מְחַבֵּר:
Peter Berry
תאריך הבריאה:
20 יולי 2021
תאריך עדכון:
23 יוני 2024
תוֹכֶן
אף פעם לא קל להיות סבלני, והיום קשה יותר מאי פעם להיות סבלני. בעידן שבו מסרים ומידע נשלחים במהירות ברחבי העולם, הכל יכול להיות מוכן בכמה לחיצות בלבד. למרבה המזל, סבלנות היא סגולה שניתן לבנות ולטפח לאורך זמן. משם תתפלאו כיצד הרפיה ושקט נפשי יכולים להשפיע על איכות חייכם.
צעדים
שיטה 1 מתוך 5: מדוע אתה חסר סבלנות?
נסו לברר מדוע אתם תמיד ממהרים. דוגמא: בזמן ההמתנה לפגישה חשובה שתתחיל! לעתים קרובות אנו מקבלים סבלנות בעת משימות ריבוי משימות או כשיש לנו לוח זמנים צפוף וחושבים שהזמן טס עם העיסוק והכאוס.
- אם אתה מחבק יותר מדי דברים, עיין ברשימת המטלות שלך לפני שתנסה לשנות את תגובתך הטבעית למצבים מלחיצים.
- נסו להפיץ את העבודה שלכם כדי לעשות דבר אחד בכל פעם מבלי להכניס את עצמכם למצב של חוסר סבלנות שמחכים להיות עסוקים במשהו.
- חלקו אחריות עם אחרים במידת האפשר; זה כשלעצמו הוא מבחן לסבלנותך, אך עליך ללמוד לחלוק את הנטל.
זהה גורמים שלעתים קרובות הופכים אותך לחסר סבלנות. למשל כשאתה לא עושה כלום! חוסר סבלנות הופיע בשקט; וכשאתה מרגיש חסר מנוחה, חרדה או אומלל, ייתכן שלא תבין שהגורם הבסיסי לתחושות אלה הוא חוסר סבלנות. כדי להפחית את זמני הקוצר רוח, עליכם להיות מודעים לכך.- אילו אירועים, אנשים, במות או סיטואציות תמיד גורמים לך לאבד את רוחך? שב וערוך רשימה של הדברים שעושים אותך עצבני, לחוץ או כועס. התמצית של כמעט כל העניינים היא שלעתים קרובות אנו מתקשים לקבל את המציאות. מבחינתך, מהי אותה מציאות?
מצא בסיס משותף. להיות מודע לחוסר הסבלנות שלך גם נותן לך את האפשרות ללמוד ממנו, לפעמים אפילו לעזור לך לגלות מערכת יחסים או סיטואציה גרועה או לא בונה דרכה ראה גם שיש לך את הכוח לעשות שינוי. לאחר שתבין זאת, תוכל לחשוב לעומק על הבעיה ולהחליט אם חוסר הסבלנות שלך מוצדק או מועיל. בדרך כלל לא, אבל אחרת אתה יכול לנסות לתקן את הגורם לבעיה במקום רק להרגיש לחץ. פרסומת
שיטה 2 מתוך 5: שימו לב לרגשות
כתוב יומן. תוך שבוע-שבועיים, בכל פעם שאתה מרגיש ממהר וחסר סבלנות, כתוב מה מעורב באותו רגש (למשל 1 ביולי - שיעור אסטרונומיה). דאג לרשום הערות קבועות ורציפות בכל פעם שהתחושה מתרחשת.- תוכלו למצוא את עצמכם מודעים יותר (ומוכנים יותר) לחוסר סבלנות. ניתן גם להתבונן באופן אובייקטיבי בחוסר סבלנות ולדעת אילו אירועים גורמים לתחושה זו להתגבר.
- תסיק את המסקנה שהנסיבות סביבך אינן גורמות לך חרדה, אלא שרגשותיך הם שגורמים לכך. בדרך זו, תוכלו לשלוט טוב יותר בחוסר סבלנות כפי שהיא מופיעה.
שיטה 3 מתוך 5: התגברות על חוסר סבלנות
התגבר על חוסר סבלנות. בטווח הארוך אתה צריך לשנות את הגישה שלך לחיים כדי לתרגל לסבלנות, אך אתה יכול להשתפר במהירות על ידי למידה להירגע בכל פעם שאתה מרגיש חסר סבלנות. נשמו עמוק והרגיעו את דעתכם. התמקדו בנשימה שלכם ותגברו עליה.
עזוב אם אינך יכול לעשות דבר בקשר למה שגורם לחוסר סבלנותך. אם אין שום דבר שאתה יכול לעשות בקשר לסיבת חוסר הסבלנות שלך, פשוט הרפה מזה. כן, זה לא קל לעשות, אבל זה לא בלתי אפשרי. וזה הדבר היחיד הטוב ביותר לעשות.
