מְחַבֵּר:
William Ramirez
תאריך הבריאה:
16 סֶפּטֶמבֶּר 2021
תאריך עדכון:
21 יוני 2024
תוֹכֶן
- צעדים
- שיטה 1 מתוך 3: נראה טוב במהלך ספורט
- שיטה 2 מתוך 3: איך להיראות טוב לילדה
- שיטה 3 מתוך 3: איך להיראות טוב לגבר
- טיפים
- אזהרות
אם לא ביקרת בחדר כושר זמן רב, התחלת מחזור אימון חדש יכולה להיות מסובכת. אתה צריך לדאוג לא רק להשגת המטרות שלך, אלא גם לאיך שאתה נראה כשאתה נלחם עליהן בקרב דיירי הכושר השמנים. אל דאגה - כל משתתף בחדר כושר חדש עובר את זה. עם כמה טיפים פשוטים, זה אמור להיות קל להיראות ייצוגי - אפילו נלהב - בזמן האימון.
צעדים
שיטה 1 מתוך 3: נראה טוב במהלך ספורט
1 בגדים נוחים. כשזה מגיע לבחירת בגדי אימון, הנוחות עדיפה. עדיף לבחור בדים המאפשרים לך לזוז, להתכופף, להזיע, וקלים להסרה. במקום להשתמש בחומרים מחניקים כמו ג'ינס, ויניל, פוליאסטר וכו ', בחר חומרים נושמים כמו כותנה, במבוק ובגדי ספורט מעשה ידי אדם כדי לשמור על קרירות ונוחות בזמן האימון בזיעת מצחך. - בדים "מנדפים" הם בחירות טובות במיוחד ללבוש אימון. בדים אלה (בדרך כלל מלאכותיים) נושאים זיעה אל החלק החיצוני של הבד, שם הם יכולים להתאדות ולא להיספג בגוף.
- במקרה של ספק, לבש מספר שכבות. לבשו מספר בגדים נושמים בו זמנית, והסירו פריטים חיצוניים שמחממים אתכם.
2 הדגישו את הדמות שלכם. במהלך הזמן שלך בחדר הכושר, יש לך קצת יותר חופש מהרגיל ויכול ללבוש בגדים צמודים או חושפניים. להפיק את המקסימום מזה! לדוגמה, אם את אישה שמנה באופן טבעי, חזיית ספורט מתאימה ומכנסי יוגה צמודים יגלו את הכשרון הטבעי שלך. בצד השני. אם אתה רזה באופן טבעי, אתה יכול לחשוף את המותניים שלך כדי לחשוף בטן מחודשת. התלבושת האידיאלית שלך תהיה תלויה במבנה הגוף שלך - כל אחת תהיה שונה במקצת! - הדרך הבטוחה היחידה שאינה מחמיאה לדמות היא ללבוש תלבושת בצבע אחד, היא מעניקה כמעט לכולם "מראה רפוי" (כאילו אדם לובש פיג'מה).עדיף הרבה יותר ללבוש בגד אחד בצבע ניטרלי (שחור, אפור וכו ') וחתיכה אחת - זה ייצור ניגודיות בריאה המדגישה את הדמות.
3 השתמש באביזרים גורפים. חלק מהאנשים המועדים להזעה כבדה עשויים להרוויח מלבישת בגדים סופגים זיעה. סרטים, צמידים, בנדנות ואביזרים אחרים יכולים לסייע בניהול רמות הזיעה שלך, ולהבטיח שאתה נראה במיטבך. - אתה יכול גם לשאת דאודורנט נגד זעה כדי לשפר את האפקט כדי למזער זיעה וריח.
4 הקפידו על היגיינה טובה. הבגדים שאתה לובש אינם הקריטריונים העיקריים לאטרקטיביות שלך בחדר הכושר - זה גם קשור לאופן שבו אתה מתנהג ומציג את עצמך. לדוגמה, מכיוון שבעיות היגיינה שיש לך צפויות להבחין במיוחד ברגע שתתחיל לזוז, חשוב לטפל בנושאים אלה הן לטובתך והן לנוחות הסובבים אותך. להלן מספר עצות היגיינה פשוטות שיעזרו לך להיראות ולהרגיש נהדר בחדר הכושר: - שטפו את גופכם ושיערכם מדי יום או כל יום אחר.
