תוֹכֶן

• צעדים

נקע בברך הוא פגיעה ברצועת הברך. רצועות הן סיבי רקמה קשוחים ואלסטיים המחברים עצמות ומפרקים במיקום. נקע משפיע על רצועות רבות מכיוון שהרקמה נקרעת, מה שגורם לעיתים קרובות לכאב, נפיחות וחבורות. אם התגלתה אצלך נקע בברך, בצע את הצעדים הבאים כדי להאיץ את תהליך ההחלמה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: שיטת P.R.I.C.E.

1. 

   הגן על הברכיים. ברגע שהברך נפצעת עליך להגן עליה מפני נזק נוסף. ברגע שקרה נקע, הפסיקו להזיז את הברך ואת הפעילות שגרמה לפציעה, אחרת היא רק תחמיר. אם אפשר, שב ושחרר את כל הלחץ שהפעלת על הברכיים.
   • אם אתה נמצא במקום ציבורי, אתה יכול לבקש ממישהו שיעזור לך לפנות לרופא, אל תלך בעצמך עם הברך הפגועה שלך עד שתעריך את מצבה.
   • פנה לרופא בהקדם האפשרי. כי P.R.I.C.E. זהו הטיפול הנפוץ ביותר עבור נקע בברך, כך שהרופא שלך כנראה יבקש ממך לעקוב אחריו. עליך לעקוב בקפידה אחר הוראות הרופא אם העקמת קשה.

2. 

   
   
   הניחו את הברכיים. במשך 48 שעות לאחר הפציעה, תנו לברך לנוח, והעניקו לרצועות זמן להחלים. אין ספק שהרופא שלך ממליץ לך לנסות לא להזיז את הברך כמה שיותר במהלך הימים הקרובים, אז אתה צריך להשתמש בקביים שלך כדי לנוע.
   • הם עשויים גם לייעץ לך להשתמש בסד אם אינך מסוגל להחזיק את הברך בזמן שהיא מחלימה.

3. 

   
   
   החל קרח. בימים הראשונים השתמש בשקית קרח לטיפול בדלקות וכאבים. שים קוביות קרח או קרח כתוש בשקית ניילון סגורה, או השתמש בשקית פרי קפוא. עטפו את חבילת הקרח במגבת או בבד, ואז הניחו את חבילת הקרח על הברכיים למשך 20 דקות בכל פעם. חזור על ארבע עד שמונה פעמים ביום.
   • אין למרוח קרח יותר מ -20 דקות בכל פעם מכיוון שהדבר עלול לגרום לכוויות קור.
   • אתה יכול גם להשתמש בדחיסה קרה במקום חבילת קרח.
   • הדחיסה הקרה אורכת כ- 48 שעות או עד שהנפיחות נעלמת.

4. 

   
   
   לחץ על הברך. כדי להפחית נפיחות, לחץ על הברך לאחר נקע, על ידי עטיפת תחבושת או תחבושת אלסטית סביב הברך. הכוח פשוט הדוק מספיק כדי לעזור לשתק את הברך, אך אל תעטוף אותה חזק מדי בכדי למנוע שיבוש זרימת הדם.
   • הסר את התחבושת בזמן השינה. כשאתה ישן, הברכיים בקושי זזות, אז זה הזמן להסיר את התחבושות למחזור חופשי.
   • סביר להניח שאחרי 48 שעות תתאפשר לך להסיר את תחבושת הדחיסה, אך אם הברך שלך עדיין נפוחה, הרופא שלך ימליץ לך להמשיך ללבוש את הדחיסה.

5. 

   הרימי את הברכיים. בימים שלאחר הפציעה עליכם להרים את הרגליים רוב הזמן. נסה למקם את הברך גבוה יותר מליבך כדי להפחית את זרימת הדם אליה כדי להפחית את הנפיחות.שבו או שכבו שטוחים על הגב, הניחו שתיים או שלוש כריות מתחת לברכיים כדי להעלות אותן מעל גובה הלב.
   • גובה הבום תלוי במיקום שלך באותו זמן, אם אתה יושב, אתה צריך לתמוך בכריות נוספות בשכיבה.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: טיפולים משלימים

1. 

   למרוח חם לאחר 72 שעות. לאחר פדיקור עם P.R.I.C.E. במשך 48-72 שעות תוכלו לשלב טיפול משלים להפחתת כאב ונפיחות מהר יותר. השתמש בכרית חימום או דחיסה חמה כדי להקל על המתח והכאב. למרוח חם במשך 20 דקות בכל פעם, לעשות זאת ארבע פעמים ביום או לפי הצורך. זה יעזור להרפיית השרירים בברך משעת המנוחה בשלושת הימים הקודמים.
   • אתה יכול גם למרוח קומפרסים חמים על הברכיים באמצעות סאונה, אמבטיות רגליים או אמבטיות עיסוי.
   • אל תמרחו קומפרסים חמים לפני שחלפו 72 השעות, כי למעשה אם תמרחו מוקדם מדי זה יגרום יותר נזק מתועלת. זרימת דם רבה יותר לברך בזמן שהיא עדיין בשלב ההחלמה המוקדם עלולה לגרום לדימום ולנפיחות נוספים.

