תוֹכֶן

• צעדים
• עֵצָה
• אַזהָרָה

קבל מוטיבציה עצמית כשאתה מוכן להמשיך, התמקד בבעיה ובהתנהגות שלך. זה גם אומר שאתה מספיק חכם, מספיק חד כדי לא לעשות מניפולציות ועדיין מוכן לקבל שיעורים חיוביים. להשיג מוטיבציה עצמית זה לא קל, אבל זה לא בלתי אפשרי, מכיוון שלכל אדם יש את כל האלמנטים הדרושים, גלה זאת במאמר זה.

צעדים

חלק 1 מתוך 3: להתכונן נפשית

1. 

   להיות חיובי. אם אתה ממשיך לחשוב כמו "החיים בסדר, האם עדיין יורד גשם", קשה לך לעשות משהו. המחשבות האלה רק גורמות לנו לרצות להתכרבל בשמיכה עד שמישהו יבוא ויוציא אותנו משם. אל תהיה ככה! מחשבות חיוביות היא נקודת התחלה אם אתה רוצה להניע את עצמך.
   • הימנע מחשיבה שלילית על ידי הפסק לחשוב על זה ברגע שאתה מבין שיש לך נטייה. הסע את חשיבתך לנושא אחר, במיוחד אם אתה חושב להניע לעשות משהו. זה בר ביצוע לחלוטין ואתה מסוגל לחלוטין. אם אתה חושב רק על הדברים השליליים שיכולים לקרות, כנראה אף פעם לא ניסית לעשות שום דבר.

2. 

   
   
   להיות בטוח. עליכם לשמור על יחס חיובי כלפי סביבתיכם וגם כלפי עצמכם. אפילו העובדה שאתה חושב שאתה לא יכול להיות בטוח היא כבר אבן נגף בחיפוש שלך לביטחון. למה לעשות משהו שאתה חושב שאתה לא יכול לעשות בעצמך? נכון, אם אתה לא חושב שאתה יכול לעשות משהו, שמת לזה סוף.
   • ראשית, רשום את ההישגים שלך. מה יש לך? אילו דברים גדולים עשית בעבר? תחשוב על כל מה שהשגת עד כה. אין שום סיבה שאתה לא יכול לעשות את מה שאתה רוצה לעשות כי הצלחת בעבר עם מה שרצית.

3. 

   
   
   ממש מצפה לזה. כשמדובר במוטיבציה, לס בראון חוזר ומדגיש כל הזמן כי "אתה צריך לשאוף", אתה צריך להיות רצוי באמת לעשות את זה, כאילו אתה לא יכול לחיות בלעדיו. אם אתה חושב רק על הדברים הטובים אז זה לא יועיל במיוחד, תחשוק בזה. כי אם אתה לא באמת רוצה את זה כל כך, מה אתה עושה כדי להניע את עצמך?
   • לפעמים אתה צריך לשאול שאלות כדי לראות אם אתה באמת רוצה משהו או לא. האם אתה מתקשה לעבוד על משהו? האם זה יכול להוביל למשהו אחר? אם אי פעם ציפית בשקיקה לחופשה בהוואי, חשוב על המצב כרצונך. אתה באמת רוצה להגיע להוואי, והעבודה תעזור לך להשיג את הרצון הזה מתישהו. כשאתה עושה משהו שנראה שאתה לא רוצה לעשות טוב מאוד לְצַרֵף עם מטרה ספציפית אתה באמת רוצה להקל על התחלה.

4. 

   
   
   תמיד יהיו כישלונות. עליכם להבין שתמיד יהיו כישלונות בדרך להצלחה. להיות פרפקציוניסט מדי על עצמך רק יגרום לך לרצות לוותר בעוד רגע. אף אחד לא יכול להיות מושלם ולעולם לא ייכשל. יתכן שלא תצליח להשיג את מטרתך בשלב זה או אחר, אך הכין את עצמך תמיד עם תוכנית גיבוי.
   • כישלון או דחיינות קורים תמיד בחיים. לפעמים זה קורה בגללך (לא תמיד ההחלטות שאתה מקבל מצוינות), אבל לפעמים הכישלונות שלך נובעים מדברים שאין לך שליטה עליהם. תרוויחו יותר ממה שתפסידו כשלא תצליחו להרים את הראש.
   פרסומת

חלק 2 מתוך 3: בניית מומנטום

1. 