- להתרחץ לאחר כל ביקור בחדר הכושר.
- כסו חתכים, שריטות ופצעים בעזרת תחבושת מתאימה.
- לאחר סיום האימון, נגב זיעה בעזרת חומר חיטוי.
5 הגדל את המתיחה עד כמה שניתן. עבור רבים, מתיחות לפני ו / או אחרי אימון הן שגרה. עם זאת, אם אתה רוצה להיראות נלהב, זה הסיכוי הטוב ביותר שלך! מתיחה נותנת לך הזדמנות מצוינת להתכופף, לסובב ולסובב בדרכים המדגישות את דמותך. אל תתבייש - אין סיבה להיראות רע במהלך החימום שלך. - אם בחדר הכושר יש קורסי יוגה, שקול להירשם. גמישות היא אחד המרכיבים העיקריים של היוגה, כך שתעבוד על תחומים רבים שחלקם יועילו באופן טבעי. בנוסף, ביגוד צמוד נפוץ למדי לתרגול יוגה.
6 בחר תרגילים כדי להשיג את המטרה שלך. בואו נהיה כנים - רוב האנשים לא נראים סקסים בניסיון להשלים תרגיל קשה מאוד. אם אתה מתאמץ לבצע עוד לחיצת ספסל או רץ את 400 המטרים האחרונים של מרתון הרצפה שלך, יש סיכוי טוב שתזיע, תנקוט ותחנק. כדי להיראות טוב ככל האפשר, בחר תרגילים שאתה לא צריך להתאמץ כדי לבצע אותם. השלמת פעילות גופנית ברמת מאמץ בריאה נוטה לעזור לך להיראות נהדר; לא למהר לקו הסיום או לוותר על הגישה האחרונה. - זה לא אומר שאתה בהחלט צריך להימנע מפעילות גופנית אינטנסיבית. אם אתה רוצה להיראות טוב, עליך למצוא איזון ברור בין בחירת תרגילים קלים שיעזרו לך להיראות טוב ללא מאמץ לבין להיות קשה מדי.
7 דע כיצד לשטח חלקים בודדים בגופך. האם יש חלק אחד בגופך שאתה גאה בו במיוחד - האזור העל -מיני? אם כן, תראה לה! להלן רק כמה אזורי "יעד" אפשריים וכמה תרגילים שיעזרו לך להדגיש אותם: - זרועות: תלתלי שרירי הזרוע, חיזוק התלת ראשי, תרגילי זרוע
- גלוטות: סקוואטים, דדליפטס
- רגליים: סקוואט, זינוק, ריצה, רכיבה על אופניים
- חזה: לחיצת ספסלים, לחיצה כלפי מטה / כלפי מעלה
- בטן: כפיפות, סקוואט
- גב: משיכה, חסימת דדליפט
8 להיכנס ליציבה הנכונה. ללא קשר לאטרקטיביות שלך, פעילות גופנית לא נכונה תעניק לך עולה חדשה. חשוב מכך, פעילות גופנית לא נכונה עלולה להיות לא בטוחה ועלולה לגרום לפציעה ארוכת טווח. כדי להימנע מכך, בצע כל תרגיל ביציבה המתאימה.אם אינך בטוח כיצד לבצע תרגיל מסוים בבטחה, שוחח עם עובד בחדר כושר. מכיוון שיש כמעט אינספור תרגילים, אי אפשר לכסות את מלוא עומקו של נושא זה במאמר זה, אך הנה כמה טיפים להתחלה - רשימה זו רחוקה מלהיות מלאה: - להרמת משקולות, השתמש רק במשקל שאתה יכול להרים ולהוריד בצורה חלקה ונוחה.
- אם אתה עומד, יושב או זז, שמור על גב ישר זקוף, אך אל תסחוט את הברכיים.
- אל תכתוב או תכריח את עצמך לעשות יותר מהגבול המותר.
- הימנעו מתרגילים עם צוואר וגב כפופים או כפופים, במיוחד כאשר עובדים עם השרירים המתאימים.
