הניע את עצמך - טיפים

וִידֵאוֹ: נדיר!! איך להרים את עצמך מהקרשים! וידאו מציל חיים! | אייל אברהם לוי

תוֹכֶן

צעדים
אַזהָרָה

מוטיבציה יכולה להמריץ אותך ולהניע אותך להגשים את מטרתך, אך היא לא תמיד מגיעה כשאתה זקוק לה. אם אתה מתקשה להתחיל או להשלים משימה, עודד את עצמך להמשיך. לחץ קטן יכול גם לעזור, אז בקש מחבר, בן משפחה או קבוצה אחרת לפקח עליך שיעזור לך לתת דין וחשבון. אם אתה עובד קשה כדי להגשים את התוכנית ארוכת הטווח שלך, ודא שיש לך יעדים ברורים וניתנים לביצוע שישאירו אותך במוטיבציה בדרך ליעד שלך.

צעדים

שיטה 1 מתוך 3: התלהב

הזכר לעצמך מדוע אתה רוצה לעשות משהו. לפעמים אנחנו זקוקים לדחיפה קטנה כדי להשלים משימה או פרויקט. דבר בקול רם או כתוב מדוע אתה צריך לעשות משהו. ספר לעצמך על היתרונות של העבודה שתבצע.
- לדוגמא, אתה יכול לומר "אני הולך להתחיל לרוץ עכשיו בכדי להיכנס לכושר" או "אני צריך לעשות את התרגיל הזה כדי לקבל ציון טוב."
- הזכר לעצמך את ההשלכות של דחיינות. עודד את עצמך בהבטחות כמו "אם אסיים עכשיו, אני יכול ללכת הביתה מוקדם היום" או "אם זה נעשה, אני יכול לעשות משהו מעניין יותר."
- צור לוח חזון עם תמונות המייצגות את המטרות שאתה רוצה להשיג בחיים. זה ישמש תזכורת לדברים שתמיד רצית.
חלק את המשימה לשלבים קטנים יותר. שעות עבודה ארוכות יכולות להיות מרתיעות, אך אם תחלקו את שעות היום לנתחים קטנים יותר, ייתכן שעבודתכם תהיה קלה יותר לביצוע.התחל במשימות קלות שתוכל לבצע במהירות כדי להניע אותן. לדוגמא, במקום לומר "אני צריך לעבוד כל הבוקר", אמור, "אני אכתוב את הדוח הזה למשך שעה, ואז אלך לפגישה בשעה 11:00 ואז זו שעת ארוחת הצהריים."
- הקצה זמן לכל משימה או משימה בלוח שנה או ביישום לוח שנה. צבע בצבעים שונים לכל משימה ותזמון. בדרך זו, יום העבודה שלך יפורק לחלקים קטנים יותר וקלים יותר לטיפול.
צרו כיף בעבודה. אתה תפחד לצאת לעבודה או לפעילות אם זה יפחיד אותך. אם זה המקרה, מצא דרך להפוך את המשימה למעניינת יותר. אתה יכול להזמין אחרים להצטרף אליך או לאתגר את עצמך בדרכים חדשות. שינוי שגרת העבודה שלך היא דרך נוספת להתרגש.
- לדוגמא, אם אתה רוצה גוף בכושר יותר אך שונא ללכת לחדר כושר, הירשם לחוג כמו קיקבוקס, זומבה או בר.
- אם אתה לומד להכנת בחינות, אתה יכול להתחרות עם חבר כדי לראות מי יכול לענות הכי נכון או לפתור את התרגילים הכי מהר.
תן לעצמך פרס על השגת משהו. פנקו את עצמכם בהפסקה קצרה, חטיף או קפה לאטה, עיסוי, או אספו את חבריכם לחגוג. זה יכול לעזור לך להתרגש ולשמור על מוטיבציה לשלב הבא.
תן לעצמך קצת זמן לנוח כדי למנוע תשישות. אמנם חשוב להימנע מהסחות דעת, אבל אתה יכול ללכת לעבודה אם אתה לחוץ מדי. ארגן הפסקות ספורדיות לאורך כל היום. כדאי גם ליהנות מהפסקות ארוכות יותר בסופי שבוע בכדי להטעין אותן.
- לדוגמה, אתה יכול לקחת הפסקה של 5 דקות אחרי כל שעה ללכת לשירותים או לעשות כמה מתיחות.
- תכננו הפסקות מראש כך שיהיה לכם למה לצפות. לדוגמה, אתה יכול לומר לעצמך, "אם אסיים את הדו"ח הזה שעתיים לפני כן, אני יכול לקחת הפסקה."
- הימנע מריבוי משימות ואל תיתן לעצמך להסיח את הדעת מדברים כמו בדיקת דוא"ל וטלפון. אלה רק יפחיתו את התפוקה שלך.
תגיד לעצמך שאתה יכול לעשות דברים. כשמדובר במוטיבציה, אתה כנראה המבקר הגרוע ביותר. כדי להניע את עצמך לעבוד על מה לעשות, השתמש באישורים חיוביים. זכרו שתשלים משימה אם תתמקדו בה.
- אם אתה מוצא את עצמך בעל מחשבות שליליות על משימה, הכריח את עצמך להסתגל במילים חיוביות. לדוגמא, אם אתה מוצא את עצמך חושב, "יש כל כך הרבה דברים לעשות היום. אולי אני לא מצליח לעשות את זה, "אתה יכול לומר," אם אני אתחיל עכשיו, אני כנראה אסיים מבעוד מועד. "
פרסומת