   התמקדו ביעדים שלכם חִיוּבִי. לא קשה להבין מה אנחנו לא רוצים, כי הם פשוט הדברים שגורמים לנו לדאוג ולפחד. נהפוך הוא, קשה יותר לציין מה גורם לנו להיות מאושרים ומה גורם לנו להשתוקק. עם זאת, על מנת להשיג כל מטרה, במקום לשמור על מצב רוח שלילי, צריך לחשוב קודם כל על היעדים החיוביים. אל תחשוב כמו "אני לא רוצה להיות מסכן" אלא חושב, "אני רוצה להציל את X בכל חודש", כי זו מטרה טובה וקיימת יותר, נכון?
   • להיות פעיל כאן לא אומר שמשהו כל כך נשגב. כאן מתייחס למה שאתה יכול לעשות ולהשתלב בהיבט מסוים. מטרה כמו "לרדת 10 קילו בשבוע" היא בעצמה חוסר חיוביות. "לאבד 4-5 ק"ג עם דיאטה ופעילות גופנית" היא מטרה מעשית יותר, אבל זה גם לא יפריע לך כשאתה חושב על זה.

2. 

   הציבו יעדים קטנים. לא קל להשיג מטרה כה גדולה, כמו כשחושבים על סיפור בן שבע תקופות, כנראה שלא תרצו לקרוא אותו בכלל. אז חלקו את המטרה הגדולה שלכם למטרות קטנות יותר, בכל פעם שתעבדו על מטרה אחת, השאר יטופלו בהדרגה בכל הנוגע לתורכם.
   • במקום "אני רוצה להוריד 20 ק"ג", רדף למטרות כמו "אני רוצה לרדת 1 ק"ג השבוע", או "אני רוצה לממש בין 4 ל -5 ימים בשבוע". התוצאות לא יהיו שונות בהרבה, אך בהתחשבות תרגישו הרבה יותר קלים.

3. 

   עקוב אחר ההתקדמות. מאז ילדותם אנשים חיפשו מטרה והכוונה לעבודה, מערכות יחסים ואפילו תחביבים, לא רק אחר הישרדות. אם משהו לא נראה שלם, לא נבזבז את זמננו לעשות שום דבר. לכן, כאשר אתה צריך לרדת במשקל, לעבוד שעות נוספות או ללמוד, עקוב אחר התקדמות העבודה. בדרך זו תהיה לך מוטיבציה ובמקביל לראות את התוצאות החיוביות של ההתנהגות שלך. תמצא שם את המטרה.
   • שים לב לפקח על התנהגותך ו תוצאות של התנהגויות אלה.לא רק שאתה צריך תוצאות כדי לראות את הביצועים שלך, אתה צריך תוצאות כדי לראות מה ואילו התנהגויות תומכות בך, ולהיפך. אם אתה מנסה ללמוד שלוש דרכים שונות, או לבצע שלושה סוגים שונים של פעילות גופנית, וכדומה, תרצה לדעת איזו שיטה או פעילות גופנית מתאימה לך ביותר. מאותה תוצאה תוכלו לבנות את המטרות והאסטרטגיות שלכם לחלק הבא במסע שלכם.

4. 

   נחה. בני אדם אינם מכונות (אך אפילו מכונות זקוקות למנוחה). מחקרים הראו שסטודנטים שעושים הפסקות בין שעות הלימוד הם יעילים יותר. וכולם יודעים ששרירים זקוקים למנוחה. מנוחה לא נועדה להיות עצלנית, אך היא מיועדת למי שרוצה להמשיך בדרך ארוכה.
   • זמן המנוחה תלוי לחלוטין בך. כמו כן, העיתוי של הרפיה כזו תלוי במטרה הסופית שלך. לא רק שאתה צריך להירגע כל יום, אלא שאתה צריך גם לקחת הפסקות ארוכות כדי להחזיר איזון.