- ייתכן שיהיה קשה להירגע בהתחלה כשהנושא חשוב לך - המתן לתוצאות לאחר ראיון עבודה - אך תוכל להקל על חוסר הסבלנות שלך לגבי הדברים הקטנים ( למשל, תור בסופר).
- אם תתאמץ להיות סבלניים יותר באירועים קצרי הטווח או הטריוויאליים, תצבור בהדרגה יותר כוח כדי לשמור על סבלנות במצבים הקשים והמתמידים ביותר.
שיטה 4 מתוך 5: התבונן בהקשר הגדול
הזכר לעצמך שהכל לוקח זמן. אדם חסר סבלנות הוא מישהו שמתעקש לעשות דברים עכשיו ולא רוצים לבזבז זמן. עם זאת, ישנם כמה דברים שלא ניתן למהר.
- חשוב על הזיכרונות המאושרים ביותר שלך. אלה עשויים להיות מצבים בהם הסבלנות שלך משתלמת, כגון כאשר אתה עובד קשה להשגת מטרה שאינה ברת השגה מיידית, או כשבזבזת זמן נוסף. זמן להירגע עם יקיריהם. חושב שאתה יכול ליצור את הזיכרונות האלה אם אתה חסר סבלנות? כנראה שלא.
- רוב הדברים הטובים בחיים לוקחים זמן ומאמץ; אם אתה חסר סבלנות, לרוב תוותר על מערכות יחסים, מטרות ודברים אחרים החשובים לעצמך. לא תמיד קורים דברים טובים למי שמחכה, אך התוצאות הטובות ביותר אינן מגיעות מיד.
לדעת מה חשוב. אי התמקדות בדברים החשובים ביותר בחיים עלולה להוביל לחוסר סבלנות. הפוך את החיים לשלווים על ידי להיות אדיב, להיות סלחני כלפי אחרים, להיות אסיר תודה על הכל ולמצות את המיטב ממה שהכי חשוב. כשדברים קטנים גורמים לך להיות חסר סבלנות, לקחת את הזמן כדי לזכור אחד הדברים האלה יפחית את חוסר הסבלנות שלך לשנות מיד.
זכרו תמיד שתקבלו את מה שאתם רוצים בסופו של דבר. (זה דורש בגרות וסבלנות כדי להבין ולקבל!) זה עשוי להיות נכון אם אתה ממקד את המאמצים שלך במשהו; אך לעיתים קרובות תצטרך להיות עקשן בכדי להגיע למטרתך.
- עבור חלק זה יכול להיות קל, אבל הדבר היחיד הגיוני הוא לדעת להעסיק את עצמך, אפילו בזמנך הפנוי.
- זכרו שסבלנות היא מיומנות נפשית שלעולם לא תשכחו; לכן, עליכם לטפח סבלנות כחלק חשוב מחייכם.חוסר סבלנות הוא משהו שלא להתגאות בו, אבל זה משהו שעליכם לעבוד עליו לפני שהוא יהרוס את חייכם.
הסתכל תמיד על החיים בצורה חיובית. גישה חיובית ממלאת תפקיד חשוב ביכולתכם להתאמן לסבלנות. זכרו שהחיים אינם גזע, אלא מסע שאתם נהנים מכל חוויה בדרך. פרסומת
שיטה 5 מתוך 5: הסתכל על המציאות
היו מוכנים לבלתי צפוי. למרות שיש לך תוכנית, הדברים לא תמיד הולכים כמתוכנן. קבלו את קשיי החיים והתפתלו במיומנות. קבעו ציפיות מציאותיות. זה חל לא רק על המצב אלא גם על התנהגות הסובבים אותנו.
- אם אתם כועסים על ילדיכם או על בן / בת הזוג מכיוון שהם שפכו את המים בטעות, פירוש הדבר שלעולם אינכם מכירים בעובדה שאיש אינו מושלם. גם אם זה לא קורה פעם אחת, אך פעמים רבות בגלל רשלנותך, איבוד הסבלנות לא ישפר את הדברים. זה משהו שצריך להתמודד עם אוטונומיה ותקשורת, אם אפשר.
תן לעצמך הפסקה. יש לזה שני חלקים.
- ראשית, אל תעשו כלום לכמה דקות. פשוט לשבת בשקט ולחשוב. אל תצפה בטלוויזיה; אפילו לא לקרוא. לעשות כלום. בהתחלה זה יכול להיות קשה ואתה עלול לאבד סבלנות אחרי דקה או שתיים, אבל הדקות הספורות האלה באמת יכולות להאט את חייך, וזה מפתח לבניית גישה. דרוש להיווצרות סבלנות.
- לאחר מכן, אל תסגרו את עצמכם ואת העולם סביבכם בסטנדרטים בלתי ניתנים להשגה. אין ספק שהיינו סבלניים יותר אם לא נשמע את בכי הילדים הקטנים, הדיסקים לא נשברו, המחשבים לא היו תלויים ואנשים לא טעו, אבל הדברים האלה מעולם לא קרו. לצפות לחיים שלך שיעברו בצורה חלקה זה כמו לדפוק את הראש בקיר. תן לעצמך להירגע! בקשו מהילדים שלכם לשחק כדי שלא תילחצו עם הטיפול בהם!