9 אל תדבק במכונה אחת. קל מאוד לשכוח שאתה בחדר כושר ציבורי, עם זאת, זה יהיה תירוץ קל לחברים אחרים לתפוס אותך עושה את זה. מנוחה על מכשיר אירובי או כוח נתפסת לעתים קרובות כצורה גרועה (במיוחד "חולדות כושר") מכיוון שהיא מרתיעה אנשים אחרים מלהשתמש במכונה אלא אם כן הם מבקשים ממך להתרחק במפורש. זה ייתן לך מראה של מתחיל או אנוכי, ולכן עליך להימנע מפעולות אלה בכל עת שאפשר. - במקום זאת, קח הפסקה בין הסטים, קום, הסתובב ומתח אם תרצה. אם אתה מתכנן לחדש את הפעילות הגופנית על המכונה, השארת שקית או פריט אישי אחר לצידה היא דרך "להזמין", ומונעת מאחרים לכבוש את ההתקנה במהירות.
שיטה 2 מתוך 3: איך להיראות טוב לילדה
1 השתמש בחזיית ספורט. כלל אצבע אחד טוב לנשים המעוניינות להתעמל כבד הוא להשקיע בחזיית ספורט נוחה ומותאמת כראוי. הוא מספק תמיכה מצוינת בחזה ומונע רעידות לא רצויות, מה שהופך אותן לבעלות ערך במיוחד לפעילויות כגון ריצה קפיצה, חבל קפיצה וכו '. עם זאת, חזיית ספורט אמורה לעבוד טוב עבורך. כדי להיות שימושי - להיות צמוד מדי או רופף יהיה לא נוח ועלול להיראות רע. - היתרונות של חזיות ספורט הן לא רק המראה שלך - כמה סוגים יכולים לספק נוחות במהלך האימון שלך על ידי ספיגת זיעה ושמירה על קור רוח. לחלק מחזיות הספורט המודרניות יש שטח אחסון!
2 לבשי חולצות רופפות ובגדי ספורט דקים. לנשים יש אפשרויות רבות בכל הנוגע לבחירת בגדי כושר-חולצות טריקו רופפות ובגדי ספורט צמודים בדרך כלל בסדר. אם אתה רוצה להיראות טוב במיוחד, שקול שכבות (כמו ללבוש בלייזר מעל טי או עליון) והתאם צבעים, למרות שזה לא הכרחי בשום אופן. - אלא אם כן הדבר אסור על פי קוד הלבוש שלך בחדר הכושר, אתה יכול ללבוש פריטים חושפניים יותר (כגון חולצות זעירות וכו ') כל עוד הם נושמים ונוחים יותר. עם זאת, סוג זה של הלבשה עליונה אינו חיוני לאימון טוב.
3 ללבוש מכנסיים קצרים או מכנסי טרנינג. לנשים יש גם מגוון רחב של אפשרויות תחתונים - מכנסי טרנינג, מכנסי יוגה, חותלות, מכנסי טרנינג וכו ', כל האפשרויות מקובלות, אז בחרו באפשרות המתאימה לכם ביותר. באופן כללי, מכנסיים קצרים יותר קרים ממכנסיים, ולכן הם מתאימים במיוחד להתעמלות על מכשיר לב וכלי דם, מה שמקדם הזעה רבה. - אם אתה מודאג מכתמי זיעה במכנסיים, לבש צבעים כהים כמו שחור או כחול כהה - כל כתם יהיה כהה בהרבה מהבד.
4 אל תלבש בדים שקופים. כאשר אתה מודאג מהמראה שלך, קל לשכוח שהזעה בחדר הכושר היא טובה - זה אומר שאתה עובד קשה! עם זאת, הזיעה השופעת הופכת בגדים (במיוחד לבנים) לשקופים.זה יכול להוביל להשפעות מביכות מדי, לכן נסו ללבוש צבעים כהים או בדים כבדים יותר כדי להימנע מהשפעה זו. - אם אתה רוצה להיראות סופר סקסי וללבוש בד לבן דק לחדר הכושר, ברור שאתה צריך ללבוש חזייה.