5. 

   עשה מה שאתה אוהב. רוב האנשים מבצעים עבודות שהם לא ממש נהנים מהם, תרגילים שלא מייצרים התרגשות ורשימה ארוכה של דברים שנשכור אם אפשר. הדברים האלה היו קיימים תמיד, אז אנחנו צריכים להסתדר ולשנות קצת כדי להפוך משהו שאין לנו עניין רב בו, משהו שאפשר לשלוט בו ואפילו להנות. אם לא תמצאו משהו מעניין, כנראה שלעולם לא תעשו זאת.
   • חשוב על העבודה שלך. אם זה דבר נורא, האם יש דרך שתוכל לעשות זאת כדי להפוך את העבודה למעניינת יותר? לדוגמא, האם אתה יכול להציע לעשות פרויקט שמעניין אותך? איך אתה יכול למקד את הזמן שלך בדברים שאתה עושה בֶּאֱמֶת אהוב?
   • אם התרגיל הספורטיבי שאתה עדיין עוסק בו אינו מהנה כל כך, נסה תרגיל אחר. אתה לא צריך להיות רץ מרתון רק כדי לשרוף קלוריות. אתה יכול ללכת לשחות, לקחת שיעור או לצאת לטיולים רגליים. אם אתה לא אוהב תרגיל, אל תכניס את עצמך אליו.

6. 

   תגמול עצמי. זו נקודה שיש לשקול היטב. אם יש משהו שאתה צריך לעשות בסופו של דבר, זה לשייך הכל למשהו שאתה נלהב ממנו, כמו אוכל או תחביב מסוים. תגמול עצמי יעבוד באמת כאשר יושם ביעילות. כשעשית משהו, זכור לתגמל את עצמך בתגמול שראוי למה שהשגת.
   • אל תחשוב לתגמל את עצמך כל 5 דקות בזמן שאתה עושה משהו. זה יסיח את דעתך ויארך זמן רב יותר. עם זאת, כאשר אתה משיג מטרה קטנה, עליך לתגמל את עצמך במשהו. אם התאמנת כל ימות השבוע, גמל את עצמך ביום של מנוחה עם תרגיל יוגה ביתי וסרט.

7. 

   אל תדאגי לעשות טעויות. כדי להבין את הדרך הטובה ביותר להשיג משהו, לעתים קרובות עלינו לעשות דברים שמעולם לא עשינו בעבר. ותמיד יהיו טעויות כשנגלה, גדל ונשתפר. כשאתה טועה, אתה יכול לחסל את זה ולצמצם את הרשימה של מה שאתה יכול לעשות. מבחינה מסוימת, לטעות יש צד טוב מכיוון שהיא בכל זאת משלימה לתכלית.
   • דאגה אחת שגורמת לאנשים רבים להסס לנסות משהו היא שהם נראים מוזרים וטיפשים. העובדה שאנחנו תמיד רוצים להיות באזור הנוחות שלנו היא אינסטינקט אנושי טבעי, אז אתה עלול לפחד להרים את היד בכיתה או להעז לנסות מכשיר כושר חדש. אתה לא יודע להשתמש בזה. עם זאת, כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, ואם אתה באמת רוצה לקבל ציונים טובים, להיות בעל גוף בכושר או לפתוח עסק, אתה צריך לעשות דברים שאתה לא באמת רוצה.
   • וכפי שהוזכר לעיל, אל תתנו לטעויות לגרום לכם לפשל. קל להירתע כשאתה טועה ומרגיש מיואש, חושב שאין טעם להמשיך הלאה ואז להפסיק. אבל אם תגיד לעצמך שטעויות הן בלתי נמנעות, תרגיש טוב יותר. כישלון אינו מהווה בעיה, הרם את רוחך והמשיך הלאה.
   פרסומת

חלק 3 מתוך 3: הולך לכיוון הנכון

1. 

