תוֹכֶן

• צעדים
• שיטה 1 מתוך 3: קהות מקרית
• שיטה 2 מתוך 3: קהות הקשורה לסוכרת
• שיטה 3 מתוך 3: קהות כרונית הנגרמת על ידי הפרעות אחרות

קהות בכפות הרגליים והבהונות יכולה להיגרם ממגוון סיבות ולרוב מלווה בתחושת עקצוץ. לעתים קרובות, קהות מתרחשת פשוט כתוצאה מישיבה ברגל, אך היא יכולה להיות קשורה גם למצבים רפואיים חמורים כגון סוכרת או טרשת נפוצה. חשוב לדעת מה גורם לקהות בכפות הרגליים והבהונות, מכיוון שהוא לא יכול להשפיע רק על יכולת ההליכה שלך, אלא שהוא יכול להיות גם סימפטום לבעיות חמורות יותר.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: קהות מקרית

1. 1 לנוע. קהות ברגליים ובהונות נובעת לעתים קרובות מישיבה או עמידה ללא תנועה במשך זמן רב. הדרך הטובה ביותר להיפטר מחוסר תחושה זו היא להסתובב על ידי גירוי מחזור הדם בכפות הרגליים. נסה ללכת קצת או פשוט לסובב את הרגל שלך בעודך יושב.
   • פעילות גופנית סדירה תעזור לך לא רק להיפטר מהקהות שכבר התרחשה, אלא גם למנוע זאת. נסו להמשיך לנוע לאורך כל היום - אפילו הליכה קצרה תועיל.
   • עבור אנשים מסוימים, קהות יכולה להתרחש כתוצאה ממאמץ מאומץ, כגון לאחר ריצה קלה. אם זה המצב, נסה להפחית את העומס על ידי ביצוע פעילות גופנית פחות אינטנסיבית, כגון שחייה או רכיבה על אופניים.
   • למתוח את השרירים לפני האימון. התעמלו עם נעליים נוחות ועל משטח שטוח ואופקי.
2. 2 שנה את תנוחתך. קהות מתרחשת לעיתים קרובות כאשר יושבים במצב שצובט את העצבים ברגל. נסה לא לסחוט או לחצות את הרגליים לתקופות ממושכות.
   • אם אתה צריך לשבת לפרקי זמן ארוכים, נסה להרים את הרגליים מדי פעם כדי לשפר את זרימת הדם בכפות הרגליים.
3. 3 אל תלבש בגדים צמודים מדי. מכנסיים צמודים מדי, גרביים ופריטים אחרים של לבוש על הרגליים עלולים לחסום את זרימת הדם לרגליים ולגרום להם לקהות. כדי לשפר את זרימת הדם, שחרר פריטים אלה או שנה אותם לבגדים רופפים יותר.
4. 4 לעסות את כף הרגל. עיסוי עדין של כפות הרגליים קהות שלך יעזור לשקם את זרימת הדם ולהקל על קהות מהר יותר.
5. 5 לחמם את כף הרגל על ​​ידי עטיפתה בשמיכה חמה או במשטח חימום חשמלי. קהות ועקצוצים בכפות הרגליים עלולים להתרחש עקב קור. לחמם היטב את כף הרגל הקפואה כדי להקל על קהות.
6. 6 נעל נעליים נוחות. קהות יכולה להיגרם מנעליים עם עקבים גבוהים או גרביים צמודות שסוחטות את בהונותיך. גם כפות הרגליים והרגליים יכולות להיות קהות אם אתה נועל נעליים צמודות במיוחד, במיוחד במהלך פעילות גופנית. מצאו נעליים נוחות ומתאימות היטב. אתה יכול להשתמש במדרסים כדי להפוך את הנעליים שלך לנוחות יותר.
7. 7 דע מתי לפנות לרופא. קהות מקרית חווה את כל האנשים מעת לעת, ולא אמורה לדאוג לכך במיוחד, במיוחד אם היא נגרמת מסיבות ברורות, כגון ישיבה במצב לא נוח במשך זמן רב או לבישת בגדים ונעליים צמודות. עם זאת, אם אתה מרגיש חוסר תחושה לעתים קרובות או שאינו עובר לאחר מספר דקות, עליך לפנות לרופא כדי לוודא שהקהות אינה נובעת מסיבה חמורה יותר.
   • קבל טיפול רפואי מיידי אם קהות בכף הרגל מלווה בסימפטומים כגון חולשה, שיתוק, אובדן שליטה בשלפוחית ​​השתן או המעי, או דיבור לא ברור.
   • במהלך ההריון, כפות הרגליים והרגליים נפוחות לעתים קרובות, מה שעלול לגרום לחוסר תחושה. אם הרופא שלך אמר לך שהחוסר תחושה נובע מהריון ולא ממצב רפואי כלשהו, ​​עקוב אחר המלצותיהם כיצד להקל על מצבך.