5 אל תתאפר. בדרך כלל, אתה רוצה לדלג על איפור לפני שאתה הולך לחדר הכושר. איפור כבד יכול להיות לא נוח במהלך האימון, במיוחד כאשר אתה מתחיל להזיע. גרוע מכך, זיעה יכולה להכתים את האיפור שלך ולתת לך מראה מלוכלך ומבולגן. מכיוון שאתה נוטה ללכת לחדר כושר להתאמן (ולא להתהדר), איפור אינו מועיל. - תאמין או לא, איפור בזמן אימון יכול לגרום לך להיראות רע. זה יסתום את נקבוביות הפנים שלך, ויוביל לפצעונים, נקודות שחורות ופגמים אחרים שייקח זמן להחלים.
6 אל תלבש את שיערך רופף. אם יש לך שיער ארוך, לא מומלץ להשאיר אותו רופף במהלך האימון. הם יזדחלו אל פניך תוך כדי פעילות גופנית, יסתירו את ראייתך ויגרמו לגירוי (שלא לדבר על העובדה שהם נותנים מראה מלוכלך ומרושל). למרות ששיער רופף ונדיר יכול להיתקע גם במכונות מסוימות (כמו במכונות הרמת משקולות), וכתוצאה מכך לפציעה קשה. כדי להימנע מבעיות אלה, עשה תסרוקת נוחה ומסודרת, כגון קוקו או לחמניה. - אם אתה לא רוצה להתעסק עם השיער שלך, השתמש באביזרים מיוחדים כמו גומיות, בנדנות וחישוקים כדי לשמור על השיער שלך. הם גם מאפשרים להיראות אופנתיים!
7 אל תלבש תכשיטים. כמו שיער רופף, תכשיטים מוגזמים אינם רצויים בחדר הכושר. בעוד שעגילים קטנים ומפוצלים בדרך כלל אינם מהווים בעיה, חישוקים, שרשראות וצמידים עבור הידיים והרגליים עלולים להיות מסוכנים אם הם מקשים על פעילות גופנית נכונה או נתקעים במכונה. בדרך כלל עדיף להשאיר את הפריטים האלה בבית כך שלא רק תימנע מחרדות מיותרות, אלא שגם לא תיראה כאדם שהמראה שלו חשוב יותר מהאימון. - סיבה נוספת להימנע מתכשיטים בחדר הכושר היא אפשרות לגניבה. אם תשאיר תכשיטים בחדר הלבשה ציבורי, זה עלול להיגנב, גם אם אתה משתמש במנעול. זה חכם להשאיר חפצים יקרי ערך בדלפק הקבלה, אבל הדרך היחידה למנוע מהם אובדן וגניבה היא להשאיר אותם בבית.
8 קח תיק פונקציונלי. ארנק עמוס וצפוף מדי יכול להיראות כמו תותח על שרשרת - לא רק שהוא מהווה מכשול לאימון שלך, אלא גם דאגה נוספת לבטיחות ולניקיון. אם אתה צריך תיק, נסה תיק כושר קטן ופונקציונלי. בדרך כלל יש להם יותר מקום מאשר לנשים רגילות, והן תמיד נראות מצוין, אפילו כשהן מלוכלכות או שטופות זיעה.
שיטה 3 מתוך 3: איך להיראות טוב לגבר
1 לבשו בגדי חוץ נוחים ונושמים. בהשוואה לנשים, כמעט כל אותן אפשרויות הלבשה עליונה זמינות לגברים (למעט כמובן חולצות זעירות וכו '). גברים בחדר הכושר נראים בצורה הטובה ביותר בבגדים פונקציונאליים, נוחים ונושמים. גברים רבים מעדיפים ללבוש חולצות כותנה רגילות, אם כי כרגיל בדים מודרניים המנדפים לחות נחשבים נוחים יותר וגם נראים מצוין. - אם אתה רוצה להשוויץ בידיים שלך, חולצת טריקו (חולצת טריקו) או גופיה. סוגים אלה של חולצות טריקו עשויים לפעמים אפילו עם חריצי צד ארוכים כדי להציג את שרירי הבטן או השרירים שלך - למרות שלפעמים נחשבים "אחים", סגנון זה מספק אוורור טוב ואינו נאסר בדרך כלל בחדרי כושר.
