תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה

זה לא בלתי סביר שרבים מאמינים שמי שמטפח הכרת תודה מאושר ובריא יותר ממי שעדיין לא קיים הרגל זה. אנשים אסירי תודה מעריכים את מה שיש להם במקום לחשוב על היבטי הצורך. הם מראים את תודתם לאחרים ולעתים קרובות מקבלים הרבה תודה בתמורה. הם רואים בכל יום הזדמנות חדשה לאמץ אושר במקום אתגר להתגבר עליו. למרות שאנשים רבים באופן טבעי חשים הכרת תודה, אל תניח כי אינך יכול לטפח זאת בחייך. זה לא קל, אבל אתה תהיה אסיר תודה על המאמצים שלך!

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: היה אסיר תודה כרגע

1. 

   קח דקה להודות לחיים. לפעמים מנוחה היא דרך יעילה להבריז ולהרגיש טוב יותר. יהיה עליך לזהות דברים שאתה אסיר תודה עליהם, ולפעמים אפילו לקחת הפסקה זה משהו שאסיר תודה עליו.
   • כשאתה בעבודה או בלימודים, הסתובב בבניין או צא וקבל אוויר ותודה בשקט על ההזדמנות לנוח, להירגע ברגליים ולהרגיש את השמש וכו '.
   • קח רגע לשים לב לדברים הקטנים שאתה אסיר תודה עליהם, כמו קפה הבוקר שלך או הכרית שאתה שוכב כל לילה.

2. 

   
   
   שמישהו יידע את זה אתה מעריך אותם. פעמים רבות, החיים העמוסים שלך גורמים לך לשכוח לספר לאחרים עד כמה הם חשובים לך או עד כמה אתה מעריך את מה שהם עושים וזה אומר לך הרבה. תודה לאחרים מטפחת ומפיצה הכרת תודה בהדרגה. לדוגמה:
   • אם אשתך מכינה את ארוחת הצהריים עבורך, התקשר או שלח הודעה: "מותק, אני יודע שקל מאוד להכין לך ארוחת צהריים, אבל אני מודה לך שניסית תמיד. עזור לי להעסיק כל בוקר ".

3. 

   
   
   שוחח עם משפחתך על הכרת תודה. קח קצת זמן, כמו ארוחת ערב, לדבר על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם ליום. כמו כן, כל אחד מבני המשפחה צריך לעבור בתורו לדבר על מה שהם מעריכים באותו יום.
   • הקבילו את הרגלו של כל אחד מבני המשפחה להתחלף ולזכור לפחות דבר אחד של הכרת תודה לפני האכילה.
   • נסו להיות כמה שיותר ספציפיים. לדוגמא, במקום לומר "אני אסיר תודה שכולם היו כאן", אפשר לומר, "אני אסיר תודה שכולם עזרו לי לטפל בגינה בכל סוף שבוע."

4. 

   
   
   שלח הערת תודה. לשלוח פתק תודה קטן באמת אומר הרבה. פתק תודה על כך שאחרים נותנים לך משהו (זמן, מאמץ ומתנות) שהם לא צריכים לעשות ואתה מעריך את עבודתם. אינך צריך לכתוב הערה ארוכה כדי לומר לך תודה, רק כתוב כמה שורות כדי לבטא את משמעות המתנה, הזמן והמאמץ שלהם בשבילך מספיקים.
   • הודעות טקסט, אימיילים והערות תודה נהדרות גם למשלוח (וקבלה), אך הערות תודה בכתב יד מיוחדות יותר.
   • פתק התודה שלך יכול להיות רק פתק עם הודעה קצרה, או שאתה יכול לכתוב את פתקי התודה שלך על המחברת ולצייר עוד פרחים או לבבות.

5. 