   שמור סביבך משאבי מוטיבציה. זה פשוט בגלל שאנחנו תמיד צריכים תזכורות ועידוד. מוטיבציה יכולה להיות כל דבר שיכול לעזור לך לשמור על המחשבות הנכונות. טבעי לסטות ממסלול, לאבד איזון בצורה כזו או אחרת, או לשכוח את מה שאתה רוצה להיות טבעי לחלוטין, ומקור המוטיבציה החיצוני שלך ימנע ממך ללכת לאיבוד.
   • יש הרבה דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי להרחיק את עצמך מהדרך. החלף טפט במחשב שלך, הדבק פתק דביק בבית הספר, הגדר תזכורות בטלפון שלך. שמור על עצמך נרגש ממילות עידוד ותזכורות.
   • אנשים יכולים גם להניע אותך. הודיעו לאנשים סביבכם שאתם מנסים להוריד 4-5 ק"ג. אולי הם יתנו לך פתרונות להקל על המסע שלך לירידה במשקל והם עשויים אפילו לשים לב אליך.

2. 

   שמור על חברים טובים. למרבה הצער, יש אנשים שיכולים לאבד את המוטיבציה. אולי יהיה לך חבר שיעודד אותך לאכול אפילו עוד חתיכת עוגת גבינה אחת. אם אתה מאבד משקל אז אותו אדם הוא לא חבר טוב במיוחד. כדי להצליח, צריך לעודד את כולם במהלך המסע. ספר לחברים ולמשפחה מה המטרה שלך לקראת. סביר להניח שתמצא כמה אנשים שאתה יכול לסמוך עליהם שיעזרו לך להתמקד ולשמור על מוטיבציה.
   • זה עוזר אם אתה מכיר מישהו שעבר מצבים דומים. שוחח עם מישהו שהקים עסק בהצלחה, מישהו שירד 20 פאונד או מישהו שהגשים את חלומם. הקשיב להם לדבר על האופן שבו הם השיגו את ההצלחות האלה, תראה שמה שהם מדברים עליו גורם לך להבין עד כמה המטרות שלך אפשריות, ושאתה צריך להישאר אנרגטי ומוטיבציה. שלי.

3. 

   למידה ללא הפסקה. במסע שלך, יתכנו מקרים שבהם אתה מרגיש משועמם או מוסח. על ידי למידה מתמדת, תוכלו להימנע מבעיות אלה. לא קל להתמקד ולשמור על המוטיבציה למטרה "כל שהיא" לטווח הארוך. אך אם המטרות שלך משתנות כל הזמן ובסיס הידע שלך משתפר ללא הרף, הכל יהיה פשוט וקל יותר.
   • אם אתם מחפשים לרדת במשקל, קראו כמה סיפורי הרזיה. שוחח עם מאמן הכושר שלך בחדר הכושר, פגוש תזונאי, תור לתור לנסות אלמנטים חדשים (כמו שיטות התעמלות, תוכנית דיאטה וכו '). רענון השיטה כמו גם הסיפור יעזור לשמור על מצב רוח טוב.

4. 

   אל תשווה את עצמך לאחרים. הדרך היעילה ביותר לאבד את המוטיבציה היא להשוות את עצמך לאחרים. לעולם לא תהפוך לאדם ההוא, והם לעולם לא יהפכו לחברים, אז בשביל מה ההשוואה? למרות ששמעת את זה מיליארד פעמים, כדאי לחזור על זה: האדם היחיד שאתה צריך לשים איתך על הסקאלה הוא החבר של אתמול. חשוב אם אתה מתקדם, ולא כמה אנשים אחרים מצליחים.
   • זו גם אחת הסיבות לכך שאתה צריך לעקוב אחר ההתקדמות שלך. מעקב אחר ההתקדמות שלך יראה לך כמה הצלחת להשיג. אם חלה התקדמות מסוימת, אתה לא צריך להתבייש ולא משנה כמה רחוק האדם האחר.