שיטה 2 מתוך 3: קהות הקשורה לסוכרת

1. 1 קבע אבחנה. סוכרת היא הגורם השכיח ביותר לחוסר תחושה כרונית בכפות הרגליים והבהונות.מצב זה גורם לפגיעה עצבית ולפגיעה במחזור הדם בכפות הרגליים, וכתוצאה מכך קהות. קהות היא לעתים קרובות אחד הסימנים הראשונים להתפתחות סוכרת, כך שאם אתה חווה קהות מדי פעם ללא סיבה נראית לעין, עליך לפנות לרופא שלך ולבדוק אם הוא סוכרת.
   • קהות היא סימפטום חמור מאוד בקרב אנשים הסובלים מסוכרת מכיוון שהיא לעיתים קרובות מונעת מהם לחוש בכאבים ברגליים הנגרמים עקב חריטות, חתכים וחפצים לוהטים, מה שעלול לגרום לפציעה ופציעה חמורה.
   • מחזור לקוי, בתורו, מאט את ריפוי הפצעים, ומגדיל את הסיכון לזיהום. לכן, עם סוכרת, כפות הרגליים דורשות טיפול זהיר במיוחד.
2. 2 עקוב אחר מצבך. עם סוכרת, הדרך הטובה ביותר למנוע בעיות במחזור הדם ונוירופתיה, שעלולות לגרום לחוסר תחושה, היא לבדוק את רמת הגלוקוז בדם באופן קבוע. עבדו עם הרופא שלכם כדי לקבוע לוח זמנים שמתאים לכם.
   • בדוק את רמת הגלוקוז בדם באופן קבוע באמצעות מד סוכר ובדוק את ההמוגלובין המסוכרר שלך מספר פעמים בשנה.
   • למרות קהות בכפות הרגליים ותסמינים אחרים של סוכרת עלולים להקשות על פעילות גופנית, השתדלו לשמור על אורח חיים פעיל. שאפו להתאמן 30 דקות ביום על ידי ללכת לחדר הכושר או פשוט לעלות ולרדת במדרגות הבית שלכם.
   • לאכול ארוחות בריאות ומאוזנות. התזונה שלך צריכה לכלול ירקות, פירות, דגנים מלאים, קטניות, דגים ומוצרי חלב דלי שומן. סלק מזונות הגורמים לזינוק ברמת הסוכר בדם, כגון לחמניות מתוקות, עוגות ומשקאות מוגזים מהתזונה שלך.
   • קח את כל התרופות שנקבעו לך, כולל אינסולין, באופן קבוע.
   • עישון יכול להחמיר את הסימפטומים של סוכרת, לכן שוחח עם הרופא שלך כיצד תוכל להפסיק לעשן.
3. 3 לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל. קילוגרמים מיותרים והשמנת יתר מגבירים קהות בכפות הרגליים והבהונות, כך שכדי לעזור להקל על חלק מהתסמינים שלך, פנה לרופא שלך לייעוץ לגבי דרכים בטוחות לרדת במשקל.
   • ירידה במשקל תעזור לך גם להוריד את לחץ הדם, מה שיכול גם לעזור להפחית קהות. אם הירידה במשקל לא הספיקה להחזרת לחץ הדם לשגרה, שאל את הרופא אם עליך ליטול תרופות ללחץ דם.
4. 4 השתמש במוצרים שנוסחו במיוחד לטיפול בכפות הרגליים שלך עם סוכרת. גרבי גרביים וגרביים מעוררים את זרימת הדם ומפחיתים קהות. קרמים מיוחדים המכילים קפסאיצין יכולים גם לסייע בהקלה על קהות.
5. 5 השתמש בטכניקות השונות שאנו ממליצים להקל על קהות מדי פעם. עבור סוכרת, אתה יכול גם להשתמש בכמה מהשיטות המשמשות להיפטר מקהות מקרית, כמו נענוע ברגליים, הרמת רגליים, עיסוי כפות הרגליים, החלת קומפרסים מחממים. שיטות אלה עשויות להקל זמנית על הסימפטומים, אך זכרו כי הן לא ירפאו את המחלה עצמה, לכן היו ערניים, עקבו אחר מצבכם ושמרו היטב על כפות הרגליים.
6. 6 שאל את הרופא לגבי טיפולים אלטרנטיביים. כמה מחקרים מצאו כי טכניקות הרפיה וביופידבק ומשככי כאבים יכולים לסייע בהקלה על קהות בכפות הרגליים הקשורות לסוכרת. אם שיטות סטנדרטיות אינן מביאות הקלה, נסה את השיטות הללו.
   • הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופה שתסייע בחוסר תחושה, אם כי סביר להניח שזה לא יפעל בהוראות השימוש.