2. 

   קח משכך כאבים. בזמן שאתה ממתין להחלים, נטילת משכך כאבים ללא מרשם היא דרך יעילה להתמודד עם הכאב. אם מצבך גדול מדי עליך ליטול איבופרופן או פרצטמול.
   • נסה כמה מותגים של תרופות איבופרופן כמו אדוויל ומוטרין, ולפרצטמול, פנאדול.
   • אתה יכול גם לקחת תרופה אנטי דלקתית כמו נפרוקסן, תחת המותג נפרוקסן, הידוע גם בשם נפרוקסן.
   • בקש מהרופא שלך לרשום תרופה נוגדת דלקת ללא מרשם אם הכאב והנפיחות נמשכים יותר משבוע.

3. 

   השתמש בקרם אנטי דלקתי. אם אתה לא רוצה לקחת משככי כאבים, אתה יכול להשתמש בקרם מקומי במקום. קרם עם מרכיב איבופרופן ניתן למצוא ברוב בתי המרקחת. זה יעיל אם הכאב שלך מינימלי מכיוון שהאיבופרופן האקטואלי אינו פועל בצורה הטובה דרך הפה, ולכן אינו יעיל אם יש לך כאבים רבים.
   • יש גם כמה קרמים אקטואליים שאתה יכול לקנות רק עם מרשם. אם ברצונך להשתמש בקרם זה, התייעץ עם הרופא שלך.

4. 

   הימנע משתיית אלכוהול. בזמן ההחלמה, אין לשתות משקאות אלכוהוליים. זה נכון במיוחד בימים הראשונים לאחר הפציעה. אלכוהול מפחית את יכולתו של הגוף להחלים מפציעה, בנוסף גורם לדלקת ונפיחות.
   • שאל את הרופא מתי תוכל להמשיך לשתות. ודא שברכייך נרפאות מספיק כדי שהאלכוהול לא יפריע להחלמתך.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: שיקום ברכיים

1. 

   לעשות פעילות גופנית. לאחר שהבריא עליך להתחיל להזיז את הברך שוב, והרופא שלך ידריך אותך בתרגילים להחזרת הניידות לברך. מטרת הפעילות הגופנית היא להפחית את המתח, לשפר את הבריאות, לשפר את טווח התנועה ולהגביר את הגמישות במפרק הברך. הם מובילים תרגילים שמטרתם רווחי איזון וכוח. אתה צריך להתאמן מספר פעמים ביום כדי להשתפר עם הזמן.
   • סוג התרגיל ומשך הזמן שנדרש תלוי בחומרת הפציעה. יתכן שתצטרך להתאמן יותר אם הברך נפצעת קשה. הרופא שלך הוא זה שקובע כמה זמן אתה צריך להתאמן כדי להחלים.

2. 

   תרגל פיזיותרפיה במידת הצורך. אם הפציעה חמורה באמת, עליך להתאמן אצל פיזיותרפיסט או לעשות פיזיותרפיה בעצמך בבית זמן מה לאחר שנפגעת הברך. ברוב המקרים אין צורך בפיזיותרפיה, אלא רק מספר מקרים להחזרת הרצועות והברכיים למצב תקין.
   • כמה שאתה מתאמן תלוי בפציעה שלך, אך באופן כללי זה יכול לעזור להקל על הנוקשות והכאב ולהחזיר את טווח הפעולה בברך.

3. 

   לאט לאט להגביר את עוצמת התנועה. מספר שבועות לאחר הפציעה שלך, הרופא שלך ימליץ לחזור למצב נורמלי ללא שימוש בקביים או במקל. קודם כל, הם ידרשו ממך לבדוק את בריאות, גמישות וטווח הברך.
   • לאחר שבדקת את ניידות הברך שלך ללא כאבים, תוכל להתחיל לעבוד שוב, כולל ספורט ופעילויות גופניות אחרות.

4. 

   לעבור ניתוח במידת הצורך. במקרים ספורים ייתכן שיהיה צורך בניתוח. אחת הסיבות העיקריות לניתוח היא תיקון הרצועה הצולבת הקדמית (ACL), שהיא הרצועה שעוזרת לברך לנוע קדימה ואחורה. מכיוון שמדובר ברצועה חשובה מאוד, אם אתם שוברים או קורעים את רקמת השריר שלה, עליכם לנסות להחלים כמו המצב המקורי. עבור ספורטאים, ניתוח רצועות ACL שכיח למדי מכיוון שהם צריכים להחזיר את הניידות ואת חוזק הברך.
   • יתכן שתזדקק לניתוח אם נפגעת ביותר מרצועה אחת. ללא תרופה, קשה מאוד לתקן את הרצועה בפני עצמה.
   • ניתוח הוא לעתים קרובות המוצא האחרון, שיטות אחרות משמשות תחילה ברוב המקרים, לאחר מכן נשקל ניתוח.
   פרסומת