2 היצמד למכנסיים קצרים ארוכים. באופן כללי, מכנסיים קצרים לגברים מקובלים מעט יותר בחדר הכושר מאשר על נשים.ירך עליונה פתוחה יכולה להיחשב חסרת טאקט אופנתית, אלא אם כן האדם הוא חלק מצוות מרתון קרוס קאנטרי. לכן, אם בדרך כלל אתם לובשים מכנסיים קצרים, עדיף לבחור בדגמים ארוכים יותר. אפילו מתחת למכנסי הברך לא נראים שקיים מדי, אז אל תימנע מהם. 
3 אל תוריד את החולצה. בעוד שחלק מהגברים אוהבים להוריד את החולצות כדי להתקרר אחרי ריצה ארוכה או תוך כדי פעילות גופנית, לפעמים זה נחשב לא מנומס לעשות זאת בחדר הכושר. במכוני כושר, שבהם זה לא נהוג, אתה תיראה "מטומטם" בהשוואה לאנשים אחרים. כמו כן, אם אתה מזיע הרבה תוך כדי פעילות גופנית, הורדת החולצה יכולה להשאיר יותר זיעה במכונה, ולגרום לה להיראות וולגרי לאנשים אחרים. - עם זאת, ראוי לציין שחלק מהגברים נשבעים שתהליך היפטרות מחולצת טריקו הוא מניע רב עוצמה. אם אתה לא בטוח אם זה גס רוח להיות בחדר הכושר שלך בלי חולצה, בדוק עם הצוות או פשוט צפה באנשים אחרים שמתאמנים במשך כמה ימים.
4 לא לקטר או לצעוק. כמו גם להיות בלי חולצת טריקו, להיות רועש מדי (במיוחד בעת הרמת משקולות כבדות) יכול להיראות ראוותני ולמשוך תשומת לב. זה גם קצת לא מכבד את האנשים סביבם, שעבורם הרעש הנוסף יכול להיות מביך ואפילו מפחיד. למרות שקצת נדנוד עשוי להיות בלתי נמנע במהלך פעילות גופנית כבדה, הימנע מלעשות זאת בקול רם כדי לא ליצור רושם מוטעה של עצמך. 
5 אל תתפאר על ציוד או אביזרים מיותרים. חדר הכושר מיועד לספורט ואימונים, לא למשחק עם ציוד או משתתפים אחרים באימון. אמנם מקובל בהחלט להביא כפפות, סרטים, אביזרים, חומרי קריאה, מוזיקה, נגני מוזיקה ופריטים אחרים שהופכים את האימון שלך לנוח יותר, אך פריטים אלה אינם אמורים להוות מקור גאווה בפני עצמם. הישארו במרכז חדר הכושר עם חימום נהדר - כל השאר צריך להיות רק כלי להגיע לשם. - אחד הטרנדים האחרונים לחדר הכושר הוא השימוש במסכות אימון בזמן האימון. הם מגבילים חלקית את זרימת האוויר לריאות, לכאורה כדי לחקות את ההשפעה של להיות בגובה רב, שם כמות החמצן מוגבלת. בעוד שחלק מהללים את הביצועים הגבוהים, יש מעט עדויות (אם בכלל) שתומכות בטענות אלה. זה הופך את האביזרים האלה לא רק לבחירת אופנה מהודרת אלא גם לבזבוז כסף.
טיפים
- תסתכל במראה אם נוח לך בחוץ ללבוש בגדי כושר, הכל בסדר. אם אתה נראה משעמם בבגדים כאלה, מצא משהו אחר!
- אל תנזף בעצמך יותר מדי אם אתה רוצה יום חופש. הנוף הנהדר בחדר הכושר באמת קובע את קצב החיים והופך את האימון לקל יותר, אבל מי באמת ידאג אם יום אחד תיכנס לכל דבר? אחרי הכל, אתה שם לירידה במשקל וחיטוב!
אזהרות
- אל תוציאו יותר מדי על בגדי ספורט. ידוע כי ההחלטה ללכת לחדר כושר צפויה להיות קצרת מועד, ולכן הוצאה רבה מדי על ביגוד מתאים היא בזבוז כסף. בנוסף, תוכל למצוא כמה עסקאות נהדרות אם אתה הולך לקניות באזור שמסביב.
- וודא שיש לך נעליים ראויות. כדאי להשקיע קצת יותר בנעלי ספורט או בסניקרס כדי לוודא שהן מגנות על כפות הרגליים שלכם ולא יהיו לא נוחות.