עֵצָה
- במקום להיות מוטרדים מהפרעה שלך (כמו למשל בכי תינוקות בטיסה ארוכה), אתה צריך להיות צופה פסיבי. אם אתה נוהג להתבונן מדי יום בדברים ובדברים מבלי לפסוק שיקולים סובייקטיביים או דעות, להיות מסוגל להכיר במשהו מבלי לגרום לך להיות לא נעים, תהיה בהדרגה נוחה יותר.
- שעמום יכול להקשות על הסבלנות. אם אתה מחכה במשרד הרופא והדבר היחיד שאתה יכול להתמקד בו הוא תקתוק השעון אז אני מקווה שלא תאבד סבלנות בקרוב. עם זאת, אם תוכלו לקרוא ספרים ולנגן תשבצים, הזמן יעבור במהירות (או לפחות לא איטי מדי). אם אין לך מה לעשות בינתיים, העריך את העובדה שאין לך עבודה לעשות. בחיים מלאי המולה, ההזדמנות לעשות דבר היא לעיתים נדירות ויש להעריך אותה כי יש לך אפשרות לשכוח את הזוטות היומיומיות.
- להיות סבלני כלפי אחרים זו דרך לכבד אותם. אף אחד לא מושלם; ואם אתה רוצה להיות הורה טוב, בעלים, בעל / אשה או חבר, חשוב להכיר בכך כדי להיות סבלניים כלפי אחרים. "אל תבזבז זמן על דברים קטנים" הוא מוטו טוב מאוד. אתם והסובבים אתכם תרגישו נוחים יותר וקרובים יותר זה לזה.
- להיות סבלני זו לא משימה קלה וצריך עידוד כדי להיות סבלניים יותר. עם זאת, זה משהו שאתה יכול לעשות וצריך לעשות. סבלנות יכולה להפחית את רמות הלחץ ולשפר את הבריאות ולהאריך את החיים; חוץ מזה, סבלנות יכולה באמת לגרום לכם להיות מאושרים יותר. בכל פעם שאתה מרגיש חסר סבלנות, חשוב על ההשפעות החיוביות של סבלנות, וזכור שחוסר סבלנות רק מחמיר את המצב.
- זכרו שלכל רגע של כעס אתם מאבדים 60 שניות של אושר.
- חזור למציאות והתמקד בעבודה בהישג יד. אתה עשוי לחשוב שיש לך הרבה מה לעשות היום, אבל יש לך רק דבר אחד לעשות זה מולך. תחושת ההישג לאחר סיום העבודה תעזור להקל על חרדתך ותעודד אותך לעבוד קשה למען עוד.
- כאשר אתה יכול לשנות את הגישה שלך להיות אדם סבלני, תגלה שסבלנות יכולה לעזור לך לסבול כל מכשול, לא משנה עד כמה הוא מתמשך או מתסכל. אולי חשוב מכך, סבלנות תעזור לך להשיג את המטרות שלך.
- הדרך להפיג לחץ היא לכתוב. מחקרים הראו שאנשים שכותבים על הרגשות שלהם רגועים יותר ולומדים לקבל את הרגשות שהם חווים. אז בפעם הבאה שאתה מרגיש כועס, כתוב את זה ונסה לחשוב למה כעסת.
- ציטוט מהרומן שוגון מאת ג'יימס קלוול: "קארמה היא התחלת ההבנה. הבא הוא סבלנות. סבלנות חשובה מאוד. אדם חזק הוא אדם סבלני. סבלנות פירושה לנסות לא להיות תלויים בשבעה סוגים של רגשות: שנאה, אהבה, שמחה, דאגה, כעס, צער, פחד. אם אינך נשלט על ידי שבעת הרגשות האלה, אתה אדם סבלני, אז בקרוב תבין את כללי הכל ותסתדר עם הדברים הבלתי הפיכים.
- אנשים רבים מוצאים שמדיטציה ויוגה יכולים לעזור לבנות סבלנות.
- זכרו, בקיצור, המפתח לסבלנות הוא להסיח את דעתכם מדברים הגורמים לכם להיות חסרי סבלנות ולהשאיר את דעתכם בדברים אחרים.
אַזהָרָה
- היה סבלני עם אנשים חסרי סבלנות. אם הם חשים שהם גורמים לך להיות לא נעימה מדי, צא ולך למקום אחר כדי למנוע את התנהגותם הלחוצה.
- אין להשוות סבלנות לדחיינות. להבין שסבלנות יכולה לעזור לך להרגיש בנוח לעשות כלום, אך אי לשבת יכול להוביל לחוסר סבלנות ולחץ.