שיטה 2 מתוך 3: שמרו על תחושת אחריות

מצא בן זוג שמזכיר לך להיות אחראי. בן / בת הזוג שלך יהיה האדם שיפקח עין על הדרך בה אתה עובד לקראת מטרתך. בקש מחבר, מנטור או עמית להיות זמין עבורך כמפקח.
- קבע פגישות או קריאות למועד אחרון ברור. זה יכול לתת לך מוטיבציה נוספת לעמוד ביעדים שלך בזמן.
- יידע את האדם על עבודתך ובקש ממנו את עצתו. ממליץ עליהם לתגובה כנה ומפורטת.
- בן / בת הזוג שלך עשוי גם לשלוח לך תזכורות מעת לעת, כגון "זכור להגיש את הצעתך עד סוף השבוע הזה" או "הגשת בקשה למימון?"
ערכו רשימת משימות. שמור על רשימה זו במקום כלשהו גלוי, למשל בשולחן העבודה או בשולחן העבודה. בכל פעם שאתה מסיים משימה, חצה את הפריט ברשימה. זהו גם תמריץ קטן שיעזור לך להישאר עם מוטיבציה. לאחר שהכל נעשה, עליכם לחוש תחושת אושר גדולה לעבור לפרויקט הבא שלכם.
- יש הרבה אפליקציות שיעזרו לך להכין רשימות מטלות בטלפון שלך, כגון Apple Reminders, Microsoft To-Do ו- Google Tasks. אתה יכול גם ליצור לעצמך תזכורות להישאר במסלול התוכנית שלך לקראת המטרה שלך.
- השתמש ברשימת מטלות יומית כדי להשלים את משימות כל היום. לפרויקטים גדולים יותר, הכינו רשימת ביקורת נפרדת שתפרק את היעדים שלכם לטווח הקצר והארוך.
הצטרף לקבוצה המתמקדת בפעילות אחת. קבוצה זו יכולה לעזור לך לעקוב אחר המסלול ולספק תמיכה, משוב ועידוד שיעזרו לך להתקדם. תוכלו לחפש באופן מקוון קבוצות במדיה החברתית או במרכזים קהילתיים, ספריות או מרכזי תרבות בעיר.
- בין אם אתה כותב רומן או עבודת גמר, תוכל למצוא קבוצת סופרים באוניברסיטה המקומית, בספרייה, בבית הקפה או בחנות הספרים שלך.
- ריצה, טיולים רגליים או קבוצות ספורט אחרות הם גם מקומות נהדרים עבורכם לפגוש אנשים ולשמור על יעדי הכושר שלכם.
- קבוצות לימוד יעזרו לך ללמוד. חברי כיתה יכולים לעזור לך להבין נושאים קשים, וכיף יותר ללמוד יחד.
- אם אתה רוצה לשלוט במיומנות חדשה, השתתף בשיעור. מתרגלים אחרים יכולים לעזור לך לשמור על מוטיבציה כשאנשים לומדים יחד.
צרו שגרה יומיומית. הכינו לוח זמנים שעובד עבורכם, אך אמור להיות קבוע יום אחר יום. נסו לתזמן פעילות או משימה אחת באותו זמן בכל יום. גם אם אינך מעוניין, שגרת יומי יכולה לסייע בהכנתך להשלמת משימות.
- לדוגמה, אם אתה רוצה ליצור אתר משלך, אתה יכול להשקיע שעה בכל אחר הצהריים ללמוד כיצד לקודד.
- קבע מתי אתה הכי פרודוקטיבי במהלך היום. לדוגמה, אם אתה עושה את העבודה הטובה ביותר שלך בבוקר, קבע את המשימות הקשות ביותר בשלב מוקדם של היום.
- תרצה או לא תרצה, עליך לעשות הכל על לוח הזמנים שלך. גם אם אינך במצב רוח טוב, היצמד ללוח הזמנים שלך.
קבעו מראש כיצד להתגבר על המכשולים העומדים בפניכם. צפו לבעיות ובעיות לפני שהם קורים. זה יעזור לך להיות מוכן להתמודד עם הבעיה במקום לתת להם להפריע לעבודה שלך.
- אם אתה מקבל משוב שלילי על פרויקט, אתה עלול להרגיש מיואש. מצא משהו להירגע בו. לדוגמה, אתה יכול ללכת לטייל, לשרבט על נייר או להתקשר למישהו שאתה אוהב.
- אם במחשב שלך יש הרבה מסמכים ואתה צריך לכתוב דוח, עליך להכין את מספר הטלפון של מתקן מחשבים מקומי או חנות מחשבים. קבע היכן תוכל לשאול או להשתמש במכונות ציבוריות בספריה. אם למרבה הצער במחשב שלך יש כשל אמיתי, אתה מוכן להגיב.
פרסומת