   החזרה היא גם דרך תודה. הכרת תודה לא באה לידי ביטוי רק במילים, אלא גם בפעולות של חזרה לקהילה ולחברים. זה לא אומר שאתה משלם בחזרה על ההגינות כך שאף אחד לא "חייב" לאף אחד. תן את זה משם כי זו מחווה אצילית ומעניקה לך הרגשה טובה.
   • אם אתה מכיר את האדם, אנא עזור. לדוגמה, אתה יכול לקחת את סבתא שלך מסביב או לעזור לחבר לעבור.
   • אם אינך מכיר את האדם, המשך בהתנהגותו הטובה. לדוגמא, תוכל להחזיר למישהו שעזר לך במהלך שנות הלימודים בקולג 'על ידי תמיכה בסטודנטים אחרים.

6. 

   הכירו בחסד שמאחורי מה שאתם מקבלים. כשמישהו מתייחס אליך יפה - נותן לך מתנות, מביא ארוחות חמות, מתנדב לקרוא ומתוקן את החיבור שלך - הכיר כיצד הוא שואף להפוך את חייך לטובים. הם לא פחדו להשקיע את זמנם והכסף היקר שלהם כדי שיוכלו לעשות עבורך דברים חביבים.
   • הכרה זו מטפחת ומפיצה הכרת תודה באמצעות פעולותיכם ומילותיכם, במיוחד כאשר יש לכם ילדים.

7. 

   אמור בקביעות "תודה". תודה לך מוכר הקפה, תודה לשומר הדלת עבורך, תודה לצוות שירות הלקוחות שעזר לך למצוא את הסיבה לכך שהטלפון שלך לא עובד. אמירת תודה יכולה לעזור לך להשיג תחושת תודה עמוקה על חייך.
   • אמור "תודה" כתפילה או אמת. אתה יכול להודות לדברים ספציפיים, או להמשיך לחזור על אותה תודה שוב ושוב. לדוגמא, תוכל להודות על ארוחת הבוקר של היום, על גשם להשקיית צמחים, מעילי גשם שמנעו ממך להירטב וכן הלאה.
   • על ידי טיפוח הכרת תודה (ועל ידי ביטוי מילולי) תוכלו להקל על כעס, חרדה, דיכאון ובעיות בריאותיות אחרות.
   • כשאומרים תודה, הסתכלו בעיניים וחייכו כדי שירגישו את הכנות.

8. 

   חשוב על סיבות שגורמות לך אסירת תודה, גם בעתות קושי. לפעמים זה יכול להיות קשה להרגיש אסיר תודה על החיים.עם זאת, זהו זמן חשוב לטפח תודה, מכיוון שהוא מקל עליכם להתגבר על קשיים מאשר לכעוס או לא מרוצה.
   • כדי לטפח את הכרת התודה שלך לעבודה משעממת או קשה, אתה יכול לרשום את הדברים הטובים בעבודה: זה נותן לך כסף לקנות אוכל ומקום לשהות בו, זה נותן לך הזדמנות לתפוס את האוטובוס לעיר ולתפוס את השמש המוקדמת וכו '.
   • על דברים כמו פרידה או אובדן של אדם אהוב, תן לעצמך זמן להתאבל ולכרסם את עצבך. להיות אסיר תודה לא אומר שתכחיש רגשות כמו עצב, כעס וכו '; אבל זה פשוט עוזר לך להקל על הרגשות האלה. לאחר זמן האבל, ערוך רשימה של הדברים שהקשר לימד אותך והפך אותך אסיר תודה, וכן הודה לך על הדברים שקיבלת כשהקשר הסתיים.
   פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: לפתח הרגל של הכרת תודה

1. 

   כתוב יומן הכרת תודה. רשמו מדוע אתם אסירי תודה בכל יום לשמור זאת בראשכם. לא משנה כמה קשה חייך כרגע, עדיין יהיו דברים שאתה רוצה להיות אסיר תודה עליהם. מציאת הדברים האלה תעזור לך להתמודד עם חלקים אחרים בחייך.
   • כתוב 5 דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל יום. זה יכול להיות משהו פשוט כמו "שמש הבוקר", או משהו פשוט כמו "לקבל הצעה".
   • קח קצת זמן בכל יום כדי להרהר בדברים שאתה מודה להם ביותר. תגלה שיש לך יותר מ 5 דברים שאתה צריך להודות עליהם.
   • אם אתה זקוק לתזכורת, הורד את אפליקציית יומן הכרת הטוב לטלפון שלך כדי לקבל התראות יומיות.