שיטה 3 מתוך 3: קהות כרונית הנגרמת על ידי הפרעות אחרות

1. 1 לטפל בפציעות ופציעות בזמן. קהות יכולה להיגרם מפציעות שונות בכפות הרגליים, בהונות, הקרסוליים, הראש והגב. פנה לרופא מומחה, נוירולוג או כירופרקט שיוכל לעזור לך לרפא את הנזק ולהקל על קהות.
2. 2 בדוק עם הרופא שלך לגבי כל תרופה. קהות בגפיים נגרמת לעיתים קרובות מתרופות המשמשות בכימותרפיה ותרופות רבות שנקבעו למחלות שונות. אם אתה מרגיש קהה לאחר שימוש בתרופה חדשה, דבר עם הרופא שלך - תופעות הלוואי של תרופה זו עשויות לעלות על יתרונותיה. יתכנו תרופות אחרות מסוג זה שאין להן תופעות לוואי אלו.
   • לעולם אל תפסיק לקחת תרופות מבלי לדבר תחילה עם הרופא שלך. חלק מהתרופות מצריכות הפחתה הדרגתית במינון.
3. 3 קח תוספי ויטמין. קהות יכולה להיגרם מחוסר ויטמינים, במיוחד ויטמין B12. קח בדיקת דם לוויטמינים ומינרלים, ואם אין לך ויטמינים, התחל לקחת את תוספי התזונה המומלצים על ידי הרופא שלך.
4. 4 קח תרופות לחוסר תחושה כרונית. קהות מתמשכת בכפות הרגליים והבהונות היא סימפטום של מצבים רבים, כגון טרשת נפוצה, דלקת פרקים, מחלת ליים ועוד רבים אחרים. תרופות מתאימות יכולות לעזור להקל על המצב הבסיסי ולהפחית קהות בכפות הרגליים.
   • אם לא הייתה לך היסטוריה קודמת של מחלה כרונית, קהות בכפות הרגליים והרגליים עשויה להיות הסימן הראשון למצב זה. תאר לרופא בפירוט את כל הסימפטומים שאתה חווה, כך שיהיה לו קל יותר לקבוע אילו בדיקות ומחקרים נדרשים לביצוע אבחנה מדויקת.
   • אם האבחנה כבר ידועה, אך חוסר תחושה הופיע לאחר ביצועו, בביקור הבא אצל הרופא, הקפד לספר לו על התסמינים החדשים. הרופא שלך עשוי לרשום תרופות או טיפולים נוספים.
5. 5 הגבל את צריכת האלכוהול שלך. שתיית יותר מדי אלכוהול עלולה לגרום לחוסר תחושה בגפיים, כולל כפות הרגליים והבהונות. על ידי הפחתת צריכת האלכוהול שלך, אתה יכול למנוע קהות.
6. 6 לטפל בסימפטומים. אם כבר עשית את כל הצעדים הדרושים להתאוששות ממחלה הגורמת לקהות בכפות הרגליים והחוסר קהות לא יורד למרות זאת, תרגל שיטות להיפטר מקהות מקרית. בעוד שיטות אלה (הרמה ועיסוי כפות הרגליים, החלת קומפרסים חמים, תנועה) לא ירפאו את המחלה, הן יקלו זמנית על הסימפטומים.