שיטה 3 מתוך 3: השגת יעדים ארוכי טווח

הגדר יעד סופי ספציפי וברור. לפעמים קשה להניע את עצמנו אם אנחנו מבולבלים לגבי מה שאנחנו רוצים להשיג. הגדירו מטרה ברורה ומציאותית שתוכלו להשיג.
- לדוגמא, אם אתה נמצא כרגע בלימודים, המטרה הסופית שלך עשויה להיכנס לאוניברסיטה מסוימת או להתמחות.
- אם אתה רוצה להקים עסק משלך, בחר את סוג העסק שאתה רוצה. רוצים למכור מוצר, לייעץ לחברות אחרות או לספק שירות לקהילה?
- היה ספציפי בעת הגדרת יעדים. לדוגמא, אם אתה רוצה לטייל ברחבי העולם, לאן היית רוצה קודם? האם אתה אוהב תרמילאים או יאכטה יוקרתית? האם אתה רוצה לראות את העולם בו זמנית או שאתה רוצה להתחלק למספר טיולים קטנים?
- אל תתנו למטרות שלכם להסיח את דעתכם מהיבטים חשובים אחרים בחייכם. היה ברור כמה אתה צריך להשקיע בהגשמת כל אחת מהיעדים שלך.
חלק את המטרות שלך לצעדים קטנים יותר. ברגע שאתה יודע מה היעד הסופי שלך, הגדר אבני דרך קטנות יותר כדי להשלים את כל הדרך ליעד שלך. כתוב שורה של צעדים לעבר המטרה שלך. זה הופך את המטרות שלך להרבה יותר קלות לביצוע, וכך תסיים כל משימה.
- לדוגמא, אם אתה חולם להיות בעלים של בית, המטרות הקטנות שלך יהיו לחסוך כסף, לקבל אשראי טוב, לקבל משכנתא ולמצוא בית באזור.
- אם ברצונך להפסיק את עבודתך למכירת מלאכה מקוונת, ייתכן שתצטרך להקים חנות מקוונת, להכין מספיק מוצרים כדי למכור ולפרסם את המוצרים שלך.
מצא מודל לחיקוי שעמד בעבר על מטרה זו. אם אתה מכיר מישהו שהשיג את מטרתך בעתיד, נסה ללכת בעקבות הדוגמה שלו. קבל את הסיפור שלהם כדי להניע אותך להמשיך.
- הסוג האידיאלי שלך יכול להיות מישהו בחיים האמיתיים, כמו בן משפחה, הפרופסור, המנטור או הבוס שלך. המודל לחיקוי שלך יכול להיות גם ידוען, כמו למשל מנהיג חברה או מדען.
- אם אתה מכיר את האדם, שאל אותו מה המצב שלו עכשיו. אם הם מפורסמים, בדוק את הראיונות האלה או קרא את האוטוביוגרפיה שלהם כדי ללמוד.
שמור ציטוטים מניעים במקום שקל לראות. ניתן לתלות פוסטרים על הקיר במשרד, להדביק פתק על מראה האמבטיה או לתלות אותו על דלת המקרר. בכל פעם שאתה זקוק ליותר מוטיבציה, תוכל להישאר עם ציטוט חיובי או מעורר השראה שיעזור לך להמשיך.
- שמור את הצעת המחיר במקום הרלוונטי למטרות שלך. אם אתה מחפש לרדת במשקל, שמור אותו ליד קנה מידה בריאותי או מראה בחדר הרחצה. אם אתה מנסה לסיים פרויקט גדול בעבודה, תקע אותו במגירה שלך או במחשב שלך.
- מצא ציטוטים מספרים, דפי אינטרנט וסרטוני מוטיבציה. אתה יכול לקנות פוסטרים באינטרנט או להכין בעצמך עט ו נייר.
דמיין את המטרות או החלומות שלך. שבו לאחור כמה דקות ביום ודמיינו שהשגתם את מטרתכם. תאר לעצמך שאתה כבר הבעלים של זה, עשה את זה, השגת אותו או שאתה נמצא במצב הזה. איך אתה מרגיש? השתמש באנרגיה זו כדי לבצע את הצעד הבא.
- דמיין בפירוט רב כך שהתמונה תהיה ברורה ככל האפשר. איפה אתה? מַעֲשֶׂה? מה אתה לובש? איך אתה נראה? מי איתך?
- לוח חזון יכול לעזור לכם להגיע ליעדים שלכם. אסוף תמונות של המטרות או החלומות שלך. הדבק אותו במקום שתראה אותו כל יום, כמו במשרד או על דלת המקרר. זה יכול להניע אותך לאט לאט בכל יום.
פרסומת