2. 

   עיין ביומן הכרת התודה שלך לפי הצורך. בכל פעם שאתה נתקע, סקירה של מה שכתבת בעבר יכולה להיות מועילה מאוד. אם אתה מתקשה, נסה להיות אסיר תודה על הדברים הקטנים.
   • לדוגמא, גם אם יש לך מחלה סופנית, אתה יכול להיות אסיר תודה על דברים כמו מישהו שמבשל לאוכל, מיטה חמה, או כאשר החתול שלך בסביבה. דברים קטנים אלה עלולים להקל על כאבי המחלה.

3. 

   מצא חברים לקבוצה במסע של הכרת תודה. שתף את מטרתך לטפח תודה לחבר קרוב או קרוב משפחה ובקש את עזרתם. בחר מישהו שגורם לך להרגיש חופשי לדבר על דברים שאתה אסיר תודה עליהם. חוץ מזה, הם גם אוהדים אותך כשאתה נוהג להתלונן.
   • יתרה מכך, הדברים צריכים להיות דו כיווניים - כלומר כל אדם עוזר זה לזה להיות אסיר תודה.

4. 

   שנה את מבטך על הבעיות. חייהם של אנשים אסירי תודה על מה שיש להם אינם קלים יותר לנשימה ממך. לאמיתו של דבר, אנשים המודים בתודה עמוקה הם אנשים שעברו קשיים רבים, אך הם מבינים שהמצב אינו הבעיה, אלא הדרך בה אתה חושב על המצב שיקל על כך. קשה יותר או יותר.
   • לדוגמא, אם אתה צריך לעבוד במשרה חלקית כדי לשלם עבור המכללה, חשוב על שיעורי האחריות שעבודתך לימדה אותך במקום להצטער על כך שאין לך זמן פנוי.

5. 

   השתמש במילים מתאימות לתיאור חייך. שימוש בשפה שלילית ו"תיוג "יכול להקשות על המצב ולהקשות על הבעת תודה. לדוגמא, תיוג "הרוע שלי" יוצר תפיסה שלילית יותר מאשר לומר "המחלה שיש לי". בדוגמה השנייה, אינך הופך את המחלה ל"רכוש פרטי "שלך, אתה משתמש גם בשפה ניטרלית במקום שלילית.
   • הביעו תודה במילים בהן אתם משתמשים לתיאור החיים. לדוגמא, אתה יכול לומר "למרות שיש לי מחלה זו, אני אסיר תודה על הטיפול הנפלא והתמיכה מצד משפחתי".

6. 

   השקפה חיובית על עצמך ועל אחרים. אבן עצמית ואחרים יקשו על הכרת תודה באמת. כאשר אתה מוצא את עצמך חושב שלילי על עצמך ועל אחרים, עצור והחלף את מחשבותיך. לדוגמא, אם אתה חושב "אני ממש גרוע במתמטיקה" אמור לעצמך, "אני פשוט מתקשה לפתור את הבעיה הזו".
   • שינוי קטן בניסוח ובהשקפה יהפוך את הגאות כך שהבעיה לא מופנית אליך, כלומר כבר אין קשר בינך לבין הבעיה. בדרך זו, הבעיה תהפוך למשהו שתוכלו להתגבר עליו.
   פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: טיפח תודה מבריאותך הנפשית והגופנית

1. 

   בחר דיאטה בריאה. אכלו מאכלים שעוזרים לכם להיות חיוביים ולהרגיש אסירי תודה. בחר פירות וירקות כמו קייל, פלפלים אדומים ובננות; פחמימות בריאות מאורז חום, דגנים מלאים, שיבולת שועל וחלבון סלמון, אגוזים, בשר רזה, ביצים.
   • מתינות וגיוון הם חשובים באמת. הדיאטה שלך לא צריכה להיות מורכבת מפירות וירקות בלבד, אתה צריך חלבון ופחמימות טובים.
   • נסו להפחית ככל האפשר בסוכר מזוקק ומלח.