5. 

   עוזר לאחרים. כשאתה קרוב ליעד שלך, למדת הרבה מההתנסויות שלך, אז למה לא לשתף בחוויות האלה כדי לעזור לאחרים? לא רק שזה יעזור להניע אותך, אלא גם להניע אחרים. האם אי פעם רצית שמישהו יכול לעזור לך במסע הזה?
   • הורדתם כמה קילוגרמים, הקמתם עסק או סיימתם את הבחינה בהצלחה? השתמש במה שאתה יודע כדי לעזור לאחרים ויתרה מכך, תרגל את הידע הזה.לתקשר עם מה שלמדת או לחזור על מה שהשגת, לעזור לאחרים לעזור לך להתמקד ולהרגיש טוב יותר.

6. 

   הגדר יעדים גדולים יותר. לאחר שתשלים את המטרות הקטנות שלך, הסתכל על הגדולה יותר. זה הזמן להגדיר מטרה גדולה. חשבו על המוטיבציה הגדולה ביותר שלכם, למשל הזמנת כרטיס לוונג טאו עם בגד ים שמתאים כעת באופן מושלם לגופכם הבריא והמסודר.
   • הקפד לזכור תמיד את המטרה הסופית שהגדרת, או שאולי לעולם לא תגיע לשם. למה אתה צריך לעשות את כל זה? אף אחד אחר מלבדך לא יודע למה, כי האור נמצא תמיד בקצה המנהרה. אז כשזה בסוף המנהרה? כנראה מסע חדש, נכון?
   פרסומת

עֵצָה

• תחשוב כאילו השגת את מטרתך. במקום לומר "אני נהיה פעיל יותר", אמור "אני אדם חיובי", זה הרבה יותר טוב.
• אזכור חיובי באופן קבוע יביא אותך לחזק יותר. בחר "כישוף" שמתאים לך. לדוגמא, כשאתה מפחד, אמור "אני בטוח." אם אתה נבוך, אמור "אני אדם בטוח". זכור להימנע ממילים מעט שליליות.
• המסע שלך למצוא את היכולות הנסתרות שלך הוא מסע שכדאי לכבוש. במסע ההוא, בין אם אתה בהכרה ובין אם לאו, עדיין תגלה את פוטנציאל המוחשיות שלך.
• תמיד יהיו מחסומים, אבל התפקיד שלך להמשיך לנוע. נקיטת צעד לא נכון יכולה להרוס את כל ההישגים הקודמים שלך, אך ביצוע צעד נכון יכול גם לעזור לך להתקדם. ככה החיים הם.
• כשאתה באמת מעריץ משהו, אתה באמת רוצה את זה. אל תתנו למחשבות שליליות להפריע לכם, אחרי הכל, זה בדיוק מה שהגעתם לעצמכם, בעוד שהיעדים והחלומות שלכם נכונים לחלוטין.
• עליכם להגדיר בבירור את יעדיכם וממה אתם נלהבים מכיוון שתמצאו את המוטיבציה לעצמכם.
• תמיד להתמודד עם מחסומי החיים, להישאר חזק ולהתקדם, מגיע לך להצליח.

אַזהָרָה

• אל תדאג מדברים מטופשים מכיוון שמחשבות שליליות מובילות להתנהגויות שליליות, ולהיפך, מחשבות חיוביות מובילות להתנהגויות חיוביות.
• אל תענה לעצמך אם אתה טועה בבניית המוטיבציה שלך. תחזור למסלול. למדו לסלוח לעצמכם.
• להיות מונע לא אומר שצריך לרצות את כולם.
• אם אתה חושב שאתה צודק, התמודד עם האתגר בחמלה.
• צריך להיות שליו עם עצמך.