשה "צמודה" יותר, אז כדאי שתלכו לקניות.
2. 2 תשנה את ארון הבגדים שלך. אתה יכול להשתמש בשמלות כדי להדגיש את המותניים שלך וליצור אשליה של מלאות עוד יותר.
   • הדגישו את המותניים בכל התלבושות. השתמש בחגורות וחגורות כדי להגדיר את המותניים שלך. זה ייתן לדמות שלך מראה שעון חול.
   • שימו לב לגזרה ולצבע. ג'ינס מולבן ומכנסיים בהירים מבליטים את הירכיים. בחר בג'ינס עם קו מותן חד כדי להדגיש את המותניים, או בחר בהתאמה ישרה. חפש פריטים עם כיסים קדמיים וכיסים אחוריים קטנים.
   • קנה חצאיות עם סלסולים או שכבות בד כדי שהירכיים שלך ייראו רחבות יותר.
3. 3 שנה את תנוחתך. יישר את הגב, הורד את הכתפיים כלפי מטה ובחזרה, העבר את משקל גופך לרגל אחת, ירכיים בנפרד. פשוט נתת לגוף שלך עקומת S. הניחו את הידיים על המותניים עם האגודלים קדימה והאצבעות האחרות לאחור.
   • כדי ליצור עקומת S בזמן שאתה יושב, פשוט חצה את הרגליים או העבר את משקלך על ירך אחת.
4. 4 מניף את המותניים. נינוף הירכיים תוך כדי הליכה מושך תשומת לב לאזור זה ומעניק קסם נשי שתמיד מושך תשומת לב גברית. שמור על גב ישר והוריד את הכתפיים כלפי מטה וחזרה. הרגע את גופך. הניחו רגל אחת לפני השנייה בזמן ההליכה, אל תניפו את הידיים - הכל צריך להיות טבעי. אתה יכול להניף בכוונה את הירכיים תוך כדי הליכה, אך אל תגזים. אם תגזימו, זה ייראה קומי.
   • כדי לשפר את האפקט, נעל נעליים. הודות לעקבים, ירכיך ינועו ללא השתתפותך.

טיפים

• אכלו הרבה חלבון ופיטו -אסטרוגנים, המצויים בפולי סויה, זרעי פשתן וטופו. אסטרוגן עוזר להפחית את המותניים ולהגדיל את גודל השדיים.
• ישנם עוד מספר תרגילי ירך. שנה את התרגילים כך שלאותו אימון לא יהיה זמן לשעמם אותך.
• להיות עקבי.
• השתמש במשקולות כבדות יותר לבניית שרירים (5 או 7 ק"ג לרוב הנשים).
• כרעו כמה שאפשר ואל תלבשו מכנסיים שמתאימים לירכיים שלכם.
• לבשי חולצות וחולצות קצרות (לאו דווקא חולצות קצרות, רק חולצות קצרות יותר) בשילוב עם חותלות כדי להדגיש את ירכיך.
• אל תדאג ותתעצבן אם התוצאה לא נראית מיד. זה לוקח זמן ומאמץ כדי להשיג אפקט גלוי.