2. 

   הישאר hydrated על ידי שתיית הרבה נוזלים. מים הם חלק חיוני בתפקוד יעיל של כל חלק בגופכם ובנפשכם. קח לגימות מים תכופות ושתה מים לפני שתרגיש צמא.
   • היה אסיר תודה בכל פעם שאתה יכול לסובב את הברז או לפתוח את בקבוק המים ויש לך מים נקיים לשתייה. זכור שלמיליוני אנשים (אולי מיליארדים) ברחבי העולם עדיין אין את המותרות האלה.

3. 

   לא לערער זמן לישון. שינה היא חלק חשוב בשמירה על בריאותך ומאושרת - שני דברים שמקלים על תחושת הכרת תודה. בטח, זה יכול להיות קשה להיות אסיר תודה כשאתה מודאג לישון, אבל לישון מספיק יכול להקל על טיפוח הכרת הטוב.
   • הרגל להרגל ללכת לישון ולהתעורר בזמן, ליצור מרחב נוח לשינה, להירגע ולכבות את כל המכשירים האלקטרוניים לפני השינה.

4. 

   לְבַצֵעַ הרגלי התעמלות באופן קבוע. פעילות גופנית קבועה מייצרת הורמון שמח כמו אנדורפינים, המסייעים בוויסות מצב הרוח וגורמים לך להרגיש טוב יותר. רגשות חיוביים הם גם סיבה להכרת תודה וגם מוטיבציה לתרגול הכרת תודה.
   • נסו להתאמן לפחות 30 דקות ביום. אלו יכולות להיות פעילויות נפוצות כמו ריצה, ריקוד למוסיקה או תרגול יוגה.

5. 

   לְהַרהֵר באופן קבוע. מדיטציה היא דרך חזקה נוספת להתמודד עם בעיות נפשיות ורגשות דיכאון בחיים. זו גם דרך לחזק ולתרגל תודה.
   • מצא מקום שקט והרהר לפחות 15 דקות ביום. פשוט לשבת בנוחות, לנשום עמוק ולהתמקד בנשימה שלך. כשמחשבות קטנות תופסות את תשומת ליבך, קבל אותן ותן להן להתמוסס בכל נשיפה.

6. 

   תרגול תשומת הלב. על ידי הימצאותך נוכח, אתה מקשה על המוח שלך להתחרות במחשבות ובדאגות לגבי תוכניות עתידיות או לטבול את עצמך בעבר. זוהי דרך אחת לתרגל תודה מכיוון שאתה נוכח במלואו ובכך להביע תודה ל"מציאות ".
   • תרגלו תשומת לב בזמן האכילה. התמקדו באוכל שאתם מכניסים לפה: האם הוא חם או קר? מבנה כמו? מתוק או חמוץ או מלוח?
   • נסה זאת כשאתה יוצא לטייל, או פשוט שב בחוץ. תוכלו להבחין בצבע השמים ובצורת העננים. השתמש באף שלך כדי להרגיש את הניחוח, והאזין לרוח הלוחשת בין העצים.
   פרסומת

עֵצָה

• זכור שלפעמים יהיו לך ימים רעים שגורמים לך לרגנן ולשנוא הכל. זה נורמלי לחלוטין. אל תאשים את עצמך שלא חיית בתודה לעיתים קרובות. זו המטרה שאנשים רבים מכוונים אליה.
• טיפוח תודה אינו יכול למנוע מדברים רעים להיות מושפעים ממה שקורה לך. הכרת תודה פשוט מקלה עליך בהתמודדות ואינה פוגעת בבריאות הנפש שלך.
• אתה לא תמיד יכול לשלוט במה שקורה לך, אבל אתה יכול ללמוד לשלוט בתגובות שלך לכל דבר.
• תודה לאנשים מפעם לפעם על הדברים הקטנים שהם עושים בשבילך תעזור להם להרגיש מוערכים. אפילו תודה קטנה יכולה לגרום למישהו להיות מאושר כל היום ויכולה גם לגרום לך להרגיש טוב יותר.